Good Lifestyle

Mula sa dunkaroos at doritos sa chips ahoy at cheetos, walang kakulangan ng murangmeryenda sa grocery store. Gayunpaman, kung nais mong manatili sa kurso patungo sa mas mahusay na kalusugan, kailangan mong i-refocus ang iyong mga pagsisikap sa pagbili ng pinaka-nakapagpapalusog-siksik na mga pagpipilian na maaari mong mahanap. At salungat sa popular na paniniwala-hindi lahat ng pagkain sa kalusugan ay lubhang mahal. Sa katunayan, mayroong hindi mabilang na murang malusog na meryenda na maaari mong panatilihin ang stock sa iyong refrigerator at pantry sa lahat ng oras.

Sa katunayan, ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa iyong figure ay nagkakahalaga ng mas mababa sa isang dolyar bawat serving. Ginawa namin ang matematika at pinag-aralan ang mga nutrisyon para sa iyo upang masisiyahan ka sa bawat isa sa murang malusog na meryenda sa ibaba nang walang pangalawang pag-iisip.

Gastos: 59 cents bawat prutas

Ang isang daluyan ng saging ay may 105 calories lamang, 14 gramo ng natural na nagaganap na asukal at nagbibigay ng 3 gramo ng satiating fiber, ginagawa itong isa sa pinakamahuhusay na murang meryenda sa merkado.Saging Gayundin isang mahusay na mapagkukunan ng tiyan-pagyupi nutrients tulad ng potasa at prebiotic hibla, na tumutulong sa feed ng magandang bakterya ng gat at mapabuti ang panunaw.

Gastos: 65 cents bawat tasa

Ang honeydew ay puno ng stress-fighting na bitamina C; at salamat sa mataas na nilalaman ng tubig nito, mayroon itong diuretikong ari-arian na tumutulongbanish bloat.. Kahit na mas mahusay: Ang isang tasa ng nakakapreskong, makatas na prutas ay nagkakahalaga lamang ng 65 cents! Hindinakakataba bag ng chips maaaring i-claim na!

Kaugnay:Ang iyong Ultimate Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Gastos: $ 0.52- $ 1 bawat ½ cup serving.

Sakit ng yogurt? Kunin ang ilang cottage cheese. Ang murang malusog na meryenda ay isang magandang karagdagan sa iyong diyeta dahil mataas ito sa protina at liwanag sa Calorie Department. Isinasaalang-alang din ito A.Kumpletuhin ang protina, na nangangahulugan na naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos at bumuoPag-reving ng metabolismo kalamnan.

Gastos: 62 cents bawat tasa

Hindi lamang ang mga nektarine madali sa wallet, tulad ng iba pang mga prutas bato, ang mga ito ay isang makapangyarihang pinagmulan ng phenolic compounds na maaaring labanan laban sa tiyan taba. Gobble isa up bilang isang malusog na on-the-go snack. Natitandaan nila ang pinakamahusay na-at ang cheapest-noong Hulyo at Agosto.

Gastos: $ 0.13- $ 0.19 bawat ½ tasa serving.

Kung ikaw ay isang avid ETNT reader alam mo na hindi namin maaaring sabihin sapat na magandang bagay tungkol sa oatmeal. Salamat sa mataas na bilang ng hibla nito, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, babaan ang iyong kolesterol at bawasan ang iyong panganib ng type 2 na diyabetis. Ito rinTalaga mura. Paghaluin ang isang kalahating tasa ng mga bagay na may ilang tubig o gatas at zap ito sa iyong microwave sa opisina upang magkaroon ng mini-meal sa iyong desk sa ilang minuto lamang. O kung mayroon kang oras, gumawa ng isang batch ngOvernight Oats.. Vending machine cravings, ikaw ay pumunta 'down!

Gastos: $ 1 bawat 5.3 oz serving.

Nutrient-siksikan na GriyegoYogurt Ay bilang buzzed tungkol sa anumang icon ng kultura ng pop, na may mga tatak na ipinagmamalaki ang kanilang sariling mga pop-up na tindahan sa Manhattan. Ngunit mayroon ba itong pananatiling kapangyarihan ng, sabihin, Beyonce? Ang lahat ng mga palatandaan ay tumutukoy sa Oo. Ang magandang griyego yogurts ay mababa sa asukal, mataas sa protina at creamy sapat upang gumawa ng tingin mo sila ay makasalanan, paggawa ng pagbaba ng timbang na ito ng isang perpektong meryenda upang sugpuin na galit 3 p.m. gutom.

Gastos: $ 0.75 cents bawat maliit na mansanas

Para sa 75 cents lamang ng isang pop, isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang doktor palayo-hindi bababa sa kung panatilihin mo ang alisan ng balat sa. Habang ang tradisyunal na payo para sa pag-save ng balat ay nakabatay sa pangunahin sa nilalaman ng hibla nito (isang average na Apple ay nagbibigay ng 4.5 gramo), mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik upang magmungkahi na ito talaga ang polyphenols sa balat-hindi natutunaw na mga compound na may kakayahang gawin ang lahat mula sa pagtaas ng sekswal Kasiyahan sa pagbawas ng kolesterol-na responsable para sa pagtatanggol ng doktor ng Apple. Ngunit ang kalusugan A-peel ay hindi hihinto doon: pagputol gilid bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na polyphenols maaari ring itaguyod ang paglago ng friendly na bakterya sa gat na pantulongmabilis na pagbaba ng timbang.

Gastos: $ 0.73 cents bawat tasa

Kapag sila ay nasa isang piraso, ang Bell Pepper ay hindi eksaktong isang madaling bagay sa meryenda habang on-the-go-ngunit kung pinutol mo ang veggie sa mga hiwa at itapon ang mga ito sa isang sandwich bag, mayroon kang isang bitamina C- at fiber-filled snack para sa ilalim lamang ng isang usang lalaki! At makuha ito: isang pag-aaral sa.Nutrients. Nagpapahiwatig na ang bitamina C ay tumutulong sa mga kalamnan na magproseso ng mataba acid na tinatawag na carnitine na mahalaga sa paglago ng kalamnan at pagbawi. Tunog tulad ng isang magandang dahilan sa Nosh sa malutong veggie sa amin!

Gastos:52 cents per 1 oz serving, (blue diamond whole natural almonds, from walmart)

Kung itinatago mo lamang ang isang meryenda sa iyong bag sa lahat ng oras, gawin itong mga almendras. Ang maliit ngunit makapangyarihang kulay ng nuwes ay puno ng isang panalong kumbinasyon ng satiating hibla, protina at malusog na monounsaturated taba na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam.

Gastos: $ 0.40 bawat tasa

Dahil ang mga ito ay puno ng tubig at hibla, karot ay isa sa mga pinaka-satiating veggies sa supermarket. Ngunit hindi iyon ang tanging dahilan upang idagdag ang mga ito sa iyongflat tiyan Ang plano ng pagkain: carrots din magdala ng isang mabigat na paghahatid ng bitamina A at beta-karotina, na ginagawang perpekto sa kanila para sa shaving off metabolismo-pagbagal pamamaga.

Gastos: $ 0.50 bawat 1 oz serving.

"Pinananatili namin ang pistachios sa sapat na supply sa ranch," sabi niAng pinakamalaking loser Dietitian Cheryl Forberg.. "Hindi lamang sila kasiya-siya, malusog na meryenda, tinutulungan din nila ang pagbaba ng timbang. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na kinakailangang manu-manong alisin ang shell ay tumutulong sa mga tao na kumain ng mas maingat at pinapabagal ang laki at calorie intake."

Gastos: $ 0.13 bawat itlog

Ayon sa USDA, isang dosenang.itlog Ngayon retails para sa $ 1.66, na gumagana out upang maging 13 cents isang itlog. Isinasaalang-alang ang pinagmulan ng Primo Protein ay puno ng pagpapabuti ng mga amino acids ng kalusugan at isang nakapagpapalusog na nutrient na tinatawag na choline, sasabihin namin na medyo magandang pakikitungo. Pakuluan ang isang dosenang sa simula ng linggo upang magkaroon ka ng sapat na supply ng hard-pinakuluang itlog upang magtagal sa buong linggo.

Gastos: $ 0.21 bawat tasa

Magandang balita-nakakamalay na dieters, ang red-hued prutas ay maaaring makatulong sa matunaw ang iyongpag-ibig humahawakLabanan! Paano? Ang pagkain ng pakwan ay nagpapabuti sa mga profile ng lipid at nagpapababa ng accumulation ng taba, salamat sa mataas na konsentrasyon ng prutas anthocyanin, isang tambalan na nagpapahiwatig ng pagkilos ng mga taba-imbakan na mga gene, sabi ng mga mananaliksik ng unibersidad ng Kentucky. Ang pakwan ay maaari ring makatulong na bawasan ang post-pump kalamnan sakit, pagtulong sa iyo na bumalik sa iyong mga ehersisyo mas maaga kaysa sa mamaya pagkatapos ng isang nakakapanghina klase ng crossfit.

Gastos: $ 0.72 bawat tasa

Tulad ng pakwan, ang mga pulang ubas ay nagdaragdag ng gasolina sa iyong flat-tiyan sunog dahil naglalaman sila ng anthocyanin. Pop isang tasa ng 'em sa freezer kaya mayroon kang malusog na meryenda sa kamay kapag ang isang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis at nakakapreskong mga welga.

Gastos:$ 0.49 cents per ¼ cup serving.

Sa halip na pump ang iyong sarili na puno ng mga pringles, kunin ang isang maliit na butil ng kalabasa. "Ang mga buto ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral; mas mababa ang mga ito sa taba kaysa sa mga almendras, at nag-aalok sila ng mga antifungal at antiviral properties," sabi ni Academy of Nutrition and Dietetics Spokesperson Angela Lemond. Ang isang onsa ay naglalaman ng higit sa walong gramo ng protina at mataas din sa bakal, potasa, at sink, isang mineral na nagbibigay ng natural na jolt na makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong oras ng gym.

Gastos: $ 0.75 bawat tasa

Maniwala ka o hindi, isang buong tasa ng mga hiwa ng pipino ay may 16 calories lang! At karaniwan naming sasabihin na hindi halos sapat na calories upang panatilihing buo at nasiyahan ka ngunit ang veggie ay tungkol sa 95 porsiyento na tubig, kaya ang isang tasa ay maaaring aktwal na maibabalik ka!

Gastos: 20 cents per 2 tbsp unfopped.

Habang ang isang serving ng payat na pop ay babayaran ka ng tungkol sa 80 cents bawat serving, isang paghahatid ng mga organic na kernels, na kung saan mo pop ang iyong sarili sa bahay, ay isang-kapat ng gastos. Ayaw mong marumi ang kalan upang puksain ang isang batch? Gawin ang iyong sariling mababang gastos na popcorn. Narito kung paano: idagdag ang iyong mga paboritong popping kernels sa isang maliit na papel tanghalian bag (na nagkakahalaga ng tungkol sa 2 cents isang piraso) at fold ang tuktok down ng ilang beses. Pagkatapos, zap ito sa microwave hanggang sa marinig mo lamang ng ilang mga pops bawat limang segundo.

Gastos: $ 0.25 bawat stick.

Ang bawat 80-calorie stick ng rich protein na ito, ang malusog na meryenda ay may ikalimang bahagi ng kaltsyum ng iyong araw. Bukod sa pagpapanatiling malusog at malakas ang iyong mga buto, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mineral ay maaaring makatulong sa labanan ang taba dahil ito ay may mataas na "thermic effect"-sa iba pang mga salita, sumunog ka ng mas maraming calories digestingCalcium-Rich Foods. Kaysa sa gusto mo kung kumain ka ng isang bagay na may parehong bilang ng mga calories, na walang nutrient. Sino ang nakakaalam?!

Gastos: $ 0.42 cents bawat 100 calorie pack (mula vitacost.com)

Kung ikaw ay may sakit ng snacking sa mga mani tuwing manabik ka ng isang bagay crunchy, bumili ng isang pakete ng frozen edamame. Ang isang 100-calorie serving ay may 11 gramo ng toyoprotina at anim na gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan.

Gastos: $ 0.59 bawat pack

Onsa para sa onsa, ang mga mani ay isang hindi kapani-paniwalamataas na protina na pagkain. Tumatakas? RIP buksan ang tuktok ng pack pack at kumain angNut Butter.mula mismo sa supot. Para sa higit pa sa isang snack ng umupo, pahirapan ang ilan sa mga flavonoid-pack na kumalat papunta sa 59-sentimo na saging.