Good Lifestyle

Autumn Calabrese, isang nutrisyon atpagbaba ng timbang Ang eksperto at wildly popular na Super Trainer para sa Beachbody, ay nakatulong sa libu-libong tao na mawalan ng 10, 20, 30, kahit na higit sa 100 pounds-lahat nang walang dieting.

Sa katunayan, ang takip ng kanyang bagong libro,Mawalan ng timbang tulad ng mabaliw, kahit na mayroon kang isang mabaliw na buhay!, Mga pangako na maaari mong "tamasahinCarbs., Cocktail, at kahit dessert! "Habang nawawala ang isang malaking halaga ng timbang. Tunog mabaliw, tama? Kaya, tinanong namin siya kung paano iyon posible ... at magbahagi ng ilang mga lihim ng kanyang matagumpay na plano sa pagbaba ng timbang.

"Una sa lahat, kailangan mong alisin ang mga salitang 'diyeta' at 'hindi,'" sabi ni Calabrese. "Alisin ang mga ito mula sa iyong bokabularyo. Ang ikalawang tao ay nagsasabi sa akin, 'Hindi, hindi ka makakain ng pizza, hindi, hindi ka maaaring magkaroon ng dessert, well, na ang lahat ay maaari kong isipin tungkol sa:pizza at dessert. Tiyak na ikaw ay parehong paraan. Pagkatapos, kapag nahulog ka sa 'diet wagon' at kumain ng isa sa mga 'bawal na pagkain,' nararamdaman mo ang kahabag-habag, tulad ng kabiguan. "

Sinabi ni Calabrese na personal niyang naranasan ang pagkapoot sa sarili na "walang nararapat," at mabilis na natanto na ang mga diyeta ng pag-agaw ay hindi gumagana. Ano ang? "Pagkontrol," sabi niya. "Narito, hindi makatotohanang isipin na maaari mong kontrolin ang lahat ng bagay sa buhay, ngunit isang bagay na maaari mong kontrolin ang iyong inilagay sa iyong katawan."

Sa kanyang bagong libro, ang Calabrese ay nag-aalok ng 30-araw na plano upang matulungan kang mabawi ang kontrol ng iyong mga gawi sa pagkain at ang iyong buhay. Narito 'ang isang preview ng limang-punto gabay na siya swears sa pamamagitan ng, na madaling matandaan: "lamang kumilos ng isang maliit na c.r.a.z.y." Basahin ang upang makita kung ano ang ibig sabihin ng acronym na ito at kung paano sundin ang iyong sarili. (At, para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter..)

Hindi langJunk Food., ngunit malusog na pagkain, masyadong. Sinasabi ni Calabrese ang kuwento ng pagkakaroon ng tanghalian sa isang kliyente at kaibigan na nabigo sa pagkawala at pagkakaroon ng parehong limang pounds. Pareho silang iniutosSalads. At tulad ng karamihan sa mga restaurant servings sila ay napakalaking. "Habang kumain ako ng isang bahagi ng minahan, nililinis niya ang kanyang buong plato. Sinabi ko sa kanya 'na ang iyong problema,' na tumuturo sa kanyang plato. 'Hindi lang isang salad, na hindi bababa sa 4 servings ng litsugas, 4 servings ng manok, 4 servings ng keso, croutons, pasta, at dressing upang masakop ang lahat. ' Sinuri ko ang menu-sigurado sapat, na salad ay higit sa 1,400 calories! "

Ang lahat ng mahalagang tuntunin ng malusog na pagkain ay nagsasagawa ng kontrol ng bahagi sa bawat pagkain at meryenda, ang Calabrese ay nagpapahiwatig. "Kapag kinokontrol mo ang mga bahagi ay hindi mo maaabot ang iyong tiyan na ginagawang mas mahirap na pakiramdam nang mabilis, hindi mo babayaran ang iyong digestive system o hikayatin ang iyong katawan na mag-imbak ng dagdag na taba. Itago mo ang iyong katawan sa buong araw at panatilihin mo ang iyong metabolismo ay nagbago. " (Kaugnay:27 mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na talagang gumagawa ka ng timbang.)

Habang maaari mong kumain nang labis samasustansyang pagkain, karamihan sa mga tao ay hindi ginagawa iyon, sabi ni Calabrese. Sa halip, sabi niya, "Kami ay sobrang pagkain sa mataas na naprosesong pagkain, ang mga na-load na may dagdag na sugars, preservatives, pagkain dye, asin, at hydrogenated oils. Kung may isang bagay na maaari mong gawin ngayon upang maging isang mas mahusay, malusog, Leaner, mas magaan na bersyon ng iyong sarili, i-cut paraan pabalik sa mga naprosesong pagkain, kung hindi ganap na alisin ang mga ito. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang maghanda ng mga pagkain na luto mula sa real, buong sangkap. " Ang Brother Chef ni Calabrese na si Bobby Calabrese ay lumikha ng 27 madaling recipe para sa kanyaBook. na makakatulong sa iyo na gawin iyon. Si Bobby ay ang cohost ng kanyang online na malusog na palabas sa paglulutoFixate..

Ito ay hindi bilang dayuhan na maaaring tunog. May tatlong macronutrients: protina, carbohydrates, at taba. Lahat ay kinakailangan sa isang malusog na diyeta. Kung saan kami ay madalas na magkamali, gayunpaman, ay na overeat namin ang isa at huwag pansinin ang isa pa. "Mahalaga na magkaroon ng tamang balanse ng mga macro," sabi ni Calabrese. "Sa akingBook. At ang aking bahagi ayusin ang programa, ginagamit namin ang isang 40-30-30 split na pinakamahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang, ibig sabihin 40% malusog na carbohydrates, 30% na mga protina, at 30% malusog na taba. "

Ang mga diet ay mga sakuna, sabi ni Calabrese. Binabaling nila ang pagkain sa isang bagay na hindi. "Ang pagkain ay hindi isang gantimpala para sa kapag gumawa ka ng isang bagay na mabuti o kaparusahan kung sa palagay mo ay nagkamali ka," siyasumulat. "Hindi isang mekanismo ng pagkaya upang harapin ang isang mahirap na araw. Tandaan na ang pagkain ay gasolina. Ito ang lumilikha ng iyong katawan."

Ang y sa mabaliw acronym ay kumakatawan sa napakahalagang unang hakbang sa anumangPlano sa pagbaba ng timbang, sabi ni Calabrese, na tumutukoy sa malalim na dahilan, ang lakas ng pagmamaneho para sa pagsisimula ng isang malusog na paraan ng pagkain. "Ang iyong 'bakit' ay kung ano ang nagpapanatili sa iyo sa track sa mahirap na araw," sabi ni Calabrese. Upang simulan ang paggalugad kung bakit, inirerekomenda ng Calabrese ang pagsagot sa mga tanong na ito-at summarizing kung bakit gusto mong mawalan ng timbang para sa iyo:

• Ano ang mangyayari kapag nawala mo ang timbang na gusto mong mawala?
• Ano ang pakiramdam mo kapag nawala mo ang timbang na gusto mong mawala?
• Ano ang mangyayari kung hindi mo mawala ang timbang na ito?
• Ano ang pakiramdam mo kung hindi mo mawawala ang timbang na ito?

"Sa sandaling natagpuan mo ang iyong kung bakit, isulat ito-'i'm ginagawa ito sa ... __________________. ' At sabihin ito sa iyong sarili nang paulit-ulit, "sabi ni Calabrese.

Para sa higit pang mga tip mula sa Autumn Calabrese, tingnan ang 10 pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang tulad ng mabaliw, ayon sa isang tanyag na tao trainer .