Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang ay walang piknik, ngunit hindi mo talaga kailangangganap. i-overhaul ang iyong diyeta at pamumuhay upang maabot atmapanatili ang malusog na timbang.

"Maraming beses, iniisip ng mga tao na kailangan nilang gumawa ng malalaking pagbabago upang makita ang malalaking resulta," sabi ni Dani Spies, Happy Egg Ambassador at tagapagtatag ng blog sa kalusuganMalinis at masarap. "Sa katunayan, ito ang maliitaraw-araw na mga kasanayan na gumawa ngPinakamalaking epekto sa iyong kalusugan at kabutihan. "

Oo-mas madali ito kaysa sa iyong iniisip! Sa pag-iisip, narito ang 10 maliit na paraan na maaari kang gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong paglalakbay sa mas mahusay na kalusugan.Gamitin ang mga gawi na ito, at ikaw ay malapit nai-drop ang hindi kanais-nais na pounds.. At siguraduhing idaragdag mo ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras Sa iyong listahan ng mga gawi para sa iyo na humantong sa pagbaba ng timbang!

May mga naglo-load ng.Lower-calorie options. Sa marketplace ngayon, mula sa mababang taba na keso sa mababang-carb chocolate-flavored meal-replacement bar. Ngunit kapag ikaw ay labis na pananabikRich Dark Chocolate., Ang isang chalky, walang alternatibong asukal ay hindi lamang i-cut ito. Sa katunayan, ang pagkain ng mahinang kapalit ay maaaring maging mas malamang na manatiling kumakain sa isang pagtatangka na punan ang walang bisa.

"Palagi kong hinihikayat ka na kumain ng tunay, buong pagkain kaysa sa mababang taba, mababang calorie na pagkain na nag-iiwan sa iyo na hindi nasisiyahan," sabi ng mga tiktik.

Magkaroon ng isang parisukat ng madilim na tsokolate para sa isang hapon pick-me-up, isang slice ng full-fat keso sa iyong veggie sanwits, o isang scoop ng mayaman ice cream para sa dessert. Masaya ito, huwag talunin ang iyong sarili tungkol dito, at balansehin ito sa iba't ibang malusog na buong pagkain.

Alam mo na ang pakiramdam ng pagpunta sa grocery store gutom, lamang upang magtaka, kapag nakakuha ka ng bahay, kung bakit mo binilibawat Snack food. Sa ilalim ng araw? Sinusubukan na magplano at magluto ng pagkain kapag ikaw ay gutom na madalas na nagreresulta sa mga katulad na sitwasyon: mabilis na pagkain na walang nutrients tulad ngBoxed Mac at Keso, o resorting to.takeout..

"Ang pagluluto sa bahay at kumain ng mas mababa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie dahil mayroon kang kontrol sa kung magkano ang paggamit mo ng iba't ibang mga sangkap (tulad ng langis, mantikilya, asukal, condiments, atbp.)" Nagpapaliwanag si Dr. Josh AX, DNM, CNS, DC, FOUNDER OFSinaunang nutrisyon atDraxe.com..

Sa halip, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay bago ka magutom: gumawa ng isang lingguhanplano sa pagkain at grocery shop sa iyong menu sa isip.

Pagpapanatiling isang Journal ng Pagkain Makakatulong sa iyo na makakuha ng isang pangkalahatang-ideya ng kung ano ang aktwal mong kumakain-at kung saan may puwang para sa pagpapabuti. Ang AX ay nagpapahiwatig ng alinman sa pagpapanatiling isang nakasulat na journal o pagkuha lamang ng mga larawan ng lahat ng iyong kinakain bago paghuhukay.

"Magtatagal ka ng iyong sarili at matuto nang higit pa tungkol sa kung magkano ang iyong pagkain, kailan, at bakit," sabi niya. "Maaari kang mabigla sa mga pattern sa iyong diyeta at kung magkano ang iyong aktwal na pag-ubos kaysa sa iyong naisip. Halimbawa, maaaring ihayag ng isang journal ng pagkain na ang snacking at pag-inom ng alak ay nag-aambag ng maraming asukal at calories sa iyong diyeta."

Ang ugali na ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa simula ng iyong malusog na paglalakbay sa pagkain, ngunit maaari itong maging kagiliw-giliw na gawin ito paminsan-minsan, mahaba pagkatapos mong pinagtibay ang mga malusog na gawi sa pagkain. Isaalang-alang ang journaling sa loob ng isang linggo bawat buwan upang makakuha ng pagtingin sa mata ng ibon kung ano talaga ang iyong kumakain at kung saan maaaring maging puwang para sa pagpapabuti.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Madaling kumain kapag hindi ka ginagamit sa angkop na laki ng bahagi, nagpapaliwanag ng palakol. Kapag una kang nagsisimula, gumamit ng sukat o pagsukat ng mga tasa upang masukat nang eksakto kung magkano ang tatlong ounces ng karne o isang tasa ng bigas. Pagkatapos, ihambing sa iyong mga kamay (palm, kamao, fingertip) upang magkaroon ka ng isang mas mahusay na ideya ng tamang sukat sa hinaharap nang hindi kinakailangang mag-break ng anumang dagdag na mga tool.

Para saKate Geagan,Pompeian's. on-staff nutritionist at sustainable dieting expert, aMediterranean-style diet. Ang mayaman sa langis ng oliba ay ang perpektong paraan upang mawala ang timbang madali-walang kinakailangang gimmicks.

"Hindi lamang ang pattern ng pagkain na itotulungan kang malaglag ang mga hindi gustong pounds, ngunit maraming mga pag-aaral ng landmark ang natagpuan na ito ay tumutulong din sa mga tao na panatilihing mas mahaba ang timbang, kabilang ang mga pangunahing lugar tulad ng pagbawas ng waish circumference at tiyan na labis na katabaan, "sabi ni Geagan.

Ito ay salamat sa malaking bahagi sa malusog na taba na naroroon sa langis ng oliba at isda, hindi upang mailakip ang iba't ibang uri ng mga puno ng hibla at buong butil, na mababa sa calories at nagpapanatili sa iyo ng mas buong.

"HiblaTumutulong na kumuha ng espasyo sa iyong tiyan at pinapanatili kang puno, "paliwanag ng palakol," kasama ito ay karaniwang matatagpuan sa mas mababang calorie na pagkain na karaniwang nakapagpapalusog-siksik, tulad ng mga veggies, prutas, beans, buong butil, avocado, buto, atbp . "

Sa pagsasalita kung saan, kapag nagtatayo ng iyong plato, isaalang-alang ang pagpapahintulot sa mga gulay, salad, at prutas na kumuha ng kalahati ng real estate, nagmumungkahi ng palakol.

"Ito ay isang simpleng paraan upang punan ang mga pagkain sa mas mababang calorie," sabi niya, "at isang panalong kumbinasyon pagdating sapinapanatili kang nasiyahan para sa mas mahaba sa pagitan ng mga pagkain. "

Ang iba't-ibang ay tiyak na gumagawa ng malusog na pagkain na mas masaya, ngunit huwag matakot na mahulog sa mga lumang paborito. Para sa mga tiktik, pagkakaroon ng isang maliit na bilang ng mga pinggan sa isip-ang mga sangkap na maaaring palaging matatagpuan sa iyong refrigerator, freezer, o pantry- ay isang mahusay na paraan upang matiyak na ang malusog na mga pagpipilian ay laging nasa abot.

"Habang eksperimento ka atTuklasin ang mga bagong pagkain at pagkain na gumagana para sa iyo at talagang natutuwa ka, ilagay ang mga ito sa iyong likod na bulsa at hayaan silang magingpumunta-sa mga pinggan. Na muling lumitaw sa iba't ibang paraan sa iyong pang-araw-araw at lingguhang pag-ikot, "sabi niya." Para sa aking pamilya at lalo na sa mga panahong ito habang nagluluto kami sa bahay nang higit pa kaysa sa dati, may ilang mga sangkap na palagi kong nakuha sa aking refrigerator kaya ako Maaaring mag-pull magkasama simple, masarap, at masustansiyang pagkain anumang araw o oras ng linggo. "

Kabilang sa kanyang mga staples ang matamis na patatas, malabay na gulay, de-latang beans, quinoa, brown rice, at itlog. Ang iba pang mga staples na maaaring gumana para sa iyong pamilya ay maaaring kabilang ang mga naka-kahong kamatis, de-latang tuna isda, o frozen na hipon. Ang pagpapanatili ng mga sangkap na ito-kasama ng isang mahusay na stocked spice cupboard-ay nangangahulugan na hindi ka na higit sa tatlumpung minuto ang layo mula sa isangmalusog, home-luto na hapunan.

Ang kasiyahan sa oras ng pagkain ay hindi lamang naka-link sa kung ano ang iyong pagkain-ito ay naka-link din saPaano kumakain ka nito. Ang mga espiya ay nagpapahiwatig ng paggawa ng pagkain na mas kasiya-siya at maingat sa pamamagitan ng pagtiyak na umupo ka sa bawat oras na kumain ka.

"Huwag matakot na gumawa ng isang masaya, kasiya-siya na kapaligiran sa paligid ng iyong pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng mga plato na espesyal sa iyo, pagpili ng mga sariwang bulaklak para sa talahanayan o paglalaro ng iyong mga paboritong musika habang nagluluto upang itakda ang mood-anumang bagay na nagbibigay-daan sa higit na kasiyahan Upang dumaloy sa iyong bahay, kusina, at buhay, "sabi niya.

Maraming oras, ang isang pang-amoy sa palagay mo ay ang kagutuman ay talagang nauuhaw! Huwag hayaan ang iyong sarili na malito:Tiyaking uminom ka ng sapat na tubig araw-araw, na tutulong sa panunaw at panatilihin ka mula sawalang kahulugan na snack.

"Manatiling hydrated sa pamamagitan ng inuming tubig sa halip ngmatatamis na inumin (tulad ng juice, enerhiya na inumin, soda, sweetened teas, kape, atbp.) Ay maaaring makatulong upang mapanatili ang gutom sa tseke at sumusuporta sa pantunaw, "sabi ni Ax.

Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto ang isang baseline consumption ng tubig na naka-link sa iyong timbang.Upang malaman ang iyong pinakamainam na paggamit ng tubig, Dalhin ang iyong timbang sa pounds, at hatiin sa dalawa: Ito ang bilang ng mga ounces na dapat mong pag-inom bawat araw. Kaya para sa isang tao na may timbang na 180 pounds, 90 ounces ng tubig sa bawat araw ay perpekto.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-inom ng tubig bago kumain, upang matulungan ang iyong tiyan at mabawasan ang gana at samakatuwid ay pagkain.

Ang di-makatwirang snacking sa harap ng TV ay maaaring humadlang sa lahat ng maingat na pagpaplano at malusog na pagkain na ginawa mo sa buong araw. Sa halip, isaalang-alang ang pagputol ng iyong mga ngipin pagkatapos ng hapunan upang pigilan ka mula sa pag-abot para sa isang meryenda sa huli sa gabi.Pagputol ng late-night snacking. ay tutulong din sa mas mahusay na panunaw atMas mahusay na pagtulog, kaya ang pagtatakda mo para sa tagumpay bukas!