Good Lifestyle

Ang maagang ibon ay nakakakuha ng uod, tama ba? Well, ito ay totoo lalo na para sa mga nagmamahalehersisyo sa umaga. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng.International Journal of Obesity.,Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring magresulta sa malaking pagbaba ng timbang kumpara sa pag-eehersisyo sa ibang pagkakataon. Ang pinakamagandang bahagi? Ang pag-eehersisyo ay hindi kailangang maging massively matindi. Ang pagkuha lamang ng paglipat ng iyong katawan ay maaaring magresulta sa isang pagbabago sa iyong mindset, at kahit na ang iyong mga pattern ng pagkain, para sa natitirang bahagi ng araw.

Narito kung bakit ang pagkuha sa ugali ng pag-eehersisyo ay ang susi sapagbaba ng timbang, at para sa mas malusog na mga gawi, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Bakit ang isang pag-eehersisyo sa umaga ay tumutulong sa pagbaba ng timbang

Sa pag-aaral na ito, ang mga kalahok ay nagpunta sa isang 10-buwan na pinangangasiwaang programa ng ehersisyo kung saan sila ay hinihikayat na kumpletuhin ang kanilang mga pagsasanay sa pagitan ng alinman sa 7.m. at 11:59 a.m. o 3 p.m. at 7 p.m. Ang mga resulta ay nagpakita na pagkatapos ng mga 10 na buwan, ang grupo ng mga tao na nagpunta sa panahon ng mga naunang beses sa pag-eehersisyo ay nakakita ng mas maraming pagbaba ng timbang kumpara sa susunod na grupo, kung saan ang mga mananaliksik ay napagpasyahan na ang "timing ng ehersisyo ay maaaring mahalaga para sa regulasyon ng timbang ng katawan."

Ngayon ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa pag-aaral na ito ay ang mga kalahok ay tinanong lalo na upang gumawa ng gilingang pinepedalan jogging onaglalakad, may paminsan-minsang alternatibong gawain (tulad ng pagbibisikleta o paglalakad sa labas). Nangangahulugan ito na hindi ito tumatakbo, lalo na, na nawalan sila ng timbang, ngunit ang paglipat lamang ng kanilang mga katawan sa isang regular na batayan. Ang pagpapakita ng isang ehersisyo at paglipat ng iyong katawan ay sapat na upang makuha ang iyong sarili sa tamang pisikal at mental na mindset upang kontrolin ang iyong kalusugan.

Kung nagsisimula ng isang pag-eehersisyo sa umaga tulad ng isang bagay na gusto mong gawin, pinakamahusay na munang masuri ang uri ng pag-eehersisyo na gusto mo. Kung hindi ka runner, hindi mo kailangang magsimulang tumakbo. Dapat kang lumahok sa uri ng kilusan na tinatamasa mo para sa iyong katawan dahil gagawin nito ang buong karanasan ng mas masaya at nakapagpapasigla. Lalo na kung iyon ang paraan ng pagsisimula mo sa iyong araw. Ang ilang mga mahusay na ehersisyo maaari mong subukan sa umaga isama ang pagpunta para sa isang lakad, nakasakay sa isang bike, sinusubukan ang isang bagong online fitness programa na may libreng weights, yoga, pilates, at iba pang mga ehersisyo kasama ang mga linya. Tiyakin lamang na maiwasan ang mga ito15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyo.

Siguraduhing mag-fuel up sa protina

Mahalaga rin na gasolina ang iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo, kaya hindi ka nakakaramdam ng gutom sa buong araw. Brianna Bernard, personal trainer, coach ng nutrisyon, atIsopure ambassador, sabi ng isa sa mga pinakamahusayMga gawi sa post-workout. ay ang refuel na may isang nutrient-rich meal na kinabibilangan ng sandalan protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates. Nangangahulugan ito na hinahanap ang lahat ng mga nutrients na ito sa iyong post-workout na almusal. Ang isang mahusay na halimbawa ng mga ito ay tinatangkilik ang isang slice ng sprouted toast sa smashed abokado at isang pritong itlog sa itaas.

Ang paglalagay ng gas sa protina, sa partikular, ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at para sa iyong mga kalamnan post-ehersisyo. Ipakita ang mga pag-aaral Na ang katawan ay gumagamit ng mas maraming calories upang metabolize protina kumpara sa taba at carbs, na nangangahulugang protina ay makakatulong sa iyo na pakiramdam na puno para sa isang mas matagal na panahon pagkatapos. Nangangahulugan ito na hindi ka meryenda hangga't umuunlad ang araw!

Mahalaga rin ang protina na magkaroon ng 30 minutong window ng iyong pag-eehersisyo dahil pinupuntahan nito ang iyong mga kalamnan.Nagpapakita ng pananaliksik Tumutulong ang protina sa pagkumpuni ng kalamnan at nakakatulong din ito upang maitayo ang iyong kalamnan, na tumutulong sa iyo upang tumingin ng sandalan. Kailangan ng iyong mga kalamnan An.Malaking supply ng amino acids. upang maayos na maayos at magtayo ng kalamnan.

Habang may maraming mga detalye na dumating sa paglalaro sa pamamagitan ng pag-aaral ng pagbaba ng timbang na ito, talagang nakatira ito ay talagang hindi kailangang maging komplikado.Kung gusto mong pumunta para sa 30 minutong lakad sa umaga, pagkatapos ay maghukay sa isang plato ng piniritong itlog na may isang tasa ng kape, nakamit mo na ang kailangan mong gawin. Ang kumbinasyon ng kilusan at protina ay tutulong sa iyong katawan na maging buo at energized sa buong araw, at makapagsimula ka sa tamang landas para sa isang buong araw ng malusog, masustansiyang pagkain. O kahit na gawin ang iyong sarili sa isa sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang punoLabanan!