Good Lifestyle

Kung nakakuha ka ng timbang nang hindi inaasahan, alam mo kung gaano kadali ang sisihin sa double-cheeseburger na nakuha mo ang iyong sarili ng gabi bago ka lumakad sa sukat. Ngunit ang katotohanan ay, gusto ng timbangpagbaba ng timbang-Occurs sa paglipas ng panahon. "Karaniwang 'maliit na pag-uugali at oras,' sa halip na ang mga malalaking, na humantong sa timbang na nakuha," Jonathan Ross, ang American Council sa senior adviser ng ehersisyo sa personal na pagsasanay,ipinaliwanag to.Men's Journal. "Maaari naming isipin ang tungkol sa katok ng isang kalahati ng isang pizza isang gabi out, ngunit ang mas malaking isyu ay maaaring ang soda mayroon kami sa hapon bilang isang pick-me-up. Ito ay isang maliit, solong pagpipilian, ngunit kung ito ay madalas na paulit-ulit , maaari itong maging sanhi ng malaking epekto. "

Naniniwala ito o hindi, ang ilan sa mga masamang desisyon ay napakaliit na hindi mo alam na ginagawa mo ang mga ito-mula sa pagkain ng isa sa mga pinakamahuhusay na pagkain sa mundo ay napakarami sa paglalagay ng maling bagay sa iyong tasa ni Joe tuwing umaga. Para sa isang pagtingin sa ilan sa mga pinakamaliit at sneakiest maliit na desisyon ikaw hindi sinasadya paggawa na maaaring packing sa ilang dagdag na pounds, basahin sa, dahil pinagsama namin ang mga ito dito mismo. At kung naghahanap ka upang mawala na sobrang timbang, huwag makaligtaan ang mga ito10 pinakamadaling weight-loss trick na talagang gumagana.

AsMalusog na bilang abukado Sigurado-mga kamangha-manghang mga mapagkukunan ng hibla, bitamina, nutrients, at magandang monounsaturated fats-ang katotohanan ay, tulad ng maraming mga pagkain, maaari kang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain masyadong marami sa kanila, sabi ng nutritional coachTed Kallmyer., CFT, ISSA-certified specialist sa fitness nutrisyon.

"Ang mga tao ay hindi makakakuha ng sapat na mga malulusog na prutas, kung ano ang may avocado toast, abukado sa salad, inihaw na abukado, at paglalagay ng mga smoothies," sabi niya. "Habang ang mga abokado ay isang malusog na pagkain, ang mga ito ay napakataas din sa calories dahil sa mapagbigay na halaga ng malusog na taba na naglalaman ng mga ito. Ayon sa USDA, 1 tasa ng durog na avocado ay 384 calories at 34 gramo ng taba. Kumain ng abukado na abandunahin Mabilis na nagdadagdag at tinutulak ang isang tao sa isang sobra ng enerhiya para sa araw na magdudulot ng katawan na mag-imbak ng taba. Tangkilikin ang mga ito sa pag-moderate sa pamamagitan lamang ng pagkain sa paligid ng 100 gramo o kalahati ng medium-sized na prutas kada araw. "

Ayon kayNutritionist, Chiropractor, at may-akda Daryl Gioffre, DC-na ang mga kliyente kabilang ang talk-show host Kelly Ripa, supermodel Petra Nemcova, at kagandahan magnate Bobbi Brown-isa sa mga sneakiest paraan maaari kang makakuha ng timbang ay sa pamamagitan ng greysing masyadong maraming. "Ang average na Amerikanong grazes sa buong araw, kumakain ng halos 17 beses bawat araw, kabilang ang mga meryenda," sabi ni Gioffre. "Habang ang pare-pareho ang greysing ay pasiglahin ang iyong metabolismo, mayroong mas downside kaysa sa upside bilang ito steadily dumps insulin sa iyong dugo, na kung saan ang mga pahiwatig ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba."

Ang lahat ng insulin ay maaaring magmaneho ng pamamaga at ipamalas ang iyong hormone leptin, na nag-iiwan sa iyo ng gutom. "Ironically, ang pagkain ay mas madalas na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas buong, mas matagal dahil nire-reset ang iyong mga hormone at inaalis ang insulin at leptin na paglaban," sabi niya.

Kahit na ikaw ay naghahasik sa malusog na pagkain, maaaring kailangan mong tandaan. "Mahalagang isaalang-alang na ang mga malusog na bagay tulad ng mga mani at buto, mga butter ng nut, at prutas ay mayroon pa ring calories," sabi niKelly krikhely., MS, RD, CDN. "Ang pag-iisip ng mga maliliit na kagat ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang." At para sa ilang mga mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, huwag makaligtaan ang mga itoSneaky weight loss tricks na talagang gumagana, ayon sa mga eksperto.

Animnapu't pitong porsiyento ng mga Amerikano ang naglalagay ng isang bagay sa kanilang umaga na kape, ayon sa isang pag-aaral mula saPampublikong kalusugan, at ang mga add-in ay maaaring maging isang dagdag na 69 calories bawat araw-marami sa darating mula sa idinagdag na asukal. "Ang lasa ng mainit na inumin ay maaaring maging isa sa mga pinakamalaking culprits pagdating sa calories na lumabas sa iyo," sabi ni Krikhely. "Maramihang mga sapatos na pangbabae ng syrup, whipped cream, karamelo, o tsokolate syrup topping-o kahit na isang malaking paghahatid ng gatas-ay maaaring maging isang simpleng tasa ng kape o tsaa sa katumbas ng isang malaking pagtulong sa dessert." Para sa isang kumpletong listahan ng umaga kape no-no, tingnan ang listahang ito ng7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.

Ayon kayShena Jaramillo., MS, RD, isa sa mga sneakiest na paraan na nakakakuha ka ng timbang ay sa pamamagitan lamang ng paghihintay ng masyadong mahaba upang kumain sa pagitan ng pagkain. "Ito ay maaaring maging sanhi sa amin upang manabik nang labis ang mataas na taba, mataas na calorie pagkain pagpipilian, at kumain ng higit pa sa mga ito sa oras ng pagkain," sabi niya. "Sa pangkalahatan ito ay humahantong sa labis na paggamit ng calorie at nakuha ng timbang."

Ayon kay Edward Bitok, DrPh, MSN, RDN, isang propesor sa Kagawaran ng Nutrisyon at Dietetics sa LLU School of Allied Health Professions, ang perpektong dami ng oras upang lumipas sa pagitan ng mga pagkain ay tatlo at limang oras. Bilang Bitok.ipinaliwanag Upang tagaloob, ito ang "average na oras na kinakailangan para sa mga nilalaman ng tiyan na ma-emptied sa maliit na bituka pagkatapos ng isang karaniwang pagkain."

Upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, pakainin ang iyong katawan ng isang tuluy-tuloy na stream ng mga kinakailangang nutrients, at makatulong na kontrolin ang gutom na sapilitan cravings para sa hindi malusog na meryenda, subukan ang isang masustansyang pagkain o meryenda tuwing tatlong oras.

"Ang mga barkisyong pangkalusugan ng asukal at 'mga natural lamang na mga health bar, halimbawa, ay mga lihim na trickter," sabi ni David Mchugh, tagapagtatag at CEO ng Health SiteMy mixify.. "Bagaman ang mga produktong walang asukal ay kulang sa naproseso na asukal, hindi ka nila pinupuno, na nagdudulot sa iyo na kumain ng higit sa kailangan mo. Sa itaas ng na, ang mga natural na produkto ng kalusugan ay naglalaman pa rin ng maraming asukal mula sa pinatuyong prutas at petsa, na nangangahulugan pa rin na ikaw ay nakakakuha ng masyadong maraming asukal. "

Ang parehong naaangkop sa "Sugar-Free" sodas. "Diet sodas ay kilala na maging sanhi ng timbang makakuha!," SabiAndrea paul, md.. "Diyeta Sodas dagdagan ang aming mga antas ng insulin, dagdagan ang aming panlasa para sa Matamis, at may kaugaliang gumawa ng mga tao sa tingin maaari silang kumain ng higit pa dahil sila ay pag-inom ng isang calorie-free na inumin."

Katotohanan: Pagsubaybay sa laki ng paglilingkod ng anumang pagkain-malusog o hindi malusog-ay isang responsableng taktika sa pagbaba ng timbang na buong puso naming ini-endorso. Isa pang katotohanan: Hindi mo masusubaybayan ang laki ng serving ng anumang bagay kung ikaw ay whofing ito tuwid mula sa bag na ito ay dumating sa.

"Ang mga tao ay madalas na nibble at meryenda sa mga pagkain habang naghahanda sila ng mga pagkain, nang hindi isinasaalang-alang na ang mga nibbles na ito ay may calories," sabi ni krikhely. "Para sa mga may pagkahilig sa meryenda habang nagluluto, ang pagpapanatiling handa na kumain ng mga gulay sa meryenda ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang ilang mga ideya ay maaaring mga karot ng sanggol, mga kamatis ng ubas, o hiwa ng mga bell peppers. Ang mga item na ito ay may langutngot at maraming lasa , at masisiyahan na gumiit na mag-nibble nang walang sneaking sa tonelada ng mga hindi gustong calories. "

Ito ay hindi lamang ang pagkain na inilagay mo sa iyong katawan na nakakaapekto sa iyong timbang at ang iyong metabolismo. Paano mo iniimbak ang iyong pagkain sa isang papel, pati na rin, sabiSarah Rahal, MD..

"Sa kasamaang palad, iba't ibang mga kemikal, tulad ng mga parabens at bisphenols (na matatagpuan sa plastic wrap at lalagyan) gayahin ang estrogen sa katawan, at maaaring humantong sa pagkagambala ng hormon at nakuha ng timbang," sabi ni Rahal. "Ito ay totoo rin para sa iba pang mga kemikal na maaaring mayroon ka sa bahay, tulad ng phthalates na matatagpuan sa artipisyal na pabango. Ang mga exposures na ito ay isang nakatagong salarin sa timbang na nakuha, at mahalaga upang maiwasan ang pagkain sa mga lalagyan ng salamin, Paggamit ng salamin o hindi kinakalawang na bote ng tubig ng bakal, at hindi kailanman nag-rehe ng pagkain sa plastic. Gayundin, iwasan ang mga artipisyal na pabango sa pamamagitan ng pag-opt para sa mga mahahalagang langis. "

Hindi ito kinakailangang mag-aplay sa lahat, ngunit, ayon kay Amanda Brooks, CPT, may-akda ngPatakbuhin sa tapusin: Ang araw-araw na runner's gabay sa pag-iwas sa pinsala, hindi papansin ang orasan, at mapagmahal na tumakbo, maaari kang lihim na magkaroon ng timbang sa pamamagitan ng bayuhan ng simento masyadong matigas.

"Ang isa sa mga pinaka-kamangha-manghang mga bagay na nakikita ko sa mga runner na nagtatrabaho ako ay ang mga ito ay gumagawa ng masyadong maraming," sabi niya. "Kadalasan ang aming stress hormone cortisol ay mataas mula sa isang abalang araw sa trabaho, kasama ang pamilya, at pagkatapos ay idagdag namin sa sobrang matinding ehersisyo, na nangangahulugang hindi ito makakakuha ng pagkakataon na drop. Ang mataas na antas ng cortisol ay ipinapakita upang madagdagan ang pagpapanatili ng katawan ng taba ng tiyan. "

Ang kanyang payo sa mga taong iyon ay "mabagal sa iyong mga nagpapatakbo at tunay na madali." Mas maganda ang pakiramdam mo at biglang pagpapadanak ng timbang na iyong naipon habang pinalaki ito.

Katotohanan: Ang alkohol ay isang pangunahing pagbaba ng timbang no-no. "Ang dalawa o tatlong cocktail ay maaaring magdagdag ng 600, 700, 800 calories o higit pa sa mga caloric total ng araw," sabi ni Haris Bacic, co-founder ng menu trackerPricelisto.. "Ang mga iyon ay susuguin sa sukat."

"Isang pangkaraniwang paraan na maraming tao ang dahan-dahang nakakuha ng timbang sa paglipas ng panahon ay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng suplemento ng ehersisyo: mga protina na bar," sabi ni Ashlee Van Buskirk, BS, tagapagtatag ng fitness at nutrisyon coaching businessWholintent. "Oo, totoo na ang karamihan sa mga protina bar ay naka-pack na may malusog na dosis ng protina na maaaring makatulong sa pagtatayo ng mass ng kalamnan at palakasin ang iyong buong katawan kasunod ng isang pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga protina bar ay naglalaman ng 200- 250 calories per bar! Ang dami ng calories ay hindi tama para sa isang maliit na meryenda. Ang mga bar ng protina ay maaari pa ring maging bahagi ng iyong ehersisyo at diskarte sa pagdidiyeta, ngunit tandaan lamang: lahat ng bagay sa pag-moderate. Hindi mo talaga kailangang magkaroon isang protina bar araw-araw o pagkatapos ng bawat ehersisyo. "

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maiwasan ang labis na pagkain ay upang gawin itong bahagyang mas mahirap na maabot ang iyong pagkain. Sa kabaligtaran, ang isa sa mga sneakiest na paraan upang kumain nang labis ay upang magkaroon lamang ng buong smorgasbord sa harap mo lahat.

"Ang paglalagay ng mga platters sa talahanayan ay isang paraan na iyong ginagarantiyahan na makakakain ka ng higit sa gusto mo," sabi ng Health and Food Journalist na si Ruth Houston. "Ito ay hinihikayat lamang at mapadali ang pangalawang at ikatlong pagtulong. Sa halip, laging plato ang iyong pagkain sa kusina, estilo ng restaurant." Para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, siguraduhing basahin ang aming tunay na listahan ng200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang sa planeta.