Good Lifestyle

Walang trabaho ang pagbaba ng trabaho. Kakailanganin mong tiyak na makaranas ng ilang mga setbacks at kahit naTimbang Pagkawala Plateaus.. Maliban kung dumating ka armado ng tamang kaalaman, ang mga setbacks ay mas malamang na kumatok sa iyo ganap na off track kaysa sa sila ay isang banayad na abala. Huwag mag-alala-narito kami upang matulungan kang maiwasan na magmula ito!

Kung nag-iisip ka tungkol sa pagkawala ng timbang, ikaw ay 20 pounds patungo sa iyong layunin, o sa wakas ay nasa cusp ng pagkawala ng mga iyonFinal 5 pounds., Mayroong ilang mga kritikal na tip na kailangan mong malaman upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay. Upang tipunin ang listahan ng mga pagkakamali sa pagbaba ng timbang na humahawak sa iyo mula sa pag-abot sa buong potensyal na taba ng taba ng iyong katawan, tiningnan namin ang agham at nakipag-usap sa mga eksperto. Tandaan ang mga ito-pagkatapos malaman kung paano pagtagumpayan ang mga ito sa mga ito21 malusog na gawi sa pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung kamakailan ka nagbuhos ng isang tonelada ng timbang, dapat mong ipagdiwang ang iyong tagumpay-na may mataas na baso ng tubig. Biro lang! Sige at gamutin ang iyong sarili. Nararapat sa iyo iyan. Gayunpaman, kung ang iyong mga pagdiriwang ay may maraming sunud-sunod na maligayang oras o malalaking bahagi ng iyong mga paboritong cake ng tsokolate ng taba at asukal, makikita mo ang timbang na gapangin pabalik sa iyo bago mo malalaman ito.

Paalalahanan ang iyong sarili ng Sobering Stat na ito bago mo buksan ang isang bote ng alak:Maaaring bawasan ng alkohol ang kakayahan ng taba ng iyong katawan hanggang sa 73%Labanan! Narito ang isang mas matalinong paraan upang ipagdiwang: gantimpalaan ang iyong sarili sa isang bagay na hindi mo maaaring ilagay sa iyong bibig.Leah Kaufman., MS, RD, CDN, isang nakarehistrong Dietitian na nakabatay sa New York City, ay nagpapahiwatig na gumawa ng isang pagsisikap na hindi gumamit ng pagkain bilang isang gantimpala. "Iminumungkahi ko ang paggamit ng mga bagay tulad ng manicures at mga klase ng soulcycle bilang gantimpala para sa lahat ng hirap," sabi niya. Kapag kumain ka ng junk food sa panahon ng emosyonal na pagkain, ito "ay hahantong lamang sa hindi malusog yo-yo dieting."

Naghahanap ng higit pa?Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang pinakamahalagang konsepto na dapat tandaan pagkatapos mong mawalan ng makabuluhang pounds ay "Metabolic adaptation.. "Sa pagbaba ng timbang, ang metabolismo ng iyong katawan ay natural na nagpapabagal sa calorie burn sa araw-araw upang mag-hang sa taba. Bilang karagdagan, ang iyong mga antas ng leptin, angHunger Hormone. Na nagsasabi sa iyong katawan kapag puno ka, talagang bumaba pagkatapos ng pagbaba ng timbang, kaya maaari kang magugutom.

Ang susi sa pag-iwas sa pagbabalik sa pagkain ng parehong bilang ng mga calories na ginawa mo bago ka mawalan ng timbang ay upang i-double down sa iyong kamalayan ng calorie nilalaman at ang laki ng pagkain. Gawin ito sa pamamagitan ng.Pagpapanatiling araw-araw na talaarawan sa pagkain Para sa hindi bababa sa isang linggo pagkatapos mong maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang.Pag-aaral Ipakita na ang pagiging mas maingat sa kung ano ang iyong kinakain-at kung gaano karaming mga calories na naglalaman ito-ay makakatulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain at mabawasan ang snacking sa calorie-siksik na naprosesong pagkain.

Karamihan sa mga tao na umabot sa kanilang layunin timbang stop stepping sa scale. Iyan ay isang pagkakamali. Habang pinapanatili ang isang mata sa scaleAng # 1 bagay na maaari mong gawin araw-araw upang mawalan ng timbang, ito rin ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatiling timbang na iyon.

Kahit na ang numero sa scale ay hindi lamang ang paraan upang hatulan ang iyong patuloy na tagumpay,nagpapakita ng pananaliksik na ang mga hindi nakikibahagi sa ritwal ay may posibilidad na mag-pack sa mas timbang kaysa sa mga hindi. Bakit? Ang sukat ay nagpapanatili sa iyo ng pag-iisip ng iyong diyeta, at ito ay mabilis na tip sa iyo upang mabawi muli.

Iyon ay sinabi, hindi na kailangang maging isang alipin sa iyong sukatan. Ang pagsuri sa isang beses sa isang linggo ay dapat gawin ang bilis ng kamay. At narito ang tip: dahil ang timbang ay natural na nagbabago sa buong linggo, sinasabi ng mga mananaliksik na ang wednesday weigh-ins ay ang pinaka tumpak.

PagkainAng sapat na protina ay maaaring panatilihin ang iyong kalamnan mula sa pagbagsak, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na maaaring mapabagal ang iyong metabolic rate. Iyon ay dahil lamang sa pagpapanatili ng kalamnan mass ay makakatulong sa iyong katawan magsunog ng calories mas mabilis. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay bubuksan upang torching hindi kanais-nais na taba. Walang kalamnan, mas madaling kapitan ka sa hindi nais na nakuha sa timbang.Kung magkano ang protina ang kailangan mong kumain sa bawat araw upang mawalan ng timbang? Ang paggamit ng protina ay naiiba sa indibidwal. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, ang pag-ubos ng 0.8 hanggang 1 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay dapat sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Habang sumusunod sa zero- to.Low-carb diet. gustoKeto. Maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds kapag una mong simulan, ang mga all-or-nothing type diet ay mahirap mapanatili ang pang-matagalang-at maaari nilang i-set up ka para sa timbang na mabawi.

Ganap na pagbagsak ang iyong carbohydrate intake ay iiwan ka ng ilanghindi-kaakit-akit na epekto na maaaring maging mahirap upang pumunta tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang iyong katawan ay magsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng pagkahapo, pagkamayamutin, at pag-aantok-lahat ay konektado din sa overeating. "Ang mga carbs ay may mahalagang papel [sa ating pang-araw-araw na buhay], dahil ang ating utak at central nervous system ay patuloy na nangangailangan ng maayos na trabaho," Trainer at Registered DietitianTim McComsey., Sabi ni Rd. Ang paghihigpit sa mga carbs ay maaaring maging sanhi ng anumang bagong idinagdag, taba-nasusunog na kalamnan mass upang ma-metabolize para sa enerhiya sa halip na carbs.

Kung hindi mo inilipat ang iyong gawain sa pag-eehersisyo kamakailan, ang pangunahing mekanismo ng calorie-torching ng iyong katawan ay maaaring idled down sa mabagal na paso. Gumising ang iyong metabolic rate sa pamamagitan ng kagulat-gulat ang iyong mga kalamnan, nagmumungkahiDr. Sean M. Wells., Personal trainer at may-ari ng Wells Physical Therapy. "Kung ginagawa mo ang parehong ehersisyo para sa nakaraang ilang buwan, ang iyong katawan ay hindi hinamon ngayon, ibig sabihin hindi ito nasusunog ng maraming calories na kung hindi man ay maaaring," paliwanag niya. Kung karaniwan kang sumakay ng bisikleta para mag-ehersisyo, subukan ang pagtakbo o tennis upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang sipa.

Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo at tumpok sa mga pounds. Saisang pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 500 kalahok 'araw ng pagtulog ng mga diary at natagpuan na ang pagkawala ng 30 minuto ng shut-eye ay nadagdagan ang kanilang panganib ng labis na katabaan ng 17%! Kahit na ang banayad na pagtulog ay nagiging sanhi ng ghrelin-ang gutom-stimulating hormone-upang mag-overdrive habang sabay-sabay pagbabawas ng mga antas ng leptin-ang hormon na suppresses gana. Sa turn, ito stimulates gutom kahit na kapag ikaw ay puno, na maaaring humantong sa overeating at timbang makakuha. Lutasin ang iyong mga problema sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga ito17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!)