Good Lifestyle

Ang bawat tao'y may kaibigan na tumatagal lamangmagpakailanman upang kumain ng kanilang pagkain. Ngunit bilang nakakainis na ito ay maaaring magingkumain Sa mga taong nagdurusa sa bawat kagat, ang pinakabagong agham ay nagpapahiwatig na gusto mong maging matalino na sumali sa kanila-lalo na kung naghahanap kamagbawas ng timbang. "Lumalabas na ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng mabilis at napakakaunting ngumunguya ng kanilang pagkain nang maayos," sabi ni Norma Lowe, M.A., NAMS, C.P.T., isang sertipikadong sports nutritionist at fitness coach na nakabase sa New York City. "Masyadong maraming tao ang kumakain nang mabilis na hindi nila napagtanto kung gaano sila puno at nagtatapos sa overeating."

Sa katunayan, kung ikaw ang uri na nag-aalala sa pagkain, ang iyongmga pagkakataong maging napakataba ay paitaas ng 115 porsiyentomas mataas kaysa sa isang tao na tumatagal ng kanilang oras, sabiisang pag-aaral saAng journal ng Academy of Nutrition at Dietetics.At iyon lamang ang bahagi ng.Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik na nagmumungkahi na kung dadalhin mo ang iyong oras sa pagkain-at kahit na ngumunguya ang iyong pagkain nang mas mabagal-ang iyong katawan ay mag-ani ng mga benepisyo.(Kaugnay:21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.)

Ayon sa A.pag-aaral na inilathala Noong nakaraang taon sa journalNutrients., Ang pagkain ng iyong pagkain sa isang mas mabagal na rate ay may direktang epekto sa iyong mga antas ng kagutuman. Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng kanilang mga pagkain sa mas mabagal na bilis ay iniulat na mas buong at may pinababang gana pagkatapos. Ang grupo ay din indulged sa 25 porsiyento ng mas kaunting mga meryenda sa pangkalahatan, at, kawili-wili, sila ay maaaring malinaw na matandaan ang kanilang mga pagkain na may mas higit na katumpakan kaysa sa mga kumain ng kanilang pagkain mas mabilis. (Ang malaking downside nagkakahalaga ng noting? "Ang mabagal na grupong rate ay nag-ulat na nabawasan ang kasiyahan pagkatapos ng kanilang pagkain.")

Ngunit ang pagbawas ng iyong pagkain sa pangkalahatang hindi lamang ang dahilan kung bakit dapat mong isaalang-alang ang pagtanggap sa iyong panloob na pagong habang tinatangkilik mo ang iyong hapunan. "Ang chewing iyong pagkain ay dahan-dahan na humahantong sa mas mahusay na panunaw at nagbibigay-daan sa pagkain na gagamitin para sa enerhiya," sabi ni Lowe. "Ang chewing mas mabagal at mas mahabang release nutrients mula sa pagkain mas mahusay."

Ang pagkuha ng iyong oras ng pagnguya ay maaari ring mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng calories at i-activate ang mga likas na depensa nito. Isang pag-aaral na inilathala sa.Labis na katabaan Natagpuan na ang mas maraming ngumunguya habang kumakain ng iyong pagkain, mas aktibo ang iyong metabolismo, tulad ng inaasahan ng mga kalahok na magsunog ng dagdag na 10 calories bawat 300-calorie meal. At isang pinagsamangpag-aaral na inilathala sa journalImmunity. Isinasagawa ng mga koponan mula sa National Institutes of Health sa U.S. at ang University of Manchester sa UK ay natagpuan na ang tamang pagnguya ay nagpapatakbo ng immune system ng iyong bibig upang makatulong na protektahan ka laban sa sakit.

Kaya gaano ka mabagal ang dapat mong ngumunguya? Ayon sa maraming mga eksperto, ang magic number ay 32 chews. "Ang chewing 32 beses ay lilitaw na isang average na numero na inilalapat sa karamihan ng mga kagat ng pagkain,"Isulat. ang mga tao sa healthline. "Ang mga pagkain na mas mahirap na ngumunguya, tulad ng steak at mani, ay maaaring mangailangan ng hanggang 40 chews bawat katiting. Ang mga pagkain tulad ng pakwan ay maaaring mangailangan ng mas kaunting mga chew upang masira-kasing dami ng 10 hanggang 15."

Kaya dalhin ang iyong oras! At kung natural ka ng isang mabagal na mangangain, maginhawa sa pag-alam na ginagawa mo ang tamang bagay-at alam din na ang iyong sinasadyang mga gawi sa pagkainibig sabihin na malamang na maging tiwala ka, "Kahit-keeled," at "alam mo kung paano pahalagahan ang buhay." At para sa higit pang kamangha-manghang payo upang matulungan kang malaglag ang mga hindi gustong pounds, huwag palampasin ang aming kumpletong listahan ngAng 200 pinakamahusay na pagkain para sa pagkawala ng timbangLabanan!

Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..