Good Lifestyle

Siguro ito ay isang malaking kaganapan pagdating: ang iyong mataas na paaralan reunion, kasal ng isang kaibigan, o isang bakasyon sa beach. O marahil ikaw ay handa na upang malaglag ang mga hindi gustong pounds, ikaw ay walang pasensya sa kung gaano katagal maaari itong tumagal. Bagaman ang mabagal at matatag ay karaniwang nanalo sa lahi ng pagbaba ng timbang, itoay posible na slim down sa isang mas mabilis na rate.

Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang mga tao na mawalan ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Depende sa kung magkano ang timbang na dapat mong mawala, ang iyong edad, antas ng aktibidad, at genetika, gayunpaman, posible na mawalan ng kaunti pa, lalo na kapag nagsimula ka-ngunit maaaring ito ay halos tubig.

"Ang mga taong nakikita mo sa TV na nawawalan ng 10+ pounds sa isang linggo ay malamang na mawalan ng mas maraming timbang sa tubig kaysa sa taba at sa wakas ay nakuha nila ito," paliwanag ni Jim White, Rd, ACSM, May-ari ngJim White Fitness & Nutrition Studios.. "Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras at hindi mangyayari sa isang gabi."

Upang talagang tiyakin na nawawalan ka ng taba, siguraduhing kumukuha ka ng mga sukat ng katawan bilang karagdagan sa pagtimbang sa iyong sarili (hindi lamang higit sa isang beses sa isang araw). Upang tumalon-simulan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, narito kung paano mabilis na bumaba (at ligtas). Lamang maging maingat na ang timbang ay mas malamang na manatili sa pang-matagalang kung gumawa ka ng sustainable, sa halip na marahas, mga pagbabago. Naghahanap ng higit pang inspirasyon? Tingnan ang aming listahan ng The.Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang.

Maaaring ito ay isang malinaw na pahayag, ngunit mahalaga na subaybayan ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Kahit na sa palagay mo ay kumakain ka ng "malusog," maaari mo pa ring tumagal ng maraming calories, na humahantong sa isang stalled weight loss o kahit na nakuha ng timbang. "Kadalasan, kami ay kumakain ng labis," sabi ni White. "Ang pag-drop ng calories ay maaaring maging sanhi ng depisit at humantong sa pagbaba ng timbang."

Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pagkain na may isang journal ng pagkain o isang app tulad ng MyFitnessPal. Sa ganoong paraan, makikita mo kung gaano karaming mga calories ang iyong pagkain. Upang mahanap ang iyongeksaktong calorie target, tanungin ang iyong doktor o isang rehistradong dietitian; Karaniwan, ang target na iyon ay dapat na 1,500-1,800 calories sa isang araw, ngunit ang halaga ay nakasalalay sa edad, taas, timbang, at antas ng aktibidad.

Sure, ang pagkain sa isang calorie deficit ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang-ngunit ang paglubog masyadong mababa ay maaaring aktwal na mabagal ang iyong metabolismo at stall ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, ang pagkain ng masyadong ilang calories ay mag-iiwan sa iyo pakiramdam masyadong pagod at tamad upang makumpleto ang ehersisyo, at pumipinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan.

"Huwag kang pumunta sa ilalim ng 1,200 calories kada araw dahil hindi mo makuha ang mga nutrients na kailangan mo upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan," paliwanag ni White.

Totoo na ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat. Ngunit kung talagang naghahanap ka upang maibalik ang iyong pagbaba ng timbang, kakailanganin mong ialay ang ilang malubhang oras sa gym. Inirerekomenda ng White ang pagpuntirya upang magsunog ng dagdag na 500 calories sa isang araw, na makakatulong sa iyo na mawalan ng isang libra sa isang linggo. At kahit na isang oras ng ehersisyo ay maaaring tunog tulad ng maraming, hindi mo kailangang sprint sa iyong pinakamabilis na bilis sa gilingang pinepedalan o tumalon karapatan sa crossfit-isang katamtaman intensity ay sapat na. "Gumawa ng anumang bagay na gumagalaw sa iyong katawan at nakakakuha ng iyong rate ng puso," sabi ni White.

Ang isang splash ng cream sa iyong kape, isang maliit na bilang ng M & Ms sa opisina, o isang pares ng kutsarang ice cream sa gabi ay maaaring mukhang hindi nakapipinsala sapat, ngunit ang mga maliit na calorie karagdagan sa buong iyong araw ay maaaring talagang magdagdag ng up. "Maraming mga beses ang mga tao ay hindi tumingin sa mga maliliit na bagay na kinain nila araw-araw," sabi ni White. "Ang mga maliliit na bagay na ito kapag idinagdag up ay maaaring katumbas ng malaking halaga ng calories at dagdagan ang timbang ng katawan." Subukan ang pag-inom ng iyong coffee black o sa isang splash ng unsweetened almond gatas sa halip. Kung alam mo na ang garapon ng kendi sa trabaho ay masyadong kaakit-akit, maging handa sa isangProtein-packed snack para sa opisina sa halip.

Ang isang cheat meal ay maaaring aktwal na panatilihin mo sa track at tulungan kang maiwasan ang mga damdamin ng pag-agaw. Ang ilang mga cheat meal sa isang linggo o isang buong araw ng impostor, sa kabilang banda, ay malamang na mag-alis ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. "Kung ikaw ay indulging tatlong beses sa isang linggo, subukan ang isa," White Recommends. "Sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga na iyong ipinapalagay; maaari mong makabuluhang i-drop ang mga hindi gustong calories mula sa iyong diyeta." Planuhin ang iyong cheat meal nang maaga upang magkaroon ka ng isang bagay upang umasa sa panahon ng linggo. At kapag nakakuha ka upang magpakasawa dito, siguraduhin na kumain ka ng dahan-dahan at tikman ang bawat kagat.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang tumalon-simulan ang iyong mabilis na pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng paglo-load sa veggies. "Ang aking numero-isang tip para sa pagkawala ng timbang ay upang madagdagan ang iyong bahagi ng mga gulay habang nagpapababa ng iyong mga bahagi ng mga butil at protina," paliwanag ni Jenn Lavardera, MS, Rd, at may-ari ngHamptons Rd.. "Kaya sa halip na magkaroon ng isang mangkok ng pasta na may ilang mga gulay halo-halong, isipin ito tulad ng isang mangkok ng mga gulay na may ilang pasta halo-halong."

Ang mga gulay ay hindi lamang nakapagpapalusog-siksik, pinupuno din nila. Sa pamamagitan ng paglo-load ng iyong plato sa veggies, ikaw ay pakiramdam mas mabilis, salamat sa pagtaas ng hibla, habang ang pagkuha ng mas kaunting calories. Ito rin ang mas maraming calorie-siksik na pagkain mula sa iyong plato, kabilang ang pinong carbs, butil, at mga protina ng hayop.

Isa sa mga pinakamalaking dahilan kung bakit mas maraming mga gulay ang maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang ay ang pagdaragdag ng idinagdag na hibla. Nutritionist Kimberly Snyder, CN,New York Times. Pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng TheBeauty Detox. serye at may-akda ng Bago30 araw na roadmap para sa malusog na pagbaba ng timbang, sabi ng pagtaas ng iyong fiber intake ay makakatulong sa iyo slim down. "Ang hibla ay nakakatulong upang punan ka nang walang pagdaragdag ng mga dagdag na calorie," paliwanag niya. "Ang hibla ay hugas, kumpara sa pagsisikap na mabusog mula sa pagkain ng siksik na taba o protina lamang. Kumain ng maraming mga veggies at soups at smoothies (kumpara sa juice lamang, na kung saan ay inalis ang hibla)."

Oo naman, sinusubaybayan mo ang lahat ng iyong pagkain, ngunit ano ang tungkol sa likidong calories na iyong inaubos? "Bawasan ang anumang mga inumin na naglalaman ng calorie," sabi ni White. "Kabilang dito ang alak, matamis na inumin ng kape, at soda; ang mga mataas na caloric na inumin ay maaaring magdagdag sa nakuha ng timbang kumpara sa pagtulong sa iyong pagbaba ng timbang." Hindi lamang ikaw ay kumukuha ng dagdag na calories, ngunit ang likidong calories ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mas mabilis na mag-spike, na humahantong sa mas maraming mataba. Sa halip, inirerekomenda niya ang malagkit sa plain water. Kung naghahanap ka upang uminom ng isang bagay na mas kapana-panabik, subukan ang isa sa aming mga paboritongDetox Water Recipe..