Good Lifestyle

Una, ito ay isang sakit sa balikat. Susunod, ito ay problema sa iyong panunaw. Pagkatapos ay isang labanan ng balbulamas mababang sakit sa likod. At pagkatapos ay isang string ng malalang pagkapagod. At pagkatapos, at pagkatapos, at pagkatapos ...

Ito ay natural na bilang moedad, ang iyong katawan ay napupunta sa pamamagitan ng mga pagbabago-at sa sandaling ipasa mo ang malaking 4-0, ikawTalaga simulan upang mapansin ang mga shift. Ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang makakuha ng edukado tungkol sa mga pangunahing panganib sa kalusugan, at marahil kahit na gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Narito ang 40 bagay na dapat malaman ng bawat tao tungkol sa kanyang kalusugan kung nais niyang manatili sa loob ng maraming taon.

Kung hindi ka nakasuot ng sunscreen sa araw-araw-athindi lamang kapag pumunta ka sa beach-Ito ay isang magandang ideya upang simulan ang paggawa nito. Ayon kayInna knyazevych., Esthetician sa.In-glow med spa. Sa New York City, ang iyong 40s ay maaaring mangahulugan ng pagbabago sa iyong balat, at pinoprotektahan ang iyong kutis mula sa mga nakakapinsalang UV rays ay kinakailangan.

"Ang balat ng lalaki ay natural na mas makapal at may mas maraming collagen. Habang kami ay edad, ang mga collagen production declines at mga lalaki sa kanilang 40s ay nagsimulang nakakakita ng maraming mga pagbabago pati na rin. Kung ang katotohanan, ang ilan sa kanila ay mas kilalang, tulad ng hyperpigmentation, halimbawa," sabi niya. "Ang mga lalaki ay may posibilidad na maging mas maingat tungkol sa pagkakalantad ng araw at hindi talaga gumagamit ng mga produkto upang ayusin ang pinsala na tapos na."

Ang stress ay maaaring malubhang nakakaapekto sa iyong kalusugan, na nag-aambag sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, pagkabalisa, mga sakit sa pagtunaw, at iba pang mga isyu, sabiHarvard Medical School.. Habang ikaw ay edad, ang buhay na may mataas na stress ay maaari ring magpakita sa iyong balat. "Madilim na mga bilog, isa pang pag-aalala para sa mga lalaki pagkatapos ng 40, ay isang resulta ng mataas na antas ng stress at balat paggawa ng manipis," sabi ni Knyazevych. "Ang cream ng mata na may bitamina K ay maaaring makatulong na ayusin ang isyu."

Maaaring hindi makaranas ng mga lalaki ang menopos tulad ng mga babae, ngunit ikawWill Makaranas ng hormon shifts na maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong katawan. Ayon saMayo clinic., ang mga antas ng testosterone ay karaniwang bumaba ng isang average ng 1 porsiyento bawat taon pagkatapos ng 30, ibig sabihin, sa oras na pindutin mo ang iyong 40s, ang iyong mga antas ay tiyak na nabawasan. Sa ganitong paraan ay maaaring magkaroon ng pagbabago sa sekswal na pag-andar, mga pattern ng pagtulog, nadagdagan ang taba ng katawan, at emosyonal na pagbabago, kabilang ang depression at kakulangan ng pagganyak o pagtitiwala sa sarili-lahat ng bagay na maaaring makatulong sa address ng iyong doktorTiyaking nararamdaman mo ang iyong pinakamahusay.

Karaniwan ka ba, nabalisa, at pagod? Iyon ay maaaring dahil sa depression-isang bagay na nakakaapekto sa higit sa 14.8 milyong Amerikanong matatanda. Ayon kayJohns Hopkins Medicine., Ang pagpapaalam na ito ay hindi maaaring makaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay-higit pa kaysa sa iyong kalooban. Ang mga nalulumbay na indibidwal ay mas malamang na magkaroon ng cardiovascular disease, mga problema sa likod, arthritis, diyabetis, atMataas na presyon ng dugo.

Habang lumalaki ka, ang iyong panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan ay karaniwang nagdaragdag-kabilang ang mga isyu sa iyong bibig. "Ang mga lalaki na higit sa 40 ay dapat malaman na mayroon silang mas mataas na panganib para sa bibigcancers., "sabi ni.Inna Chern, DDS., ngNew York General Dentistry.. "Madalas itong nakaugnay sa paninigarilyo at mabigat na pag-inom ng alak. Bilang karagdagan, ang mga mananaliksik ay nabanggit na ang HPV ay tumaas at ang ilang mga strain ay ipinakita upang maging sanhi ng mga kanser sa bibig."

Kung may anumang bagay na maaaring sumang-ayon ang karamihan sa mga tao sa pag-aalis, ito ay flossing. Kahit na nakakainis na gawin, maaari itong gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalinisan sa bibig habang ikaw ay edad.

"Ang pinakamahalagang bagay na maaaring gawin ng sinuman para sa kanilang kalusugan sa ngipin ay gumugol ng apat na minuto sa isang araw na brushing: dalawang minuto sa umaga at dalawa sa gabi, at isang minuto ang nag-flossing ng kanilang mga ngipin," sabi niSonya Krasilnikov, DDS., co-founder at cosmetic general dentist sa.Dental House. sa New York City. "Kapag tapos na nang maayos, nakikita namin ang higit pa at higit pang mga pasyente na pinapanatili ang kanilang natural na ngipin mamaya at mamaya sa buhay."

Ang mga gamot ay gumagawa ng magandang trabaho sa pagtulong sa mga tao na makitungo sa mga isyu sa kalusugan, ngunit mahalaga din na magkaroon ng kamalayan sa iba pang mga problema na maaari nilang maging sanhi. Sa kabutihang-palad, kung mananatili kang bukas sa iyong doktor, maaari kang magtulungan upang makahanap ng isang pagpipilian na pinakamainam para sa iyo.

"Ang mga lalaki sa kanilang 40s ay nagsisimula sa pagkuha ng mga gamot para sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, at maraming karaniwang ginagamit na mga gamot ay nagiging sanhi ng dry mouth, na kilala rin bilang Xerostomia," sabi ni Krasilnikov. "Ang pagkakaroon ng isang dry bibig ay hindi lamang hindi komportable, ito ay gumagawa ng nginunguyang pagkain mahirap, nagiging sanhi ng masamang hininga, at makabuluhang pinatataas ang iyong panganib ng lukab."

Hindi mo na kailangan sa amin na sabihin sa iyo na ang mga bato sa bato ay hindi masaya. Ang mga mahihirap na bagay-na gawa sa mga kemikal sa iyong ihi-ay maaaring sanhi ng lahat ng bagay mula sa hindi pag-inom ng sapat na tubig upang kumain ng napakaraming maalat o matamis na pagkain. Ngunit ang edad ay maaari ding maging isang kadahilanan. Ayon saNational Kidney Foundation., ang panganib sa buhay ay mas mataas sa mga lalaki-19 porsiyento, kumpara sa 9 porsiyento sa mga kababaihan-at ang unang episode ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng edad na 30. Upang maiwasan ang mga ito na mangyari,manatili kang malusog; Ang mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, at diyabetis ay nagdaragdag lamang ng panganib.

Sa sandaling naabot mo ang iyong 40s, mahalaga na magsipilyo sa kasaysayan ng iyong pamilya upang matiyakalam ng iyong doktor ikaw ay may mas mataas na panganib para sa.

"Sa hanay ng edad na ito, ang kasaysayan ng mga sakit sa pamilya tulad ng sakit sa puso, kanser sa kolon, at kanser sa prostate ay lubhang mahalaga. Ang kasaysayan ng pamilya na tulad nito ay tumutulong sa direktang naaangkop na screening ng kalusugan sa naaangkop na edad para sa bawat pasyente," sabi niRyan Berglund, MD., Specialist ng Urology sa Cleveland Clinic. "Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay lalong mahalaga sa pangkat ng edad na ito para sa mga pasyente na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso."

Pananaliksik ay natagpuan na ang lalaki androgenetic alopecia-ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagkawala ng buhok sa mga lalaki-nakakaapekto sa 30 hanggang 50 porsiyento ng mga lalaki sa oras na sila ay 50 taong gulang. Dahil ang nakakaranas ng lalaki androgenetic alopecia ay madalas na itinuturing na isang panganib na kadahilanan para sa mga isyu sa kalusugan tulad ng arterial stiffness at cardiovascular disease, magandang ideya na dalhin ito sa iyong doktor.

Pagkawala ng buhok ay isang bagay, ngunit maaari ka ring makaranas ng isa pang pagbabago sa iyong hitsura sa buong iyong 40s:Higit pang mga pimples.. "Ang mga pagbabago sa hormonal na mukha ay maaaring magresulta sa adult acne," sabi ni Knyazevych. "Kadalasan din para sa balat na maging mas sensitibo at madaling kapitan ng sakit sa Rosacea sa edad na ito."

Gaano karami sa iyong taunang pisikal ang kasangkot sa pagsusulit sa balat? Sa susunod na magtakda ka ng isa, hilingin sa iyong doktor na tingnan ang iyong mga freckles at moles, masyadong. "Ang isa sa mga pinakamahalagang gawi pagkatapos ng 40 ay dapat na isang taunang pagsusuri sa balat," sabi ni Knyazevych. "Maaari itong maging tunay na lifesaving."

Kung nakikipagpunyagi ka sa pananatili sa isang malusog na timbang, maaaring maging isang magandang ideya na masubaybayan ito nang mas malapit hanggang sa makagawa ka ng malusog na pagkain at mag-ehersisyo ang mga gawi na panatilihin ang numerong iyon sa tseke. Ayon saCleveland Clinic., ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal habang ikaw ay edad, at kapag nakalagay ka ng maraming dagdag na pounds, maaari kang magingpagtatakda ng iyong sarili para sa Uri ng 2 diyabetis, sakit sa puso, at stroke, ilang uri ng kanser, pagtulog apnea, sakit sa bato, at iba pang mga isyu sa kalusugan.

Habang lumalaki ka, ang pagbibigay pansin sa kalusugan ng iyong buto ay nagiging mas mahalaga. Upang mapanatili ang iyong mga buto maganda at malakas, may ilang mga pangangailangan sa pandiyeta upang tandaan.

"Ang kalusugan ng buto ay isang bagay na kailangan nating mapanatili habang mas matanda tayo, at may isang halo ng isang malusog na diyeta at bitamina at suplemento, maaari mong bawasan ang panganib ng pagkawala ng buto at osteoporosis," sabi niAngie Kuhn, Rdn., direktor ng pananaliksik at nutrisyon para sa.Persona nutrition. sa Snoqualmie, Washington. "Ang mga nutrient na kritikal para sa mga buto ay kinabibilangan ng bitamina D at kaltsyum, at ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging karaniwan sa edad mo."

Maraming mga lalaki ang nag-iisip na hindi nila kailangang makuha ang kanilang mga antas ng kolesterol na naka-check hanggang sa sila ay 50, ngunit hindi iyon ang kaso. Sa katunayan, ang paghihintay ay maaaring itakda ka para sa mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Ayon saCleveland Clinic., Kabuuang kolesterol ay dapat masukat bawat limang taon simula sa edad na 20, kaya siguraduhing tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ngayon. Kung ang iyong mga arterya ay magsimulang mag-clog, maaari mong ilagay ang panganib sa iyong buhay.

Kung wala kang ideya kung ano ang TMD, hindi ka nag-iisa. Maikling para sa temporomandibular joint disorder, ito ay isang problema na nangyayari sa bisagra na nag-uugnay sa iyong panga sa iyong bungo, na nagiging sanhi ng kahirapan sa pagnguya, pag-click at pag-lock ng mga noises, at sakit ng panga. At sinabi ng Chern na ang mga lalaki na higit sa 40 ay mas mataas ang panganib na ito ay nangyayari. "Ang mga eksaktong dahilan ng TMD ay hindi kilala, ngunit ang ilang mga kadahilanang may kinalaman sa edad na may kaugnayan sa kalamnan, ang mga pagbabago sa istraktura ng ngipin, at trauma at arthritis ay maaaring mag-ambag sa disorder," sabi niya.

Kung wala kang maraming malusog na taba-tulad ng mga mani, chia seeds, at avocados-sa iyong diyeta, baka gusto mong itaas ang dami ng omega-3s na nakukuha mo.

"Ang mga omega-3 ay napakahalaga sa bawat yugto ng buhay. Sinusuportahan nila ang mga mahahalagang tungkulin sa katawan, mula sa utak, balat, mata at kalusugan ng puso sa hormone regulasyon, malusog na nagpapasiklab na tugon, lakas ng kalamnan, at higit pa," sabi niLeah Gordon., ND., Naturopathic Health Advisor sa.Kinakailangan. "Ilang mga pag-aaral ng meta Iminumungkahi din na ang omega-3 ay sumusuporta sa kalidad ng tamud at likas na paglilihi. "

Kapag mas bata ka, malamang na magkaroon ka ng magandang ideya kung saan nagmumula ang iyong mga sakit at sakit. Ngayon na ikaw ay nasa iyong 40s, gayunpaman, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng anumang na pop up na naka-check out: maaaring ang iyong katawan sinusubukan upang sabihin sa iyo ng isang bagay.

"Habang hindi lahat ng sign o sintomas na iyong nararanasan ay nangangailangan ng pansin, mahalaga na matugunan ang mga na matagal o mas masahol pa," sabi niKeira L. Barr., MD., ang Tagapagtatag at Chief Wellness Officer ng.Resilient Health Institute.. "Ang buhay ay abala at maaari kang matukso upang magsipilyo, mga sakit, o mga spot na lumalaki o nagbabago bilang bahagi ng normal na proseso ng pag-iipon. Ngunit narito ang bagay: ang mga pagbabago sa balat at balat ay mga signal na kailangan ng iyong katawan. Kapag nasa Duda, suriin ito-at tagataguyod para sa iyong sarili upang makakuha ng pagsubok na tapos na kung naaangkop. "

Inaalagaan mo ba ang iyong puso? Ayon saNational Institute sa Aging., Habang ikaw ay edad, mas malamang na magdusa ka sa mga isyu sa puso tulad ng pag-atake sa puso, stroke, pagkabigo sa puso, o sakit sa puso, sa iyong pinakamataas na panganib na nasa edad na 65 at mas matanda. Iyon ay nangangahulugang ngayon ang oras upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong puso bilang malusog hangga't maaari upang mapababa ang iyong panganib sa hinaharap.

Kung ikaw pa rin ang paninigarilyo sa oras na pindutin mo ang 40,Panahon na upang mag-quit-Stat. Ayon sa National Institute sa Aging, ito ang nangungunang sanhi ng maiiwasan na kamatayan. Sa pamamagitan ng pag-quit ngayon, ikaw ay lubhang gupitin ang iyong panganib ng lahat ng bagay mula sa sakit sa puso at stroke sa kanser sa hinaharap.

Kung ang isang ehersisyo ay masakit, huwag gawin ito. Kung ang isang bagong diyeta ay gumagawa ng pakiramdam mo iffy, itigil ang pagkain na paraan. Ngayon ay hindi ang oras upang subukan at gawin kung ano ang popular-ito ay ang oras upang makinig sa iyong katawan at malaman kung ano ang pinakamahusay para saikaw.

"Lamang dahil ang social media ay popularizing ang pinakabagong fad, trend, o ehersisyo bilang 'ang pinakamahusay na paraan' upang makakuha ng sa hugis o dagdagan ang kahabaan ng buhay ay hindi ginagawa itong totoo ... at ito ay tiyak na hindi ito totoo para sa iyo," sabi ni Barr . "Pag-tune sa iyong katawan at maingat sa kung paano ito tumugon sa iyong diyeta, ehersisyo, pamumuhay, at mga exposures sa kapaligiran-kabilang ang kalidad ng iyong hangin, tubig, at antas ng EMFs-ang tanging katotohanan na mahalaga para sa pag-optimize ng iyong kalusugan."

Kung mayroon kang gingivitis-isang karaniwang anyo ng sakit na gum na humahantong sa inflamed, pula, at inis na gilagid-oras naMag-iskedyul ng appointment ng dentista upang alagaan ang problema bago ito mag-messes sa iyong pangkalahatang kalusugan.

"Ang mga lalaki na higit sa 40 ay dapat malaman na ang hindi ginagamot na gingivitis ay maaaring dagdagan ang kanilang mas mataas na panganib ng mga problema sa cardiovascular, kabilang ang atake sa puso at stroke," sabi ni Chern. "Ang sakit sa puso ay ang nangungunang problema sa mga lalaki na higit sa 40, at ang mas mataas na bakterya at pamamaga sa bibig ay ipinakita upang madagdagan ang posibilidad ng sakit sa puso. Ang mga bakterya at nagpapaalab na mga selula ay pumasok sa daluyan ng dugo dahil sa vascularity ng bibig at nakulong mga sisidlan sa loob at paligid ng puso. "

Habang ikaw ay edad, ang mga lalaki ay karaniwang nakakaranas ng isang pinaliit na aerobic na kapasidad, mga stiffer vessel ng dugo, pagkawala ng kalamnan, at nakuha ng timbang. Habang hindi mo maaaring ihinto ang lahat ng bagay na natural na mangyayari sa iyong katawan sa paglipas ng panahon,Harvard Medical School. sabi mo maaari mong pabagalin ito sa pamamagitan ng sticking sa.isang ehersisyo na programa mahal mo. Sa halip na tingnan ang ehersisyo bilang isang bagay na gagawin mo upang maging maganda, isipin ito bilang susi sa pamumuhay ng mas matagal, mas maligaya na buhay.

Ang Kalusugan ng Prostate ay isang bagay na dapat mong dalhin sa iyong doktor kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay nagkaroon ng mga problema sa nakaraan. "Habang may mga rekomendasyon sa pakikipagkumpitensya tungkol sa angkop na oras upang simulan ang mga screening ng kanser sa prostate, dapat itong talakayin sa iyong pangunahing manggagamot sa iyong edad na 50s-kahit na mas maaga sa isang kasaysayan ng pamilya ngProstate Cancer., "Sabi ni Berglund.

Kung hindi ka na kumakain ng fermented na pagkain-tulad ng kimchi, sauerkraut, at miso-sa regular, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na probiotics upang mapanatili ang iyong kalusugan sa tseke.

"Dapat mong pagtaas ng iyong probiotic intake habang ikaw ay edad. Habang may ilang mga probiotics sa mga pagkain, mayroong maraming mga strains na maaari mong makinabang mula sa isang suplemento, kabilang ang timbang control at gastric kalusugan," sabi ni Kuhn. "Habang ang mga probiotic strains ay nagpapabuti sa malusog na balanse ng mahusay na bakterya sa iyong digestive tract, nagpapakita ang pananaliksik na ito ay tumutulong sa immune function-kakayahan ng iyong katawan na labanan ang impeksiyon, na napakahalaga habang ikaw ay edad."

Tinitiyak na nakakakuha ka ng lahat ng kailangan mo ng nutrisyon-matalino ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan mula sa nagaganap sa unang lugar. "Bilang edad ng mga lalaki, maaari silang maging mas malamang na kumuha ng mga gamot na reseta, ngunit kapaki-pakinabang din na dagdagan ang paggamit ng bitamina at suplemento batay sa mga rekomendasyon ng kanilang doktor para sa kanilang mga partikular na pangangailangan," sabi ni Kuhn.

Isang abalang iskedyul at isang mahusay na deal ngstress. ginagawang mahirap na magkaroon ng enerhiya upang gumastos ng oras sa mga kaibigan. Ngunit ang kalungkutan ay hindi mabuti para sa sinuman, lalo na sa edad mo: ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala saJama., Ang pagiging malungkot hindi lamang ginagawang mas mahirap gawin araw-araw na gawain habang ikaw ay edad, pinatataas din nito ang iyong panganib ng kamatayan.

Pagkatapos magtrabaho sa buong araw, malamang na tumungo ka sa bahay at manood ng telebisyon o mag-scroll sa iyong telepono. Sa halip, subukan ang paggawa ng isang bagay na nagpapanatili sa iyong utak na tulad ng pagbabasa, paggawa ng isang palaisipan, o paglalaro ng isang laro. Ayon sa isang 2001 na pag-aaral na inilathala sa journalMga paglilitis ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika, ang paggawa nito ay maaaring makatulong na mapanatiling malakas ang iyong isip habang ikaw ay edad at makatutulongAlzheimer's..

Halos lahat ng oras, ang mga tao ay hindi alam na sila ay pakikitungo saSleep Apnea.. Ang disorder ng pagtulog ay nangyayari kapag humihinto ang iyong paghinga at nagsisimula sa buong gabi, at maaaring ipaliwanag ang anumang malakas na snores o pare-pareho ang pagod. At ayon sa Chern, ang mga lalaki na higit sa 40 ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon ito.

Ang "Sleep Apnea ay may kaugnayan sa sakit sa puso, diyabetis, depresyon, pagkabalisa, nakuha ng timbang, bruxism, at dry mouth. Ang mga dentista ay madalas na unang na-diagnose o pinaghihinalaan ang apnea dahil tinitingnan namin ang mga bibig at lalamunan sa buong araw," sabi ni Chern. "Maraming mga practitioner ng dental ang gumagawa ng mga mandibular advancement appliances upang makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga sintomas, na kinabibilangan ng hilik, hindi pagkakatulog, pag-agaw ng pagtulog, at isang pangkalahatang pakiramdam ng pagod sa buong araw."

Maging tapat: Karamihan sa mga tao ay nagpapakain sa kanilang pantalon ng isang maliit na bit na tumatawa ng isang oras o dalawa. Habang nakakakuha ka ng mas matanda, ihi incontinence-o sinasadyang pagtulo ihi-nangyayari nang mas madalas. Ayon kayMichigan gamot, ang problema ay mas madalas na mangyayari sa mas bata kaysa sa mga nakababatang lalaki at maaaring maging isang panandaliang isyu o huling mahabang panahon. Kung nakakaranas ka ng mga problema, makipag-chat sa iyong doktor upang makahanap ng mga paraan upang kontrolin ito, kung ito ay kumukuha ng gamot, paggawa ng pagsasanay, o paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay,tulad ng pagputol pabalik sa caffeine..

Kung hindi mo na gumawa ng testicular self-exams sa bahay, hindi ka nag-iisa: a2018 Cleveland Clinic. Natuklasan ng survey na 40 porsiyento lamang ng mga lalaki sa pagitan ng edad na 35 hanggang 54 ang ginagawa. Ngunit ang pagkuha ng oras ay may potensyal na i-save ang iyong buhay. "Testicular self-exams ay medyo madaling gawin at inirerekomenda para sa mga lalaki sa hanay ng edad na ito," sabi ni Berglund. "Palpating, o pagsusuri sa paggamit ng mga kamay, isang bukol sa testicular self-exams ay ang pinaka-karaniwang nagpapakita sintomas ng testicular kanser, ginagawa itong mas mahalaga."

Bumalik sa araw, maaari mong ihagis pabalik ng ilang mga brewskis na walang pag-aatubili. Ngayon ang mga hangovers ay sinusubukan na sabihin sa iyo ng isang bagay: ang iyong katawan ay hindi maaaring hawakan na magkano booze anymore. Upang manatiling malusog para sa mga darating na taon, ang National Institute sa Aging ay nagsasabing ang mga lalaki ay dapat manatili sa isang maximum na dalawang inumin sa isang araw, at-lamang ang FYI-One na inumin ay nangangahulugang isang 12-onsa na maaari o bote ng serbesa o isang 5-onsa na baso ng alak, hindi ang buong pack o bote.

Sigurado,matulog Tumutulong na mapupuksa ang mga bag na under-eye upang mapabilib mo sa iyong mga pulong sa trabaho nang hindi nakikita mo ang lahat ng oras ng gabi. Ngunit mahalaga din ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan, lalo na sa edad mo.

"Ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay napakahalaga upang makatulong na kontrolin ang natural na rhythms ng iyong katawan at bumuo ng mga anti-aging at antioxidant hormone tulad ng melatonin, glutathione, at hormone ng paglago, na naglalaro ng isang papel sa pagsasama ng DNA pinsala, kanser, malalang sakit, at pagpapanatili ng integridad ng Ang iyong balat barrier function, "sabi ni Barr. "Pagdating sa kalusugan ng balat, ang posibilidad ng mga breakouts, rashes, impeksyon sa balat, wrinkles, at ang aggressiveness ng pagtaas ng kanser sa balat kapag ang kalidad ng pagtulog at pagbaba ng dami."

Mayroong maraming mga kadahilanan ng panganib para sa type 2 na diyabetis-kabilang ang iyong timbang at kasaysayan ng pamilya-ngunit ang isa na hindi mo alam tungkol sa iyong edad. Ayon saMayo clinic., ang iyong panganib ay nagdaragdag habang mas matanda ka-lalo na pagkatapos mong i-45. Sa katunayan, angUlat ng istatistika ng pambansang diabetes Sinabi doon ay 10.7 milyong mga bagong kaso ng diagnosed na diagnosed sa mga kalalakihan at kababaihan sa loob ng 45 hanggang 64 na hanay ng edad sa 2015 lamang.

"May dahilan kung bakit napaked ay napakahalaga para sa iyo, ngayon higit pa kaysa dati," sabi ni Barr. "Alam mo ba na ang kanser sa balat ay ang pinaka-karaniwang kanser sa buong mundo? Sa katunayan, sa Estados Unidos, 1 sa 5 tao ay masurikanser sa balat. Huwag hayaan ang iyong sarili maging isang istatistika. Sa halip, suriin ang iyong balat tuwing isang buwan. Iyon ay nangangahulugan ng tuktok hanggang sa ibaba, magtungo sa daliri ng paa, kabilang ang lahat ng mga bitak, crevices, at intimate bits para sa anumang mga spot na lumalaki, nagbabago, patuloy na dumudugo, at / o tumayo. "

Ang isang bagay na malamang na natutunan mo sa mga taon ay ang stress ay hindi mukhang maglaho-ito ay nakakakuha lamang ng mas matindi. Dahil malamang na hindi mo masabi ang Sayonara dito para sa kabutihan, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ito upang hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan. Sinasabi ng National Institute sa Aging ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ngmeditating, paggawa ng pisikal na aktibidad, at pinag-uusapan ang iyong mga problema sa mga malapit sa iyo o isang propesyonal.

Kung mayroon kang 20/20 na pangitain ngayon, tangkilikin ito habang maaari mo. Ayon saAmerican Optometric Association., ang mga matatanda ay karaniwang nagsisimula na magkaroon ng mga problema na nakikita nang malinaw na nagsisimula sa kanilang maagang-sa kalagitnaan ng 40s, atAng pagkakaroon ng desk job Kung saan ka nakatingin sa isang computer sa buong araw ay nagiging mas masahol pa. Hindi mahalaga kung anong hugis ang iyong mga mata ay kasalukuyang nasa, dapat mong makita ang isang doktor ng mata ng hindi bababa sa bawat dalawang taon, kung hindi mas madalas.

Gaano ka kadalasTalagapumunta sa dentista? Kung hindi ito ang inirerekomendang dalawang beses na iskedyul, maaari mo talagang masaktan ang iyong kalusugan.

"Ang mga lalaki na higit sa 40 ay dapat malaman na mas mataas ang panganib para sa sakit na gum," sabi ni Chern. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga matatandang lalaki na nagpapakita ng mas mahihirap na gawi sa kalinisan sa bibig at bisitahin ang mga propesyonal sa ngipin nang mas madalas kaysa sa kanilang mga katapat na babae. Ang mga medikal na karamdaman tulad ng joint pain ay nagdaragdag at mag-floss."

Oo naman, daklot ang iyong paboritong burger para sa tanghalian sa Diner sa kalye mula sa iyong opisina ay masarap. Sa kasamaang palad, ang iyong puso ay hindi tulad ng sa mamantika na pagkain bilang ikaw ay. Ayon sa National Institute sa Aging, ang pagiging mas matanda ay nangangahulugang maging mas maingat sa kung ano ang iyong inilalagay sa iyong katawan. Upang mapanatili ang iyong kalusugan sa kalusugan sa tseke, pinakamahusay na kumain ng mababang halaga ng idinagdag na asukal, asin, at trans fats at sa halip ay nakatuon sa pagpuno ng iyong plato na may mga prutas at veggies.

Pagdating sa iyong kalusugan, ang iyong mga doktor ay maaari lamang gawin. Sa iyong 40s, mahalaga na ikawpaglalagay ng iyong kagalingan sa harapan.

"Isipin ang pakiramdam, pagtingin, at pagsasagawa ng iyong ganap na pinakamahusay araw-araw. Maaari mong, simula ngayon," sabi ni Barr. "Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng mga rekomendasyon, alituntunin, at mga rekomendasyon sa paggamot na nakabatay sa katibayan, ngunit sa pagtatapos ng araw, kailangan mong maging handa upang mamuhunan ang oras, enerhiya, at mga mapagkukunan sa pagkuha ng mga resulta na gusto mo. Itakda ang iyong sarili Para sa tagumpay at makakuha ng intensyonal tungkol sa iyong mga layunin, pagkatapos ay kumuha ng isang aksyon araw-araw upang makatulong na makamit ang mga ito. " At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay nang mas mahusay sa iyong 40s at higit pa, narito40 kamangha-manghang mga gawi upang magpatibay pagkatapos ng 40..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!