Good Lifestyle

Ang mundo ay "Blue zone."Nagkaroon ng mga siyentipiko mula pa noonNational Geographic Unang ipinakilala ang termino noong 2005. Para sa rekord, tinukoy ang mga ito bilang maliit, mas mababa na rehiyon sa buong pandaigdigang populasyon kung saan ang isang mas malaking bilang ng mga naninirahan ay nakatira nang mas matagal-kaysa sa karaniwan na lifespans. At habang ang isang pulutong ng pansin na nakabitin sa mga asul na zone ay nakatuon sa isla ng Sardinia ng Mediteraneo, sa Italya-kung saan ang mga naninirahan sa sentenaryo nito ay nangangaral ng mga merito ng pagkain ng langis at pag-inom ng pulang alak-isang bagong ulat ay nagbigay ng liwanag sa hindi bababa sa isang mahusaymalusog na ugali ng pagkain Mula sa isa pang asul na zone, sa Okinawa, Japan.

Ayon sa isang kamakailang artikulo ni Dan Buettner, isang national geographic fellow, longevity researcher, at may-akda ngAng mga asul na zone: mga aralin para sa buhay na mas mahaba mula sa mga tao na nabuhay ang pinakamahabang, Okinawans espesyalista sa isang hugely epektibong pagbaba ng timbang lansihin na kaya simple at madali na sinuman ay maaaring subukan ito:Kapag nararamdaman mo na ang iyong tiyan ay 80 porsiyento na puno, huminto sa pagkain.

Ang katalinuhan ng tip sa pagbaba ng timbang na ito ay hindi mo talaga iniiwan ang iyong tiyan na 20 porsiyento na walang laman at lumalakad mula sa talahanayan na gutom. Sa halip, inilalagay mo ang tinidor sa.eksakto ang tamang panahon. Bilang mga tala ng buettner,pananaliksik Mula sa Harvard University ay nagpapakita na "ito ay tumatagal ng halos 15 minuto para sa iyong utak upang magparehistro" na ito ay talagang puno. "Sa madaling salita, kung huminto ka sa pagkain kapag sa tingin mo ay 80 porsiyento ka, malamang na talagang 100 porsiyento ang buong porsiyento (hindi mo lang alam ito)," ang kanyang isinulat.

Ang mga Okinawans ay tumutukoy sa pagsasanay na ito bilang "Hara Hachi Bu," isang parirala na sasabihin nila nang malakas bago kumain bilang isang paalala upang ihinto ang pagkain sa sandaling ito ay nararamdaman na 80 porsiyento. Ito ay halos isinasalin sa "lahat ng bagay sa pag-moderate."

Ang pagsasanay ay lalong kapaki-pakinabang sa mga Amerikano dahil ang mga pag-aaral ay regular na nagpakita na kami, bilang isang populasyon, kumain ng masyadong maraming. Pagkatapos ng lahat, ayon sa A.Kamakailang pagtatasa Sa pamamagitan ng kalusugan, ang karaniwang araw-araw na diyeta para sa mga Amerikano ay nabuhay ng 304 calories sa kurso ng huling 25 taon. Kaya kung nakita mo na ikaw lamang ang nakakain ng masyadong maraming calories at nais mong mas mahusay na maunawaan ang iyong sariling katawan, isaalang-alang ang pagbibigay ito ng isang pumunta. Bukod pa rito, basahin sa para sa ilang higit pang mga tip sa pagkain na maaari mong gamitin sa iyong pakikipagsapalaran upang mawalan ng timbang. At para sa mas mahusay na payo upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin, siguraduhing ganap kang mapabilis sa mga ito200 pinakadakilang mga tip sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang nakatayo ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo, ngunit mas mahusay ka sa paggawa ng huli habang kumakain. Ang available na ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pananatiling nakaupo habang ikaw ay nangangahulugang malamang na kumain ka ng iyong pagkain nang mas sadya-at kung kumakain ka nang mas mabagal, ang iyong mga pagkakataon ng overeating ay bababa. "Ang pagkain ay dahan-dahang nag-aambag sa isang mas mababang panganib ng labis na katabaan, marahil dahil maaari itong makatulong sa kontrol ng gana," isulat ang mga mananaliksik sa isangpag-aaral na inilathala nasaJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics.Para sa mas madaling gamitin na mga tip na maaari mong gamitin, tingnan ang mga itoSneaky weight loss tricks na ganap na gumaganaLabanan!

Kung ikaw ay ginulo habang kumakain, lahat ka ngunit garantisadong kumonsumo pa, at isang kamakailang pag-aaral saJournal of Experimental Social Psychology. Natagpuan na ang mga tao na nagdadala ng kanilang mga telepono sa talahanayan ng hapunan ay gumagamit ng mga ito para sa mga 11 porsiyento ng pagkain. Ang pagpapanatili ng iyong telepono sa iyong bulsa habang kumain ka ay matiyak na mas naroroon ka sa iyong pagkain.

Isang kamangha-manghangpag-aaral na-publish sa journal.Gana natagpuan na kapag ang mga paksa ng pag-aaral ay kumain ng pagkain mula sa isang ceramic plate sa halip ng isang papel plate, sila ay mas malamang na makita ang pagkain bilang isangpagkain sa halip na meryenda. Kaya gamutin ang iyong mga pagkain na may paggalang at ilagay ang mga ito sa isang tamang plato, habang ikaw ay mas malamang na kumain nang labis kung ikaw ay snacking.

Ang paglipat ng iyong tinidor sa iyong di-nangingibabaw na kamay ay ang ina ng lahat ng mga hack ng buhay upang matiyak na kumain ka nang mas mabagal at malusog. Madali ba o kumportable? Hindi! (Ngunit, pagkatapos ng lahat, iyon ang punto!)

"Sa tuwing nararamdaman mong kumain, i-pause na magtanong, 'Ako ba ay gutom?' at piliin kung paano ka tutugon, "sabi ni.Michelle May, Md., Tagapagtatag ng.Ako ay gutom? MAYROON NG MGA PROGRAMA NG PAGGAMIT. "Pagkatapos, kumain ka ng isipintensyon atpansin: Kumain ng intensyon ng pakiramdam ng mas mahusay na kapag natapos ka na kumain kaysa sa ginawa mo kapag nagsimula ka, at kumain sa iyong buong pansin sa pagkain at ang iyong katawan para sa pinakamainam na kasiyahan at kasiyahan. "At isaalang-alang ang paghinto kapag ikaw ay 80 porsiyento na puno . At para sa higit pang mga kahanga-hangang mga tip sa pagbaba ng timbang, huwag makaligtaan ang mga ito20 mga lihim sa permanenteng pagbaba ng timbang .