Good Lifestyle

Ang timbang sa panahon ng kapaskuhan ay normal, lalo na ang mga temperatura ay bumaba at ang iyong mga plato ay biglang puno ngAng mainit na pagkain na hindi mo maaaring tila labanan. Gumagawa lamang sila ng isang beses sa isang taon, kaya hindi nakakagulat na labis na indulging ay karaniwan. Habang hindi ka dapat matakot ng kaunting timbang na nakuha muli, medyo karaniwan at maaaring mangyari! -May mga paraan upang mapanatili obawasan ang taba ng tiyan, kahit na sa mga buwan na puno ng.Decadent dinners. atmasagana desserts..

Sa katunayan, maaari ka pa ring makahanap ng mga paraan upang matamasa ang lahat ng bagay na ito na nag-aalok ng panahon, kabilang ang pagkain, nang hindi nakakaapekto sa alinman sa iyong mga layunin sa kalusugan o fitness.

Kaya kung determinado kang manatili sa kurso, narito ang mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan, o lubos na maiwasan ang holiday weight gain, lalo na na dreaded taba ng tiyan. At habang gumagawa ka ng malusog na pagbabago, siguraduhing subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Mahalaga na makuha ang pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi, kahit na sa mga pista opisyal. Ayon saMayo clinic., ang pananaliksik ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at makakuha ng timbang. Maaaring ito ay dahil ang dami ng pagtulog na iyong nakuha ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng hormon at maaaring humantong sa mas mataas na gana at mas mababa ang enerhiya para sa pisikal na aktibidad.

Ano pa,Harvard Health. Ipinaliliwanag na sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang at pagbaba ng tiyan taba, maaari mong, sa turn, mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog, nagdadala ito ng lahat ng full-circle.

Ang stress ay madalas na napapansinsanhi ng taba ng tiyan. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mas mataas na stress, cortisol, at taba ng tiyan, at ang panganib ay, ayon saAmerican Institute of stress., "Ang stress-sapilitan tiyan taba ay naglalaan ng malalaking halaga ng nagpapaalab na mga molecule na nakakatulong sa diyabetis, insulin resistance, at atake sa puso."

Kaya subukang mag-focus sa mga kagalakan ng panahon at makahanap ng malusog na paraan upang mabawasan ang stress. Gumawa ng ilang yoga o iba pang anyo ng kilusan, pagpipinta, o gumawa ng ilang pagbabasa. Anuman ito ay tumutulong sa iyo na magrelaks, siguraduhing gumawa ng oras para dito.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Sa pagitan ng lahat ng mga cookies at pies maaari mong mahanap ang iyong sarili flocking sa, gusto mong tiyakin na ikaw ay kumakain ng bahaghari, masyadong. Ito ay tumutukoy sa pagpuno ng iyong plato na may sariwang prutas at gulay sa iba't ibang kulay upang makatulong na matiyak na makakakuha ka ng isang hanay ng mga bitamina at mineral mula sa iyong mga pagkain.Ang mga halaman ay binubuo ng phytochemicals., na nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan at responsable para sa lasa, kulay, at amoy ng mga pagkain na nakabatay sa halaman. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain ng iba't ibang kulay, makikinabang ka mula sa higit pa sa mga nutrient na magagamit sa iba't ibang uri ng sariwang ani.

Halimbawa, tinatangkilik ang mga pulang pagkain, tulad ng mga kamatis, nangangahulugan na kumakain ka ng lycopene, na nagpapalakas sa kalusugan ng puso. Samantala, asul at lilang pagkain, tulad ng mga blueberries,mapabuti ang memorya, at bawasan ang presyon ng dugo.

Hindi ka dapat masama kung ayaw mong kumainLahat ng bagay sa menu ng Holiday Dinner. Kung hindi mo gustoilang mga pinggan, iwanan ang iyong plato upang gumawa ng mas maraming silid para sa mga pagkain na gusto mo. Sa ganitong paraan, mas malamang na kumain ka dahil hindi ka kumakain ng mga pagkain na hindi mo nais kasama ang mas malaking bahagi ng mga pagkain na gusto mo. Sa halip, pupunuin mo lang ang iyong mga paborito.

Ang pananatiling huddled sa ilalim ng mga saklaw ng lahat ng taglamig mahabang tunog maganda, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng kilusan! Hindi mo kailangang pumunta para sa isang 6.m. Magpatakbo ng bawat araw - maliban kung iyon ay isang bagay na gusto mong gawin-ngunit gusto mong gumawa ng espasyo sa iyong araw upang makakuha ng ilang ehersisyo. Pumunta para sa isang lakad, sumayaw sa mga mahal sa buhay sa iyong mga paboritong himig holiday, o sumali sa isang virtual yoga klase sa isang kaibigan. Maghanap ng mga pisikal na aktibidad na gusto mong gawin, at ito ay malayo mula sa isang gawaing-bahay upang makakuha ng paglipat araw-araw.

Subukan upang makakuha ng up at ilipat regular sa buong araw, masyadong, bilangNatuklasan ang mga pag-aaral Iyonprolonged sitting. ay isang mataas na panganib na kadahilanan para sa cardiometabolic disease. Big yikes.

Nakakatawa ito upang laktawan ang almusal sa pabor ng paghihintay upang magpakasawa sa mas malaking holiday dinner na alam mo ay darating mamaya sa araw, ngunit ito ay nangangahulugan lamang na mas malamang na kumain ka.

Sa halip,Harvard Health. nagpapayo na ikaw ay "magkaroon ng malusog na almusal at kasiya-siyang tanghalian, na may isang light snack bago ang kaganapan upang maiwasan ang labis na pagtaas."

Ang mga pista opisyal ay isang oras para sa pagdiriwang, at madalas ay nangangahulugan ng booze, booze, at mas booze. Ngunit hindi ito kailangang maging ganoon! Maaari ka pa ring sumali sa toast na may nakakapreskong baso ng sparkling na tubig. Hindi lihim na ang pagkonsumo ng alak ay may maramingpangmatagalang panganib sa kalusugan, ngunit kahit na sa panandaliang, makikita mo na nililimitahan ang serbesa, alak, at mga cocktailmaaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang nakuha ng timbang. Paano kaya ikaw ay nagtataka? Well, laktaw ang mga inumin ay nagbibigay-daan sa iyoMatulog nang mas maayos, bawasan ang walang kahulugan na munching, at magreserba ng enerhiya para sa paggalaw Masisiyahan ka-lahat ng bagay sa listahang ito na higit pang limitasyon at kahit na bawasan ang tiyan taba sa panahon ng bakasyon.

Masama ang pagkain ay nakakakuha ng katanyagan sa mundo ng kalusugan sa mga nakaraang taon at para sa magandang dahilan. Habang ito ay maaaring tunog imposible sa simula, posible na maging malusog sa pamamagitan lamang ng pagtupad kung ano ang nais ng iyong katawankailan Nais nito. Hindi ka ba kumain ng brownies at cookies sa buong araw, pagkatapos? Nakakagulat, hindi!

Sa sandaling simulan mo ang pag-tune sa kung ano ang gusto ng iyong katawan, mapapansin mo na oo, kung minsan gusto mo ang isang gingerbread cookie, ngunit iba pang mga oras, gusto mo ng isang paghahatid ng mga karot at almendras. Dagdag pa, mas marami kang nakakaalam ng mga bahagi at kapunuan sa halip na i-override ang iyong gutom at kapunbakan na mga pahiwatig.

Sa kapakinabangan?Ang pag-iisip ng pagkain ay tutulong sa iyo na maging balanse Mula sa loob, habang ang kabaligtaran ay totoo kung magpakasawa ka sa panahong ito.

Nakakagulat na simpleng gawiningredient swaps sa iyong mga paboritong holiday dish. upang gawing mas nakapagpapalusog ang mga ito nang hindi sinasakripisyo ang lasa. Isang halimbawa? Pagpalitin ang ilan sa mga creams, mantikilya, o keso sa masaganang pinggan tulad ng niligis na patatas, casseroles, o macaroni at keso na may purees ng gulay, tulad ng cauliflower o butternut squash.

Sa mga inihurnong kalakal, maaari momagpalitan ng mga item Tulad ng apphesauce at saging para sa mas masustansiyang mga pagpipilian tulad ng asukal at langis.

Tulad ng nabanggit sa itaas na may kaugnayan sa pag-iisip ng pagkain, maaari kang magbayad ng mas mahusay na pansin sa iyong mga pahiwatig sa kapunuan at masiyahan ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagkain sa talahanayan sa iyong mga mahal sa buhay sa halip na kainan sa harap ng TV o pag-scroll sa iyong telepono. Habang nakikipag-chat sa hapunan, malamang na gumastos ka ng mas maraming oras sa pagkain at savoring bawat kagat, sa halip na kumain ng kagat pagkatapos kumagat nang hindi tumututok sa iyong ginagawa. Ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas maraming oras upang ipaalam sa iyo kapag ikaw ay talagang puno, na pumipigil sa overeating.