Good Lifestyle

Kapag tungkol sanagbabawas ng timbang, ang mga nangungunang estratehiya ay palaging magiging nutrisyon at pisikal na aktibidad, kaya makatuwiran na mag-focus sa dalawang bagay na iyon. Ngunit, hindi ito nangangahulugang silaAng nag-iisang mga paraan na maaari mong i-drop ang timbang. Isang makabuluhang karagdagan? Kalidadmatulog.

Maraming mga pag-aaral ang nakakonekta sa mahinang pagtulog sa timbang na nakuha-lalo nabilbil. Halimbawa, ang komentaryo ng pananaliksik sa.Pananaw ng Kalusugan ng Kapaligiran Nabanggit na mas maikli ang pagtulog ay may kaugnayan sa labis na katabaan, hypertension, at iba pang mga metabolic disorder. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.)

Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalMatulog, natagpuan ang mga kapansin-pansing pagbabago sa taba ng katawan sa pagitan ng maikli, average, at mahabang tagal ng tulog. Ang mga nasa labas ng gitnang hanay ng pitong hanggang walong oras aymas malamang na makaranas ng unti-unti na nakuha sa timbang, kahit na kumain sila ng halos parehong halaga ng calories at nakuha ng mas maraming ehersisyo bilang average-duration sleepers.

Ito ay nangyayari sa ilang mga kadahilanan, ayon kay W. Chris Winter, M.D., Pangulo ng Charlottesville neurology at gamot sa pagtulog, at may-akda ng "Ang solusyon sa pagtulog. "Narito ang mga nangungunang pagbabago na nangyari kapag nag-skimping ka sa ShutEye.

• Nadagdagang Appetite at Hunger: Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong mga circadian rhythms ay itatapon, at may kaugaliang humantong saovereating, Sabi ni Winter. Mas masahol pa, mas malamang na mahalin mo ang mga high-calorie na pagkain, lalo na maalat o matamis na meryenda.
• Mas mataas na antas ng stress: Pakiramdam mo ay mas mababa ang nababanat kapag nakikipag-usap ka sa mga isyu sa pagtulog, sabi ni Winter. Maaaring mas mabilis kang ma-annoy, o pakiramdam na nalulula at frazzled. Na maaaring humantong sa isang surge sa iyong stress hormone,cortisol., at ang talamak na elevation ng hormon na iyon ay partikular nanakaugnay sa nadagdagang taba ng tiyan.
• Higit pang mga isyu sa hormon: Bilang karagdagan sa mga problema sa cortisol, ang mahinang pagtulog ay negatibong epekto din sa dalawang iba pang mga pangunahing hormones, leptin at ghrelin. Sinasabi ng taglamig ang mga ito ay nag-uugnay sa mga signal ng kagutuman, na nagiging mas malamang.
• Mahina ang kalusugan ng gat: Ang iyong digestive system ay responsable para sa higit pa kaysa sa pagpoproseso ng pagkain; ito rin ang sentro ng iyong.immune system. at emosyonal na regulasyon. Kahit na ilang gabi ng masamang pagtulog ay maaaring itapon ito at ilagay sa iyo sa panganib.Isang pag-aaral Natagpuan na lamang ng dalawang sunud-sunod na gabi ng maikling pagtulog na humantong sa pagkagambala sa kalusugan ng kalusugan para sa mga kalahok sa pag-aaral.

Ang lahat ng mga epekto ay interlinked, sabi ni Winter. Halimbawa, kung sa tingin mo ay stressed, maaari kang kumain ng higit paComfort Foods. Upang maging mas mahusay, at maaaring iwanan mo pakiramdam tamad at talagang dagdagan ang iyong mga cravings sa halip na bawasan ang mga ito. Maaari rin itong maging isang mabisyo cycle: Ang pagkain ng mga pagkain ng junky ay maaaring sabotahe ang iyong kalidad ng pagtulog, higit pang pagbaba ng iyong mga pagkakataon sa epektibong pagbaba ng timbang.

"Maraming tao ang natagpuan na kapag nakatuon sila sa pagtatatag ng magagandang gawi sa pagtulog, ang iba pang mga lugar ng kanilang buhay ay nagsisimula sa lugar," sabi ni Dr. Winter. "Kabilang dito ang kanilang mga antas ng enerhiya, mga pagpipilian sa pagkain, exercise consistency, kahit na ang kanilang mga mood."

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng 5 ganap na pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mas mahusay na pagtulog.