Good Lifestyle

Kapag binasa ko ang karaniwang payo sa pagbaba ng timbang, madalas na ipaalala ko kung gaano katigasan ito. "Wala sa taba na iyon. Wala sa wine na iyon. Wala sa nakakarelaks at lounging sa paligid at tinatangkilik ang iyong sarili." Hindi maaaring magkaroon ng wala, hindi makakakuha ng wala, at kung naabot mo ang ilang mantikilya, ikaw ay karaniwang nagwasak ng anumang progreso na ginawa mo.

Ngunit bago ka mag-sign sa anumang programa na nagsasangkot ng maraming sakripisyo at pagdurusa, humawak ng isang minuto. Lahat ako para sa paglagay sa dagdag na pagsisikap upang mawala ang isang dagdag na pound o dalawa, ngunit ang katotohanan ay ang paggawa ng pagbaba ng timbang masyadong mahigpit ay maaaring madaling backfire.

Hindi mo kailangang bigyan ang iyong kasiyahanUpang alisin ang flab at ibunyag ang isang flat, toned tiyan. Sa katunayan, ang pagdulas ng ilang "masamang gawi" sa iyong mga birtud ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang. Narito ang walong hindi-sa-lahat-ng-nakamamatay na mga kasalanan na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang leaner katawan-at panatilihin ang tiyan sabog sa pamamagitan ng sinusubukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Iyan ay tama-may sapat na katibayan upang magmungkahi ng isang basong alak ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga benepisyo ay nagmula sa mga kemikal na natagpuan sa mga skin ng ubas. Ang isang tambalan, ellagic acid, ay ipinapakita upang baguhin ang paraan ng "taba genes" ipahayag ang kanilang mga sarili, pagpapalakas ng metabolismo at pagbagal ng paglago ng umiiral at bagong taba cell. Ang mas maraming pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isa pang malusog na sahog sa alak-resveratrol-ay maaaring makatulong upang kontrahin ang ilan sa mga negatibong epekto na nauugnay sa kakulangan ng ehersisyo, tulad ng pagkawala ng kalamnan at sensitibo ng asukal sa dugo.

Kahit naRed wine. May ilang mahusay na antioxidants, ang mga epekto ng pagbaba ng timbang ng puting alak ay napatunayan na mas malakas. At ang alak ay hindi lamang ang magic elixir out doon:Alamin kung paano gamitin ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbangt.

Julia Child. ay tama: mantikilya, at iba pang mga high-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, aywala sa takot. Sa katunayan, ang tunay na mantikilya-partikular na damo-ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataba acids na maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang isang asido, butyrate, na talagang nakakuha ng pangalan nito mula sa salitang Griyego na "mantikilya," ay makatutulong sa mga dieter sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar ng mitochondria-ang "baterya" sa iyong mga selula na mahalagang panatilihin kang kabataan. Ang isa pang mataba acid, conjugated linoleic acid, o cla, ay talagang ibinebenta sa komersyo bilang suplementong taba.

Gusto mong maiwasan ang mas mababang-calorie margarines at mantikilya "kumalat" na gawa sa trans fat-sila ay direktang nakaugnay sa timbang na nakuha at taba ng taba. At habang ikaw ay nasa aisle ng pagawaan ng gatas, siguraduhing pinili mo ang tamang isa-Ang 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists ay tutulong sa iyo.

Kakaibang ngunit totoo: maaari mong aktwal na magsunog ng calories sa pamamagitan ng pagkain pasta. Ang lansihin: kailangan mong ilagay ito sa refrigerator muna. Ang pagbaba ng temperatura ay nagbabago sa likas na katangian ng mga carbs sa noodles sa "lumalaban na almirol," ibig sabihin ang iyong katawan ay dapat gumana nang mas mahirap upang mahuli ito (ang pasta "ay lumalaban" na natutunaw, kunin ito?) Ang malamig na pasta ay mas malapit sa istraktura sa natural Lumalaban ang mga starches tulad ng lentils, mga gisantes, beans, at oatmeal, na pumasa sa maliit na bituka buo, pinapanatili mo nang mas mahaba. Natuklasan ng isang pag-aaral na kasama ang ganitong uri ng hibla ay maaaring madagdagan ang damdamin ng kapunuan ng higit sa 50%! At ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga lumalaban na starch ay maaaring makatulong sa katawan na magsunog ng taba ng katawan.

Kung magpasya kang magpakasawa at "impostor" ng kaunti sa iyong diyeta, maaaring ito ang susi sa busting sa pamamagitan ng isang talampas sa timbang. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na natagpuan sobrang timbang na dieters na kumain ng isang malaking almusal na kasama ang isang dessert nawala 15 pounds sa loob ng 16 na linggo, habang ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng isang maliit, walang dessert almusal nakakuha ng isang average ng 24 pounds sa parehong oras frame . Sinasabi ng mga mananaliksik na hindi ito ang umaga dessert mismo na ginawa ang pagkakaiba; Ito ay ang katunayan na ibinigay nila ang permiso ng dieters upang tamasahin ang kanilang mga paboritong pagkain.

Gusto mong makakuha ng higit pang kasiyahan mula sa isang "di-diyeta" na gamutin? Gawin mo ito! Ang mga taong kasangkot sa proseso ng pagluluto ay nag-ulat ng mga pagkain upang maging mas malasa at mas kasiya-siya. Stock ang iyong pantry-at manatili sa track-with these35 grocery staples bawat abalang tao ay nangangailangan sa kanilang pantry.

Kailanman pakiramdam nagkasala dahil kinuha mo ang isang pagtulog? Hindi ka tamad-ikaw ay pagsasanay! Hindi mahalaga kung gaano karaming mga calories ang iyong dodge, kung gaano karaming mga milya ang iyong log, o kung gaano karaming mga pounds ang pinindot mo, hindi ka makakakuha ng kahit saan malapit sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang maliban kung nakakakuha ka rin ng sapat na kalidad ng pagtulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na shut-eye, sinasabi ng mga mananaliksik, mas malamang na kumain ka sa junk food, lalo na sa gabi. Sa katunayan, natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral kapag nawala ang mga tinedyer ng isang oras ng pagtulog, natupok, karaniwan, isang dagdag na 200 calories-na halos kalahating kilong timbang sa bawat linggo kung gagawin mo itong pang-araw-araw na ugali!

Bukod sa pagkuha ng iyong 8 oras sa isang gabi, panatilihin ang iyong iskedyul ng pagtulog regular. Ang mga taong nagpapanatili ng isang di-pangkaraniwang gawain sa pagtulog ay may mas mababang antas ng taba ng katawan kaysa sa mga nag-iingat ng mga hindi regular na oras ng pagtulog.

U.c. Natuklasan ng mga mananaliksik ng San Diego na ang mga matatanda na regular na kumain ng tsokolate ay talagang mas payat kaysa sa mga kumain ng tsokolate nang mas madalas, hindi alintana ng ehersisyo o calorie intake (ang mga tagahanga ng tsokolate ay talagang kinuha sa mas maraming calories bawat araw). Coincidentally, sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga katangian ng tiyan ng tiyan ay talagang naka-unlock sa aming gat, kung saan ang mahusay na bakterya ferment cocoa sa anti-inflammatory compounds na maaaring "i-off" genes naka-link sa labis na katabaan. Siguraduhin na maghanap ng madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 74% solids ng cocoa!

Naisip na lumabas at magsinungaling sa isang park bench para sa isang oras sa kalagitnaan ng araw? Maaaring ginawa mo ang tamang paglipat ng timbang. Sunshine slims sa amin down sa pamamagitan ng pag-trigger ng aming mga katawan upang makabuo ng mas maraming bitamina D, ang "sunshine bitamina" na mahirap makuha mula sa pagkain nag-iisa. Sa isang pag-aaral, ang sobrang timbang na mga kababaihan na nagbalik sa kanilang bitamina D sa malusog na antas sa pamamagitan ng supplementation nawala 7 higit pang mga pounds sa kurso ng 12 buwan kaysa sa mga kababaihan sa isang placebo group.

Upang mapakinabangan ang iyong mga benepisyo, ibabad ang ilang mga ray bago tanghali: isang pag-aaral na natagpuan ang mga tao na nakalantad sa 20 minuto lamang ng maliwanag na liwanag sa umaga ay may makabuluhang mas mababang body mass index (BMI) kaysa sa mga may halos lahat ng kanilang liwanag na pagkakalantad sa huli sa araw-anuman ang kanilang kinain.

Ang pagtakbo para sa mga milya ay maaaring humantong sa isang uri ng ehersisyo nirvana, ngunit hindi lahat. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang sex ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng oxytocin, isang hormone na inilabas sa panahon ng bonding na maaaring mabawasan ang mga hormone ng stress at sugpuin ang gana. Ang isang kamakailang pag-aaral na natagpuan araw-araw na injections ng "pag-ibig hormone" ay maaaring mabawasan ang tiyan taba at timbang ng katawan.

Magagawa mo rin ang mga calories na ginagawa ito. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na, sa mga malusog na tao, ang "katamtaman na intensity" ay nagsunog ng isang average ng 4.2 calories isang minuto para sa mga lalaki at 3.1 calories isang minuto para sa mga kababaihan-mas mahusay kaysa sa isang lakad, hindi masyadong kasing ganda ng isang jog, ngunit mas kasiya-siya kaysa alinman.