Good Lifestyle

Na mahirap iling,Stubborn tiyan at hip taba maaari talagang subukan at itapon ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang off kurso. Maaaring pakiramdam nito, sa kabila ng iyong mga pagsisikap na ibuhos ang patay na timbang, kumakapit ito sa iyo para sa mahal na buhay. Ito ay lampas nakakabigo.

"Para sa mga lalaki, ang mga handle ng pag-ibig ay mahirap mawala dahil ang karamihan sa kanilang mga taba ay matatagpuan sa lugar na ito," paliwanag ng personal trainer at nutritionist,Jim White., Rd. Ang mga katawan ng kababaihan ay nais na mag-deposito ng taba sa hip at hita area, din, na lumilikha ng ilusyon ng mga handle ng pag-ibig, sabiLeah Kaufman., MS, RD, CDN.

"Kapag ang mga kababaihan ay nagsimulang mawalan ng timbang, nangyayari ito sa ibang bahagi ng katawan," sabi niya. "Madalas kong marinig ang aking mga pasyente na nagsasabi na ang kanilang mukha ay maaaring lumitaw na mas manipis, ngunit nagkakaroon pa rin sila ng problema sa pagkawala sa kanilang midsection at hips."

Habang ang mga katotohanan na ito ay maaaring tunog malungkot (hindi mo maaaring gawin magkano upang baguhin ang iyong genetika, pagkatapos ng lahat) may iba pang mga bagay momaaari Kontrolin na tutulong sa iyo na pag-urong ang iyong mga hips at matunaw ang pesky matigas na taba minsan at para sa lahat.

Basahin sa upang malaman kung bakit hindi mo maaaring mawala ang dreaded taba, at upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin kahit na mas mabilis, siguraduhin na subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Bagaman mukhang halata, ngunit kung gusto mong mawala ang iyong mga humahawak ng pag-ibig, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie. At isa sa pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay upang mabawasan ang laki ng iyong bahagi. "Ang paglikha ng depisit ng 500 calories sa isang araw ay maaaring makatulong sa isang tao na mawalan ng isang libra sa isang linggo. Makakatulong ito sa pagbawas ng taba sa paligid ng mga humahawak ng pag-ibig at lahat sa paligid ng katawan," mga tala puti.

Isa sa pinakamadaling paraan upang mabawasan ang iyong calorie intake? "Pagpalitin sa broccoli, spinach o iba pang di-starchy gulay upang palitan ang mas mataas na pagkain ng calorie na maaaring naka-pack sa calories," nagpapayoMarisa Moore., RDN, LD. Para sa mas simpleng mga paraan upang mag-ahit ng calories mula sa iyong diyeta, huwag palampasin ang aming ulat,mga paraan upang i-cut 250 calories.

Kapag pinutol mo ang calories, tandaan na hindi mo nais na bawasan ang iyong paggamit masyadong mabilis. Labis na dieting athindi sapat ang pagkain maaaring magpahamak sa iyong mga hormone. Hindi lamang ang masamang balita na ito para sa iyong metabolismo, maaari itong gulo sa iyong kalidad ng pagtulog, mga antas ng enerhiya, mood, at lakas, masyadong, mga pag-iingatVictoria Hartcorn., Co-founder ng Excelerate Wellness, LLC. "Kung ang iyong mga hormones ay hindi balanse pagkatapos ay ang mga layunin ng katawan ay magiging mas mahirap na makuha," paliwanag niya, pagdaragdag, "kumain ng sapat na halaga ng mabubuting pagkain, pagtutol train na may intensity, at hindi over-exercise o abusing Cardio. Kung ang pagsasama ng iyong pagkain at ehersisyo ay hindi nakatutulong sa iyo na pakiramdam at mas maganda ang hitsura, pagkatapos ay ang pagkuha ng bloodwork na ginawa upang suriin ang mga antas ng hormone ay ang susunod na pinakamahusay na hakbang. "

Huwag kang magkamali, ang Cardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at mawalan ng timbang, ngunit kung nais mong slim iyong hips, kailangan mong iangat ang ilang bakal, masyadong. "Ang aktibidad ng cardio ay maaaring gumana upang magsunog ng mga calorie, gayunpaman, hindi kinakailangang i-target ang partikular na lugar na gusto mong mawala mula sa. Kahit na hindi mo maaaring makita ang pagbawas, pag-target sa ilang mga lugar na may timbang na pagsasanay ay maaaring makatulong upang bumuo ng sandalan ng kalamnan mass, pagbaba ng timbang Pangkalahatang taba, nagpapaliwanag ng Kaufman.

Oo naman, ang stress ay nagiging sanhi ng mga antas ng paghihintay ng paghawak ng cortisol upang mag-spike, ngunit ang pag-asa sa booze upang makapagpahinga ay hindi ang sagot. "Ang alkohol ay naglalaman ng maraming calories at Amerikano ay nag-overdo lamang ito sa pamamagitan ng pag-inom ng alak sa isang pang-araw-araw na kaganapan," sabi ni White. Ang dalawang baso ng alak sa isang araw ay maaaring magdagdag ng halos 1,500 calories sa iyong lingguhang calorie intake. Na maaaring magdagdag ng hanggang sa kalahating kilong timbang sa bawat linggo at dalawang pounds bawat buwan. "At sa kasamaang palad, kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong mga handle ng pag-ibig, eksakto kung saan ang mga dagdag na pounds ay nakasalalay sa hangin. Para sa mga ilang Gayunpaman, ang mga oras na pinili mong magpakasawa, gayon din ang ginagawa nang matalino sa tulong ng mga itoMalusog na mga inuming may alkohol.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang taba ng hip at tiyan ay kadalasang resulta ng mataas na antas ng stress hormone, cortisol," paliwanag ni Jacobson. "Ang stress ay nagpapasiklab at maaaring humantong sa mga spike sa asukal sa dugo, na kung ano ang mangyayari kapag kumain ka ng pastry!"

Upang mapanatili ang stress ng baywang sa baybayin, ipinapahiwatig ni Jacobson ang reassessing kung paano ka tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon. "Makisali sa mga tao at mga gawain na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Hindi lamang ito tumutulong sa pagtaas ng espiritu, ngunit ito rin ay gumagawa sa iyo ng leaner at mas tiwala." Sumasang-ayon ang Hartcorn na ang stress ay maaaring humantong sa mga humahawak ng pag-ibig, pagdaragdag, "Maraming tao ang tumingin sa pamamahala ng stress bilang isang luho, isa pang bagay sa listahan ng gagawin na hindi kailanman nagawa. Gayunpaman, itinuturing ng ilang tao. Gayunpaman, Mayroong maraming mga paraan upang lubos na mapawi ang stress, kaya kailangan mo lang mag-isip sa labas ng kahon at i-customizePamamahala ng Stress. mga tool kaya gumagana ang mga ito para sa iyo. Halimbawa, habang ang iba ay maaaring makumpleto ang mga panahon ng passive o aktibong pagmumuni-muni, ang ilan ay hindi interesado sa mga gawi na ito at magagawa ang mas mahusay na may isang bagay tulad ng pangkulay o isang masayang lakad. Ang mga pagpipilian ay walang katapusang. "

Kung ang mga oblique exercises at crunches ay ang lahat na kinakailangan upang gawin upang palayasin ang mga handle ng pag-ibig, kami ay isang bansa na puno ng mga modelo ng swimsuit. Kung lamang ito ay simple! "Nakikita ko ang napakaraming kababaihan na nagmumula sa gym at gumagawa ng isang buong nagtatrabaho na binubuo ng mga crunches, sit-up, at side bends upang subukan na magsunog ng matigas ang ulo taba mula sa kanilang mga tiyan," sabi niMiriam pinirito, isang personal na trainer na nakabatay sa New York City. "Sa katunayan, habang ang mga pangunahing pagsasanay ay makakatulong upang tono ang iyong abs, ang iyong pangunahing pokus ay dapat na gawin ang mga full-body workout at kumain ng isang malusog na diyeta upang lumikha ng isang pangkalahatang kaligayahan ng caloric na kung saan ay ang tanging paraan upang mawala ang taba mula sa anumang rehiyon ng katawan . "

Maraming tao ang ipinapalagay na kailangan nilang tumakbo, at tumakbo, at magpatakbo ng higit pa kung gusto nilang ibuhos ang mga pounds. Gayunpaman, kung lampas mo ito sa matatag na cardio, maaari kang gumawa ng higit na pinsala sa iyong katawan kaysa sa mabuti, nagbabala, hartcorn. "Paggastos ng mga buwan na labis na matatag na cardio tulad ng long distance running ay maaaring humantong sa pagbagay, binabaan ang mga antas ng testosterone, at isang matagal na paglabas ng cortisol. Habang ang aming mga katawan ay hindi maaaring umangkop sa anaerobic pagsisikap (tulad ng paglukso at sprinting), maaari silang umangkop sa prolonged aerobic aktibidad. Nangangahulugan ito na sa paglipas ng panahon, ang katawan ay hindi kailangang gumamit ng maraming calories sa kapangyarihan mo sa pamamagitan ng iyong mga milya. Nangangahulugan din ito na kailangan mong patuloy na tumakbo tulad ng lamang upang mapanatili ang iyong timbang. Napatunayan na bawasan ang mga antas ng testosterone, isang pangunahing hormon sa pagpapanatili ng kalamnan at paglago. " Para sa higit pang mga tip na maaaring makatulong sa whittle iyong gitna, tingnan ang mga itomga bagay na dapat mong gawin para sa isang flat tiyan.

"Ang pag-ibig ay nagsisimula at nagtatapos sa kusina," sabi ni Chef at wellness expertDean Sheremet.. "Naglaro ako sa.paulit-ulit na pag-aayuno at ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala. Pinaikling ko ang aking bintana ng pagkain hanggang 8 oras sa isang araw. Sa labas ng 1 hanggang 9 ng hapon, kumakain ako ng tubig, kape, at amino acids sa isang inumin. Ginamit ko ang kumain ng limang beses sa isang araw, kaya overcoming ang aspeto ng kaisipan ay mas mahirap kaysa sa pisikal. Pinatay ko ito sa isang meditative act at sa huli ay binigyan ako ng malaking kasiyahan upang makontrol ang sarili ko. "

Isang kamakailan lamangPag-aralan kamakailan ipinakita sa taunang pagpupulong ng labis na katabaan backs sheremet's suggestion. Para sa pag-aaral, sinundan ng mga mananaliksik ang 11 sobra sa timbang na kalalakihan at kababaihan, higit sa dalawang araw na panahon. Sa isang panahon, ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumain ng lahat ng kanilang mga pagkain sa loob ng anim na oras na oras. Sa ikalawang panahon, natupok nila ang kanilang pagkain sa pagitan ng 8 A.M. hanggang 8 p.m. Sa kabila ng katotohanan na ang parehong diets ay kasama ang parehong bilang ng mga calories, ang mga kalahok ay nag-ulat ng pagiging mas gutom habang kasunod ng oras-pinaghihigpitan na iskedyul ng pagpapakain. Ang pinaghihigpitan na pagpapakain ay maaaring "positibong epekto sa komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng taba ng oksihenasyon at sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng enerhiya," ang pag-aaral ay nagtatapos. Para sa higit pang mga paraan upang matunaw ang taba sa paligid ng iyong gitna, huwag makaligtaan ang mga itoMga pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibig.

"Ang mga humahawak ng pag-ibig ay karaniwang bumubuo kapag ang isang tao ay may labis na taba ng tiyan. Para sa marami sa amin, ito ay karaniwang isang resulta ng pagkain ng napakaraming naproseso na mga starches at butil," sabi ng Functional Medicine Dietitian,Miriam Jacobson., MS, RD, CDN. "Ang mga pagkaing ito ay naglalagay ng mga antas ng asukal sa dugo at ginagawang imposible sa iyo ang biologically para sa iyo na magsunog ng taba. Tingnan ang mga lugar ng iyong diyeta kung saan ka umaasa sa carbohydrates at simulan ang pagpapalit ng mga bagay tulad ng puting tinapay at pasta na may malusog na mga pagpipilian. Halimbawa, maaari mong palitan Ang toast na karaniwan mong tinatamasa kasama ang iyong mga itlog na may ilang abokado at kale. " Para sa higit pang mga paraan upang i-dial ang iyong paggamit ng mga bagay na starchy, huwag makaligtaan ang mga mahahalagang itocarb cutting hacks..

Maaaring mukhang halata ngunit kung mayroon kang masyadong maraming taba sa iyong frame, magkakaroon ka ng isang medyo matigas na oras na pag-target sa taba na sumasaklaw sa iyong mga hips. "Kung ang porsyento ng taba ng katawan ng isang babae ay higit sa 25 porsiyento o porsyento ng taba ng katawan ng isang tao ay higit sa 15 porsiyento, ang hugis ng kanilang katawan ay maaaring mas mababa kaysa sa perpektong,"Piya Tony Vacharasanee., NAMS, ACSM, ng fitness sa espasyo ng katawan ay nagsasabi sa amin. Upang babaan ang iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan, pindutin ang gym limang araw sa isang linggo, na nagsasama ng parehong cardio at timbang na pagsasanay, at idagdag ang ilan sa mga itoFat-fighting ingredients. sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Alam mo na kailangan mong hamunin ang iyong mga kalamnan na may timbang na pagsasanay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang komposisyon ng katawan, ngunit kung tina-target mo ang maliliit na kalamnan tulad ng mga trisep at biceps, hindi ka nakakakuha ng mas maraming putok para sa iyong usang lalaki. "Ang mas malaking paggalaw na may kinalaman sa kabuuang katawan ay tumutulong upang madagdagan ang mass ng kalamnan, na nagpapahintulot sa glucose na gamitin ng mga kalamnan sa halip na itabi bilang taba," paliwanag ni Vacharasanee.

Ang mga pagsasanay na tumutulong sa iyo na mawalan ng mga handle ng pag-ibig ay dapat isama ang iba't ibang mga kalamnan. Kasama sa mga halimbawa ang:

• Dumbbell Squat.
• Baluktot sa hilera
• Reverse Lunge sa Overhead Press.

"Gumawa ng walong reps ng bawat ehersisyo at dapat mong pakiramdam ang mga benepisyo sa loob ng ilang linggo," ang pagbabahagi ng Vacharasanee.

Tumatakbo mula sa mga pulong sa trabaho sa laro ng soccer ng bata at pabalik sa opisina, muli, ay sapat na upang iwanan ang pakiramdam ng sinuman. Aling, sa turn, ay maaaring humantong sa dagdag na pounds sa paligid ng hips. "Ang isang nakababahalang trabaho o personal na buhay ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng stress hormone cortisol, na nag-trigger ng imbakan ng tiyan taba at maaaring humantong sa mas kanais-nais na mga pagpipilian sa pagkain," sabi ni Jess Horton, personal trainer, pagdaragdag "kapag ikaw ay rushed o stretched Ang manipis, ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain ay mas mahirap at maaaring mahulog sa iyong listahan ng priyoridad. "

Maaaring hindi mo maalis ang dami ng stress sa iyong buhay, ngunit maaari kang bumuo ng isang mas mahusay na plano upang matulungan kang hawakan ito. Inirerekomenda ni Horton ang iskedyul ng umaga na ito upang mabawasan ang stress at tulungan ang mga target na pag-ibig ng pag-ibig:

• Gumising ng 15 minuto nang mas maaga
• Payagan ang iyong sarili na gumising nang dahan-dahan at gamitin ang oras na ito upang itakda ang tono para sa araw
• Simulan ang iyong araw sa tahimik at umupo sa isang tasa ngdetox tea. sa dilim
• Manalangin, magnilay, at tamasahin ang mga mahalagang sandali ng umaga
• Labanan ang tukso upang suriin ang iyong email o hop sa social media

Kung susundin mo ang mga tip sa umaga, "mas madama mo ang kontrol at magkakaroon ka ng mas mahusay na lugar upang gumawa ng mas malusog na desisyon sa pamamagitan ng araw. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa katawan," sabi ni Horton.

Pagdating sa pagbaba ng timbang, mabagal at matatag ang nanalo sa lahi. Nangangahulugan ito na napakahalaga na makahanap ng pagkain at fitness routine na napapanatiling, sabi ng pinirito. "Kung talagang gusto mong magsunog ng taba mula sa mga matigas ang ulo, nakakalito na mga lugar na nangangailangan ng oras at pasensya. Kung hindi mo maaaring sumunod sa iyong fitness na pangmatagalang pangmatagalang, malamang na mawawalan ka ng pasensya at mas malamang na sumuko bago maabot ang iyong mga layunin. Kaya kumain ng malusog, ngunit payagan ang iyong sarili ng isang cookie o burger bawat ngayon at muli. Magtrabaho nang husto, ngunit bigyan ang iyong katawan ng angkop na pahinga kapag kinakailangan. Maghanap ng mga ehersisyo at mga pagpipilian sa pagkain na angkop sa iyong mga layunin at ang iyong buhay. " Mas mabuti pa, maghanap ng mga paraan upang gumawa ng malusog na kasiyahan sa tulong ng mga itoMasayang mga paraan upang mawalan ng timbang..

Habang ang mga kumplikadong carbs tulad ng oatmeal, matamis na patatas, at beans ay tiyak na hindi kaaway sa pagbaba ng timbang, kumakain sa kanila sa lahat ng oras ay maaaring pagbagal ng iyong pag-unlad, sabi ni Sheremet. Upang labanan ang laban sa bulge, subukanCarb Cycling., na nangangahulugan lamang ng pagkain ng mas maraming carb siksik na pagkain sa mga araw ng pag-eehersisyo ng ilang oras bago mo pindutin ang gym at nililimitahan ang mga carbs sa mga araw kung hindi ka pagsasanay. "Ang estratehiya na ito ay nakatulong sa akin na ilagay sa kalamnan at malaglag ang taba sa isang paraan na hindi ko naisip na posible," dagdag ni Sheremet.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang mga layunin ay batay sa aesthetic, sa halip na may kaugnayan sa kalusugan o lakas, mas mahirap silang manatili sa mahabang panahon. "Walang mali sa pagnanais na mag-slim down, sunugin ang mga humahawak ng pag-ibig, o bumuo ng isang maliit na bit ng kalamnan at kahulugan. Ngunit nakita ko na kapag focus mo ang iyong enerhiya sa mga non-hitsura-based na mga layunin, masisiyahan ka sa iyong mga ehersisyo higit pa at pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong katawan sa paligid! " sabi ni Fried. "Gusto mong gawin ang isang pull-up? Patakbuhin ang isang 5k? Mahusay! Itakda ang iyong isip sa mga layunin na batay sa athletic at ang aesthetics ay susundan."

Inirerekomenda ng White ang sumusunod na 60/5 na panuntunan kapag sinusubukan mong mapupuksa ang mga humahawak ng pag-ibig. Bilang karagdagan sa pagputol ng 500 calories sa isang linggo sa pamamagitan ng diyeta, pinalalabas ni White ang panuntunan ay batay sa pag-eehersisyo para sa "60 minuto ng ehersisyo limang beses sa isang linggo." Ang dami ng oras na ito ay dapat sapat upang matulungan kang magsunog ng karagdagang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa cardiovascular sa iyong gawain.