Good Lifestyle

Sa 20, ang pagpindot sa gym ng ilang beses sa isang linggo at kumakain ng paminsan-minsang gulay ay sapat na upang mapanatili ang mga abs na pinait. Sa 30, ang kahulugan ng kalamnan ay medyo mas mahirap na dumating sa pamamagitan ng, ngunit hindi eksaktong isang panaginip pipe. At sa 40, isang kaibigan mentions splitting dessert, at ikaw ay nasaama bod. teritoryo bago mo alam ito.

Sa kasamaang palad, habang mas matanda ka, ang iyong metabolismo ay may pagkahilig na kumuha ng bakasyon, paggiling sa isang screeching tumigil at pakiramdam itoDagdag timbang at A.namamaga ng tiyan ay hindi maiiwasang konklusyon. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga antas ng testosterone ay may posibilidad na tanggihan habang ikaw ay naglalakad sa sulok patungo sa gitnang edad, kinuha ang iyong metabolismo para sa pagsakay. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. ay nagpapakita na ang pagbibigay ng testosterone supplementation sa loob lamang ng tatlong buwan na panahon na itinaas ang basal metabolic rate ng lalaki sa pamamagitan ng hanggang 13%.

Kahit na ang testosterone replacement therapy ay wala sa mga card, mayroon pa ring maraming mga paraan upang labanan ang mga pagbabago sa hormonal na kadalasang kasama sa gitna ng edad, na binabalik ang iyong metabolismo at nagdadala ng iyong long-lost na kahulugan ng kalamnan pabalik dito. Kasunod ng aming 40 mga tip para sa mga lalaki na gustong mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 ay makakakuha ka pabalik sa hugis sa isang magmadali-at kapag handa ka na upang i-on ang iyong katawan sa isang matangkad, ibig sabihin, taba-nasusunog machine, gawin angPinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo bahagi ng iyong gawain, kasama ang pagdaragdag ng alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon sa iyong diyeta.

Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa timbang na nakuha sa bay. Ang isang medium-sized apple pack tungkol sa 4.5 gramo ng pagpuno hibla-na tungkol sa 12% ng mga lalaki RDA-at maaaring isang epektibong nakakain solusyon para sa fending off ang hindi komportable gas at mamaga na kung hindi man panatilihin mo sidelined. Ang mga peel ng Apple ay puno ng pektin, isang hibla na nai-publish saAnaerobe. ay nagpapakita na maging epektibo sa pagpapalakas ng malusog na bakterya ng gat, kabilang ang Lactobacillus at Bifidobacteria, na makakatulong sa pagpapabago sa iyong metabolismo. Ang mga pulang mansanas ay naka-pack din sa Quercetin, isang phytochemical na maaaring makatulong na mabawasan ang joint pain na may kaugnayan sa arthritis, at resveratrol, na kung saan ay mabuti para sa labanan tiyan taba.

"Ang karamihan sa mga tao ay naniniwala na sila ay sapat na hydrating dahil mayroon silang ilang tasa ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, itoay ipinapakita. Ang pagganap na iyon ay maaaring bumaba ng 7-10% sa pamamagitan ng kahit na bahagyang inalis ang tubig, at ang pagbawas ng pagganap ay nangangahulugan ng mas kaunting pagsisikap sa gym, "Tony Castillo Ms, Rd, LDN, Dietitian ng Pagganap, at May-ari ngNutrisyon para sa Pagganap sinabi sa aminsa isang nakaraang artikulo. At, ayon kay Castillo, isang mahusay na panuntunan na dapat tandaan ay uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa ounces bawat araw.

Kung hindi ka sigurado kung umiinom ka ng sapat na tubig, tingnan kung ipinakita mo ang alinman sa7 mga epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig.

Ang mga pagkain na wolfed down sa kotse ay hindi gumagawa ng mga pabor para sa iyong metabolismo; Mabagal at matatag talaga ang nanalo sa lahi, lalo na para sa mga mahigit sa 40. Pananaliksik na inilathala saBMJ. Ang journal ay nagpapakita na ang pagkain ng dahan-dahan ay hindi lamang nagdaragdag ng satiety, maaari rin itong makatulong na kontrolin ang hormonal na tugon sa iyong gat, na ginagawang mas madali upang pigilan ang mga cravings at panatilihin ang mga pounds mula sa pagtatambak.

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng iyong ika-40 ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang pagsasanay sa timbang sa iyong gawain. Mga mananaliksik saHarvard School of Public Health. Natuklasan na 20 minuto lamang ng pagsasanay sa timbang ang isang araw na peligro ng panganib ng labis na labis na katabaan habang lumipas ang mga taon, habang ang pagsasagawa ng parehong halaga ng cardio ay walang ganitong pakinabang. Ang pag-iimpake sa ilang kalamnan ay maaari ring gumawa ka ng mas madaling kapitan ng pagbagsak, pagbabawas ng iyong panganib ng isang nakakapigil na bali. Fuel up para sa iyong ehersisyo at tangkilikin ang mas malakas na mga kalamnan sa pamamagitan ng pagdaragdag ngPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang sa iyong menu.

Spike soups, smoothies, at stews na may buto sabaw, at ikaw ay hithitin ang iyong paraan sa isang slimmer katawan sa walang oras. Ang sabaw ng buto ay isang mahusay na pinagkukunan ng glucosamine, na maaaring makatulong sa target ang pamamaga na nagiging sanhi ng mga numero sa scale upang umakyat taon pagkatapos ng taon. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.Plos One. Ipinakikita na ang mga nasa edad na matatanda na nakikipaglaban sa kanilang timbang na nagdagdag ng mga suplementong glucosamine sa kanilang gawain ay pinutol ang mga biomarker ng pamamaga sa kanilang sistema sa halos isang-kapat. Ang sabaw ng buto ay naka-pack din sa amino acids na maaaring makatulong sa pag-aayos ng lining ng iyong digestive tract, karagdagang pagbawas ng pamamaga at pagtataguyod ng paglago ng malusog na bakterya ng gat, na maaaring mapalakas ang iyong metabolic rate.

Ang snacking sa ilang granada ay maaaring pakiramdam mo mas magaan sa walang oras.Pananaliksik Nai-publish In.BMC Complementary & Alternative Medicine. ay nagpapakita na ang mga daga na pinakain ng isang mataas na taba diyeta kasabay ng mga suplemento ng granada ay nawala ang higit na timbang at taba ng katawan habang pinapanumbalik ang mga antas ng serum lipid at pagbabawas ng oxidative stress sa utak. Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na ang antioxidant-rich granada ay maaaring makatulong na mabawasan ang kolesterol ng LDL at mas mababang presyon ng dugo, pagtaas ng daloy ng dugo at pagpapababa ng iyong panganib ng erectile dysfunction.

Ang pagsisimula ng iyong umaga na may ilang mga itlog na naka-pack na protina ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang ekstrang gulong bago mo ito malaman. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity. Ipinakikita na ang mga kalahok sa pag-aaral sa katanghaliang nagsimula sa kanilang araw na may mga itlog ay nawala ang mas timbang kaysa sa mga kicked ng mga bagay na may katulad na caloric, high-carb breakfast. Kung nag-aalala ka na ang pagdaragdag ng ilang mga itlog sa iyong plano sa pagkain ay magtataas ng iyong kolesterol, huwag maging; kamakailan lamangpananaliksik ay nagpapakita na ang karamihan sa mga tao ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hanggang tatlong itlog sa bawat araw nang hindi naaapektuhan ang kanilang kolesterol. Sa katunayan, ang pag-scrambling 1-3 itlog bawat araw ay nagresulta sa isang pinabuting profile ng kolesterol!

Ang mga high-fat na pagkain, tulad ng mga mani, ay kadalasang nakadarama ng mga limitasyon sa mga sabik na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan mula sa iyong menu. A.Pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Reina Sofia University Hospital natagpuan na, sa paglipas ng kurso ng isang 28-araw na pagmamasid, pag-aaral ng mga kalahok na kumain ng isang diyeta na mayaman sa monounsaturated taba (tulad ng mga natagpuan sa mani) pinabuting ang kanilang mga insulin sensitivity at ilagay sa mas mababa tiyan taba at carbohydrates. Ang mga mani ay mahusay din na mapagkukunan ng protina at hibla, na maaaring makatulong sa pagpapanatiling buo at palayasin ang mga cravings ng pagkain para sa mas mahaba kaysa sa iyong average na karbohidrat na mayaman na pagkain.

Isipin ang salmon bilang iyong lihim na sandata pagdating sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng 40. Pananaliksik na inilathala saMga ulat sa siyensiya ay nagpapakita na ang mga daga na may mataas na taba diets ay pupunan sa omega-3-rich isda langis ilagay sa mas mababa timbang at mas mababa tiyan taba at tangkilikin ang mas mababang pag-aayuno asukal at insulin antas kaysa sa isang grupo fed ang parehong mga pagkain, ngunit walang omega-3s; Sinunog pa nila ang higit pang mga calorie. Para sa mga nag-aalala tungkol sa kanilang mental fitness habang ang mga taon ay pumasa, ang langis ng isda ay nagbibigay ng dagdag na benepisyo: ang pananaliksik ay nakaugnay sa pagkonsumo ng omega-3 upang mabawasan ang mga rate ng demensya, at ang kanilang mga anti-inflamerative bone disease at arthritis. Punan nang hindi pinupunan ang iyong baywang sa pamamagitan ng paggawa ngmalusog na taba bahagi ng iyong regular na gawain.

Panahon na upang ibuhos ang mga high-fat salad dressing at simulan ang pagkain ng iyong mga veggies tulad ng isang matanda. Sa kabutihang-palad, ang solusyon sa iyong dilemma sa pagbibihis ay parehong masarap at simple, kahit na para sa mga kamag-anak na noobs kitchen: mag-opt para sa ilang langis ng oliba at suka sa halip. A.pag-aaral Nai-publish In.Bioscience, biotechnology, at biochemistry Noong 2009, natagpuan na, higit sa isang 12-linggo na panahon, ang mga kalahok sa pag-aaral ng napakataba na nagdagdag ng suka sa kanilang diyeta ay nag-ahit ng mas maraming tiyan at kabuuang timbang kaysa sa control group ng pag-aaral.

Grabbing isang pagkain na naka-pack na pagkain sa unang petsa? Gumagalaw ang rookie. Grabbing ilang bawang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang na higit sa 40? Mahusay na ideya. Ang bawang ay isang mahusay na pinagkukunan ng Allicin, na maaaring mabawasan ang antas ng cortisol sa iyong daluyan ng dugo, kaya binabawasan ang iyong panganib na mag-imbak ng labis na taba ng tiyan.Mga mananaliksik sa Korea Natagpuan din na ang supplementation na may bawang nakatulong sa mga mice na pinakain ng isang mataas na taba diyeta mawalan ng mas maraming timbang at katawan taba habang pagpapabuti ng kanilang kalusugan sa atay higit sa pitong linggo.

Ang ilang malutong karot sa iyong menu ay maaaring ang napaka katalista na kailangan mo para sa malubhang pagbaba ng timbang habang ikaw ay edad. Ang mga karot ay isang mahusay na pinagkukunan ng beta-karotina, isang makapangyarihang antioxidant na na-link upang mabawasan ang pamamaga ng labis na katabaan. The.Resulta Sa pag-aaral ng sakit sa mata na may kaugnayan sa edad ay nagpapakita na ang beta-carotene ay isang epektibong paraan ng paglaban sa macular degeneration na may kaugnayan sa edad, pagpapabuti ng kalusugan ng iyong mga mata habang hinahabol mo ang mga pounds.

Ang lihim na manatili sa slim pagkatapos ng 40? Ang paggawa ng chia seeds ay isang regular na bahagi ng iyong gawain. Pananaliksik na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition.ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng mga buto ng chia sa tinapay ay nagbawas ng elevation ng mga antas ng asukal sa pag-post ng pagkain. Tulad ng dami ng chia seeds nadagdagan, ang mga saklaw ng dugo ng mga paksa ay bumaba nang naaayon, na nagbabawas ng daan para mabawasan ang gutom at mas kaunting timbang. Ang mga buto ng Chia ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegan at vegetarians; Ang kanilang nilalaman ng Omega-3 ay maaaring mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang pagbaba ng timbang sa mga umiwas sa seafood.

Habang ang karamihan sa mga pagkaing may mataas na asukal ay hindi eksaktong pagbaba ng timbang-friendly, ang mga saging ay isang pagbubukod ng pagbati sa panuntunang iyon. Pananaliksik na inilathala sa.Nutrisyon at metabolismo Natagpuan na ang mga paksa sa pag-aaral na may prediabetes na nagdagdag ng Inulin, isang prebiotic fiber na natagpuan sa mga saging, sa kanilang diyeta ay nasiyahan sa mas malaking timbang at tiyan na pagkawala kaysa sa mga hindi nakuha. Ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo ay nagpapatatag din pagkatapos ng pagkain na mayaman sa inulin, na pinapanatili ang mga cravings ng pagkain. Ang mga pag-aaral ay nakaugnay din sa pagkonsumo ng mga prebiotic fibers upang madagdagan sa kapaki-pakinabang na bakterya ng gat, ang pagtaas ng iyong metabolismo at pagpapalakas ng iyong immune system, masyadong. Kailangan mo ng isang bagay upang ipares sa saging na iyon? Subukan ang amingPinakamahusay na Peanut Butters.Labanan!

Sinasabi mo ang kamatis, sinasabi ko sa-mah-to, ngunit sinasabi ng mga doktor na ang mga kulay na prutas na apoy ay isang reseta para sa mas mahusay na kalusugan. Ang mga kamatis ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng carotenoid pigment lycopene, kung saan ang mga mananaliksik saTaiwan's China Medical University. Na-link sa mga reductions sa waist circumference at pangkalahatang taba ng katawan. Siguraduhin na ikaw ay nag-opt para sa mga sariwang kamatis at hindi subukan upang makamit ang parehong mga resulta mula sa ketchup; Ang apat na gramo ng asukal na makukuha mo sa bawat kutsara ay malamang na magkaroon ng mga numero sa scale na gumagalaw sa maling direksyon.

Ang iyong pagkagusto para sa masarap na meryenda ay maaaring nakatayo sa pagitan mo at na pinutol ang katawan na matapos ka.Mga siyentipiko sa Max Delbrück Center para sa Molecular Medicine. Nakatagpo ng isang bagay na kamangha-mangha kapag pinag-aaralan ang mga epekto ng paggamit ng asin: kapag binigyan ng dagdag na sosa sa kanilang mga pagkain, ang mga paksa sa pag-aaral ay hindi naging thirstier, habang naniniwala ang mga mananaliksik na gagawin nila. Sa katunayan, sila ay umiinom ng mas kaunting tubig at nagugutom pagkatapos ng kanilang maalat na meryenda. Sa kasamaang palad, habang ang kanilang mataas na sosa diyeta ay hindi nagtataas ng kanilang uhaw, tulad ng inaasahan, ito pa rin ang ginawa sa kanila panatilihin ang tubig. Kaya kung ang pagbaba ng timbang ay nasa agenda, laktawan ang asin.

Pagdating sa pagpapadanak ng mga nagging pounds sa paligid ng iyong baywang, ang beets ay hindi maaaring matalo. Nakuha ng mga beet ang kanilang Crimson Hue mula sa Betaine, isang pigment na kilala para sa mga anti-inflammatory properties at metabolism-boosting effect. Kahit na mas mahusay, isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Natagpuan ang mga link sa pagitan ng beet consumption na may pagbawas ng mataas na presyon ng dugo.

Ang gitnang edad at isang boloning tiyan ay may posibilidad na pumunta sa kamay, ngunit ang pagdaragdag ng ilang maasim na seresa sa iyong regular na gawain ay makakatulong sa iyo na mag-jiggle sa iyong gitna.Mga mananaliksik sa University of Michigan. Natuklasan na, sa paglipas ng kurso ng isang 12-linggo na pag-aaral, ang mga daga na nagpapakain ng isang mataas na taba diyeta na pupunan sa Tart Cherries ay may 9% mas mababa katawan taba kaysa sa mga fed ang mataas na taba diyeta nag-iisa. Ang Tart Cherries ay maaari ring makatulong na panatilihing aktibo ka habang ikaw ay edad, salamat sa kanilang kayamanan ng anthocyanins, antioxidant compounds na maaaring mabawasan ang pamamaga at magkasamang sakit.

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang pagkatapos ng 40, ang mga calorie ay hindi lamang ang mga bagay na binibilang. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Wake Forest University na ang mga monkey ay nagpapakain ng diyeta na naglalaman ng 8% trans fat sa loob ng anim na taon na panahon ay nadagdagan ang kanilang porsyento ng taba ng katawan sa pamamagitan ng isang napakalaki na 7.2%, habang ang bulk ng taba na iyon ay nagpunta sa kanilang mga tiyan, pinatataas ang kanilang panganib ng malalang sakit . Habang ang World Health Organization (WHO) ay naglunsad ng isang pandaigdigang inisyatiba na tinatawagPalitan Noong Mayo 2018 upang maalis ang artipisyal na trans fats (sa anyo ng bahagyang hydrogenated na mga langis) mula sa lahat ng nakabalot na pagkain sa pamamagitan ng 2023, ang progresibong panuntunan ay hindi nalalapat sa mga pagkain sa restaurant. Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang i-cut ang taba upang tangkilikin ang matatag na pagbaba ng timbang; Iwasan lamang ang mga itoMga pagkain na hindi mo dapat kumain pagkatapos ng 40..

Ang mga carbs ay hindi mga limitasyon lamang dahil ikaw ay higit sa 40 at sabik na slim down; Sa katunayan, ang pagluluto ng isang batch ng matamis na patatas fries ay maaaring makatulong sa iyo na magpakasawa sa mga carb cravings sa isang malusog na paraan habang pag-ahit off na dagdag na timbang. Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol, naMga mananaliksik sa University of Colorado, Denver.natagpuan ang epektibo sa pagbawas ng taba ng katawan, partikular na mapaminsalang taba ng tiyan. Ang mga matamis na patatas ay puno din ng pamamaga-labanan beta-karotina, pinapanatili kang malusog at aktibo na rin sa iyong ginintuang taon.

Huwag slog sa pamamagitan ng isa pang hindi epektibo at paulit-ulit na ehersisyo cardio; Magdagdag ng pagsasanay sa agwat sa iyong gawain at ikaw ay slimmer bago mo alam ito. Isang kamakailang ace fitnesspag-aaral Hinati ang mga kalahok sa tatlong grupo: isang grupo ng non-exercise control, isang hiit (high-intensity interval training) na grupo, at isang moderate-intensity resistance training group. Natuklasan ng mga mananaliksik na habang ang porsyento ng taba ng katawan ay bumaba nang malaki para sa parehong mga grupo ng paglaban-ehersisyo, ang presyon ng systolic blood at nakakapinsalang LDL cholesterol ay bumaba nang malaki sa hiit group.

Punan at slim down sa pamamagitan ng paglo-load ng iyong diyeta sa hibla; Maaari lamang i-slash ang iyong panganib sa kanser, masyadong.Isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko sa Wake Forest Baptist Medical Center ay nagpapakita na higit sa limang taon, ang bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla slashed pag-aaral ng mga kalahok 'visceral body fat ng 3.7%. Ang mga pisikal na aktibo ay mas luckier, nag-aalis ng dalawang beses na dami ng malalang sakit na nagtataguyod ng visceral fat. Ang isang mas regular na digestive tract ay binabawasan din ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa colon, ang ikatlong deadliest form ng di-balat na kanser.

Ang pagpapalit ng iyong karaniwang kape sa pabor ng ilang rooibos tea ay maaaring ang susi sa paghukay ng mga dagdag na pounds na gumagapang sa gitna ng edad. Ang Rooibos ay naka-pack na may aspalanthin, isang flavonoid na maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng mga hormone ng stress sa iyong daluyan ng dugo, kaya ang pagbagsak ng halaga ng tiyan taba ang iyong mga tindahan ng katawan.Mga mananaliksik sa Nelson Mandela Metropolitan University. Natagpuan din ang polyphenols sa Rooibos tsaa na epektibo sa pagprotekta laban sa mga pagbabago sa balat na maaaring mag-udyok sa pagpapaunlad ng mga wrinkles, na tumutulong sa iyo na patuloy na magmukhang bata habang nararamdaman mo. Ang Rooibos ay hindi lamang ang taba ng taba sa labas; The.pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang Makakahanap ka ba ng leaner bago mo alam ito.

At kung sakaling ikaw ay nagtataka, ito aykung paano gamitin ang kapangyarihan ng tsaa upang mawalan ng timbang.

Ang snacking smarter ay mahalaga kapag sinusubukan mong ibuhos ang mga matigas ang ulo dagdag na pounds pagkatapos ng iyong ika-40, ngunit sa kabutihang-palad, na hindi nangangahulugan na ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay dapat na mura. Ang pagdaragdag ng ilang mga blueberries sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maaaring kahit na ang mga mas mababa kaysa sa-malusog na mga pagpipilian ng pagkain ay mas mababa ng isang epekto sa iyong baywang. Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Nutrition. ay nagpapahiwatig na ang anthocyanins sa blueberries ay maaaring makatulong na mabawasan ang epekto ng mataas na taba at carb-mabigat na pagkain, pati na rin ang pagbawas ng pamamaga sa buong katawan na maaaring maging sanhi ng sakit at maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong panganib ng labis na katabaan.

Ang pagpapalit ng mga pinong carbs na pabor sa buong butil ay gagawing mas madali ang pag-aaksaya sa mga hindi kaakit-akit na pag-ibig na humahawak at makuha ang iyong timbang kung saan mo nais na maging mas matanda ka.Isang pag-aaral na isinagawa sa Tufts University. ay nagpapakita ng pagkonsumo ng tatlo o higit pang pang-araw-araw na servings ng buong butil sa isang araw na nabawasan ang mga kalahok sa pag-aaral ng mga kalahok na nagpo-promote ng visceral tiyan taba ng hanggang 10%. Ang buong butil ay naka-pack din ng higit na hibla kaysa sa kanilang mga pinong katapat, pinapanatili kang puno at nagpo-promote ng paglago ng malusog, metabolismo-pagpapalakas ng bakterya sa iyong gat.

Ang paglo-load ng iyong diyeta na may folate ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang mga dagdag na pounds sa isang magmadali. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Nutrition. ay nagpapakita na folate, isang bitamina b na natagpuan sa mga pagkain tulad ng spinach, broccoli, at beans, nadagdagan morbidly napakataba pag-aaral paksa 'pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 28% sa isang isang taon na panahon. Ang folate ay itinuturing na epektibo sa pagbawas ng panganib ng atherosclerosis, pagpapabuti ng daloy ng dugo sa buong katawan, na binabawasan ang iyong panganib ng erectile dysfunction habang ikaw ay edad.

Ang mga hot peppers ay gumagawa para sa isang mainit na katawan. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Maastricht University ay nagpapakita ng supplementation na may 2.56 milligrams ng capsaicin, na nagbibigay ng maanghang na pagkain sa kanilang init, makabuluhang pinalakas ang kakayahan ng taba sa pagsubok. Mas mabuti, ginawa ito nang walang pagtaas ng presyon ng dugo ng mga paksa, ginagawa itong potensyal na ligtas at epektibong paggamot sa pagbaba ng timbang para sa mga nasa panganib para sa hypertension.

Alam namin, si Kale ay tungkol sa overhyped bilang Jennifer Lawrence, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong huwag pansinin ang mga benepisyo nito pagdating sa iyong timbang. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Plos gamotay nagpapakita na ang mga paksa sa pag-aaral na kumain ng karamihan sa mga prutas at gulay, kabilang ang mga dahon ng mga gulay tulad ng Kale, higit sa isang 24 na taon ay ang mga hindi bababa sa malamang na maging sobra sa timbang o napakataba. Mas mabuti pa, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pag-ubos ng dalawang servings ng malabay na mga gulay sa isang pang-araw-araw na batayan na nabawasan ang pag-iipon ng utak sa pamamagitan ng isang napakalaki na 11 taon kung ihahambing sa mga taong kumain ng kaunti sa walang gulay. Turbocharge ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng.26 na pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibig bahagi ng iyong diyeta, masyadong.

Hindi mo kailangang maging isang marathon runner upang tamasahin ang ilang malubhang pagbaba ng timbang; Lamang ng ilang mga jogs isang linggo ay maaaring gumawa ka slimmer sa walang oras. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Duke University ay nagpapakita na ang jogging lamang 12 milya sa isang linggo ay nagbunga ng makabuluhang pagbawas sa taba ng tiyan para sa mga paksa sa pag-aaral. Sa kabutihang-palad, ang jogging ay isa sa ilang mga aktibidad na maaari mong gawin halos kahit saan para sa isang pangunahing calorie burn. Ang isang 175-pound na tao ay maaaring asahan na tanglaw pataas ng 441 calories kada oras habang tumatakbo sa isang masayang bilis.

Oo naman, ang mga sardine ay hindi eksakto sa pinakasikat na pagkain sa mundo, ngunit maaari silang maging susi sa isang masinsinang katawan habang ikaw ay edad. Ang mga sardine ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng di-dairy calcium, na tumutulong sa iyo na bumuo ng malakas na mga buto habang nagbuhos ka ng timbang. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Nutrition. ay nagpapakita na sobra sa timbang at napakataba sa gitna ng edad na mga paksa sa pag-aaral na may mga kaltsyum deficiencies na ibinigay kaltsyum supplementation nawala humigit-kumulang 13.2 pounds sa kurso ng 15-linggo pagsubok panahon, habang ang control group ay nagbubuhos lamang ng dalawa.

Ang dempting dessert ay hindi lamang ang paraan upang mawalan ng timbang; Sa katunayan, ang pagdaragdag ng ilang tsokolate sa iyong menu ay maaaring talagang makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Louisiana State University na kapag fermented sa digestive tract, ang tsokolate ay tumatagal sa anti-inflammatory properties na maaaring makatulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin, spurring pagbaba ng timbang at pagtataguyod ng kalusugan ng puso.

Sa halip na pasagasa ang isa pang burger sa grill, mag-opt para sa ilang mga beans bilang iyong protina ng pagpili. Ang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at lumalaban na almirol, na maaaring makatulong na mabawasan ang hindi malusog, organ-enveloping visceral fat, slashing ang iyong panganib ng mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at diyabetis sa bawat kagat. Pananaliksik na inilathala sa.Nutrients. Ipinahayag din na ang mga paksa sa pag-aaral na kumain ng itim na beans ay may mas mababang antas ng insulin pagkatapos ng kanilang pagkain kaysa sa mga natupok ng isang katulad na halaga ng mga antioxidant at hibla mula sa isa pang mapagkukunan ng pagkain.

Palakasin ang iyong mga buto at tangkilikin ang higit pang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang karagdagang kaltsyum sa iyong pagkain. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition. ay nagpapakita na ang sobrang timbang na mga kalahok sa pag-aaral sa isang mataas na pagawaan ng gatas, ang calcium-rich diet ay nawala ng mas maraming visceral taba kaysa sa mga kumain ng katamtaman o mababang halaga ng pagawaan ng gatas. Para sa mga nananatili sa isang vegan o lactose-free na diyeta, ang pagawaan ng gatas ay hindi lamang ang paraan upang makamit ang resulta na ito; The.20 calcium rich foods na hindi pagawaan ng gatas ay tutulong sa iyo na ibuhos ang mga pounds at bumuo ng malakas na mga buto.

Naghihintay hanggang sa ikaw ay gutom na kumain ay maaaring ang dahilan na nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras ng pagkawala ng timbang. Kapag nagugutom ka, mas mahirap gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, at ang maliit na tinig sa loob ng iyong ulo na nagsasabi sa iyo na ang isang kahon ng mga donut ay isang makabuluhang pagpipilian ay kadalasang nakakakuha ng mas malakas kaysa sa nagsasabi sa iyo na manatili sa salmon at salad. Ang pagkain ay mas madalas na makakatulong upang maiwasan ang metabolic lulls, pinapanatili ang iyong katawan na nagtatrabaho tulad ng isang mahusay na langis machine upang sunugin ang mga dagdag na calories at mapanatili ang iyong enerhiya.

Grab ilang grapefruit at panoorin ang mga dagdag na pounds matunaw ang layo. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Vanderbilt University ay nagpapakita na ang mga matatandang matatanda na sumipsip ng kalahating tasa ng dalisay na grapefruit juice bago kumain ay nawala ang isang average ng 15 pounds sa isang 14-linggo na panahon ng pag-aaral at tangkilikin ang mas malawak na halaga sa kolesterol at gana kaysa sa mga natupok ng pantay na halaga Ng tubig. A.pag-aaral Sa pamamagitan ng Texas A & M University ay natagpuan din ang kahel na epektibo sa pagtatayo ng lakas ng buto, na ginagawang mas madali upang maiwasan ang pinsala na may kaugnayan sa osteoporosis habang ikaw ay edad. Sinasabi ng mga mananaliksik na ito ay dahil ang grapefruit juice (pati na rin ang orange juice) ay nagdaragdag ng mga antas ng antioxidant, na nagpapababa ng testosterone, na kung saan ay tumutulong na protektahan ang mga selula ng buto.

Ang isang TV binge ay maaaring maging masama para sa iyong baywang bilang isang binge ng pagkain. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition.ay nagpapakita na ang mga tao na kumakain sa harap ng TV ay kumakain ng hanggang 10% na mas maraming pagkain kaysa sa mga kumakain nang higit pa. Scarier pa rin, isapag-aaral Nagpapahiwatig na, para sa mga taong higit sa 25 taong gulang, bawat oras ng TV ay nanonood ng 22 minuto mula sa kanilang pag-asa sa buhay.

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang mag-ahit sa mga pounds na mukhang tumpok sa bawat paglipas ng taon ay isang bagay na ginagawa mo araw-araw: matulog. Ayon sa CDC, ang isang-katlo ng mga matatanda ay hindi nakakakuha ng inirekumendang dami ng pagtulog, inilagay ang kanilang sarili sa isang mataas na panganib para sa timbang, sakit sa puso, at maging kamatayan. Ang isang pag-aaral ng 60,000 na may sapat na gulang na isinagawa sa loob ng 16 na taon ay nagpapakita na ang mga nakuha sa limang oras ng pag-shut-eye o mas mababa bawat gabi ay nadagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng 30 pounds sa panahon ng pag-aaral ng hanggang 30% kung ihahambing sa kanilang mas mahusay na- nagpahinga katapat. Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog din pinatataas ang halaga ng gutom hormone ghrelin sa iyong daluyan ng dugo, ginagawa itong mas malamang na ikaw ay bumaling sa mataas na calorie naproseso na pagkain para sa isang mabilis na hit ng enerhiya.

Ang pag-break ng ilang mga blackberry ay maaaring makatulong sa break mo mula sa iyong pagbaba ng timbang rut. Ang mga blackberry ay nakakakuha ng kanilang mga natatanging kulay mula sa antioxidant pigment na tinatawag na anthocyanins, na maaaring mabawasan ang labis na katabaan-nagpo-promote ng pamamaga at magkasamang sakit. Ang mga blackberry ay isang mahusay na pinagkukunan ng resveratrol, na maaaring makatulong sa iyo na mag-ahit sa taba ng tiyan at kahit na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng demensya.

Sa sandaling 40 roll sa paligid, ikaw ay undeniably isang full-blown adult, kaya bakit kaya marami sa amin pa rin kumakain tulad ng mga bata? Oo naman, maaari mong pangako ang iyong sarili na pinapanatili mo ang mga chips o cookies sa iyong kusina para sa kapag dumating ang kumpanya, ngunit ang mga logro ay, makakapunta ka sa pagkain sa kanila at hanapin ang iyong sarili na nakaharap sa mga dagdag na pounds sa laki. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik sa Cornell na ang mga tao na nag-iingat ng junk food sa kanilang kusina ay mas mabigat kaysa sa mga may bahay na puno ng mas malusog na meryenda. Hindi mo kailangang kumain ng ganap na ganap sa lahat ng oras, ngunit tinitiyak na ang iyong mga cabinet ay hindi na-load sa mga pagkain na ginagawa mong taba ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.

Ang iyong bahay ay ang iyong kastilyo, ngunit maaari ka lamang magpasya kung paano ang iyong paghahari sa kaharian ng chiseled abs at mas mahusay na pag-play ng kalusugan. Ang magandang balita? Ang pagsisikap na limitahan ang stress sa harap ng bahay ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang laban sa midlife weight gain. Ang mga menor de edad na pagbabago, tulad ng ehersisyo habang pinapanood mo ang TV, ang pagpapanatili ng trabaho sa kwarto, at ang pag-unplug ng ilang oras araw-araw ay maaaring magbunga ng mga pangunahing resulta. Kung nais mong pumunta Pro sa mga tuntunin ng iyong pagpapahinga, subukan meditating. Ang pananaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng California, natagpuan ng San Francisco na ang sobrang timbang na mga paksa na nagpatupad ng ilang mga ehersisyo sa pag-iisip sa kanilang regular na gawain ay may mas kaunting cortisol sa kanilang daluyan ng dugo at binawasan ang kanilang timbang at tiyan. Magsimula sa landas sa isang buhay na walang stress ngayon sa20 mga paraan upang alisin ang stress.Labanan!