Good Lifestyle

The.Coronavirus Pandemic. Nagdala ng maraming hindi inaasahang pagbabago sa 2020 at naapektuhan ang lahat mula sa aming kalusugan, kaligtasan, at kaligtasan sa aming maliit, araw-araw na mga gawi. Hindi tulad ng anumang iba pang oras sa kamakailang kasaysayan, kami ay limitado samanatili sa bahay, kumakain sa aming sariling mga kusina, at nagsisikap na manatiling aktibo sa anumang espasyo na mayroon kami. Para sa sinumang naghahanap upang manatiling malusog, ang mga natatanging pangyayari na ito ay nagpakita ng isang talagang matigas na hamon.

"Nababahala ang mga taobumibigat Dahil sa paggastos ng labis na oras sa bahay sa panahon ng pandemic, at ang pariralang 'Quarantine 15' ay likha, "sabi niStephanie Ferrari, MS, Rdn., Rehistradong dietitian nutritionist mula sa sariwang komunikasyon. "Ang mga tao ay nararamdaman din ang pangangailanganComfort Foods. sa panahon ng mataas na stress-understandably kaya. "

Gayunpaman, tulad ng mga lockdowns dragged, ang mga pressures sa kalaunan ay nagbigay daan sa isang bagong alon ng habag at pag-unawa. "Nagkaroon ng kilusan patungo sa pagtanggap ng katawan, at maraming pampatibay-loob at positibo ang lumabas doon," sabi ni Ferrari. "Personal kong nagustuhan na makita ang mga tao na sumusuporta sa isa't isa at nagbibigay sa bawat isa ng 'pahintulot' upang pahintulutan ang paminsan-minsang indulgence sa panahon ng isang mahirap na oras."

Para sa marami sa atin, ang nakaraang taon na ito ay pinilit din sa atin na muling suriin ang ating lifestyles at magsimulang pamahalaan ang ating kalusugan at kabutihan mula sa isangkalusugang pangkaisipan lens, sabiMelissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, Rehistradong Dietitian at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Ang ibig sabihin nito ay muling tinutukoy ang mga hangganan sa pagitan ng trabaho at tahanan, paglilipat ng mga gawi, at paglipat sa mga bagong araw-araw na gawain."

"Kami ay sapilitang sa pivot madalas at matuto ng katatagan," sabi ni Majumdar. "Habang ang pangkalahatang mapaghamong, ang mga uso sa pagtuon sa kalusugan ng isip ay maaaring tumingin bilang isang pilak na lining."

Sa layuning iyon, tinanong namin ang mga nutrisyonista para sa kanilang pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang na 2020 na nakatulong sa kanilang mga kliyente na gawin ito sa pamamagitan ng walang kapantay na taon. Basahin sa, at para sa higit pang payo sa pagbaba ng timbang, siguraduhing tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

"Keto., mababang-carb diet, atpaulit-ulit na pag-aayuno ay popular sa 2020, ngunit mayroon ding isang malakas na trend patungo sa planta-based na pagkain. Na guessed na ang tempeh at plant-based burgers ay nasamaikling supply sa grocery store sa taong ito? "sabi ni.Sue heikkinen, MS, RD, Rehistradong Dietitian at Certified Diabetes Care and Education Specialist na mayMyNetDiary.. "Ang isang pandemic-fueled focus sa kalusugan, mga alalahanin sa kapaligiran, mga hadlang sa pananalapi, at nadagdagan ang pagkakaroon ng masarap at maginhawang mga alternatibong karne ay malamang na kadahilanan sa interes na ito sa pagkain na nakabatay sa halaman." Para sa malusog na mga ideya sa pagkain na nakabatay sa halaman, narito33 mga recipe na nakabatay sa halaman Magugustuhan mo.

Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa pinakabagong malusog na balita sa pagkain.

"Ito ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang paalalahanan ang iyong sarilikumain ng masustansiya, "sabi ni Ferrari." Sa halip na burying ang mga prutas at veggies sa drawers ng iyong refrigerator, ipakita ang magagandang bowls ng prutas sa mesa at panatilihin ang mga veggies sa mata-linya sa refrigerator. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-opt para sa mga mababang-calorie, nutrient-siksik na pagkain kapag ikaw ay gutom. "(Habang ikaw ay nasa ito, subukan ito# 1 Fruit Hack para sa pagbaba ng timbang.)

"Uminom, uminom, uminom. Ayon saMayo clinic., ang average na adult man ay dapat uminom ng tungkol sa 15.5 tasa ng tubig sa isang araw, at ang average na babae ay dapat magkaroon ng 11.5, "sabi ni Jonathan Valdez, may-ari ngGenki nutrition. at tagapagsalita para saNew York State Academy of Nutrition and Dietetics.. "Kung ikaw ay aktibo, mainit ito, at / o ikaw ay pawis, buntis, o pagpapasuso, kailangan mo pa ng higit pa. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang baso kanan kapag gisingin mo at isa pa bago ang oras ng pagtulog. Kung masama ka Naaalala na uminom, magtakda ng isang paalala sa iyong telepono. "

"Hindi ito kailangang maging isang gourmet meal.Restawran Ang mga pagkain ay malamang na mas mataas sa sosa, puspos na taba, asukal, at pangkalahatang calories, "sabi niJerlyn Jones., MS, MPA, RDN, LD, CLT, Rehistradong Dietitian Nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Kung gagawin momag-order out., Pumili ng inihaw, inihaw, inihurnong, steamed, o inihaw, at sopas, prutas, o salad bilang panig. "

"Kung itinuro sa amin ng Covid ang anumang bagay, ito ay pinananatili ang iyongkusina well-stocked. na may malusog na bagay ay isang magandang ideya, "sabi niKeri Gans, Ms, rdn, cdn, may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta. "Ang mga bagay na hindi kailangan ay hindi magiging sariwa, tulad ng naka-kahong at frozen na veggies, prutas at legumes, maaari ring makatulong na lumikha ng malusog na pagkain." Narito ang mga16 pinakamahusay na frozen na pagkain para sa pagbaba ng timbang.

"Ang pag-aalaga sa sarili ay naiiba para sa lahat, ngunit hindi kailanman naging mas mahalaga. Pagkilala sa kung paano mo mapapansin at igalang ang iyong sarili ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagiging okay ngayon," sabi ni Majumdar. "Ngayon higit pa, mayroon kang pahintulot na makinig sa kung ano ang kailangan mo, kung ito ay isang mainit na paliguan o pag-lock ng pinto sa silid para sa isang oras upang maging malayo mula sa natitirang bahagi ng pamilya. Paggalang sa iyong sarili, ang iyong mga saloobin, at ang iyong oras ay naka-istilong Sa taong ito, kaya payagan ang iyong sarili na tumalon sa trend na ito. " Pagsasalita ng, pakitunguhan ang iyong sariliisa sa mga dakilang wellness na regalo.

"2020 ay walang alinlangan sa isang taon para saPaghurno. Bagaman walang tulad ng amoy ng brownies o sourdough tinapay na sariwa mula sa oven, karamihan sa atin ay hindi nangangailangan ng lahat ng dagdag na calories, "sabi ni Heikkinen." Ipagpatuloy ang iyong rediscovered love ng kusina sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong hanay ng mga pamamaraan sa pagluluto. Perpekto ang iyong mga diskarte sa pagpapakain at pag-ihaw. Subukan ang kasiya-siya na mga salad na gawa sa masaganang butil tulad nitoMediterranean quinoa salad.. Gumamit ng iyong mabagal na kusinilya o instant na palayok: soups at stews ay mga klasikong pagkain sa ginhawa na maaaring masustansiya. Gamitin ang iyong air fryer para sa isang bagong twist sa mga gulay, tulad ng crispy kale chips, sweet potato fries, o gaanong breaded cauliflower. "Upang makakuha ng inspirasyon,Narito ang 100+ pinakamahusay na malusog na mga recipe para sa pagbaba ng timbang.

"Ako ay isang malaking tagahanga ng.Pagpaplano ng pagkain. Kumuha ng ilang dagdag na oras sa bahay at ilagay ito sa pagluluto ng malusog na pagkain sa isang Linggo, "sabi ni Ferrari." I-stock ang iyong refrigerator na may mga inihaw na veggies, matamis na patatas, quinoa, tinadtad na veggies at hummus, atbp. Kapag kinuha mo ang pag-iisip Oras ng pagkain, ginagawang mas madali ang pagpili ng isang bagay na malusog sa halip na mag-order ng pizza! (Bagaman,Ang pizza ay okay minsan... Lahat tayo ay nangangailangan ng pizza.) "

"Paulit-ulit na pag-aayuno (Kung) ay naging popular din dahil sa kakayahang tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang nang mabilis. Mayroong kahit na theories out doon na maaari itong makatulong sa pagpapabuti ng metabolic kalusugan at pagpapalawak ng habang-buhay na pagdaragdag sa pagtaas ng trendiness, "sabi ni Genki." Ang klasikong intermittent na pag-aayuno ay ginagawa sa isang 16: 8 split; Ibig sabihin mayroong 8-oras na window sa araw kung saan pinapayagan kang kumain at ang iba pang 16 ay mag-ayuno ka. Sa panahon ng pag-aayuno, pinapayagan ang kape, tubig, at calorie-free na inumin. "

Ayon sa Genki, ang iba pang mga anyo ng pagkain ay kinabibilangan ng 5: 2 na paraan kung saan maaari kang kumain ng normal na 5 araw bawat linggo at 2 araw na binubuo ng 500-600 calories. Mayroon ding kumain, huminto, kumain ng pamamaraan, na katulad ng 5: 2, maliban sa loob ng dalawang araw na ganap mong mabilis.

"Ang diyeta na ito ay hindi naglalagay ng mga paghihigpit sa uri ng pagkain na maaari mong kainin, gayunpaman, hindi ito gagana kung gagamitin mo ang inilaan na oras ng pagkain upang labis na magpakasawa," sabi ni Genki. "Habang kung may trabaho para sa ilan, marami ang mayrooncriticized ang diyeta para sa pagsulong nito ng disordered pagkain behaviors. "

"Palakihin ang mga laki ng bahagi ng nutrient-siksik na pagkain na nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na puno, tulad ng prutas, buong butil tulad ng millet o oatmeal, beans, at gulay," sabi ni Jones. "Kumain ng balanseng pagkain na naglalaman ng protina, malusog na taba, at kumplikadong mga carbs kaya hindi ka nagugutom." Narito angang 100 healthiest na pagkain ng 2020..

"Pananaliksik na nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa mga sintomas ng Covid-19 na kalubhaanlabis na katabaan atDiyabetis ay hinihimok ang mga tao na mag-focus sapagbaba ng timbang para sa mga kadahilanang pangkalusugan Sa halip na pisikal na hitsura, "sabi ni Heikkinen." Habang angkop sa iyong mga damit ay isang bonus, ang kalusugan ay isang malakas at pangmatagalang motivator. "

"Ang kasiyahan ay nasa, pag-agaw ay out. Kung mahal mopasta, kumain ng pasta. Ano ang mahalaga ay na subukan mo at lumikha ng isang malusog na ulam, "sabi ni Gans" Halimbawa, sa halip ng isang malaking mangkok ng fettucine Alfredo, lumikha ka ng isang pasta ulam na may inihaw na hipon, sautéed spinach na may bawang at langis, tossed sa Linguini. " Narito ang35+ Malusog na mga recipe ng pasta para sa pagbaba ng timbang.

"Desserts. ay umaaliw at lasa sila ng mahusay. Ngunit may mga paraan upang magkaroon ng iyong cake at limitahan ang asukal din. gumagamit akoLumihis, isang likas na kapalit ng asukal na sumusukat sa tasa ng tasa na may asukal. Ito ay isang zero-calorie replacement at kagustuhan kamangha-manghang. Ginagamit ko ito para sa butil-butil, kayumanggi, at confectioner. "

"Maikling pagsabog ng ehersisyoSa panahon ng araw ng trabaho ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong lakas up at magsunog ng ilang dagdag na calories. Bawat ilang oras o kaya, tumayo, gawin ang ilang mga stretches, tumakbo sa lugar, gawin ang ilang mga jumping jacks o push-up-anumang bagay talaga! "Sabi ni Ferrari." Kapag nagtatrabaho kami sa bahay, malamang na maabot namin ang mga meryenda sa panahon ng aming break. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga meryenda na may ilang mga maikling pagsabog ng pisikal na aktibidad, iniiwasan namin ang dagdag na calories at sa halip ay gumagawa ng isang bagay na mabuti para sa aming mga katawan at isip. Ang isang maliit na endorphins ay isang mahabang paraan sa 2020 (at higit pa). "Narito25 Madaling pagsasanay upang makaramdam ka ng mahusay.

"Kumuha ng sapat na pagtulog. Napansin mo na kapag ikaw ay pagod, ikaw din ang hungrier? Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang produksyon ng leptin, isang hunger-suppressing hormone, bumababa, habang ang produksyon ng ghrelin, isang hormone na nagdaragdag Mga antas ng gutom, tumataas. Ikaw ay talagang biologically setting ang iyong sarili upang nais na kumain ng higit pa sa pamamagitan ng natutulog mas mababa, "sabi ni Genki. "Walang sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay gumagawa din ng mas mataas na antas ng stress hormone, cortisol, isang kilalabilbil nagkasala. Kung mayroon kang problema sa pagtulog o pananatiling tulog, mapupuksa ang anumang mga screen (walang TV o telepono) isang oras bago kama, o subukan ang pag-download ng isang Meditation app upang makatulong na magrelaks. "Kumuha ng mas mahusay na zzz saang 12 pinakamahusay na pagkain sa oras ng pagtulog para sa pagbaba ng timbang.

"Alam namin iyantalamak na stress Maaaring makaapekto sa kalusugan, pagtaas ng mga panganib ng mataas na presyon ng dugo, stroke, at / o sakit sa puso. Ang taong ito ay hinamon ang marami sa aming mga kasanayan sa pagkaya, ngunit walang oras na tulad ng kasalukuyan upang hone sa kung ano ang gumagana para sa iyo, at ang mga propesyonal ay maaaring suportahan ang mga pagsisikap, "sabi ni Majumdar." Maraming mga nakarehistrong dietitians, nutritionists, at mental health provider ay nag-aalok Mga virtual na pagbisita, na nagbibigay ng mas madaling pag-access sa pag-aalaga. Pagbuo sa isang sesyon na may isang therapist upang galugarin ang mga ugat ng stress at bumuo ng mga bagong paraan upang pamahalaan ito ay maaaring gawin nang walang magbawas, at mayroon ka na ngayong access sa isang mas malaking pool ng provider, na tumutulong sa iyo na makahanap ng isang mahusay na tugma. "

"Pag-iingatIsang Pagkain-Mood Diary. Maaaring makatulong na makilala ang anumang walang kahulugan na snacking o greysing na maaaring pumipigil sa pagbaba ng timbang. Isama ang mga paksang ito: anong uri ng pagkain o inumin, kung magkano, kailan, kung saan, sino ang may, aktibidad, at mood, "sabi ni Jones." Kumakain ka ba dahil nababagot ka? Malungkot? O pagod? Ang isang pagkain-kalooban talaarawan ay tumutulong point out emosyon na mag-trigger sa iyo upang kumain. "

"Ang nakababahalang taon na ito ay naging dahilan upang malaman ng mga tao ang kanilang pagkahilig upang maging pagkain para sa kaginhawahan," sabi ni Heikkinen. "Habang nagpapasaya sa iyong paboritong pagkain sa ginhawa ay talagang nakapapawi sa panandaliang, maaari itong humantong sa nakuha ng timbang at isang hindi malusog na kaugnayan sa pagkain sa pangmatagalan kung ito ang iyong pangunahing diskarte sa pagkaya." Narito ang5 mga paraan upang huminto sa emosyonal na pagkain para sa kabutihan.

"Payagan ang iyong sarili ng isang gamutin Kung gusto mo ito at pagkatapos ay magpatuloy. OK lang upang tamasahin ang isang cookie o isang piraso ng cake bawat ngayon at muli. Kung ini-deprive mo ang iyong sarili, mas malamang na maayos ka sa pagkain at magtapos ng paglikha ng ilang hindi malusog na pag-uugali, "sabi ni Genki." Makinig sa iyong katawan. Payagan ang iyong sarili ang gamutin kung talagang gusto mo ito. Tikman ito at magpatuloy. Makikita mo na sa kalaunan, hindi mo maaalala ang piraso ng cake na nasa refrigerator na ngayon kapag alam mo na maaari mo itong magkaroon ng anumang oras. "

Narinig ko mula sa maraming tao na ang remote na pagtatrabaho at ang patuloy na pang-akit ng kusina ay naging mahirap na pigilan ang kanilang pagkain, na humahantong sa timbang. Kapag sila ay nagtatrabaho sa isang opisina, ito ay hindi lamang isang pagpipilian upang makuha ang isang kagat upang kumain kapag ang isang labis na paghahangad hit, "sabi ni Heikkinen." Tumutok samga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong kapaligiran sa bahay upang suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ano ang unang bagay na nakikita mo kapag binuksan mo ang refrigerator? Ito ba ay nakatutukso sa pagkain o isang lalagyan ng hugasan at pinutol ang mga veggies? Mag-imbak ng mga inihurnong kalakal sa freezer, o hindi bababa sa paningin. "

Para sa higit pang mga tip, basahin sa.ang hindi malusog na pagkain ng taon na dapat mohindi subukan sa 2021.