Good Lifestyle

Kung humingi ka ng sampung tao kung paano sila bumaba ng ilang pounds ay malamang na makakakuha ka ng sampung iba't ibang mga sagot. Kahit na may isang napakaraming mga paraan upang slim down, mayroong isang maliit na bilang ng sinubukan at tunay na mga pamamaraan na ang pinaka-epektibo, istatistika-napatunayan na pagbaba ng timbang trick at mga tip. (Walang pagkakataon na ang mga tip na ito ay nangyayari rin na ang pinakamadaling-iyan kung gaano karaming tao ang makakapag-sundin ang mga ito araw-araw!)

Upang makapunta sa mga prized payo na ito, sinuri namin ang data mula saAng National Weight control registry., (NWCR) na sumusubaybay nang paitaas ng 10,000 indibidwal na nawalan ng malaking halaga at pinananatili ito para sa matagal na panahon.

Ang data ay nagbigay ng ilang mga halatang resulta, kabilang na ang 98 porsiyento ng mga kalahok sa registry ay nag-ulat na binago nila ang kanilang paggamit ng pagkain sa ilang mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit nagbubuhos din ito ng liwanag sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang na hindi mo maiisip sa kanan mula sa bat. Basahin ang para sa madaling mga tip sa pagbaba ng timbang na napatunayan na maging ridiculously epektibo, at para sa higit pang mga tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Mayroong ilang mga katotohanan sa lumang kasabihan na ang almusal ay ang "pinakamahalagang pagkain ng araw," at iyan ang dahilan kung bakit hindi kami nagulat sa isang napakalaki na 78 porsiyento ng mga taong nakatala sa NWCR na iniulat na kumain sila ng almusal araw-araw. Ano pa? Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, eksakto kung anoPagkawala ng timbang Mga pagkain sa almusal maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Ayon sa A.pag-aaral mula sa University of Missouri sa Columbia, isang high-fiber, high-protein breakfast (tulad ng mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno) Maaaring ang pinakamahalagang pamumuhunan na maaari mong gawin sa iyong baywang. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng almusal ay nag-trigger ng mga talino ng kababaihan upang palabasin ang dopamine, isang magandang kemikal na nakakatulong upang makontrol ang mga impulses. Sa madaling salita, ang pagkain ng balanseng almusal ay bumababa sa iyong mga pagkakataong maabot ang 3 p.m. Candy bar, at pinapanatili ang iyong tiyan slim.

Bukod dito, ang karagdagang pananaliksik ay nagpakita na ang pagpigil sa pagkain sa umaga ay nakakapinsala sa iyong metabolismo at maaari talagang humantong sa hindi nais na nakuha ng timbang. Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga tao na gupitin ang almusal ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba, at pinaghihinalaan ng mga siyentipiko na dahil ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong kagutuman. Ang nakakapinsalang dynamic na inilalagay ang iyong katawan sa pangunahing taba-imbakan mode at pinatataas ang iyong mga logro ng overeating sa susunod na pagkain. Ang paglaktaw ng almusal ay hindi lamang ang dahilan para sa iyong hindi nais na timbang. Mayroon ding.17 nakakagulat na mga dahilan kung bakit nakakakuha ka ng timbang.

Ayon saNational Sleep Foundation., ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang gumana sa kanilang pinakamahusay. Habang lumalabas ito, ang dami ng pagtulog ay perpekto para sa pagpigil sa pile sa labis na pounds. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Matulog Natagpuan na ang mga tao na hindi nakuha ang inirerekumendang 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi ay mas may panganib para makakuha ng timbang. Kung natatakot ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na zzzs ngunit gusto pa rin na slim down, malaglag pounds kaagad sa mga ito100 Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng TimbangLabanan!

62 porsiyento ng mga taong nakatala sa iniulat ng NWCR ay nanonood sila ng mas mababa sa sampung oras ng TV bawat linggo, at may pananaliksik upang suportahan ang katotohanan na ang pagputol ng dami ng oras na iyong ginugugol sa harap ng maliit na screen ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong baywang. Sa katunayan, A.University of Vermont Study. Natagpuan na ang sobrang timbang na mga kalahok na nagbawas ng kanilang oras ng TV sa pamamagitan lamang ng 50 porsiyento na sinunog ang isang karagdagang 119 calories sa isang araw sa karaniwan. Kahit na maaaring hindi tunog tulad ng magkano, ito ay nagdaragdag ng hanggang sa isang kahanga-hangang labindalawang-pound taunang pagkawala! I-maximize ang mga resulta sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo. Kahit na ang liwanag na mga gawain sa sambahayan ay higit pang maapektuhan ang iyong caloric burn, at mas mahusay na panatilihing abala ang iyong mga kamay sa mga pinggan o paglalaba kumpara sa calorie-packed meryenda.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Nagtatrabaho ang isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang at maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang slim figure para sa mga taon na darating, kaya hindi sorpresa na 90 porsiyento ng mga tao na nakatala sa NWCR iniulat na ehersisyo, sa average, tungkol sa isang oras bawat araw. At kahit na ang mga tao ay may posibilidad na makahanap ng isang ehersisyo na gawain at manatili dito, ang pananaliksik ay nagpakita na mahalaga na lumipat ng mga bagay sa bawat ngayon at muli, lalo na sa mga tuntunin ng cardio. Sa halip na tumakbo o maglakad, subukang mag-iba ang iyong mga bilis habang pupunta ka. Mga siyentipiko sa.Ohio State University.natagpuan na ang paglalakad sa iba't ibang mga bilis ay maaaring magsunog ng hanggang 20 porsiyento higit pang mga calories kumpara sa pagpapanatili ng isang matatag na bilis. Sa katunayan, 94 porsiyento ng mga taong nakatala sa iniulat ng NWCR ay nadagdagan nila ang kanilang pisikal na aktibidad, na may pinakamadalas na iniulat na anyo ng aktibidad na naglalakad, kaya lumilipat sa mga ito30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay ang amingAng # 1 bagay na maaari mong gawin araw-araw upang mawalan ng timbang para sa isang rason. Habang ang pagkakaroon ng isang sukat sa bahay ay hindi tama para sa lahat, ang pananaliksik ay nagpakita na makakatulong ito upang hikayatin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng antas ng pananagutan. Sa katunayan, ang isang kahanga-hangang 75 porsiyento ng mga taong nakatala sa NWCR ay nagpahayag na timbangin nila ang kanilang sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Kailangan mo ng higit na patunay na nagkakahalaga ng pagkuha ng sukat? KailanCornell University Researchers. Naobserbahan ang mga dieter na nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw, natuklasan nila na ang gawain ng stepping sa isang sukat ay nakatulong sa mga taong mawawalan ng timbang kaysa sa mga taong mas madalas na nagtimbang. Upang maiwasan ang pagiging itinapon sa pamamagitan ng likas na pagbabagu-bago sa timbang ng katawan, subukang lumakad sa sukat sa parehong oras araw-araw.

Ito ay tumatagal ng dalawampung minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ito ay sapat na, kaya kung kumain ka ng dahan-dahan pagkakataon ikaw ay ubusin mas mababa at makita ang iyong tiyan pag-urong. Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan ang mabagal na Eaters na kinuha sa 66 mas kaunting calories bawat pagkain, ngunit kumpara sa kanilang mga kapantay na mabilis na pagkain, nadama nila na sila ay kumain ng higit pa. Kahit na ang 66 calories ay maaaring hindi tunog tulad ng magkano, pagputol na ang halaga mula sa bawat pagkain ay nagdaragdag ng hanggang sa isang pagbaba ng timbang ng higit sa dalawampung pounds sa isang taon! Isang simpleng lansihin upang mapabagal ang iyong bilis: Ilagay ang iyong tinidor sa plato pagkatapos ng bawat kagat.

Maniwala ka o hindi, may isang bagay na sasabihin para sa pagiging isang nilalang ng ugali at pagkain ng parehong pagkain araw sa at araw out, lalo na kung ikaw ay nasa isang misyon upang malaglag ang ilang timbang. Ayon sa isang pag-aaral na lumitaw sa journal.Plos One., Tiningnan ng mga mananaliksik ang mga diyeta na 6,814 katao at natagpuan na ang mas magkakaibang pagkain ng isa, mas malamang na makaranas ng timbang. Sa katunayan, ang mga kumain ng pinakamalawak na hanay ng mga pagkain ay nagpakita ng isang 120 porsiyento na higit na pagtaas sa waist circumference kumpara sa mga may hindi bababa sa pagkakaiba-iba. Kung hindi ka sigurado kung ano ang mga pagkain ay pinakamahusay na umasa sa araw-araw, ang isang mahusay na panimulang punto ay upang tingnan ang40 mga eksperto sa nutrisyon ay nagsabi sa amin na dapat kang kumain araw-araw.

Halos lahat ng mga kalahok sa registry ay nag-ulat na binago nila ang kanilang paggamit ng pagkain sa ilang paraan upang mawalan ng timbang, at isang mahusay na lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pagputol ng iyong idinagdag na paggamit ng asukal. Ang American Heart Association ay nagrekomenda ng hindi hihigit sa 100 calories bawat araw mula sa mga idinagdag na sugars, o anim na kutsarita, para sa mga kababaihan, at 150 calories (siyam na teaspoons) para sa mga lalaki, ngunit karamihan sa mga Amerikano ay lumalaki nang higit pa kaysa sa at ito ay nag-aambag sa mabilis na pagpapalawak ng waistlines. Ang mabuting balita ay, kung nais mong slim down at panatilihin ang timbang off, ang kailangan mo lang gawin ay bawasan ang halaga ng dagdag na asukal na iyong kinakain at ang pounds ay mawawala mabilis. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie-siksik na mga carbs ng asukal ay awtomatikong binabawasan ang dami ng calories na iyong ginagampanan araw-araw, na pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng taba na nakaimbak sa paligid ng iyong midsection para sa enerhiya, sa halip na ang mga sugars na kinakailangan mula sa carbohydrates. Bye-bye labis na timbang! Para sa mga tip sa kung paano magawa ang misyon na ito,20 mga tip para sa kung paano i-cut ang asukal mula sa mga medikal na eksperto.

Ang pagbawas ng iyong paggamit ng idinagdag na asukal ay isa sa mga pinaka-epektibong pagbaba ng timbang na mga trick, at madaragdagan mo ang iyong mga pagkakataong makuha ang bikini body na laging gusto mo kung magpalit ka ng mga simpleng carbs para saHigh-fiber foods.. Ang pinakamagandang bahagi? Ang iyong hibla ay maaaring dumating mula sa anumang natural na pagkain at magbunga ng parehong mga resulta. Sa isangpag-aaral Sa University of South Carolina, ang mga paksa na kumain ng isang average na 16.6 gramo ng hibla kada araw ay inilagay sa isa sa dalawang diets na nadagdagan ang kanilang fiber intake sa isang average ng 28.4 gramo sa isang araw. Ang isang grupo ay nakuha ang kanilang karagdagang hibla lalo na mula sa beans, habang ang pangalawang nakuha ang kanilang hibla mula sa mga prutas, gulay, at buong butil. Pagkatapos ng apat na linggo, ang parehong mga grupo ay nawala ang parehong halaga ng timbang-isang average ng tatlong pounds bawat- at parehong mga grupo iniulat ng mas kaunting gutom at higit pang satiety. Ito sa kabila ng katotohanan na ang mga paksa ay hindi nag-ehersisyo o gumawa ng anumang iba pang mga hakbang patungo sa pagbaba ng timbang maliban sa mapalakas ang kanilang hibla. Upang matulungan kang makarating doon, mayroon kaming listahan ngPinakamahusay na High-Fiber Snacks.pati na rin ang20 iba't ibang mga paraan upang kumain ng 28 gramo ng hibla sa isang araw.

Bilang karagdagan sa hibla, ang protina ay isa pang mahalagang manlalaro sa laro ng pagbaba ng timbang dahil nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya upang masunog kaysa sa mga carbs o taba at sa gayon ay nagpapanatili sa iyo nang mas mahaba. Sa katunayan, sa isang pag-aaral sa journalGana, ang mga mananaliksik mula sa University of Missouri ay inihambing ang mga epekto ng satiety na mataas, katamtaman-, at mababang protina na yogurts sa 24-28 taong gulang na kababaihan, at natagpuanGriyego Yogurt., na may pinakamataas na nilalaman ng protina, upang magkaroon ng pinakamalaking epekto. Para sa isang dagdag na tulong ng protina at lasa, isaalang-alang ang topping iyong griyego yogurt na may ilang mga sariwang berries at almonds at pagkatapos ay ipares sa isang hard-pinakuluang itlog. Kung hindi mo gusto ang tang ng Yogurt ng Griyego, maaari mong palaging mag-opt para sa mataas na protinaCottage Cheese. sa halip. Para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip sa pagkain, tingnanAng 25 pinakamahusay na mataas na protina meryendaLabanan!