Good Lifestyle

May isang magandang dahilan kung bakit bear hibernate sa taglamig. Malamig at madilim. Kapag ang mga blanket ng snow sa lupa, ang mga araw ay lumalaki nang mas maikli at mas malamig ang hangin, na hindi nais na mabaluktot sa isang yungib at matulog? Ngunit ang paglaban sa pagnanasa na kumuha ng mahabang taglamig ay maaaring gawin lamang ang iyong katawan. Tulad ng pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay mapanganib sa iyong kalusugan, ang pagtulog masyadong mahaba ay maaaring magkaroon ng nakapipinsala kahihinatnan.

Bakit masyadong masama para sa iyo

Ang pagtulog ng magandang gabi ay kritikal sa iyong kalusugan-ngunit maaaring magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Ayon sa A.Pag-aaral na isinasagawa sa United Kingdom., natutulog nang higit sa 9 na oras ay naka-link sa isang 30% mas malaking panganib ng maagang kamatayan. Higit pa, masyadong maraming pagtulog ay nauugnay sa cardiovascular disease, hypertension, depression, obstructive sleep apnea, type 2 diabetes, at labis na katabaan.

"Regular na oversleeping, higit sa 9-10 oras sa isang hilera, maaaring nauugnay sa isang makabuluhang problema sa medisina na dapat masuri," sabi ni Dr. Paul Weinberg, MD dahil sa mga panganib na ito, inirerekomenda ng mga doktor ang sapat na pagtulog-7 hanggang 8 oras bawat gabi. At kung natutulog ka ng maraming at nadarama pa rin sa araw, tingnan ang iyong medikal na tagapagkaloob.

Kaugnay: 40 mga babala sa kalusugan na hindi mo dapat pansinin

Bakit higit itong mahalaga sa taglamig

Ang pana-panahong pagbabago sa sikat ng araw ay maaari ring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pagtulog. Ang Melatonin ay isang likas na hormon na ginawa sa pineal gland ng utak na tumutulong upang pangalagaan ang natural na siklo ng pagtulog ng iyong katawan. Ang produksyon ng hormon ay na-trigger sa gabi, kapag ang kadiliman ay bumaba, at patuloy na inilabas sa buong gabi. Ang mga antas ng melatonin drop kapag nakalantad sa natural na liwanag ng araw-isang dahilan kung bakit ang isang darkened bedroom ay nauugnay sa pagtulog ng magandang gabi.

"Ang aming mga iskedyul ng pagtulog ay lubhang apektado ng sikat ng araw," sabi ni Dr. Kimberly A. Lemke, P.C., lisensiyadong klinikal na psychologist. "Kung maaari tayong maging mas aktibo sa araw at mapakinabangan ang liwanag ng araw pagkatapos ay mas malamang na matulog tayo sa mga gabi. Ang panganib sa oversleeping ay hindi lamang binabawasan mo ang halaga ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagpapaikli sa iyong araw, ngunit limitado mo rin ang mga oras ng sikat ng araw na kailangan ng iyong katawan. Ito ay maaaring magresulta sa lumalalang mga problema sa pagtulog kabilang ang hindi pagkakatulog, kahirapan sa pagtulog, maagang awakenings o nakakagising nang maraming beses sa gabi. "

Kaugnay: 40 nakakagulat na mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa iyong pagtulog

Ang iyong circadian rhythm ay disrupted sa taglamig, kapag may mas kaunting natural na magagamit na liwanag, at maaaring makagambala sa iyong cycle ng pagtulog. Ngunit ang artipisyal na ilaw ay maaaring maging problema din. One.pag-aaralnagpakita ng pagkakalantad sa liwanag ng kuwarto bago ang oras ng pagtulog ay nagpapalabas ng melatonin release sa pamamagitan ng tungkol sa 90 minuto, na maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog at kakayahan ng katawan upang makontrol ang temperatura ng katawan. Ayon saNational Sleep Foundation,Ang pag-oversleeping ay maaaring talagang magpahina sa iyong immune system at gawing mas malamang na magkasakit.

At ang mga buwan ng taglamig ay maaaring maging sobrang matigas sa mga taong mayPana-panahong affective disorder (malungkot).Ang ganitong uri ng depresyon ay na-trigger ng pagbabago sa mga panahon-partikular, ang pagbabago sa mga oras ng liwanag ng araw. Ang pana-panahong depresyon ay karaniwang nagsisimula sa huli na pagkahulog, kapag ang mga araw ay lumalaki nang mas maikli at nagsisimula sa fade sa springtime. Kabilang sa mga sintomas ang damdamin ng kawalan ng pag-asa, kalungkutan, isang malakas na pagnanasa upang matulog ng maraming, kakulangan ng enerhiya, at mga pagbabago sa gana. Ang phototherapy ay isang epektibong paraan upang pamahalaan ang malungkot-kahit na isang maikling paglalakad sa labas ay maaaring makatulong. Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng malungkot, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang makakuha ng payo.

Kaugnay: 30 mga bagay na hindi mo dapat gawin kapag ang panahon ay nagiging mas malamig

Ang Rx.

Alam namin, ang iyong kama ay nakikinig. Ito ay oh-so-comfy sa pagitan ng mga sheet. Ngunit ang pagpapanatili ng iyong mga gawi sa pagtulog sa tseke ay mas mahusay para sa iyo sa katagalan, kaya layunin ng 7 hanggang 8 oras ng shuteye gabi-gabi.

Ang paikot-ikot ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay, kaya i-off ang electronics, i-down ang temperatura sa mga 67 degrees, at babaan ang iyong mga antas ng ilaw tungkol sa isang oras bago ka matulog. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabilis at pakiramdam na refresh sa umaga. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito70 mga bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan.