Good Lifestyle

"Ang buhay ay talagang simple," binabasa ang quote na paborito sa pilosopo Confucius, "ngunit igiit namin ang paggawa nito kumplikado." Kung pinagkakatiwalaan mo ang mga eksperto sa kalusugan sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), ang parehong ay maaaring sinabi para sa pamamahala ng iyong timbang. Ang pampublikong organisasyon ng kalusugannaglilista ng isang napaka-simpleng hanay ng mga alituntunin Dapat mong sundin kung gusto mong panatilihin ang iyong timbang sa tseke. "Ang mga sumusunod na tip ay ilan sa mga karaniwang katangian sa mga tao na matagumpay na nawala ang timbang at pinanatili ang pagkawala sa paglipas ng panahon," sabi ng CDC, tumutukoy sa data mula saNational weight control registry.. Kakaiba na malaman kung ano sila? Basahin sa para sa pinakamatinding paraan sa.Panatilihin ang iyong timbang pababa, ayon sa mga eksperto sa CDC. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pagbaba ng timbang maaari mong gamitin kaagad, huwag palampasin ang aming kumpletong listahan ng12 mga pagkain na nagdadala ng pinaka-pagbaba ng timbang ng lahat, ayon sa mga eksperto.

"Nagsimula ka na sa isang malusog na pamumuhay, ngayon ang hamon ay nagpapanatili ng positibong mga gawi sa pagkain na iyong binuo sa daan," sabi ng CDC. "Sa pag-aaral ng mga tao na nawalan ng timbang at pinananatiling ito para sa hindi bababa sa isang taon, ang pinaka-patuloy na kumain ng diyeta na mas mababa sa calories kumpara sa kanilang pre-weight loss diet." Ang organisasyon ay tumutukoy sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., na sinusubaybayan ang pangmatagalang pamamahala ng timbang ng mga tao na may pinamamahalaang upang mapanatili ang timbang para sa isa hanggang limang taon.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa pinakabagong malusog na payo sa pagkain.

"Ang pagkain ng almusal ay isang pangkaraniwang katangian sa mga taong nawalan ng timbang at pinananatili ito," ang sabi ng CDC. "Ang pagkain ng isang nakapagpapalusog na almusal ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkuha ng 'over-gutom' at pagkatapos ay overeating mamaya sa araw." At kung ikaw ay isang umaga tao, siguraduhin na alam moAng pinaka-mapanganib na paraan upang uminom ng iyong umaga kape, ayon sa agham.

"Sundin ang isang malusog na pattern ng pagkain anuman ang mga pagbabago sa iyong gawain," sabi ng CDC. "Magplano ng maaga para sa katapusan ng linggo, bakasyon, at mga espesyal na okasyon. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano, mas malamang na magkakaroon ka ng malusog na pagkain sa kamay para sa kapag ang iyong mga regular na pagbabago."

"Ang mga taong nawalan ng timbang at pinananatiling ito ay kadalasang nakikibahagi sa 60-90 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo habang hindi lalagpas sa mga pangangailangan ng calorie," sabi ng CDC. "Hindi ito nangangahulugang 60-90 minuto sa isang pagkakataon. Maaaring ibig sabihin ng 20-30 minuto ng pisikal na aktibidad nang tatlong beses sa isang araw. Halimbawa, isang mabilis na lakad sa umaga, sa oras ng tanghalian, at sa gabi. Ang ilan Maaaring kailanganin ng mga tao na makipag-usap sa kanilang healthcare provider bago makilahok sa antas na ito ng pisikal na aktibidad. "

Kaugnay:15 underrated weight loss tricks na talagang gumagana.

"Ang pagpapanatiling isang pagkain at pisikal na aktibidad journal ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad at mga trend ng lugar," sabi ng CDC. "Halimbawa, maaari mong mapansin na ang iyong timbang ay kumikilos sa panahon ng mga panahon kapag mayroon kang maraming paglalakbay sa negosyo o kapag kailangan mong magtrabaho ng overtime. Ang pagkilala sa pagkahilig na ito ay maaaring maging isang senyas upang subukan ang iba't ibang mga pag-uugali, tulad ng pag-iimpake ng iyong sariling nakapagpapalusog na pagkain Ang eroplano at paggawa ng oras upang gamitin ang pasilidad ng ehersisyo ng iyong hotel kapag ikaw ay naglalakbay. O kung nagtatrabaho ng obertaym, marahil maaari mong gamitin ang iyong mga break para sa mabilis na paglalakad sa paligid ng gusali. "

"Regular na suriin ang iyong timbang," pinapayo ang CDC. "Kapag pinamamahalaan ang iyong pagbaba ng timbang, magandang ideya na subaybayan ang iyong timbang upang maaari mong planuhin nang naaayon at ayusin ang iyong diyeta at ehersisyo plano kung kinakailangan. Kung nakakuha ka ng ilang pounds, bumalik ka nang mabilis."

"Ang mga taong matagumpay na nawala ang timbang at pinananatiling madalas ay umaasa sa suporta mula sa iba upang tulungan silang manatili sa kurso at makakuha ng anumang 'bumps,'" sabi ng CDC. "Kung minsan ang pagkakaroon ng isang kaibigan o kasosyo na nawawalan ng timbang o pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay makatutulong sa iyo na manatiling motivated." Para sa higit pang mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng200 pinakadakilang mga paraan upang mawalan ng timbangLabanan!