Good Lifestyle

Kung mayroon kang damit na gusto mong magkasya para sa isang mahalagang partido o nais lamang na mapabuti ang iyong kalusugan, hindi karaniwan na itakda ang maliitpagbaba ng timbang mga layunin sa pag-asa sa huli pagkamit ng mas malaking layunin. Ngunit ang mga tao ay madalas na nagtakda ng kanilang mga tanawin sa isang bilang na masyadong matayog, na, sa kasamaang palad, ay maaaring humantong sa kabiguan. O mas masahol pa, kahit na sa mas malaking mga isyu sa kalusugan sa linya. Kaya kung magkano ang timbang ay ligtas na mawala sa isang linggo?

Ang aming mga eksperto ay tumitimbang sa kung magkano ang timbang ay talagang malusog upang subukang mawala sa isang linggo.

Paano eksaktong nangyayari sa iyong katawan kapag nagsimula kang mawalan ng timbang?

Ang aming pag-unawa sa agham sa likod ng pagbaba ng timbang ay nagbabago para sa mas mahusay, ayon kay Cyrus Khambatta, PhD, isang dalubhasa sa insulin resistance at pagbaba ng timbang at co-founder ngMastering diabetes.

"Sa loob ng maraming taon, ang industriya ng pagbaba ng timbang ay na-plagued sa pamamagitan ng mga pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa maikling panahon ng panahon, ang pag-brainwashing ng mga tao sa paniniwala na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay (a) posible (b) ligtas at (c) normal," sabi ni Khambatta .

Ngunit ang napapanatiling pagbaba ng timbang ay mas kumplikado-sa malaking bahagi dahil ang pagbabawas ng taba ng katawan ay higit pa sa isang numero sa isang sukat.

Kapag nagsimula ka ng isang bagong pagbaba ng timbang pamumuhay, ang iyong pag-asa ay palaging upang mabawasan ang taba ng katawan. Ngunit ang taba ay hindi lamang ang tanging bagay na nag-aambag sa pagbaba ng timbang o mga nadagdag. Ang tubig at kalamnan ay maaaring mag-ambag sa isang tumataas o bumabagsak na numero sa sukatan, at bilang isang resulta, ang iyong timbang ay maaaring aktwal na magbago ng ilang pounds sa isang linggo-o kahit na sa isang araw-walang aktwal na sumasalamin sa tunay na pagkawala ng taba.

"Gusto ng mga tao na mawalan ng taba at hindi maloko sa pagkawala ng timbang ng tubig," sabi niRobert S. Herbst., PowerLifter, personal trainer, at pagbaba ng timbang at dalubhasa sa kalusugan. "Patuloy kaming nawawalan ng tubig sa pamamagitan ng paghinga (paghinga), pawis, at pag-ihi. Ang pagbaba ng timbang ng tubig ay pansamantala at mababalik sa sandaling ang tao ay umiinom ng tubig."

Mabilis na pagbaba ng timbang, hindi bababa sa simula ng isang pamumuhay na maaari mong mapansin kapag sinimulan mo ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na ito, ay madalas na talagang tubig, hindi taba, lalo na kung ang isa ay nag-opt para sa isang mababang-carb diyeta upang mawalan ng timbang. Dahil ang mga tindahan ng katawan carbohydrates bilang glycogen para sa mabilis na enerhiya, at ang bawat gramo ng purong glycogen binds tatlo o apat na gramo ng tubig, nasusunog glycogen-na mangyayari bilang bahagi ng anumang pagbaba ng timbang protocol, ngunit lalo na sa isang mababang-carb regimen-lead sa mabilis pagbaba ng timbang, hindi bababa sa simula.

"Maaari mong masunog ang karamihan ng iyong glycogen reserve sa loob ng humigit-kumulang na 24 na oras," sabi ni Khambatta. "Ito ay hindi isang napakalaking tangke ng imbakan ng enerhiya. Habang nawalan ka ng glycogen, nawalan ka rin ng tatlong beses ng maraming tubig, na nagreresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang sa unang bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang."

Upang masubaybayan ang iyong tunay na pagbaba ng timbang, subukang palaging timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw: unang bagay sa umaga pagkatapos ng pagpunta sa banyo.

"Kung ang bigat ng umaga ay bumaba sa paglipas ng panahon, sila ay mawawala ang taba," sabi ni Herbst.

Kaugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ganitong 14-araw na flat belly plan.

Gaano karaming timbang ang ligtas na mawala sa isang linggo?

Karamihan sa mga eksperto, kabilang ang CDC at Academy ng nutrisyon at dietetics, ay sumasang-ayon na ang pagkawala ng isa at dalawang pounds ng taba bawat linggo ay angkop, malusog na benchmark upang mabaril.

Na maaaring tunog tulad ng maraming, ngunit hindi kailanman takot. Ang pagpili ng nutrient-siksik na pagkain na nagpapanatili sa iyo tulad ng paggawa, paghilig karne, at malusog na taba ay makakatulong na gawing mas madali ang paglipat na ito. At bilangKeith-Thomas Ayoob., EDD, RD, Fand, Associate Clinical Professor Emeritus sa Albert Einstein College of Medicine sabi, "Ang depisit ay hindi kailangang dumating mula sa diyeta na nag-iisa."

"Ang ilang mga ehersisyo upang sunugin ang ilan sa mga 500 o 1,000 calories ay makakatulong sa iyo na mawala pati na rin at maaaring tumagal ng ilan sa mga pasanin mula sa pagkain pandiyeta," sabi niya.

Gayunpaman, gayunpaman, ilang mga pagbubukod sa panuntunang ito-kapansin-pansin ang mga taong mas mawawala.

"Tulad ng kapag ang isang bodybuilder ay nakakataas ng timbang sa gym, ang isang sobra sa timbang na tao ay nagtataas ng timbang ng kanilang katawan habang lumilipat sila sa kanilang araw," sabi ni Becky Gilbaspy ngDr. Becky Fitness.com.. "Habang nawalan ka ng timbang, mas mababa ang isang pilay sa iyong mga kalamnan, kaya hindi ka gumugol ng maraming calories habang ikaw ay [gawin] malapit sa iyong layunin sa layunin."

Ano ang mabilis na panganib ng pagkawala ng timbang?

Ang ilang mga tao ay natutukso upang i-cut pabalik pa-o over-ehersisyo-sa isang pagtatangka upang mawalan ng timbang kahit na mas mabilis. Ang aming mga eksperto ay hinihikayat ang labis na ito, dahil maaari itong humantong sa iyo na mawalan ng paghilig kalamnan, mabagal ang iyong metabolismo, miss out sa key nutrients, o maaari ka ring bumuogallstones., na maaaring bumuo mula sa mga produkto ng breakdown na hindi excreted.

Ang pagkawala ng timbang sa isang mas mabagal na rate ay nagsisiguro rin na ginagawa mo ito nang maayos, at mas malamang na panatilihin mo ang timbang sa hinaharap.

"Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay nagbibigay sa oras ng tao upang umangkop sa mga bagong malusog na pagbabago sa pamumuhay," sabi niSummer Yule., MS, RDN. "Maaari silang maging mas malamang na suportahan ang pagkawala kung hindi nila ituring ito bilang isang mabilis na pag-aayos ng diyeta at sa halip ay baguhin ang kanilang diyeta at pisikal na pattern ng aktibidad sa isang paraan na maaari nilang sang-ayunan para sa buhay."

Tracy Rodriguez., NECLE CERTIFIED PERSONAL TRAINER, sumang-ayon.

"Ang mabilis na pagbaba ng timbang na may masyadong malaki ng caloric deficit ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, ibig sabihin na ito ay magiging mahirap na panatilihin ang timbang," sabi niya. "Kung nawalan ka ng timbang masyadong mabilis, ito ay labanan upang makabalik sa timbang na ito ay ginagamit upang. Kung mawalan ka ng timbang dahan-dahan at steadily, ito ay labanan upang panatilihin ka sa iyong bagong timbang."

Sa huli, gayunpaman, ang pagtatakda ng mga karagdagang layunin na walang kinalaman sa bilang ng mga libra na nawala ay ang pinakamahusay na paraanhikayatin ang napapanatiling pagbaba ng timbang.

Dr. Nicole Avena., PhD, may-akda ng.Bakit nabigo ang mga diyeta (dahil ikaw ay gumon sa asukal), sabi na hindi niya nais na magbigay ng isang layunin sa lahat.

"Ang bawat tao ay naiiba sa kung gaano kabilis sila ay maaaring mawalan ng timbang nang ligtas," sabi niya. "Ang isang numero ay isang numero lamang. Dapat ito tungkol sa fitness at kalusugan, hindi isang numero."

At ito, lantaran, ay ang pinakamahusay na pagkilos.

"Pagtatakda ng iba pang mga layunin tulad ng angkop sa isang lumang pares ng maong, o pagbuo ng mas maraming kahulugan ng kalamnan, ay kadalasang mas kapaki-pakinabang," sabi niJennifer Fiddler., M.A., CPPC. "Sa pangkalahatan, ang isang kumbinasyon ng mga layunin sa kinalabasan (gusto kong timbangin [isang tiyak na bilang ng mga pounds], gusto kong magawa ang [isang tiyak na bilang ng mga] push-up, atbp) at mga layunin ng proseso (ako ay pindutin ang gym Tatlong beses sa isang linggo, ako ay uminom ng 60 ounces ng tubig sa isang araw) kadalasan ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang tao na motivated at magbigay ng maliit na panalo sa kahabaan ng paraan. "