Good Lifestyle

Sa pamamagitan ng mas maikli na araw, pabulusok na temperatura, nakababahalang mga deadline ng trabaho, mga kapistahan ng buttery, at maligaya na cocktail, ang Disyembre ay halos hindi tamang buwan upang magsimulanagbabawas ng timbang. Ngunit kung determinado kang makita ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa buwang ito, maaari ka pa rin, at buo sa pamamagitan ng paggawa ng tamang malusog na pagpapasya sa pagkain (para sa mga iyon,tingnan dito), sa pamamagitan ng pagtatakdalamang sapat na oras upang mag-ehersisyo (para sa higit pa sa na,tingnan dito), at sa pamamagitan ng pagsasama ng sumusunod.super. Madaling mga tip at trick sa iyong pang-araw-araw na gawain. Pinakamahusay sa lahat, ang mga hack na ito ay tungkol lamang sapinakamababa Kailangan mong gawin upang magpataw ng makabuluhang pagbabago sa iyong mga gawi sa mga pista opisyal. (Tiwala sa amin: wala sa kanila ang mangangailangan sa iyo na mabuhay tulad ng isang monghe hanggang 2021.) Kaya basahin sa, at para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang malamang na hindi mo alam, siguraduhing kabisaduhin ang mga itoSneaky weight loss tricks na ganap na gumagana, sabihin eksperto.

KATOTOHANAN: Ang paglalantad lamang sa iyong katawan sa mabilis na temperatura ay maaaring makatulong na mapalabas ang mga pwersa ng panloob na taba ng taba ng iyong katawan. Ayon sa isang bagong pag-aaralNai-publish noong nakaraang buwan sa journalMolecular metabolismo, "malamig na temperatura ng ambient" ay hinihikayat ang iyong katawan upang makabuo ng mas maraming bitamina isang natural, na tumutulong sa iyong katawan na i-convert ang puting taba ng iyong katawan (ang masama, hindi aktibong uri) sa brown fat (mabuti, malusog, at kapaki-pakinabang na uri). Kapag nangyari ito, mas maraming lakas ang iyong katawan kaysa sa mga tindahan bilang taba. Pinakamahusay sa lahat: hindi mo kailangang mag-load sa bitamina A Supplements upang maranasan ang metabolic boost na ito.

"Ang aming mga resulta ay nagpapakita na ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-andar ng adipose tissue at nakakaapekto sa global metabolismo ng enerhiya," ang mga mananaliksik ay nagtatapos. "Gayunpaman, ito ay hindi isang argumento para sa pag-ubos ng malalaking halaga ng mga suplemento ng bitamina kung hindi inireseta, dahil ito ay kritikal na ang bitamina A ay transported sa tamang mga selula sa tamang oras."

Kaya lumabas ka, at kapag nararamdaman mo ang mga panginginig na iyon, alam mo na ang iyong katawan para sa pagbaba ng timbang. At upang mahanap ang perpektong listahan ng grocery shopping para sa slimming down, tingnan ang mga ito12 mga pagkain na nagdadala ng pinaka-pagbaba ng timbang ng lahat, ayon sa mga ekspertoLabanan!

Narito ang isang madaling hack para sa pagbagsak ng iyong pag-inom ng alak sa panahon ng booziest buwan ng taon: "Magpakasawa sa Holiday Wine Spritzers kumpara sa alak sa holiday gatherings sa taong ito," Advises Cristie Besu, RN, CSN. "Gumagamit ka ng 50 porsiyento na alak at 50 porsiyento club soda at-voila! -Ang iyong alak ngayon ay may kalahati ng calories." Tip: Kahit na ang karamihan sa mga puting alak ay gumagawa ng mahusay na mga spritzer, ang mga mahilig sa alak ay dapat mag-opt para sa isang pinot noir, sabi ni Besu. At para sa ilang mahusay na mga recipe ng inumin, tingnan ang listahang ito ngPinakamalusog na cocktail na maaari mong gawin sa bahay.

"Bilhin ang sangkapan ng iyong Bagong Taon nang maaga sa kapaskuhan na ito," sabi ni Susan Bowerman, M.S., Rd, CSSD, CSowm, Fand, dating katulong na direktor ng UCLA center para sa nutrisyon ng tao. "Subukan ito, kumuha ng selfie, at panatilihin ito kung saan mo makikita ito. Pag-iisip tungkol sa kung gaano kalaki ang titingnan mo sa espesyal na gabi na maaaring panatilihin kang motivated sa panahon ng napakahirap na linggo na humahantong dito."

Para sa maraming mga ito ay kontra-intuitive, ngunit para sa amin saKumain ito Ito ay Ebanghelyo: Kung nais mong magsunog ng mas maraming enerhiya, ikawgot. Upang panatilihing kumain ng tamang pagkain upang matiyak na ang iyong metabolismo ay palaging nagpapaputok. "Kapag laktawan mo ang anumang pagkain ang iyong asukal sa dugo ay bumaba sa buong araw,"sabi ni. Richard Lipman, MD. "Dumating ka sa susunod na pagkain hindi lamang gutom, ngunit may mababang asukal sa dugo. Ang resulta ay isang mababang antas ng enerhiya, na nangangahulugan ng mas kaunting ehersisyo at pisikal na aktibidad. Ang paggawa ng mga masamang pagkain tulad ng pagkain sa mga fast food restaurant o pagkakaroon ng malalaking pagkain ay resulta. Nakakaranas ng mababang asukal sa dugo sa tanghalian o huli sa hapon kapag ang tanghalian ay madalas na humahantong sa overeating at pagkawala ng kontrol. "

Ayon sa A.pag-aaral Sa pamamagitan ng mga mananaliksik sa Penn State University, ang isang malaking pagkain na may mangkok ng sopas ay singlehandedly makatulong sa iyo na i-cut ang iyong calorie consumption sa pamamagitan ng pataas ng 20 porsiyento. At, maging malinaw: hindi namin pinag-uusapan ang mga nakabubusog, hindi malusog na sopas na pupunuin ka. "Ang pag-ubos ng unang kurso ng mababang-calorie na sopas, sa iba't ibang anyo, ay makakatulong sa pamamahala ng timbang," isulat ang mga mananaliksik. Kaya punan ang iyong tiyan na may isang mahusay na sopas, at ikaw ay nakatali upang kumain ng mas mababa sa mga hindi malusog na pagkain sa mga kurso sa ibang pagkakataon. At para sa mas madaling mga hack sa bahay, huwag palampasin ang listahang itoSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Halos bawat ibabaw sa iyong bahay sa buwan ng Disyembre ay naglalaman ng isang mangkok ng Matamis? Sa taong ito, ang pinakahuling agham ay nagsasabi na dapat mong tiyakin ang Green-and-Red M & Ms, Hershey's kisses, at iba pang mga hindi malusog na morsels para sa magandang lumang pistachios.

Isang bagong pag-aaralna-publish sa journalNutrients. Ipinahayag kung paano ang pistachios ang iyong bagong weight-loss secret weapon. Ang pag-aaral, na isinagawa ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California, San Diego, ay sumunod sa 94 matanda na may iba't ibang laki ng katawan-mula sa slim at malusog hanggang napakataba-habang nagsimula sila sa parehong programa ng pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba lamang? Kalahati ng mga kalahok ay nagdagdag ng 1.5 ounces ng pistachios sa kanilang diyeta, habang ang iba pang kalahati ay hindi. Kahit na ang mga kalahok sa buong board nawala timbang, ang mga na kumain Pistachios ay may maraming rosier biometrics sa dulo ng pagsubok. Sa huli ay nakaranas sila ng mas mababang presyon ng dugo, natupok ang mas maraming hibla, at natupok ang "mas matamis" kaysa sa mga hindi madagdagan ang kanilang mga diet na may pistachios.

Ang mga dietitians ay may matagal na kilala na ang peanut butter ay isang nakakamanghang killer ng kagutuman. Ngunit isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Purdue University at ng Federal University of Vicosa sa Brazil-na ang mga natuklasan ayna-publish saAng British Journal of Nutrition-Natagpuan na ang pagkain ng peanut butter sa iyong almusal ay maaaring mabusog sa iyo para sa pataas ng 12 oras. Subukan ang iyong kamay sa isa sa mga ito30 kamangha-manghang mga recipe ng peanut butter. Sa AM at itinakda mo ang iyong sarili sa landas sa isang mas malusog na araw ng pagkain.

Ito ay isang katotohanan lamang na ang downing sapat na H20 ay mahalaga para simulan ang iyong araw karapatan at unleashing ang buong kapangyarihan ng iyong metabolismo. Ayon sa isang pag-aaralna-publish saAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo, pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 17 ounces ng tubig (mga dalawang matangkad na baso), ang mga metabolic rate ng kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento.

"Ang katotohanan ay, maraming tao ang namumuhay nang lahat ng kanilang buhay ay inalis," sabi ni Tori Jensen, Rd. "Kung magsisimula kang uminom ng mas maraming tubig, agad mong madama ang pagkakaiba-kapwa sa isip at pisikal."

"Kailangan mong iiskedyul ang iyong ehersisyo tulad ng isang appointment," sabi ni Cathy Battreall, isang personal trainer at may-ari ng Florida na nakabatay saFIT20.. "Ang aming mga kliyente ay mas madaling manatili sa isang fitness program kapag nag-iskedyul sila ng oras upang magtrabaho nang maaga. Iskedyul ang iyong mga ehersisyo sa isang oras na may katuturan para sa iyo at manatili sa puwang ng oras na iyon."

Sigurado ka masuwerteng sapat upang magluto para sa isang grupo sa taong ito sa isang responsable, panlipunan-distanced na paraan? Tingnan dito na umalis ang iyong mga bisita sa lahat ng mga tira na sinusubukan mong iwasan. At para sa mas mahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang palagi mong subukan, siguraduhing nakikita mo ang200 pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang kailanman!