Good Lifestyle

Sinuman ang nagsabi ng pagkainmalusog na taba ay magpapanatili sa iyo nang mas matagal nang mas matagal nang hindi sinubukanKeto.. Ang layunin ng mababang carb, mataas na taba, at katamtaman na protina diyeta ay upang makuha ang iyong katawan sa isang estado ng ketosis, ibig sabihin ang iyong katawan burns ketones sa halip ng glucose bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ngunit kung, bago ang Keto, ang iyong pang-araw-araw na menu ay binubuo ng tinapay, pasta, inihurnong kalakal, at iba pa, sakit ng gutom atsakit ng ulo ay nakasalalay sa pagtatapos sa mga unang ilang araw hanggang linggo pumunta ka nang wala. Sa kabutihang-palad maaari mong maginhawa sa katotohanan na ang iyong katawan (at gana) ay ayusin-sa huli. Hanggang pagkatapos, maaari mong makita ang ilan sa mga pinakamahusay na meryenda sa Keto sa Walmart upang panatilihing nasiyahan ka sa pagitan ng mga pagkain.

Bakit gusto mong magdagdag ng mga meryenda sa iyong diyeta?

Normal na pakiramdam ni Peckish kapag nagsisimula lang sa pagkain ng Keto (o anumang diyeta, para sa bagay na iyon.) Ito ay isang matinding paglilipat sa paraan ng iyong katawan ay ginagamit sa pagkain at operating. Ang isa sa mga benepisyo ng pag-abot sa isang estado ng ketosis ay isang pinababang gana, ngunit ang panahon ng pagsasaayos ay maaaring tumagal ng ilang araw o hangga't ilang linggo. At kahit na sa sandaling naabot mo ang ketosis, kung minsan ang enerhiya dips at cravings lamang mangyari.

Ito ang dahilan kung bakit ang snacking ay maaaring maging mahalaga tulad ng iyong pangunahing pagkain, Pamela Nisevich Bede, MS, Rd mula saAbbott Sinasabi mo ito, hindi iyan!Keto-friendly snacks. Patuloy kang puno, bigyan ka ng tulong ng enerhiya, at pigilan ang anumang mapanganib na cravings na kung hindi man ay itapon ka sa ketosis (halo cookies, cake, chips, atbp.).

Keto meryenda din magdagdag ng iba't-ibang sa diyeta keto, na maaaring mahirap upang mapanatili, lalo na kung ikaw ay pagkuha ng isang mahigpit na diskarte. "Ang pangunahing dahilan ng mga tao ay bumagsak sa isang keto diet ay dahil sa kakulangan ng pagsunod," sabi niErin Palinski-Wade., Rd, CDE, New Jersey-based dietitian at may-akda ng2 araw diyabetis diyeta. "Ang paghahanap ng mga paraan upang magdagdag ng iba't ibang mga meryenda ay maaaring makatulong."

Paano Piliin ang Pinakamahusay na Keto Snack sa Walmart?

• Basahin ang parehong label ng packaging at nutrisyon. Gusto mong tiyakin ang dalawang bagay: na maaari mong basahin ang listahan ng mga sangkap at kilalanin kung ano ang pagpunta sa iyong katawan, at na ang snack na iyong kinuha ay talagang keto-friendly. Kung ang packaging claims ito ay "Keto-friendly," ito ay sumusunod sa Keto; Kung sinasabi nito ang "walang asukal na idinagdag" o "buong naaprubahan ng buong30," gawin ang iyong sariling pananaliksik. "Ang mga claim na ito ay nangangahulugan na walang asukal ang idinagdag sa produkto, na maaaring madalas ipahiwatig na ang kabuuang asukal, at samakatuwid ay may kabuuang nilalaman ng carb, ng produkto ay mababa, ngunit hindi palaging, "sabi ni.Charlotte Martin., MS, RDN, CSOWM, CPT. "Ang mga produktong ito ay maaari pa ring maging mataas sa natural na sugars at starches, kaya mahalaga na i-double check ang nutrisyon katotohanan."
• Gawin ang matematika. Ang mga meryenda na Keto-friendly ay mataas sa malusog na taba, naglalaman ng katamtamang halaga ng protina, at isang napakaliit na halaga ng carbohydrates. Ang eksaktong mga numero at mga porsyento ng macronutrient ay mag-iiba batay sa iyong taas, edad, layunin, at mga gawi sa ehersisyo, ngunit ang Nisevich Bede ay nagsabi na ang mga dieters ay dapat "sa pangkalahatan ay naglalayong makakuha ng halos 5 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa carbs, 20 porsiyento mula sa protina, at 75 porsiyento, 20 porsiyento mula sa protina, at 75 porsiyento mula sa taba. "
• Bigyang-pansin ang mga sweeteners. Ang mga sangkap ay nakalista sa pagkakasunud-sunod ng pagbigkas sa pamamagitan ng timbang sa loob ng produkto, kaya kapag binabasa mo ang listahan ng mga sangkap sa iyong mga meryenda sa keto, maging maingat sa mga sweeteners. "Ang ilang mga zero / low-calorie sweeteners, tulad ng erythritol, stevia, at monk prutas, ay pinapayagan sa Keto Diet dahil hindi sila nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo tulad ng asukal," sabi ni Martin. Gayunpaman, gusto mo pa ring maiwasan ang mga produkto na may sugars o starches.
• Subukan na pumili ng malusog na mga alternatibo. Hindi lahat ng mga meryenda sa Walmart ay nilikha pantay, kaya mas mababa ang naproseso ang meryenda, mas mahusay na ito ay para sa iyong pangkalahatang kalusugan (hindi lamang ang iyong gutom). Pumili ng planta batay sa mga taba ng hayop para sa isang mas malusog na opsyon sa puso, at hanapin ang mga meryenda na mayaman sa hibla (isang pagkaing nakapagpapalusog na maraming mga keto diet ay nahuhulog), naglalaman ng mga masasamang protina, at batay sa halaman, unsaturated fats sa malalaking halaga ng puspos na taba, sinasabi sa atin ang Palinski-Wade.

Ano ang pinakamahusay na keto snack sa Walmart?

Keto meryenda ay magagamit sa lahat ng iyong mga paboritong tindahan ng grocery, at Walmart ay hindi naiiba. Mamili ang aming listahan ng inaprubahan ng dietitian sa ibaba para sa 20 pinakamahusay na meryenda sa Walmart.

1. Epic Salmon strips.

Ang isda ay maaaring hindi ang unang bagay na iniisip mo kapag naghahanap ka ng isang bagay sa meryenda sa, Lauren Manaker MS, RDN, LD, co-author ngKeto para sa pagkamayabongTinitiyak ito ng pagkain, hindi iyan! Ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian. "Ang mga salmon jerky bar ay ginagawang madali sa sneak sa mga bawat mahalagaomega-3 fatty acids. at mahahalagang bitamina at mineral, "sabi ni Manaker." Kasunod ng Keto o hindi, ang karamihan sa mga tao ay dapat mag-shoot para sa 2-3 servings ng seafood sa isang araw at ang mga meryenda ay nakakatulong na matugunan ang layuning iyon. "

2. Kahanga-hangang Pistachios Walang Shells Roasted & Salted.

Ang Palinski-Wade ay isang tagahanga ng mga kahanga-hangang pistachios walang mga shell na inihaw at inasnan bilang isang madaling on-the-go keto snack dahil hindi lamang sila naka-pack ng isang kasiya-siya langutngot, sila rin ay puno ng mabuti para sa iyo mono at polyunsaturated taba at 6 gramo ng planta batay sa protina sa bawat paghahatid. "At hindi tulad ng mga protina na nakabase sa karne," sabi niya, "ang mga ito ay walang kolesterol at isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, isang nakapagpapalusog na madali mong mahulog kapag sumusunod sa isang keto diet kung hindi ka maingat."

3. Mini Babybel Cheese.

Maaaring kailangan mong magbigay ng crackers, ngunit hindi bababa sa hindi mo kailangang magbigay ng keso. Mayaman sa protina na may 0 gramo ng carbohydrates sa boot, maaari mong tangkilikin ang mini babybels nag-iisa o ipinares sa mababang carb veggies, sabi ni palinski-wade.

4. Quest tortilla style protein chips.

Kung ikaw ay isang tao na mas gusto ang masarap sa paglipas ng matamis na mga pagpipilian sa snacking, ang mga keto-friendly chips ay maaaring mag-curb ng labis na pananabik. "Minsan gusto mo lang ng isang maliit na tilad, at ang mataas na snack ng protina ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon lamang ng 4 gramo ngNet carbs. Sa bawat paghahatid, "sabi ni Palinski-Wade." Masiyahan sa kanila nang mag-isa o may keto-friendly na paglubog tulad ng Hummus para sa isang pagpuno, malutong meryenda. "

5. Slimfast Keto Fat Bomb Snacks.

Dessert ay hindi kailangang maging ang pagbagsak ng iyong keto diyeta na may mga pagpipilian tulad ng Slimfast's Keto Fat Bomb snack sa merkado. "Ang mga taba ng bomba ay ginagawang posible upang masiyahan ang iyong tsokolate na labis na pananabik na may 1 gramo lamang ng net carb," sabi ni Palinski-Wade. "Kahit na ang mga taba ng bomba ay mababa ang carb, dapat pa rin silang tangkilikin bilang isang paminsan-minsang paggamot kumpara sa isang araw-araw na meryenda ... tulad ng masisiyahan ka sa anumang pagpili ng kendi."

6. Whiss Cheese Crisps.

Ang isa pang alternatibo sa tradisyunal na chips ng patatas, ang mga crisps ng pilyo ay naglilingkod sa isang buong pulutong ng langutngot at isang pagsabog ng lasa. Dagdag dito, dumating sila sa single-serving sized packages, naPenny Scholl., Rd, LPN sabi ay susi para saControl ng bahagi. "Nakatutulong ito upang panatilihing [ikaw] mula sa overeating."

7. Starkist tuna creations.

"Masisiyahan din ako sa may lasa tuna sa isang supot na inaalok ni Starkist," sabi ni Scholl na kumain ito, hindi iyan! "Mahusay ang lasa nila at nag-iisang naglilingkod sa laki. Ipares ang tuna na may isang pakete ng mga bulaklak at mayroon kang magandang meryenda." Tiyakin lamang mong i-double check ang label, si Scholl ay nagbabala, dahil ang ilang mga lasa ay may mas maraming carbs kaysa sa iba.

8. Atlas Bars.

Hindi mahalaga kung ano ang iyong labis na pananabik, mayroong isang atlas bar upang pigilan ito. Ito ay ginawaadapten. Ang mga superfood na tumutulong sa katawan na umangkop sa stress, labanan ang pagkapagod, at mapalakas ang pagtitiis sa antas ng cellular. ItoKETO PROTEIN BARS. Ay magiging isang lifesaver sa mga unang ilang linggo ng keto kapag ang katawan ay pa rin acclimating sa nasusunog ketones sa glucose.

"Atlas bar ay keto-friendly, ay may rock-solid macros at dumating sa anim na dekadent flavors na mababa-carb, gluten-free, soy-free, non-GMO, na ginawa sa 100 porsiyento damo-fed whey, at natural sweetened sa Monk fruit, "sabi ni.Atlas Bar. Tagapagtatag at sertipikadong sports nutritionist, James Oliver. "Mataas na pagganap, tunay na pagkain nutrisyon sa pinakamagaling nito!"

9. Gimme Organic Sea Salt Roasted Seaweed.

Habang kami ay nasa paksa ng snacking sa seafood, ang damong-dagat ay isa pang mga eksperto sa opsyon na inirerekomenda kapag nakuha mo ang Keto Munchies. "Ang mga salty chip-like treat ay naka-pack na may nutrisyon at ang tamang macros para sa iyong plano sa keto. Ang Gimme Roasted Nori seaweed ay may dalawang beses na halaga ng malusog na omega-3 na taba kaysa sa protina at napakababa sa carbohydrates sa isang gramo lamang sa bawat pakete," sabi ni aristotelous. "Gayundin, ang ganitong uri ng damong-dagat ay nag-aalok ng bitamina A, B, C, D, E at K, pati na rin ang niacin, folic acid at taurine."

10. Dang Bar Almond Vanilla.

"Ang almond vanilla keto dang bar ay masarap at ang planta na nakabatay sa bar ay sumusunod sa kinakailangang keto macros .. Keto ay maaaring maging medyo mabigat sa mga produkto ng hayop na nakuha kaya ito ay maganda upang malaman maaari mo pa ring mag-opt para sa vegan keto meryenda. Ang dang bar Naghahatid ang mataas na kalidad ng mga sangkap, na may taba at protina na nagmumula sa mga natural na pagkain tulad ng niyog, chia seed, cocoa butter, almonds, at sunflower seed, "sabi ni Aristotelous.

11. Utz Pork Rinds.

Naghahanap ng meryenda na 100 porsiyento carb-free? Iminumungkahi ni Norton ang pagpapanatili ng mga baboy sa iyong pantry.
"Ang baboy rinds ay isang zero-carb snack na maaaring double bilang isang breadcrumb kapalit. Ang mga ito ay mataas sa sosa at taba, na kung bakit sila ay madalas na shunned bilang isang hindi malusog na snack pagkain. Ngunit sa keto, ang kanilang asin at taba nilalaman makakuha ng isang thumbs up, "sabi niya.

12. Quest Protein Chocolate Chip Cookie.

Hindi mo kailangang sabihin bye-bye sa inihurnong kalakal sa Keto Diet: Pumunta lamang ang recipe ni Grandma para sa mga matamis na treat mula sa paghahanap. "Binago kamakailan ng kumpanya ang kanilang recipe upang mag-pack sa mas maraming protina at mapabuti ang texture. Ang mga ito ay ganap na masarap, at ang hibla na ginagamit nila ay may zero na epekto sa asukal sa dugo," sabi ni Heather Ayala, MS, Rd.

13. Rx nut butter pouches.

Ang mga butter ng nut ay nakatali na maging isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta sa keto, at kung naghahanap ka ng mga mungkahi sa on-the-go, Megha Barot at Matt Gaedke ngKeto Ginawa Madaling: Fat Adapted 50 Day Guide. Lubos na inirerekumenda ang mga rx nut butter pouch. Hindi lamang sila ay maginhawa at tumutulong sa iyo na manatili sa track sa panahon ng paglalakbay, ngunit ang Barot at Gaedke ay sumasang-ayon din na ang mga nut butter pouches ay "isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang taba upang panatilihing mas malakas ka."

14. Mga Pearls Sliced ​​California Ripe Olives.

Maniwala ka o hindi, ang mga olibo ay hindi lamang isang fancy salad topping. Sa halip, ang mga ito ay isang "mataas na taba, mababa-karbohidrat, zero-asukal na prutas, at gumawa para sa isang kasiya-siyang masarap na meryenda para sa mga nasa plano ng Keto," sabi ni Aimee aristotelous, isang sertipikadong nutrisyonista at may-akda ngHalos keto.. "Ang mga perlas na hiwa ng mga olibo ng California ay ganap na nakabalot upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong abalang iskedyul, habang nananatili sa iyong plano sa nutrisyon."

15. Tinatrato ng Atkins ang paggamot, chocolate caramel mousse bar.

Kilalanin ang iyong bagong kasuotan na kasiyahan, nang walang pagkakasala. "Ano ang talagang mahusay tungkol sa [ang Atkins humahadlang sa chocolate caramel mousse bar] ay kung paano makasalanan ito ay lumilitaw na may isang dekadenteng chocolate mousse center at isang caramel topping. Ngunit ang nutrient content nito ay nangangahulugan na hindi mo kailangang pakiramdam na nagkasala na tinatangkilik ang isang ito," sabi ni Sofia Norton, isang nakarehistrong dietitian sa.Halik My Keto..

Higit pa, ang bawat bar ay 120 calories lamang, na may mataas na nilalaman ng hibla na ipinares na tumutulong sa paggawa ng bar na ito na lubos na satiating- "isang bagay na hindi ka maaaring makakuha ng isang mataas na asukal, walang laman-calories-uri ng bar," sabi ni Norton .

16. Mahusay na halaga ang buong likas na almendras

Pistachios hindi ang iyong nut ng pagpili? Ang mga almond ay isang mahusay na keto-friendly na meryenda.

"Almonds, madalas na tinatawag na" nutritional powerhouses, "ay nagbibigay ng isang buong bungkos ng nutrients sa isang maliit na serving. Ang isang 1 oz serving, halimbawa, ay may 6 g ng protina, 3.4 g ng hibla, 37 porsiyento DV ng bitamina E, 19 porsiyento DV Ng magnesium, at 17 porsiyento DV ng riboflavin (isang bitamina B), bukod sa iba pa, "sabi ni Norton kumain ito, hindi iyan! "Ang mga ito ay isang unprocessed snack na nutrient-siksik at maaaring magamit upang gumawa ng almond gatas, almond mantikilya, almond harina, at iba pang mga keto diyeta staples."

17. ZonePerfect White Chocolate Coconut Keto Shake.

Kung kailangan mo ng tulong ng enerhiya upang pawisan ang isang pawis na sesh o isang post-workout recovery meal, inirerekomenda ng Nisevich Bede ang pagkuha ng isang zoneperfect keto shake para sa kabuhayan.

"ZonePerfect Keto Shakes ay may layunin na dinisenyo upang suportahan ang iyong Keto Diet - na may 75 porsiyento na taba, 20 porsiyento na protina at 5 porsiyento na taba bilang isang porsyento ng calories," sabi ni Nisevich Bede. "Nagdagdag ng bonus - lasa sila mahusay at sila portable kaya ito ay isang madaling paraan upang manatili ang kurso ng keto kahit na may abalang iskedyul."

18. Green Giant Riced Veggies Cauliflower.

Ang isang matalino na paraan upang lumabas nang higit pa veggies sa iyong diyeta ay ang sub ang mga ito sa mga pinggan na karaniwan mong isama ang mga butil. Halimbawa, na may 2 gramo lamang ng net carbs bawat serving, ang Palinski-Wade ay isang malaking tagahanga ng pagdaragdag ng fiber rich food sa iyong diyeta bilang meryenda o side dish.

"Mabilis na microwave at magsaya nag-iisa o idagdag ang iyong mga paboritong low-carb seasoning (tulad ng Hot Sauce!) Para sa isang pagpuno at maraming nalalaman meryenda na gumagana ganap na ganap sa iyong plano Keto," sabi ni Palinski-Wade. "At dahil maraming mga keto diet kakulangan hibla at gulay, gamit ang riced cauliflower bilang isang meryenda ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional pangangailangan."

19. Mahusay na halaga avocado diced.

Ano ang isang abukado na walang slice ng toast?Amanda A. Kostro Miller., RD, sinabi ng LDN na kumain ito, hindi iyan! Hindi mo matalo ang malusog na taba ng prutas na ito. "Maaaring magkaroon ito ng napakaraming carbohydrates upang manatili sa ketosis, kaya siguraduhin na ang account mo para sa mga carbs sa iyong kabuuang carb intake. Gayunpaman, ang abukado ay may maraming taba (ngunit ito ay malusog na taba). Ang taba ay kapaki-pakinabang dahil makakatulong ito sa iyo na manatili Sa ketosis at ito ay napaka pagpuno, "sabi niya. "Maaari kang bumili ng mga sariwang avocado, ngunit ang Walmart ay nagbebenta din ng frozen na abukado na maaaring maging mas mahaba kaysa sa sariwa."

20. Birch Benders Keto Chocolate Chip Pancake & Waffle Mix

Sino ang nagsasabi ng pagpunta keto ay nangangahulugang kinakailangang bigyan ang iyong mga paboritong pagkain sa almusal? Inilunsad ng Birch Benders ang keto-friendly na chocolate chip waffle at pancake mix pabalik sa 2018, at ang mga ito ay ang perpektong itinuturing upang pigilan ang isang matamis na ngipin umaga, tanghali, o gabi.

"Lumiko ito birch benders pancake ihalo sa mini muffins sa pamamagitan ng pagluluto ng batter sa isang mini muffin pan [para sa isang keto-friendly, on-the-go snack]," sabi ni Martin. "Ang bawat serving ay may 6 gramo lamang ng net carbs at sigurado na masiyahan ang iyong matamis na ngipin."