Good Lifestyle

Ang opisyal na pagsisimula ng tag-init ay magiging dito sa lalong madaling panahon sapat, ngunit kung ikaw ay hindi sa tip-itaas na hugis pa lang ay hindi na kailangang mag-alala. Bakit? Dahil sa paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong kinakain, kung ano ang iyong ginagawa, at kung paano ka mag-ehersisyo, maaari kang pumunta mula sa flab sa fab sa loob ng isang buwan.

Dahil ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at manatili sa hugis ay nagsasangkot ng isang kumbinasyon kumain ng tama at ehersisyo, isinama namin ang parehong mga uri ng mga tip sa aming listahan, at din interspersed ilang mahalagang mga gawi upang tandaan kung naghahanap ka para sa isang flat tiyan .

Habang ang paghuhugas ng ilang mga berries at mani sa iyong oatmeal ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng satiating protina at hibla na ibahin ang anyo ng iyong tiyan para sa mas mahusay, kaya din ang paggawa ng ilang mga core-makatawag pansin flat planks. Mag-asawa ang mga pagsasaayos na tinitiyak na makakakuha ka ng matatag na walong oras ng pagtulog bawat gabi, at panoorin angmawala ang tiyan Mas mabilis kaysa sa sunscreen hindi ka maaaring mukhang bumili ng sapat na. Para sa higit pang mga salita ng karunungan ng tiyan, panatilihin ang pagbabasa, at subukan ang alinman sa15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Upang simulan ang iyong pakikipagsapalaran para sa isang flat tiyan ngayong tag-init, bakit hindi magsimula sa isang simple at maraming nalalaman ehersisyo maaari mong gawin tuwing mayroon kang isang ekstrang 5 minuto? Ang mga flat plank ay nakikibahagi sa iyong core, at ang mga ito ay ang pinaka-epektibong paglipat na gumagana sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Kung gumagawa ka ng ilang mga flat planks habang pinapanood mo ang TV sa gabi o sa iyong opisina sa panahon ng ilang mga downtime, magkakaroon sila ng iyong abs (at ang natitira sa iyo) naghahanap ng magkasya at toned sa walang oras. "Kung magagawa mo lamang ito sa loob ng 30 segundo bago bumagsak, subukang magdagdag ng 10 segundo dito tuwing susubukan mo ito,"Mark Langowski, NAMS, ACSM, Celebrity Trainer at CEO ng katawan ni Mark Wellness, nagpapayo. "Gawin ito para sa tatlong set bawat araw at magsisimula kang makakita ng mga resulta!"

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang pagkuha sa hugis mabilis ay nangangailangan ng ilang mga pagbabago sa ugali. Para sa mga starter, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pagtulog bawat gabi. Ayon kayWake Forest Researchers., Dieters na matulog limang oras o mas mababa ilagay sa dalawa at kalahating beses na mas maraming tiyan taba, habang ang mga matulog higit sa walong oras pack sa bahagyang mas mababa kaysa sa na. Kahit na hindi ito maaaring tunog tulad ng marami, kapag mayroon kang isang regular na oras ng pagtulog at manatili sa ito, itinakda mo ang iyong sarili para sa araw-in, araw-out timbang pagkawala.

"Ang tamang pagtulog ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Masyadong maliit na pagtulog ay humahantong sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, higit sa lahat dahil sa mas mataas na antas ng gutom hormone, ghrelin. Masyadong maliit na pagtulog ay bumababa rin ang mga antas ng leptin, isang hormon na tumutulong sa satiate ang iyong gana. Gayundin ang paghatol ng mga ulap at nagiging sanhi ng paggawa ng desisyon ng salpok, na hindi maaaring hindi humahantong sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, "dagdag ng tagapagtatag at sertipikadong Sleep Science Coach saSleepzoo., Chris Brantner.

Para sa isang flat tiyan, ilagay ang chips at cookies at meryenda sa ilang mga naka-pop popcorn sa halip. Ang air-popped stuff ay walang asin at taba na may hindi malusog na microwave popcorn na kadalasan ay doused sa mantikilya, at ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng satiating hibla at protina. Sa katunayan, ang isang tasa ng popcorn ay bumaba ng sariwa sa langis ng oliba at gaanong inasnan ay may 2 gramo ng hibla, isang gramo ng protina, at 40 lamang na calories. Upang magdagdag ng ilang lasa sa masarap, mababang calorie treat, gamitin ang metabolismo-pagpapalakas pampalasa tulad ng kanela o cayenne paminta. Para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong fiber intake, tingnanmataas na pagkain ng hiblaLabanan!

Kung nais mo ang isang flat tiyan sa isang bagay ng mga araw, mas mahusay kang maging handa upang gumana para sa mga ito at pakiramdam ang paso. Na kung saan ang killer combo ng flutter kicks at crisscrosses ay dumating. Ayon kay Mark, ang ehersisyo na ito ay "halos kumukuha ng mga linya pababa sa mga panig ng iyong midsection habang ginagawa mo ang mga ito." Bilang karagdagan sa pakikipag-ugnayan sa iyong abs, ang paggalaw ng iyong mga binti na kinakailangan ng ehersisyo na ito ay gumagana din sa iyong panloob at panlabas na mga hita. Kung naghahanap ka upang magsuot ng maikling shorts at bathing suit ngayong tag-init, ang gawain na ito ay para sa iyo!

Dahil sa tumataas na temps na inaasahan na maaari kang uminom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan sa mga darating na buwan, tiyaking ang iyong H20 intake ay nangyayari bago ka mag-chow. Ayon sa A.British Study., hithitin ang 16 ounces ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaaring humantong sa malaking pagbaba ng timbang. Ang mga mananaliksik ay nag-enlist sa 84 napakataba ng mga matatanda para sa isang tatlong buwan na eksperimento at sinira ang mga kalahok sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay sinabihan na uminom ng 16 ounces ng tubig kalahating oras bago ang bawat isa sa kanilang mga pagkain habang. Ang iba pang grupo ay sinabihan na isipin na sila ay puno na bago ang paghuhukay. Nang ang pag-aaral ay napagpasyahan, nawala ang grupo ng tubig tungkol sa 9 pounds, habang ang kanilang mapanlikhang mga kasamahan ay nagbigay ng humigit-kumulang na tatlong mas kaunting mga pounds. Ang mga siyentipiko ay pinaghihinalaan na naglo-load sa H2O bago kumain ay isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito sa pagtaas ng pagkabusog. Kung mas gutom ka kapag ang oras ng pagkain ay lumiligid, pagkatapos ay mas gusto mong gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng mga oats para sa almusal ay napakasaya, at kung mas gusto mo ang oatmeal o magdamag na oats, subukan ang paghuhugas ng ilang mga berry at mani sa na-pack na pagkain upang gawin itong mas nakapagpapalusog. Ang masarap na mga karagdagan ay parehong mahusay na mapagkukunan ng satiating hibla, na isang mahusay na pagbaba ng timbang ally, at mas malusog kaysa sa kayumanggi asukal ng syrup, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng tiyan taba. Para sa dagdag na tulong, iwisik ang ilang kanela sa itaas. Ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang nakaaaliw na pampalasa ay nagpapabuti ng metabolic health sa pamamagitan ng pagkikilos nang direkta sa taba ng mga selula, na nagpapahiwatig sa kanila upang simulan ang pagsunog ng enerhiya sa pamamagitan ng thermogenesis.

Sure, summer ay tungkol sa flat belly-hello bikini season! -Ngunit bakit hindi tono ilang iba pang mga bahagi ng iyong katawan habang ikaw ay nasa ito? Sa pamamagitan ng pagpapares ng split lunges sa bicep curls ay bibigyan mo ang iyong mga binti, abs, at armas ng ehersisyo. Si Mark, na nagpapayo sa paggawa ng pagsasanay na ito sa 1-litro na mga bote ng tubig, ay nagsasabi, "Kahit na hindi ka aktibong gumagalaw ang iyong abs, naglalaro sila ng malaking papel sa pagpapanatili ng iyong gulugod patayo sa ehersisyo na ito, kaya't siguraduhing panatilihin mo ang mga ito sa buong kilusan. Ang isang ito ay gumagawa ng iyong buong katawan nang mapangiti-kaya maghanda! "

Ang pagputol ng dami ng asukal na kinakain mo ay isa sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang patagin ang iyong tiyan, lalo na kung palitan mo na hindi malusog ang idinagdag na asukal na may higit na hibla. Sa isang pagsusuri ng 68 mga klinikal na pagsubok at pag-aaral, iniulat ng mga mananaliksik ng New Zealand saBritish Medical Journal. Ang pagtaas ng paggamit ng asukal ay nangangahulugan ng pagtaas ng timbang sa katawan habang binabawasan ang asukal sa ibig sabihin ng pagbawas ng timbang ng katawan. Katulad nito, ang pagtaas ng hibla ay isa pang paraan upang mapanatiling sandalan ang iyong tiyan. Sa isang pag-aaral ng 1,114 katao sa loob ng limang taon, iniulat ng mga mananaliksik na para sa bawat 10 gramo ng natutunaw na hibla ng mga tao ay kumain, ang kanilang tiyan taba akumulasyon ay nabawasan ng halos 4 na porsiyento-kahit na wala silang iba pang mawalan ng timbang. Kumain ng mas matutunaw na hibla sa mga itoMagdamag na mga recipe ng oatsLabanan!

Nagsasalita ng hibla, isa pang mahusay na mapagkukunan ng satiating nutrient ay hummus at gulay. Dippable veggies tulad ng karot, kampanilya peppers, at broccoli ay puno ng hibla at isang hanay ng iba pang mga bitamina, at sila pares ganap na may creamy chickpea dip, na may 2.5 gramo ng hibla per ¼ tasa. Sa pamamagitan ng paglaktaw ng hindi malusog na cheesy dips sa pabor o hummus, gagawin mo ang iyong tiyan (at ang natitirang bahagi ng iyong katawan) isang napakalaking pabor.

Gamit ang panahon sa pagkuha ng pampainit ito ay ang perpektong oras upang pumunta para sa isang lakad o tumakbo, ngunit tandaan na baguhin ang iyong bilis. Bakit mo natanong? Ipinakita ng pananaliksik na makakatulong ito sa pag-urong sa iyong tiyan. Sa pag-aaral ng Ohio State University na iniulat ng.Biology Setters., naglalakad sa iba't ibang bilis-bilang kabaligtaran sa isang matatag na bilis-maaaring magsunog ng hanggang 20 porsiyentong higit pang mga calorie.

Kapag patuloy kang nabigla, masamang balita para sa iyong tiyan. Ang stress ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng isang hormone na tinatawag na cortisol, at dahil ang cortisol ay evolutionarily na naka-link sa pag-alerto sa iyong katawan sa mga panlabas na panganib (tulad ng buffalo na diretso para sa iyo) at mababang antas ng glucose, pinipilit mo ang iyong katawan upang mag-imbak ng taba at ginagawang pakiramdam mo gutom. Sa ibang salita, kung ikaw ay stressed, magsisimula ka ng pagnanasa na hapon kendi bar kahit na ang iyong tiyan ay talagang puno. Upang maiwasan ang stress, subukan ang mga simpleng bagay tulad ng yoga, pagkuha ng malalim na breaths at meditating para sa ilang minuto bawat araw.

May arguably walang mas madali kaysa sa pagbuhos ng ilang cereal sa isang mangkok upang simulan ang iyong araw, ngunit naglo-load up sa frosted mga natuklap sa A.M. ay pumipinsala para sa iyong tiyan. Tony ang paboritong cereal ng tigre, habang ang masarap, ay naka-pack na may asukal at walang laman na calories na pinapanatili mo mula sa pagkakaroon ng katawan na gusto mo. Ang mga nagniningas na mga natuklap na mga natuklap sa pabor ng mga itlog ay isang madaling paraan upang baguhin iyon. Dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang mga itlog ay may kapangyarihan upang panatilihin kang mas buong, mas mahaba. Sa katunayan, sa ONE.International Journal of Obesity.Pag-aralan sa 21 kalahok, kalahati ay pinakain ng almusal ng bagels habang kalahating kumain ng itlog. Ang itlog ng grupo ay may mas mababang tugon sa ghrelin (ang "gutom hormone,") ay mas gutom na tatlong oras mamaya, at natupok ang mas kaunting mga calories sa kurso ng susunod na araw kaysa sa mga kumakain ng bagel. Ano pa? Ang mga yolks ng itlog ay naglalaman ng choline, isang nutrient na may malakas na taba-nasusunog na mga katangian.

Ang nakaupo na gamot ball twists ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang toned midsection dahil tinutukoy nila ang iyong mga obliques habang nakikipag-ugnayan din sa iyong mga abdominals at mas mababang mga kalamnan sa likod. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, pinapayuhan ni Mark ang mga tao na panatilihin ang kanilang mga paa sa lupa. "Ang isang ito ay tungkol sa form, kaya panatilihin ang iyong mga paa sa lupa, sandalan pabalik sapat lamang upang makaramdam ng isang pakikipag-ugnayan sa iyong mga abdominals, at gumawa ng isang magandang ganap na pagliko sa iyong mga balikat," paliwanag niya, noting dapat mong pakiramdam na kasiya-siya core paso sa walang oras.

Ang pag-urong ng iyong tiyan ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong inilagay sa iyong katawan, ito ay tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong utak, masyadong. Sa isang 2015 na pag-aaral,Brown University Researchers. Nagtanong ng halos 400 katao upang makumpleto ang isang mindfulness-awareness survey, na nagtanong kung ang mga paksa ay sumang-ayon sa mga tanong na tulad ng "nahihirapan akong manatiling nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan." Pagkatapos, tinutukoy nila ang mga bellies ng mga paksa upang matukoy ang kanilang antas ng taba ng tiyan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mas mataas na mga tao ay nakapuntos sa pag-iisip survey, ang mas mababa visceral taba sila ay malamang na magkaroon. Ang mga taong mas mababa sa pag-iisip ay may, karaniwan, isang dagdag na libra ng taba sa loob ng kanilang mga tiyan kaysa sa mga taong higit pa sa tune sa kanilang pang-araw-araw na buhay at sa mundo sa kanilang paligid.

Ang mga regular na yogurts ay may posibilidad na ma-load sa tiyan-bloating asukal, ngunit hindi iyon ang kaso sa protina-nakaimpake kapataganGriyego Yogurt.. Bawat pag-aaral sa journalGana, ang mga mananaliksik mula sa University of Missouri kumpara sa satiety effect ng high-, moderate-, at mababang protina yogurts sa mga kababaihan na may edad na 24-28, at natagpuan ang griyego yogurt, na may pinakamataas na nilalaman ng protina, upang magkaroon ng pinakamalaking epekto. Para sa isang tulong ng lasa (at hibla!) Ihagis ang ilang mga sariwang berries sa iyong yogurt at kumain up!

Ang lakas ng pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis at bumuo ng kalamnan, at dahil ang kalamnan mass burn mas calories kaysa sa taba (bawat kalahating kilong kalamnan ay gumagamit ng tungkol sa 6 calories sa isang araw lamang upang suportahan ang sarili nito), mas kalamnan sa iyong balangkas, mas mabilis mawawalan ka ng taba sa buong katawan mo, lalo na sa paligid ng iyong tiyan. Kung maaari kang mag-empake sa loob lamang ng limang libra ng kalamnan at suportahan ito, susunugin mo ang caloric na katumbas ng tatlong pounds ng taba sa loob ng isang taon, at maging mas malapit sa pagkuha ng matangkad na katawan na lagi mong nais. Ang isang simpleng paraan upang bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay ang gumawa ng mga push-up o plank.

Habang lumalabas ito, may isang bagay na sasabihin para sa pagiging isang nilalang ng ugali at pagkain ng parehong pagkain araw sa at araw out, lalo na kung ikaw ay nasa isang misyon upang pag-urong ang iyong tiyan. KailanUniversity of Texas Researchers. Tumingin sa mga diyeta ng 6,814 katao, natagpuan nila na ang mas magkakaibang pagkain ng isa, mas malamang na makaranas ng timbang. Sa katunayan, ang mga kumain ng pinakamalawak na hanay ng mga pagkain ay nagpakita ng isang 120 porsiyento na higit na pagtaas sa waist circumference kumpara sa mga may hindi bababa sa pagkakaiba-iba.

Ang pagsisimula ng isang walang karne na tradisyon ng Lunes ay isang mahusay na paraan upang mag-drop ng ilang pounds dahil pinatataas nito ang iyong paggamit ng hibla at isang host ng iba pang mga nutrients. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga kumain ng hindi bababa sa halaga ng karne ay mas malamang na maging napakataba, magkaroon ng mas mababang BMI, at ang pinakamababang antas ng taba ng katawan. Kahit na ito ay ganap na pagmultahin upang kumain ng karne ng ilang beses sa isang linggo, ang mga mataas na protina na pagkain ay may posibilidad na punan ka bago mo maaaring magtrabaho sa iyong paraan sa mga veggies, na kilala upang magkaroon ng fat-fighting, baywang-trimming kapangyarihan, kaya subukan Spotlighting lamang greens at malusog na butil ilang beses sa isang buwan.

Ang High-Intensity Interval Training (o HIIT) ay isang mahusay na opsyon na belly-blasting para sa mga na komportable na kumportable sa gym dahil tumutulong ito sa iyo na i-drop ang mataba tissue at bumuo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang "high-intensity interval training ay kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo sa o malapit sa iyong maximum na kakayahan para sa isang maikling panahon at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at gawin ito muli. Ang hiit ay karaniwang dapat gawin sa isang pagitan ng 2: 1, ibig sabihin kung gumawa ka ng ehersisyo para sa isang minuto, nagpapahinga ka para sa 30 segundo at pagkatapos ay ulitin, "paliwanagDr. Alex Tauberg., DC, CSCS, EMR. Upang gamitin ang HIIT upang pag-urong ang iyong tiyan, gawin ang mga ehersisyo na umaakit sa iyong core tulad ng mga crunches o tulay ng tiyan. "Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga core workout gamit ang isang plano ng HIIT, maaari mong magsunog ng calories at magtayo ng kalamnan sa parehong oras," idinagdag ni Alex. "Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang patagin ang tiyan kapag wala kang masyadong maraming oras upang gumana."

Lamang ilagay, artipisyal na sweeteners maging sanhi ng taba ng tiyan. Isang 2015 na pag-aaral saJournal ng American Geriatrics Society. natagpuan na ang pagtaas ng pagkain soda paggamit ay direktang nakaugnay sa mas malaking tiyan labis na katabaan. Sa pag-aaral ng mga matatanda, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga umiinom ng diyeta soda bawat araw ay nakaranas ng higit sa triple ang pagtaas sa laki ng baywang sa kurso ng siyam na taon, kaya ilagay ang diyeta coke at hindi kahit na isipin ang tungkol sa pag-abot para sa ilang mga katumbas ng ilagay sa iyong umaga kape.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Bioscience, biotechnology, & biochemistry, ang pag-ubos ng suka cider ng mansanas bawat araw ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, pinababang tiyan taba, baywang circumference, at mas mababang dugo triglycerides. Higit na partikular, natuklasan ng pag-aaral ng napakataba na mga kalahok sa Hapon na ang mga natupok ng 1 kutsara ng ACV sa loob ng tatlong buwan ay nawala ang 2.6 pounds, at ang mga natupok na 2 tablespoons ay nawala sa 3.7 pounds sa parehong frame ng oras. Ihagis ang isang kutsarang puno ng ACV sa isang homemade salad dressing o smoothie at panoorin ang timbang matunaw!

Oo naman, ang mga trampoline ay binuo para sa mga bata, ngunit bilang isang may sapat na gulang na gumagamit ng isa para sa rebounding ay isang mahusay na paraan upang patagin ang iyong tiyan. "Hindi lamang ito ay isang mahusay na cardio ehersisyo (na kung saan ay ang unang hakbang upang i-apila ang iyong midsection) ngunit ito ay gumagawa ng iyong core trabaho tulad ng mabaliw kaya nakakakuha ka ng cardio plus ang toning," paliwanag ng Hope Pedraza, isang sertipikadong personal trainer sa pamamagitan ng Amerikano College of Sports Medicine "Lahat ng kailangan mo para sa isang masikip tummy!" Upang makakuha ng isang komprehensibong pag-eehersisyo gamit ang isang mini trampoline, ang pag-asa ay nagpapahiwatig ng paglukso, pag-aangat ng iyong mga tuhod hanggang mataas, twisting, pagdaragdag ng ilang mga light weights upang lumipat sa paligid habang ikaw ay tumatalon, at lumipat sa lahat ng mga direksyon sa iba't ibang eroplano.

Pagdating sa mga butil, ang buo ay ang paraan upang pumunta. Bakit mo natanong? Dahil hindi tulad ng pinong bagay-puting bigas, puting pasta, at puting harina-na nakuha ng mahalagang nutrients sa proseso ng pagpino, ang buong butil ay puno ng satiating, malusog na hibla ng puso at hindi sila negatibong nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo o timbang ang paraan ng kanilang mga katapat na whiter gawin. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagpapalit ng buong butil para sa pinong butil sa pagkain ay nagdaragdag ng pagkawala ng calorie sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calories na pinanatili sa panahon ng panunaw at pagpapabilis ng metabolismo. Kaya kung ikaw ay nasa isang pakikipagsapalaran upang mawalan ng timbang, kanal ang puting bagay at stock up sa buong butil tulad ng bakwit, kayumanggi bigas, at quinoa

Sa susunod na gumawa ka ng salad o kumakain ng ilang yogurt, magdagdag ng ilang mga almendras sa ulam. Hindi lamang ang mga mani ay nagdaragdag ng magandang langutngot sa iyong pagkain, ngunit ang kanilang mataas na protina at hibla ng nilalaman ay ginagawang perpekto para sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. Natagpuan na ang pag-ubos ng 1.5 ounces ng almonds araw-araw (kumpara sa isang carb siksik na muffin) kasama ang isang malusog na diyeta, nakatulong upang mapabuti ang kolesterol at lipid profile sa mga kalahok sa pananaliksik. Natuklasan din ng pag-aaral na ang pagkain ng mga almendras ay binabawasan din ang taba ng tiyan, masyadong.

Ano ang mas mahusay kaysa sa squats kung naghahanap ka upang makakuha ng isang flat tiyan? Pagpapares sa mga squats na may isang basa ng bisikleta. Ang combo na ito ay isa sa mga paborito ni Mark dahil sa lahat ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na tinutukoy nito. "Ang kilusang tambalang ito ay hindi lamang tumama sa iyong mga binti, kundi pati na rin ang mga mas mababang abdominals, itaas na abdominals, at obliques-lahat sa isang masaya na paglipat!" ipinapaliwanag niya. Gumawa ng ilang mga set ng ilang beses sa isang linggo upang simulan ang pagtingin sa mga resulta.

May mga malusog na tiyan bakterya, at pagkatapos ay may masamang tiyan bakterya, sa ibang pagkakataon kung saan ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang na mga tao ay may higit pa sa kanilang gat. Upang panatilihin ang mga bug na nagiging sanhi ng mga bug, kailangan mong kumain ng iba't ibang mga pagkain na sumusuporta sa kanilang malusog na katapat-ang uri na natagpuan sa mga tiyan ng mga slim na tao. Mga halimbawa ngProbiotic-Rich Foods. na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng aiding digestion isama kefir, kombucha, at yogurt.

Ang mga beans ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga damdamin ng kapunuan at pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo, ginagawa itong isang mahusay na kaalyado sa iyong labanan sa timbang. Sa katunayan, isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan ang pagkain ng isang paghahatid ng isang araw ng beans, mga gisantes, chickpeas o lentils ay maaaring mag-ambag sa katamtamanpagbaba ng timbang. At kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang bulk up sa beans, tandaan na ang hibla at protina-mayaman na mga legumes ay isang mahusay na mapagkukunan ng genistein-ang parehong tambalan na natagpuan sa mani at lentils na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Upang up ang iyong bean intake, itapon ang ilan sa 'em sa isang sopas o salad at kumain up!

"Dance Cardio talaga ay isang kamangha-manghang paraan upang i-trim ang tiyan taba dahil ito ay upang makatulong sa malaglag taba sa katawan bilang isang buo. Ito ay malinaw na isang cardio ehersisyo, ngunit dahil ang iyong katawan ay sapilitang upang ilipat sa lahat ng iba't ibang direksyon sa iba't ibang mga eroplano, Ginagawa ang bawat solong kalamnan sa iyong katawan. Katulad ng mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo ng HIIT, nakuha mo ang cardio plus toning benefit lahat sa isa, "ang pag-asa ay nagpapaliwanag. Kaya subukan ang isang dance-centric class sa iyong gym o i-up ang iyong iPod at bust ilang mga gumagalaw sa bahay.

Ang munching sa tamang meryenda sa buong araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pag-urong ang iyong baywang. Kailangan mo ng patunay? Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na nawala ang mas maraming timbang sa katawan kapag isinama nila ang mababang asukal,Mataas na protina meryenda sa kanilang pang-araw-araw na gawain sa pagkain. Ang angkop sa malusog, mataas na meryenda sa protina (tulad ng isang maliit na unsalted almonds) ay tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo-na nagpapanatili sa iyong utak mula sa pag-trigger ng kagalakan-at hihinto ang iyong katawan mula sa mga hindi malusog na pagkain pagkatapos ng nararamdaman ng isang mahabang araw ng gutom.

Ang isang tuyo na sandwich ay hindi maganda, ngunit hindi rin ang isang smothered sa high-calorie mayo. Ipalit ang sikat na pampalasa para sa abukado sa halip at tulungan ang taba ng sabog. Kalahati lamang ng isang abukado ay naglalaman ng 4.6 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan, at ang mga kapangyarihang satiating nito ay napakalakas na isang pag-aaral saNutrition Journal. Natuklasan na ang mga tao na nagdagdag ng kalahating sariwang abukado sa kanilang pagkain ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng ilang oras pagkatapos.

At hindi tulad ng mayo, na kung saan ay walang bisa ng nutrients, ang mga avocado ay naglalaman ng metabolismo-pagpapahusay monounsaturated taba na ipinakita upang mabawasan ang gutom, at unsaturated taba, na tila upang maiwasan ang imbakan ng tiyan taba. Para sa higit pang mga paraan upang sabog ang iyong tiyan taba, tingnanmga paraan upang mawala ang iyong tiyan sa loob ng 10 arawLabanan!