Good Lifestyle

Dare hinihiling namin kung paano ang iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang ay pupunta? Kung nagsisimula kang mahulog ang track ng gilingang pinepedalan, maaaring oras na tumawag sa ilang reinforcement. At hey, ito ay nangyayari sa abot ng atin! Ngunit narito kami upang makatulong na maibalik ka sa track at ipaalala sa iyo na ang pag-abot sa mga layuning iyon ay hindi lamang pisikal, ngunit ang kaisipan din.

Kaya lumipat kami sa agham upang alisan ng takip ang ilang mga napakahalagang paraan na naka-back sa agham upang makakuha ka ng mas maraming timbang. Ang mga tip na ito ay magtataas sa iyo ng iyong sports bra straps (o Tank Top) at snap ka pabalik sa iyong gawain. At kung naghahanap ka ng higit pang pagganyak upang makuha mo upang maabot ang iyong layunin, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kung nag-tape ka ng isang larawan ng isang manipis na modelo sa iyong pantry upang ihinto ang iyong sarili mula sa daklot ng isang cookie o ikaw ay nahuhumaling sa bago-at-pagkatapos ng mga larawan at sumusunod lamang sa mga modelo sa Instagram, maaari mong sabotaging ang iyong sariling pagbaba ng timbang mga layunin. Ang mga kababaihan na binigyan ng mga diaries sa pagbaba ng timbang na may isang payat na modelo sa harap at ang bawat pahina ay hindi nawalan ng timbang; Sa ilang mga kaso, sila ay talagang nakakuha ng mga pounds, ayon sa isang Disyembre 2012 pag-aaral na nai-publish saInternational Journal of Research in Marketing.. Samantala, ang mga kababaihan na may neutral na mga imahe sa kanilang mga journal at hindi nakita ang mga payat na modelo ng modelo nawala timbang. Kung ikaw journal (at mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay dapat mong gawin!), Huwag makaligtaan ang mga ito10 Mga Tip para sa Pagpapanatiling Journal ng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang.

Kung nais mong isang sigurado na paraan upang mawalan ng timbang, taya dito.Isang 2013 na pag-aaral mula sa Clinic ng Mayo. Mga pahiwatig na ang pera ay maaaring maging isang motivator para sa pagbaba ng timbang. Ang mga kalahok sa isang grupong pagbaba ng timbang na may mga pinansiyal na insentibo-tulad ng mga gantimpala ng salapi para sa pagpindot sa mga target at kinakailangang magbayad sa isang palayok ng pera kung napalampas mo ang marka-ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga binibigyan lamang ng edukasyon sa pagbaba ng timbang at Mga programa sa pagbabago ng pag-uugali. Ang mga nasa mga grupo ng pera ay bumaba ng isang average ng 9.08 pounds samantalang ang kanilang mga kasamahan ay nawala ng 2.34 pounds.

Hanapin ang iyong sarili ng isang swole-mate!Isang pag-aaral mula sa University of Pennsylvania. Na sinusubaybayan ang 217 graduate na mag-aaral na nakatala sa mga libreng klase ng ehersisyo sa campus gym ay nagsiwalat ng kapangyarihan ng pagkakaroon ng pal. Ano ang nangyari: Ang bahagi ng grupo ay nakatanggap ng mga motivational na video at infographics na may mga tip sa fitness. Ang iba pang grupo ay inilagay sa mga social network at nagbigay ng bawat iba pang mga update sa mga tagumpay ng fitness. Sa pagtatapos ng 13-linggo na pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga pang-promosyon na mensahe ay nagbigay ng isang maliit na paga sa pagdalo ng gym, ngunit ang pagganyak ay hindi nanatili. Ang mas maraming social group? Nagpunta sila sa gym nang higit pa! Hindi pa rin sa gym? Huwag palampasin ang mga ito21 mga paraan upang lumabas sa isang gawain.

Puff, puff, pumasa ... sa palayok.Isang Hulyo 2013 Pag-aaral mula sa Imperial College London. Natagpuan na ang mga pangmatagalang gumagamit ng marijuana ay may posibilidad na gumawa ng mas kaunting dopamine, na kung saan ay ang kemikal sa utak na nakaugnay sa pagganyak. Ang Mabuting Balita: Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-iisip na ang mga epekto na nakikita sa pag-aaral na ito ay baligtarin kung hihinto ka sa paninigarilyo at pagkain ng mga browny ng palayok.

Ang iyong mga baga at utak ay nakikipagtulungan sa "huminto sa paninigarilyo" na mensahe.Isang pag-aaral na inilathala sa.Respirology Natagpuan na hindi lamang ang mga naninigarilyo ay hindi aktibo, ngunit sila ay naging lazier sa na pagkatapos ay kulang ang panloob na pagganyak upang baguhin. Nag-aalala na kumain ka nang mas sandaling tumigil ka sa paninigarilyo? Alamin ang tungkol sa mga ito17 mga dahilan na ikaw ay overeating (at kung paano huminto!) At ikaw ay malusog, mas payat, at mas maligaya sa walang oras!

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring makahawa sa lipunan. Hindi bababa sa iyanisang pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan natagpuan kapag ito ay tumingin sa koponan na nakabatay sa mga kumpetisyon sa pagbaba ng timbang. Ang mga kalahok na nawala ng hindi bababa sa 5% ng kanilang unang timbang ng katawan ay tended na clustered sa parehong mga koponan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang napapalibutan ng iba na may katulad na mga layunin ay maaaring maging isang boon para sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Tip ng Bonus: Kung ikaw ay nasa isang tunay na buhay na loser group, mag-sign up upang maging kapitan ng koponan dahil nawala ang kanilang timbang sa pag-aaral na ito.

Kung umaasa ka sa iyong fitness tracker upang maging kasosyo sa iyong pananagutan, maaari mong nawawala ang marka.Isang pag-aaral mula sa University of Pittsburgh.Natagpuan na ang mga monitor ng aktibidad ay hindi maaasahang mga tool upang tulungan ang pagbaba ng timbang. Pagkalipas ng dalawang taon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nagsusuot ng mga tracker at lumahok sa isang programang pagbaba ng pag-uugali ay nawala nang mas mababa kaysa sa mga nasasangkot sa programang pagbaba ng timbang. Ang mga may trackers ay nawalan ng average na 7.7 pounds, habang ang mga natanggap lamang ang pagpapayo sa kalusugan ay nag-ulat ng isang average na pagkawala ng 13 pounds.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang pep talk ay maaaring makatulong sa iyo na tumakbo nang mas mabilis sa gilingang pinepedalan o master na maaga magpose sa yoga mat. Ngunit mayroong isang tiyak na pariralang kailangan mong gamitin upang ganyakin ang iyong sarili,Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers ng Psychology.. Ang mga magic salita na up ang iyong mga pagkakataon sa tagumpay? "Maaari kong gawin mas mahusay." Ngayon na alam mo ang apat na magic salita, narito33 mga tip para sa kabuuang kumpiyansa upang talagang amp up ang iyong A-laro.

Narito ang isa pang motivational isip trick upang i-play sa iyong sarili. Huwag hayaan ang scale na maging iyong motivator. Sa halip, ang isang Disyembre 2013 na pag-aaral mula sa University of Chicago Booth School of Business ay nagsasabi na kung gusto mong mawalan ng timbang, mas mahusay ka lamang na tinatangkilik ang iyong ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa aktibidad at ang kasiyahan na nakukuha mo mula dito-kung ito ay isang sobrang kasiya-siyang klase ng sayaw o spin cycle sweat sesh-maaari mong mapanatili ang iyong pagganyak.

Paano ito madali? Tawagan ang iyong sarili ng isang "malusog na mangangain." Ayan yun.Ayon sa isang pag-aaral sa journalSelf & Identity., ang mga indibidwal na tumutukoy sa isang partikular na tungkulin ay nagsisimula sa mga katangian. Isipin ito sa ganitong paraan: "Kumain ka ng kung ano ka." Para sa higit pang mga motivational hacks, huwag makaligtaan ang mga ito40 mga tip para sa pagganyak na talagang gumaganaLabanan!