Good Lifestyle

Kapag nais mong makapunta sa beach nang mas mabilis, kumuha ka ng isang shortcut. Totoo rin kapag ang iyong patutunguhan ay nawawala ang £ 20 bago pindutin ang buhangin. Ang pangako ng isang shortcut ay lubhang nakakaakit dahil alam namin na ang landas sa isang leaner, mas maraming maskulado katawan ay mahaba at mahirap.

Ngunit kung may isang tadtarin na gumagawa ng pagkamit ng katawan na gusto mo sa pamamagitan ng ehersisyo mas madali kaysa sa lahat ng iba pa, natagpuan namin ito:magtrabaho sa unang bagay sa umaga. (At para sa higit pang mga tip, tingnan ang mga itoAng mga hack ng kaisipan sa agham ay mawalan ng timbang.)

Tunog kakila-kilabot? Maaaring kahit na pakiramdam ng kahila-hilakbot sa unang pagkakataon na subukan mo ito, ngunit ito ay gumagana tulad ng isang kagandahan. Ang mga hindi mabilang na atleta at trainer ay sumasang-ayon, kabilang ang.Natasha Funderburk., RN, CPT., isang personal trainer na sertipikado ng National Association of Sports Medicine (NAMS) at isang espesyalista sa pagbabago ng pag-uugali ng ACE.

"Alam ko kung minsan ito [mahirap] upang makakuha ng up at agad na tumalon sa isang ehersisyo, ngunit kapag nag-ehersisyo ka sa umaga may napakaraming magagandang bagay na nangyari," sabi niya.

Halimbawa, ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring talagang makaramdam sa iyo ng mas masigla habang ang araw ay nagpapatuloy. Isang 2010.Pag-aaral ng Australya Natagpuan na ang mga taong nag-ehersisyo sa umaga at kinuha din ang maikling paglalakad sa panahon ng araw na nakapuntos ng mas mataas sa mga pagsubok ng pansin, visual na pag-aaral, at paggawa ng desisyon kumpara sa mga taong laging nakaupo.

At sa isang pag-aaral ng hayop, natagpuan ng mga mananaliksik ng University of Copenhagen na ang ehersisyo sa umaga ay nagreresulta sa isang mas mataas na metabolic response, na nagpapahintulot sa mga daga na masira ang asukal at taba. (Magbasa nang higit pa:Isang pangunahing epekto ng pag-eehersisyo sa umaga, sabi ng pag-aaral.)

Panghuli,pananaliksik Kahit na nagpapakita na ang ehersisyo sa umaga ay nauugnay sa mas malaking pisikal na aktibidad sa natitirang bahagi ng araw.

Tinanong namin ang Funderburk, ang may-aritrulysimplyhealthy.com. upang sabihin sa amin siyaPinakamahusay na mga tip upang magsimulang magtrabaho sa umaga at ang mga benepisyo ng paggawa nito. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Kapag nakuha mo ang iyong pag-eehersisyo sa labas ng paraan, makikita mo na biglang mayroon kang mas maraming oras sa iyong araw upang makuha ang lahat ng iba pa. Sa kabaligtaran, kung inalis mo ang iyong pag-eehersisyo para sa ibang pagkakataon sa araw, hindi maaaring maging abala ang iyong buhay, at maaaring maging mas malamang na pumutok ito.

"Sa oras na ako ay umuwi o natapos sa lahat ng bagay na ako ay pagpunta sa sa pagtatapos ng araw, ako ay pagod na ang huling bagay na gusto kong gawin ay makakuha ng up at ilipat kapag ako ay maaaring nakahiga sa sopa, "sabi ni Funderburk.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Itakda ang iyong alarma para sa 30 hanggang 60 minuto mas maaga kaysa sa karaniwan mong gawin upang lumikha ng "ME" na oras para sa iyong pag-eehersisyo, ay nagpapahiwatig ng FunDerburk. Ilagay ang iyong alarm clock o telepono sa buong kuwarto upang makuha mo upang i-off ito, pagpilit mong gumalaw. "Itakda ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo sa gabi bago. Punan ang isang bote ng tubig o makuha ang iyong pre-ehersisyo na pagkain handa na upang pumunta," sabi niya. Ang mas simple mong gawin ito upang simulan ang ehersisyo, mas mahusay. "Ang ehersisyo sa umaga ay nangangahulugan ng pagtulog nang mas maaga," sabi niya. "Iskedyul ito sa iyong kalendaryo tulad ng isang pulong ng trabaho; kapag tinatrato mo ang iyong pag-eehersisyo tulad ng isang appointment, mas malamang na laktawan mo ito." At para sa mas mahusay na pagtulog, tingnan ang9 mga gawi sa pagkain na nasasaktan sa iyong pagtulog, ayon sa mga doktor.

"Ang isang dagdag na benepisyo ng umaga ehersisyo ay na kapag sinimulan mo ang iyong araw na paggawa ng isang malusog na pagpipilian, mas malamang na magpatuloy kang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa buong araw," sabi ni Funderburk.

Na na-back up ni.pananaliksik, na nagpakita na ang ehersisyo sa umaga ay nauugnay sa mas malaking pisikal na aktibidad sa natitirang bahagi ng araw. Ano pa, isa paPag-aaral Ipakita na ang aerobic exercise, tulad ng paglalakad, binabawasan ang mga cravings para sa mataas na taba mabilis na pagkain at carbohydrates mamaya sa araw. Kaugnay: Iwasan ang mga itoPinakamasamang gawi para sa isang flat tiyan, ayon sa mga eksperto.

"Mayroong malaking maling kuru-kuro na kailangan mong gumastos ng oras na nagtatrabaho upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Hindi totoo," sabi ni Funderburk. Sa katunayan, ang isang mahabang ehersisyo ay maaaring sabotahe ang iyong pagganyak. "Maaari kang makakuha ng sobrang epektibong sesyon ng pagsasanay sa timbang sa loob ng 30 hanggang 45 minuto kung ginagamit mo ang iyong oras nang matalino. HIIT (high-intensity interval training) ay dapat na 15 minuto o mas mababa. Cardio, kung idinagdag mo ito pagkatapos ng timbang Ang pagsasanay, ay dapat na humigit-kumulang 20 minuto. "

Paglukso sa isang pag-eehersisyo bago kumain ng almusal hindi lamang ang oras-mahusay, ngunit maaari din itong pabilisin ang pagbaba ng timbang. "Kung ang iyong layunin ay pagkawala ng taba, pagkatapos ay subukan ang nag-aayuno cardio," nagmumungkahi ng funderburk. "Paggawa sa isang mabilis na estado pwersa ang iyong katawan upang magsunog ng mga tindahan ng taba dahil hindi ito kumukuha mula sa kamakailang mga kuwento ng enerhiya (ang pagkain na iyong kinain)." Isang maliit na pag-aaral sa Journal of Nutrition and Metabolism. Natagpuan na ang mga taong nag-ayuno bago ang mga sesyon ng ehersisyo sa umaga ay nagbawas ng bilang ng mga calories, kinain nila ang natitirang bahagi ng araw at nadagdagan ang taba na nasusunog habang sila ay ehersisyo.

Kung sinubukan mo ang pag-eehersisyo sa umaga at nakakakuha ka pa rin ng timbang, Maaaring ito ang dahilan .