Ano ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa iyong katawan, sabihin ang mga eksperto
Mas mabuti o mas masahol pa para sa paglalakad sa labas? Nagpunta kami sa maraming nangungunang mga trainer para sa mga sagot.
Ang paglalakad ay ang pinaka-karaniwang paraan ng ehersisyo sa mundo, at ang mga eksperto sa kalusugan ay sumasang-ayon na ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang iyong paglalakadupang dalhin sila sa labas.Ipakita ang mga pag-aaral IyonAng likas na katangian ay nagdudulot ng magandang mga panginginig at isang host ngiba pang mahusay na mga benepisyo, at kung binabago mo ang lupain ng iyong paglalakad, lahat kayo ay ginagarantiyahan na magtrabaho nang mas mahusay ang iyong mga kalamnan atKumuha ng mas kapaki-pakinabang na ehersisyo.
Kaya kung ano ang mangyayari kapag kinuha mo ang iyong lakad sa gilingang pinepedalan sa iyong lokal na langutngot o sa iyong home gym? Nawawala ka ba sa ilan sa mga kahanga-hangang benepisyo ng paglalakad? Ang maikling sagot ay oo, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay hindi dumating sa sarili nitong mga kapaki-pakinabang na benepisyo.
Upang malaman kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka sa isang gilingang pinepedalan, basahin sa, dahil tinanong namin ang mga marka ng mga eksperto sa kalusugan at fitness. At higit pa sa pagkuha ng higit sa iyong mga lakad, siguraduhin na alam mo angAng mga pangunahing pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang naglalakad, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.
Ang iyong mga kalamnan ay hindi gaanong hinamon.
Ito ay isang katotohanan lamang na ang bawat hakbang sa isang treadmill belt-lalo na kung hindi mo ginagamit ang function ng incline-ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap kaysa sa Terra Firma. "Kapag ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan ay may mas kaunting pagkikiskisan kaysa sa pagiging sa lupa," sabi ni Celebrity TrainerJoey Thurman., CES, CPT, FNS. "Habang nagdadala ka ng iyong paa pasulong, ang sinturon ay makakatulong na dalhin ang iyong paa pabalik. Magkakaroon ng mas kaunting pag-activate sa pamamagitan ng mas kaunting resistive pwersa mula sa lupa."
Ito ang dahilan kung bakit, alang-alang sa iyong puso at sa iyong mga kalamnan, kailangan mong dagdagan ang sandal upang mapakinabangan ang iyong ehersisyo. (Ito rin ang dahilanAng mabaliw na popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.)
"Ang walking walking ay nagpapakita ng mas kaunting aktibidad ng kalamnan dahil walang paglaban ng hangin," sabi niDavid Rosales, NSCA-CPT, OTC, co-owner ngRoman fitness systems.. "Pinipigilan nito ang iyong katawan mula sa paglipat sa iba't ibang mga posisyon sa kaugalian dahil maaari molamang pumunta diretso pasulong. "Para sa mas mahusay na payo sa fitness, siguraduhing alam moAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.
Ngunit makakakuha ka ng mas mahusay na balanse.
Habang naglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay nangangailangan ng mas kaunting pagkikiskisan, ikaw ay nagtatrabaho pa rin sa pagperpekto sa iyong balanse. "Ang paglalakad, sa pangkalahatan, ay isang mahusay na ehersisyo habang ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa isang paa," sabi ni Thurman. "Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay humahantong sa mas mahusay na pangkalahatang balanse."
Kung talagang balanse ka pagkatapos, sabi ni John Fawkes, isang NSCA-certified personal trainer at katumpakan-nutrisyon-certified nutritional counselor, dapat kang "lumipat sa pagitan ng pasulong at pabalik na paglalakad-ang huli ay hindi lamang mapabuti ang iyong balanse ngunit nakaugnay din sa.Mas mahusay na memory.. "
Kaugnay: Huwag kalimutan na.Mag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita sa wellness diretso sa iyong inbox!
Makakakuha ka ng mas mababa sa isang full-body workout.
"Ang paglalakad sa labas at paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay parehong mahusay para sa aming mga katawan at isip. Gayunpaman, may ilang mga makabuluhang pagkakaiba," sabihinJoyce Shulman. atEric Cohen., ang mga tagapagtatag ng.99 paglalakad, isang app na nakatuon sa paglalakad. Ang "paglalakad sa labas ay nagtatanghal sa amin ng mga natatanging hamon na hindi mo makikita sa gilingang pinepedalan na naglalakad, tulad ng hindi pantay na ibabaw, iba't ibang mga slope na may mga incline at pagtanggi, at ang pagkakataon na umakyat sa mga hakbang o hagdanan. Ang mga banayad na pagkakaiba ay umaakit sa aming mga kalamnan sa iba't ibang paraan, sa iba't ibang mga anggulo, at sa iba't ibang mga agwat. "
Sa kaso ng iyong mga armas, kung ginagamit mo ang mga handrails ng gilingang pinepedalan at hindi nakikipag-swing ang mga ito, hindi mo lamang mabawasan ang iyong calorie burn, ngunit maaari mo ring maapektuhan ang iyong pustura para sa mas masahol pa. Tandaan: Upang mapakinabangan ang iyong paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, subukang iwasan ang paggamit ng mga handrail. Oh, at may isa pang dahilan na gusto mong maiwasan ang mga handrails ...
Maaari itong maging nahihilo.
"Maraming tao ang ayaw ng treadmills dahil saang pakiramdam ng pagkahilo Pagkatapos lumakad sa gilingang pinepedalan, "sabi ni Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, isang lisensiyadong pisikal na therapist at sertipikadong coach ng kalusugan na tumatakboFatherly Health and Wellness.. "Kung humahawak ka sa gilingang pinepedalan para sa balanse, ang panloob na sistema ng balanse ay hindi na nagtatrabaho. Habang lumalakad ka sa gilingang pinepedalan, ang sistema ng balanse ay biglang kicks muli at sa tingin mo ang biglaang pagkahilo o lumulutang sa espasyo."
Ang kanyang tip para sa pagtiyak na hindi ka nakakakuha ng sakit na pagkakasakit o pagkahilo mula sa isang gilingang pinepedalan? "Maglakad ka sa isang mas mabagal na bilis at dalhin ang iyong mga kamay mula sa gilingang pinepedalan."
Tapos na, ang iyong puso ay makakakuha ng isang kamangha-manghang ehersisyo.
"Sa huli, ang gilingang pinepedalan ay mahusay para sa cardiovascular training," sabi ni Ollie Laver, isang personal na trainer at nutritionist na nakabatay sa UK na nagpapatakbo ng online na site ng pagsasanayWise Fitness Academy.. Nag-aalok ang Laver ng interval na pag-eehersisyo ng gilingang pinepedalan upang matiyak na ang iyong puso ay makakakuha ng pumping. Magdagdag ng incline upang madagdagan ang kahirapan.
5-Minute Slow Pace Warm-Up
2-minutong mabilis na nakaraan
1-minutong mabagal na bilis
Ulitin para sa kabuuang 20 minuto
3-minutong cool down sa isang mabagal na bilis
Itutuon nito ang iyong isip sa iyong mga layunin.
"Ang mga treadmills ay nag-aalok ng ilang mga pakinabang," sabi ni Rosales. "Isa, mas madaling masubaybayan ang iyong pag-unlad. Mayroon kang mga numero sa harap mo sa mga tuntunin ng distansya, oras, at incline, lahat ng maaari mong ayusin ang iyong sarili. Ito ang kakayahang subaybayan ang progreso ay napakalaki para sa maraming tao. Ito ay Mas madaling itakda ang mga layunin at makita kung paano mo pinapabuti, na kapwa ay patuloy na mag-udyok sa iyo upang patuloy na lumakad at bumuo ng mga gawi. " Kung ikaw ay nasa merkado para sa isang gawain na isang maliit na mas hardcore, isaalang-alang ang pagsubokAng mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo na natutunaw ang taba ng tiyan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.
Gagawa ka ng mga grupo ng kalamnan.
"Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay gumagana ng maraming bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga ankles, glutes, hamstrings, quads, at core-at, kung i-ugoy mo ang iyong mga armas-ang iyong itaas na katawan," sabi ni Fawkes. "Para sa mas matagal na ehersisyo ng gilingang pinepedalan, itakda ang sandal sa isang katamtamang antas (2 hanggang 3%). Para sa isang mabilis na lakad, pumunta kahit na steeper, na kung saan ay sunugin ang iyong metabolismo at gumana ang iyong mga binti kahit na higit pa."
Para sa higit pa, siguraduhin naUminom ng 30 minuto bago mag-ehersisyo sa torch fat, sabi ng bagong pag-aaral.
20 maliit na kilalang katotohanan tungkol sa Beyoncé na gagawing mas mahal mo siya
