Good Lifestyle

Harapin natin ito: pagdating sa.nagbabawas ng timbang, ang iyong mga gawi ay lahat. At ayon sa ilang mga nangungunang mga doktor, tanyag na tao trainer, at nakaranas ng mga espesyalista sa pagbaba ng timbang na aming sinalita, may mgakahit na Siyam na gawi ang dapat mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay kung gusto mong makakita ng mga makabuluhang resulta. Kakaiba kung ano sila? Basahin, dahil ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakamahusay na gawi sa lahat ng oras na maaari mong gawin na nauugnay sa matagumpay na pagbaba ng timbang. At para sa isang madaling gamitin na listahan ng mga tip at mga trick na tutulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay, tingnan ang mga itoMga tamad na paraan upang mawalan ng timbang ang lahat ng Disyembre mahaba, sabihin ang mga eksperto.

"'Ako ay ubod ng tamad.' 'Kailangan ko lang ng mas maraming lakas.' Ang mga negatibong saloobin tulad ng mga ito ay isang impediment sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, "sabi ni Physician Sylvia Gonsahn-Bollie, M.D.

Pinapayuhan ka niya na kick ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili sa gilid ("at sinumang iba pa para sa bagay na iyon") at gawin ang lahat sa iyong kapangyarihan upang maging mas mabait at mas maunawaan sa iyong sarili. "Sabihin ang pang-araw-araw na positibong pagpapatibay, tulad ng, 'Gumagawa ako ng progreso. Makakakuha ako sa aking masaya, malusog na timbang.' Batiin ang iyong sarili para sa maliliit na panalo sa parehong at off ang sukat. "

Pagkatapos ng lahat, alam ng Gonsahn-Bollie mismo na ito ay gumagana. "Ang paggamot sa sarili ko sa pagkamahabagin ay ang susi sa aking anim na taong pagpapanatili ng pagbaba ng timbang," sabi niya. Para sa ilang inspirasyon sa sarili, tingnan angAng mga bagay na dapat mong laging sabihin sa iyong sarili kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

"Sa lahat ng aking mga kliyente na naghahanap upang mawalan ng timbang, ang pinaka-epektibong diskarte ay nagsasama ng isang malusog, mataas na protina almusal," sabi ni Oliver Bashforth, BSC Health at Exercise Science, ng Fitness Blackridge sa UK. "Tulad ng simpleng tunog na ito, mas epektibo ang anumang uri ng rehimeng ehersisyo o iling na ang fitness gurus ay sinusubukan na itaguyod."

Ipinaliliwanag niya na, sa katagalan, ang pag-inom ng mga high-protein breakfast ay tumutulong sa pagtaas ng iyong mass ng kalamnan, na nangangahulugang magsunog ka ng mas maraming calories sa paglipas ng panahon. "Tinutulungan din nila ang pakiramdam mo na mas puno, nagpapababa ng posibilidad ng pag-snack sa araw na iyon," sabi niya.

Tandaan: Ang pagsisimula ng araw na may isang malusog na pagpipilian ay nangangahulugan na mas malamang na gumawa ng malusog na mga pagpipilian habang ang araw ay nagsuot. "Kapag ang isang malusog, mataas na protina na almusal ay isang ugali, na sinakop mo ang isang-ikatlo ng lahat ng iyong mga pagkain," sabi niya. "Ang ugali na ito ay binabawasan din ang pagkakataon ng isang hindi malusog na spiral habang ini-reset mo tuwing umaga na may ganitong malusog na pagpipilian."

Ang kanyang paboritong almusal? "Half a can ng black beans na may 3 itlog at isang maliit na maliit na spinach. Maaari mong lutuin ito sa loob ng 5 minuto sa isang kawali o ilang minuto sa microwave. Season na may asin, paminta, at isang splash ng worcester sauce kung ikaw ay ' muling pakiramdam ng adventurous. " Para sa higit pa, tingnan ang mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin sa iyo pakiramdam buong.

"Upang mawalan ng timbang, dapat mong itaas ang iyong metabolismo upang magsunog ng higit pang mga calories, at ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang iangat ang mga timbang sa isang regular na batayan," sabi ni Robert Herbst, isang personal na tagapagsanay, dalubhasa sa pagbaba ng timbang,19-time world champion powerlifter..

Ngayon, ang anumang pagsasanay sa pagtutol ay mabuti para sa mga nagsisimula, kung iyon lamang ang paggawa ng pushups o squats sa bahay. Ngunit kung talagang sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat mong gawin ang iyong paraan sa mga lift na target ang iyong pinakamalaking at pinakamahalagang grupo ng kalamnan na tutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba. Kabilang sa mga pagsasanay na ito ang "mga paggalaw ng tambalang tulad ng squats, lunges, ang bench press, at deadlifts," sabi ni Herbst. "Ang mga ito ay nagiging sanhi ng iyong metabolismo upang maging mataas para sa 48 hanggang 72 oras pagkatapos habang ang iyong katawan ay muling nagtatayo ng kalamnan na nasira sa panahon ng pag-eehersisyo, at nagtatayo ng karagdagang kalamnan sa pag-asam ng mas maraming naglo-load sa hinaharap."

Sinabi niya na ang mga malaking lift na ito "ay dapat suportahan ng isang balanseng diyeta ng protina, mahusay na taba, carbs, tamang hydration, at pito at kalahating oras ng pagtulog sa isang gabi. Ito ay dapat na ilagay ang isa sa landas upang mawalan ng timbang nang dahan-dahan, tuloy-tuloy, at malusog. "

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Hindi ka maaaring magkamali sa pagiging handa," ang lumang kasabihan ay napupunta. Well, hindi ito dapat dumating bilang isang sorpresa na ang aralin ay naaangkop sa pagbaba ng timbang. "Ang isa sa pinakamalaking pagbaba ng timbang derailers ay gutom at hindi pagkakaroon ng malusog na mga pagpipilian na madaling magagamit," sabi ng ehersisyo physiologist Brynn Franklin, MS. "Kaya pagkatapos ay meryenda o kunin ang isang mabilis at hindi malusog na pagpipilian."

Sumasang-ayon si Kathryn Ely, MA, JD, ALC, NCC. "Mula sa isang pananaw sa pag-uugali, ang nag-iisang pinaka-epektibong ugali upang mawalan ng timbang ay pagpaplano at paghahanda ng pagkain maagang panahon na akma sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang-at pagkatapos ay intensyonal sa pagkain ito," sabi niya.

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

"Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay nangangailangan na 'magtrabaho' ng iyong mga pagkain [pagkatapos mong kumain ng mga ito], ngunit madalas ang mga tao ay may isang mahirap na oras sa paggawa na pagkatapos ng isang malaking pagkain," sabi ng tanyag na tao trainer at nutrisyon expert Joey Thurman, CPT, FNS, BLS,may-akda ng.365 Kalusugan at fitness Hacks na maaaring i-save ang iyong buhay. "Kahit na kasing dami ng ilang minuto ng paggalaw bago ang pagkain ay maaaring mas mababa ang insulin spike ng iyong pagkain, payagan ang tamang pagkaing nakapagpapalusog, at pigilan ang pagkain na nakaimbak bilang taba."

"Ang patuloy na pagpuno sa kasiya-siya, nakapagpapalusog na pagkain at meryenda ay susi sa pang-matagalang pagbaba ng timbang," sabi ni Jaclyn London, pinuno ng nutrisyon at kabutihan sa WW. "Kapag nais mong mawalan ng timbang, ang aming pagkahilig ay mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan namin upang 'i-cut pabalik,' 'limitasyon,' o 'paghigpitan.' Kapag patuloy kaming nagugutom o kinakalkula / binibilang / binibigyang diin ang aming susunod na pagkain, nawawalan kami ng oras at enerhiya na maaari naming gamitin upang magsagawa ng paggawa ng kapaki-pakinabang, energizing, pampalusog na mga pagpipilian na nagpapasaya sa amin at tulungan kaming bumuo ng tiwala sa aming mga pagpipilian- na tumutulong sa atin na bumuo ng malusog na gawi sa paglipas ng panahon. "

"Kumain ka ng mas maraming gulay kaysa sa mga prutas, kumain ng higit pang mga prutas kaysa sa mga starch," sabi ni Susan Bowerman, M.S., Rd, CSSD, CSOWM, Fand, ang senior director sa pandaigdigang edukasyon at pagsasanay sa nutrisyon. "Layunin upang makakuha ng karamihan ng iyong carbohydrates mula sa veggies at salads. Panatilihin ang iyong bunga ng paggamit sa isa o dalawang servings bawat araw, at kumain ng mas kaunting mga starches. Ang mga gulay ay may pinakamababang calories bawat kagat, ngunit ang mga ito ay pinupuno at masustansiya, kaya mag-load up sa mga salad at lutong gulay. Magkaroon ng iyong prutas bilang meryenda, dessert, o idagdag ito sa mga smoothies. "

"Ang pagsasagawa ng pag-iwan ng ilang kagat ng pagkain sa iyong plato ay dinisenyo upang matulungan kang makipag-ugnay sa iyong mga signal ng 'kapunuan'," sabi ni Bowerman. "Pagsasanay sa iyong sarili upang ihinto ang pagkain kapag ikaw ay kumportable na nasiyahan ay makakatulong sa iyo na malaman kung magkano ang pagkain na talagang kailangan mo sa isang upo."

Kadalasan, sabi niya, umaasa kami sa isang walang laman na plato upang sabihin sa amin na natapos na kami kumain, ngunit sa gayon ay maaaring kumain kami ng higit pa kaysa sa dapat namin. "Tinataya na ang isang kagat ng pagkain ay katamtaman ang tungkol sa 25 calories. Ipagpalagay na umalis ka ng 2 kagat ng pagkain sa iyong plato sa dalawang pagkain araw-araw. Iyon ay isang pang-araw-araw na pagtitipid ng 100 calories-at sa isang taon na oras, na maaaring magdagdag ng up sa isang 10-pound weight loss. "

Katotohanan: Kung hindi ka nakakakuha ng pahinga ng magandang gabi, hindi ka mawawalan ng timbang. "Kailangan mo ng 7-9 oras kaya hindi ka masyadong pagod sa ehersisyo at upang matiyak na hindi mo hinahangad ang mga pagkaing matamis at inumin upang 'makuha ka sa araw,'" sabi ni Niki Campbell, isang ACE Certified Personal Trainer, Health Coach , at may-ari ng.Ang flourish group.. "Ang pag-alis ng pagtulog ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at lumilikha ng mga cravings." Para sa mas mahusay na mga tip na kailangan mong malaman, tingnan ang mga itoSneaky weight loss tricks na ganap na gumagana, sabihin eksperto.