Ang paggawa ng popular na pag-eehersisyo ay maaaring makapinsala sa iyong katawan, sabi ng bagong pag-aaral
Ang isang bagong pag-aaral ng mata ay nagbigay ng liwanag sa mga nakakapinsalang epekto ng sobrang agwat na pagsasanay.
Ang iyong mitochondria ay maliliit na masipag na organelles na umiiral nang malalim sa iyong mga selula na may pananagutan sa pagbukas ng substrates ng iyong mga piraso ng katawan mula sa pagkain na iyong kinakain sa enerhiya. Sa mga tuntunin ng metabolismo, ito ay ang mitochrondria na aktwal na gumaganap ng mahalagang gawa ng "pagsunog" -taking sa calories at i-on ang mga ito sa init. Ang mga ito ay din kung bakit ang ehersisyo at kalamnan paglago ay mahalaga sa matagal na pagbaba ng timbang at kalusugan, bilang iyong mga kalamnan ay hotbeds ng iyong katawan ng mitochondria. Ilagay lamang: ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mitochondria mayroon kang magsunog ng calories.
Ngunit ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala noong nakaraang linggo sa journalCell metabolism., Kung ikaw ay nakikibahagi sa maling paraan ng ehersisyo, maaari mong talagang makapinsala sa kakayahan ng iyong mitochondria na gawin ang kanyang trabaho nang epektibo. Basahin para sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito, at para sa higit pang mga balita mula sa pagputol gilid ng fitness science, siguraduhin na alam mo angIsang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral.
Masyadong maraming HIIT.
Ang pananaliksik ay pinangunahan ni Filip Larsen, ng Suweko na paaralan ng isport at agham sa kalusugan, na gustong pag-aralan ang mga epekto ng overtraining sa katawan. Sinubok niya at ng kanyang mga kasamahan ang 11 kabataan sa loob ng apat na linggo gamit ang isang nakatigil na bisikleta, na nagdaragdag ng intensity ng ehersisyo habang sila ay umunlad. Sa paglipas ng pagsubok, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang kanilang insulin resistance at mitochondrial function ng kanilang katawan.
Sa isang linggo isa ang mga kalahok ay gumaganap ng liwanag na mataas na intensity interval training para lamang sa 36 minuto kabuuan. Sa dalawang linggo, umabot sila sa 90 minuto. Sa tatlong linggo, nagpunta sila sa isang leg-melting 152 minuto. Ang apat na linggo ay isang panahon ng pagbawi, na may 53 minuto lamang ng pagsasanay.
Ano ang nangyari sa mga katawan ng mga kalahok.
Sa unang dalawang linggo ng pag-aaral, ang mga kalahok ay nakaranas ng lahat ng karaniwang mga epekto na maaaring asahan mula sa high-intensity training. Ang kanilang mitochondrial function ay napabuti, bukod sa iba pang mga bagay.
Ngunit sa ikatlong linggo ng pagsasanay, ang function ng mitochondrial ng mga kalahok ay bumaba ng isang average na 40% kumpara sa dalawang linggo. "Kasunod ng linggo na may pinakamataas na load ng ehersisyo, natagpuan namin ang isang kapansin-pansin na pagbabawas sa intrinsic mitochondrial function na coincided sa isang gulo sa glucose tolerance at insulin pagtatago," sabi ng pag-aaral.
Tama iyan: talagang nagpunta ang mga paksa ng insulin resistancepataas. "Ito ay halos katulad ng mga pagbabago na nakikita mo sa mga taong nagsisimula upang bumuo ng diyabetis o insulin paglaban," ipinaliwanag ni LarsenAng siyentipiko.
Ang kakayahan ng mga boluntaryo na makabuo ng kapangyarihan sa kanilang mga siklo ay dinagay din.
Ano ang nangyari sa apat na linggo.
Matapos ang mahirap na ikatlong linggo ng pag-aaral, ang mga kalahok ay pumasok sa isang phase sa pagbawi. Sa panahong ito, kung saan nakumpleto lamang nila ang 53 minuto ng ehersisyo, ang kanilang mga katawan ay halos bumalik sa normal, ngunit ang mitochondrial function ay nanatili sa 25% na mas mababa kaysa sa ikalawang linggo ng pag-aaral. Para sa higit pang mga balita mula sa pagputol gilid ng agham, tingnan kung bakitPag-inom ng 30 minuto bago mag-ehersisyo ang torches taba, sabi ng bagong pag-aaral.
Magpatuloy sa pag-iingat.
Kahit na ang pag-aaral ay medyo maliit at ang pang-matagalang epekto ng hardcore ehersisyo ay hindi malinaw, ang mga mananaliksik ay nagtatapos: "Ang hiit exercise ay hindi dapat labis kung nadagdagan ang kalusugan ay isang nais na resulta," Mikael Flockhart, isang mananaliksik at mag-aaral ng doktor sa Swedish School of Sport and Health Sciences, ipinaliwanag saAng New York Times..
Ayon sa Clinic ng Mayo, dapat kang makakuha ng halos 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng malusog na ehersisyo bawat linggo. Kung ikaw ay isang malusog na ehersisyo, ang bagong pag-aaral na ito ay nagpapakita ng mga benepisyo ng pag-abot sa 90 minuto bawat linggo. Kung ikaw ay pupunta bilang mataas na bilang 152 minuto, maaari kang gumawa ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti. At kung ikaw ay nasa merkado para sa mas katamtaman-ehersisyo na gawain, tingnanAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang sa isang araw sa iyong katawan, ayon sa agham.
