Good Lifestyle

Mahirap ang pagbaba ng timbang.Upang mawalan ng timbang at panatilihin ito ay nangangahulugang isang pangmatagalang pagbabago sa.ang iyong mga pattern ng pagkain at saloobin patungoehersisyo. Maraming mga tao ang sumuko sa lalong madaling panahon pagkatapos magsimula at lamang slip pabalik sa kanilang lumang gawain, madalas lamang pagtatambak sa mas timbang.

Ngunit sa sandaling ikawmayroon ginawa ang iyong isip matatag upang mawalan ng timbang,kaya mo yan. Kinakailangan ang pagpaplano, pagpapasiya, suporta, kalooban, at pangako at pangako na baguhin ang iyong pamumuhay. Ngunit posible. At kahit na medyo maliit na halaga ng pagbaba ng timbang ay may makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan.

Nasa ibaba ang isang listahan ng.Madaling mga tip upang matulungan kang mawalan ng timbang. Mangyaring basahin ang mga ito at mag-isip nang husto. Ito ang aking taos-puso na nais na tulungan kang mapabuti ang iyong kalusugan. At bakit hindi makipag-usap sa iyong healthcare provider ngayon, itakda ang petsa, at magsimula? Sa oras na ito, ito ay isang diyeta na may pagkakaiba.

Dieting ay hindi tungkol sa iyong katawan sa lahat. Ito ay talagang lahat sa iyong isip.

Alam namin ang lahat ng mabutiemosyonal na pagkain Tulad ng aming mga emosyon napaka pamahalaan ang aming mga pattern ng pagkain. Kung ito ay stress, pagkabalisa, depression, o mood swings, kapag nararamdaman namin ang namimighati at sa ilalim ng presyon, lahat kami ay nagmamadali para sa isang carbohydrate surge. Karaniwang carbs mula sa pasta, tinapay, ice-cream, o tsokolate. Ang mga ito ay mahalaga na nag-trigger para sa overeating at madalas na isang pangunahing dahilan maraming tao ang sumuko sa mga diyeta at hindi nawalan ng timbang o panatilihin ito. At modernong buhay, lalo na ngayon dahil sa.Covid-19., ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala.

Isipin kung kailan kumain ka, atbakit kumain ka. Marami sa atin ang nakalimutan kung ano talaga ang gutom. Kumain lang kami dahil maaari namin, at nararamdaman itong mabuti lamang na lumulunok ng pagkain pababa sa tiyan.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong makahanap ng isang paraan upang makakuha ng sa itaas ng emosyonal na pagkain. Nangangahulugan ito ng pakikitungo sa ugat. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pagkakaroon ng propesyonal na suporta upang makatulong na maunawaan at matugunan ang mga isyung ito ay angsusi sa tagumpay.

Kapag ang lahat ay sinabi at tapos na, walang escaping ang mga katotohanan. Kung kumain ka ng mas kaunting calories at mag-ehersisyo nang higit pa, mawawalan ka ng timbang. Kaya, isaalang-alang muna natin ang mga calorie.

Kung mayroon kang maraming timbang upang mawala, maaaring gusto mong kickstart ang iyong pagbaba ng timbang sa isang mababang-calorie diyeta tulad ngang keto diet.. Gayunpaman, kahit na ang mga espesyal na diyeta ay madalas na nagreresulta sa kahanga-hangang pagbaba ng timbang sa simula, ang pagbaba ng timbang ay nagpapabagal, at sa wakas, pagkatapos ng ilang buwan, ang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang mula sa isang mas maginoo diyeta ay minimal. Dagdag pa, walang mas mataas na posibilidad na mapanatili ang timbang.

Mahalagang tandaan na walang pagkain ang mas mahusay kaysa sa iba.Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng diyeta na maaari mong tiisin, na maaari mong manatili sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan. Kailangan mong pumasok sa mindset, magpasya kung paano mo ito gagawin, at makahanap ng diyeta na gumagana para sa iyo.

Ito ay isang mahusay na napatunayan na katotohanan-mas malamang na magtagumpay sa pagbaba ng timbang kung mayroon kang ilang uri ng pangangasiwa. Halimbawa, dumalo sa isang regular na sesyon at pagiging bahagi ng isang grupo, ang iyong mga logro ay mas mahusay kaysa sa kung pupunta ka dito.

Sa isang 2016 review Sa 25 medikal na pag-aaral, ang mga dumalo sa pangangasiwa ng timbang ay 65% ​​na mas malamang na manatili sa kanilang diyeta at ehersisyo na pang-matagalang. Ito ay isang kahanga-hangang istatistika. Ipinapakita nito ang halaga at benepisyo mula sa pagkakaroon ng personal na suporta at interes mula sa isang espesyalista sa timbang, at mula sa mga kaibigan at pamilya, na lahat ay lubos na motivational para sa pangmatagalang pagbabago.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip na magpapanatili sa iyo sa track? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Mawawalan ka ng mas maraming timbang-at maging mas malamang na panatilihin ito-kung lumahok ka sa regular na ehersisyo. Mayroon ding napakaraming mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo pati na rin.

Ang American Heart Association. nagrekomenda ng hindi bababa sa150 minuto bawat linggo ng ehersisyo sa katamtaman-intensity. Ano ang kwalipikado bilang ehersisyo sa katamtaman-intensity? Anumang bagay kung saan ka lumilipat nang mas mabilis, ang iyong puso ay mas mabilis na matalo, nararamdaman mo ang kaunting pawis, ngunit nakapagsalita ka pa rin. Mag-isip ng mabilis na paglalakad, pagsasayaw, paghahardin, at pagbibisikleta.

Ngayon bago mo simulan ang pagsasabi na wala kang isang oras sa isang araw upang gawin ang mga bagay na ito, isipin kung paano ka makakapagdagdag ng higit pang mga pisikal na aktibidad sa iyong araw. Ito ay kasing dali ng pagtatakda ng isang alarma sa iyong telepono isang beses sa isang oras upang ipaalala sa iyo upang makakuha ng up mula sa iyong desk at tumagal ng ilang minuto upang maglakad sa paligid ng hardin, o pataas at pababa sa hagdan, o upang lang mag-jog sa lugar. Kung papunta ka sa supermarket, dagdag pa ng Park ang layo upang maglakad ka pa upang makapunta sa tindahan.Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, Maglakad sa paligid kapag ikaw ay nasa telepono sa halip na nakaupo pa rin. May mga pulong sa paglalakad-paglalakad at pakikipag-usap ay isang mahusay na kumbinasyon.

Tandaan, 'Kung hindi mo ito ginagamit, nawala mo ito!' at katandaan beckons. Ang kalusugan ng buto, lakas ng kalamnan, kondisyon ng iyong mga joints, ang iyong balanse, at kakayahang umangkop ay mahalaga. Napakahalaga langupang makakuha ng up off ang sopa at makakuha ng paglipatLabanan!

Ito ay lubhang kawili-wiling upang tandaan na ang mga tao naIsulat kung ano ang kanilang kinakain at subaybayan ang kanilang pagbaba ng timbang Gumawa ng mas mahusay na may pagbaba ng timbang kaysa sa mga hindi.

Isang pangkat ng mga kalahok saProgramang Pag-iwas sa Diabetes at Pamamahala ng US. ay hiniling na subaybayan ang kanilang paggamit ng pagkain sa loob ng 12 buwan na panahon. Hiniling sa kanila na itala ang kanilang pagkain araw-araw, ayon sa taba, karbohidrat, o paggamit ng protina. Sinuri ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang journal bawat linggo na may mga komento at pagkatapos ng 12 buwan, ang mga pare-parehong tracker lamang ay nawala ang isang malaking halaga ng timbang na 9.9 lbs.

Sa pagsubaybay sa iyong pagkain, ikaw ay sumusukat sa laki ng bahagi, pagtimbang ng pagkain, at pananatiling kamalayan ng iyong pang-araw-araw na nutritional intake. Maaari mong subaybayan ang pagkain sa isang sulat-kamay na talaarawan, o maaari kang gumamit ng isang app ng tracker ng pagkain.

Narinig mo ba ang mga sirtuins na kilala bilang sirds? Ang mga ito ay tiyak na enzymes na 'lumipat' sa selyo receptors, ang ilan sa mga ito hinihikayattaba breakdown at pigilan ang produksyon ng mga bagong taba ng mga selula. Ang mga sirt ay matatagpuan sa mga partikular na pagkain tulad ng mga ubas, berry, mani, soybeans, granada, at langis ng oliba. Tiyaking nakakakuha ka ng maramingOmega-3. masyadong, na matatagpuan sa langis ng isda,Green tea., Cocoa, atturmerik.

Ang mga cravings ng pagkain ay maaaring maging isang problema kapag nakakakuha ka ng ginagamit sa isang bagong paraan ng pagkain. Ang isang paraan upang matulungan kang pinakamahusay na manatili sa track ay upang planuhin ang iyong mga pagkain. Mag-isip nang maaga at mag-stock sa mga sangkap upang maaari kang gumawa ng iyong sariling mga soup at sariwang gulay / prutas smoothies.

Gusto mo ring subukan na huwag mag-snack nang madalas. Alalahanin ang iyong sarili kung sa palagay mo ay kumakain ka lang upang kumain. Pumunta para sa isang lakad, gawin ang ilang mga pamamalantsa, telepono isang kaibigan, lumabas ng kusina. Ang paggamit ng mga bagong, non-food hobbies at interes ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung ikaw ay nasa mood para sa isang meryenda, ang isang mahusay na mungkahi ay sakumain ng mas maraming mani. Ang mga tao ay madalas na maiwasan ang mga mani habang iniisip nila na mataas ang taba at puno ng calories. Gayunpaman, silamataas sa protina athibla (Aling kaloobanpanatilihing mas mahaba ka), naglalaman ng malusog na taba, at huwag dagdagan ang timbang. Kaya pumunta mani!

Matulog ay mahalaga sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Habang natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormone leptin, na tumutulong sa iyong pakiramdam na puno at binabawasan ang iyong gana. Dagdag pa, ang pag-agaw ng pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan. Kaya gusto mong tiyakin na natutulog ka 7-9 oras bawat gabi. Isipin ang iyong gawain sa pagtulog, ang iyong kama, ang iyong silid, at kung paano ka mas matulog. Tiyaking nakarating ka sa ugali ng paggawa ng oras para sa pagtulog at tinatangkilik ang iyong pagtulog.

Ito ay hindi lihim na ito ay nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang at hindi magbigay sa tukso. Kung hindi mo mapagtanto ito, patuloy mong pinipigilan ang iyong sarili tungkol sa kung gaano matigas ang mawalan ng timbang, mabigo, at kung minsan ay sumuko nang buo. At lahat tayo ay may masamang diyeta.

Kung mayroon kang isang binge, itigil kapag maaari mong at gumuhit ng isang linya sa ilalim nito. Ngunit magpatuloy sa pagkain-huwag maghintay 'hanggang Lunes upang piliin itong muli. Mas mahusay na mas mahusay na kumuha ng malalim na paghinga at manatili sa kurso mula sa sandaling iyon na sumusulong.

Siguro suriin kung bakit ito nangyari. Ano ang nakakapagod sa iyo? Ano ang trigger? Ano ang maaari mong gawin nang magkakaiba sa susunod na pagkakataon?

Siguraduhing makipag-usap ka rin sa iyong doktor, hangga't gusto mong makuha ang kontrol ng anumang pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal na maaaring mayroon ka na maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Panatilihin lamang ang pagtulak sa pamamagitan nito, at makikita mo ang mga resulta na gusto mo.