Good Lifestyle

Kung mahanap moehersisyo masyadong maraming ng isang gawaing-bahay, ikaw ay interesado sa isang bagong pag-aaral na humantong militar na ang mga natuklasan ay kamakailan-lamang na nai-publish saJournal of Strength & Conditioning Research., na hinahangad na sagutin marahil ang nag-iisang pinakamalaking tanong na ang mga mas gusto na mabuhay ng isang mas laging nakaupo na pamumuhay ay humihingi ng mga eon: "Ano ang pinakamaliit na halaga ng ehersisyo na kailangang gawin para sa 'magkasya?'" Basahin ang para sa malinaw na sagot na ibinigay ng pag-aaral. At para sa higit pang mga balita mula sa harap ng mga linya ng agham, tingnan kung bakitAng sobrang mabilis na pag-eehersisyo ay napatunayang siyentipiko upang gumana, ayon sa klinika ng Mayo.

Ang paghahanap ng benchmark minimum para sa ehersisyo ay malinaw na may kaugnayan sa mga naglilingkod sa militar-at lalo na para sa mga tauhan na naka-deploy sa ibang bansa at maaaring makita na wala silang oras upang mag-log in sa weight room. Dahil dito, ang pag-aaral ay pinangunahan ni Barry Spiering, dating direktor ng pananaliksik ni Nike, na namamahala sa isang pangkat ng mga mananaliksik sa Estados Unidos Army Institute of Environmental Medicine. Sa huli, ang mga mananaliksik ay maluwag na tumutukoy sa pagsunod bilang "pagpapanatili ng pagtitiis at lakas."

May tatlong pangunahing bahagi ng fitness na naka-highlight ang mga mananaliksik: kung gaano kadalas dapat sanayin ng mga tao, ang dami ng pagsasanay (distansya, reps), at kung gaano kahirap ang mga sesyon. Sinuri ng mga eksperto ang isang serye ng mga naunang isinasagawa na pag-aaral para sa mga sagot.

"Sa pangkalahatang populasyon, ang pagganap ng pagtitiis ay maaaring mapanatili hanggang sa 15 linggo kapag ang dalas ng pagsasanay ay nabawasan sa kasing dami ng 2 session bawat linggo o kapag ang dami ng ehersisyo ay nabawasan ng 33-66% (mas mababa sa 13-26 minuto bawat sesyon) , hangga't ang ehersisyo intensity (ehersisyo rate ng puso) ay pinananatili, "concludes ang pag-aaral.

Kaya, kung gusto mong tumakbo o lumangoy para sa cardio, spiering at koponan sabihin na kailangan mo lamang upang puntahan ang iyong mga sapatos-o ilagay sa iyong swimsuit-dalawang beses sa isang linggo para sa mas mababa sa kalahating-isang-oras sa isang pagkakataon. Gayundin, habang maaari mong dalhin ang iyong dalas at ang iyong mga reps, hindi mo dapat shirk ang intensity. Kung nagtatrabaho ka para sa 13 minuto, gawin itong bilang.

"Laki ng lakas at kalamnan (hindi bababa sa mas bata populasyon) ay maaaring mapanatili hanggang sa 32 linggo na may kasing dami ng 1 session ng lakas ng pagsasanay kada linggo at 1 set bawat ehersisyo, hangga't ang ehersisyo intensity (kamag-anak load) ay pinananatili," concludes ang pag-aaral. "Sapagkat, sa mas lumang populasyon, ang pagpapanatili ng laki ng kalamnan ay maaaring mangailangan ng hanggang 2 sesyon bawat linggo at 2-3 na nagtatakda sa bawat ehersisyo, habang pinapanatili ang intensity ng ehersisyo." At para sa higit pang fitness news, tingnan ang.Bakit lahat ay mabaliw sa paglalakad sa viral walking na ito.

Naobserbahan ng mga mananaliksik na ang isa sa tatlong nabanggit na mga bahagi ay ang pinakamahalaga pagdating sa pagpapanatili ng isang minimum na minimum para sa fitness: ehersisyo intensity. "Ang aming pangunahing konklusyon ay ang ehersisyo intensity tila ang pangunahing variable para sa pagpapanatili ng pisikal na pagganap sa paglipas ng panahon, sa kabila ng medyo malaking reductions sa ehersisyo dalas at lakas ng tunog."

Kaya kung ikaw lamang ang pagpindot sa gym isa o dalawang beses sa isang linggo para sa isang maliit na dami ng oras, kailangan mong i-maximize ang oras na iyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng intensity ng iyong ehersisyo mataas.

Tandaan, ang punto ng pag-aaral ay hindi upang makita kung magkano ang ehersisyo ang mga tao na kailangang gawin upang maging fitter. Sa halip, ito ay upang matukoy nang eksakto kung magkano ang ehersisyo ay kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na estado ng pagtitiis at lakas. Ito ay tungkol sa paghahanap ng isang "hindi minimum."

Sa pamamagitan ng benchmark na ito sa isip, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang aktwal na palaguin ang iyong mga antas ng lakas at fitness, at pagbutihin ang iyong kalusugan. Kung kailangan mo lamang ng dalawang araw sa isang linggo upang mapanatili ang iyong mga antas ng pagtitiis, maaari kang lumaki mula doon. Kung ang oras ay isang isyu-at palaging ito ay tandaan na maraming mga kadahilanan kung bakit ang mataas na intensity interval training (HIIT) ay tulad ng isang popular na paraan upang sanayin at panatilihing magkasya. Malusog na pagsabog ng ehersisyo subukan ang iyong mga kalamnan, ang iyong puso, at ang iyong mga baga, at agham ay napatunayan na-kapag nakapaloob sa makatwirang haba-Ito ay ganap na gumagana. Ngunit harapin natin ito: ang nag-iisang pinakamalaking benepisyo sa maikling pagsabog ng pagsasanay ay arguably ang katotohanan na sila ay maikling bursts. Bakit kampo sa gym para sa oras kapag maaari mong anihin ang mga benepisyo sa loob ng 10 minuto o mas kaunti? Para sa karagdagang patunay, tingnan kung bakitAng pag-eehersisyo na ito ay nag-mamaneho ng 29 porsiyento na mas maraming pagkawala, ayon sa agham.

Basahin ang para sa mas mahusay na ehersisyo mula sa kumain ito, hindi na!

• Ang 1-minutong pag-eehersisyo ay nagtatayo ng lakas at pinapaginhawa ang sakit, sabi ng nangungunang tagapagsanay
• Ang total-body home workout ay nagtatayo ng lakas at sinusunog ang mga calorie nang mabilis
• Ang hindi kapani-paniwalang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang simpleng paglalakad na ito ay isang kamangha-manghang taba burner, sabi ng nangungunang trainer
• Ang mabilis na 10-minutong pag-eehersisyo ay natutunaw ang taba ng tiyan, sabi ng nangungunang tagapagsanay