Good Lifestyle

Ngayon na kami ay nakasalalay sa sandaling resolusyon ng Bagong Taon, sigasig tungkol sapagbaba ng timbang atMalusog na mga gawi sa pagkain Maaaring lumubog sa ilalim ng listahan ng gagawin-o kahit na bumababa. Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagbibigay ng ilang mga pananaw sa kung bakit dapat ito sa tuktok ng listahan ng priyoridad.

Narito ang isang pagtingin sa kung ano ang mga mananaliksik na natagpuan tungkol sa pagkawala ng timbang, at kung bakit ito ay mas mahalaga kaysa dati. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana Para sa mga paraan maaari mong malaglag ang pounds-mabilis!

Ang karaniwang rekomendasyon para sa.pagkonsumo ng alak ay isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at dalawang araw-araw para sa mga lalaki. Ngunit kahit na magkano ang maaaring tangke ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ayon sapananaliksik Ipinakita sa isang kamakailang pulong ng European Association para sa pag-aaral ng labis na katabaan.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa data ng kalusugan at pag-inom ng alkohol na 26 milyong katao sa Korea at natagpuanisang malakas na samahan sa pagitan ng anumang antas ng pag-inom at timbang. At mas maraming tao ang umiinom araw-araw, mas mataas ang kanilang mga posibilidad na maging sobra sa timbang o napakataba. Hindi lamang dahil sa dagdag na calories, sabi ni Joshua Scott, M.D., Primary Care Sports Medicine Physician sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

"Ang alkohol ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong atay na iproseso ang asukal, at ginagawang mas mahirap na maunawaan ang mahahalagang nutrients," sabi niya."Maaari rin itong babaan ng iyong kakayahang magsunog ng calories, kaya hindi lamang ang alkohol ay may kamangha-manghang halaga ng calories sa sarili nito; ito ay talagang nagharang sa epektibong calorie burning."

Ang lawak ng mga digital na pagpipilian para sa pagsubaybay ng calories, aktibidad, pagtulog, at kahit na mood, ay maaaring makaramdam ng napakalaki, ngunit isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa journalLabis na katabaan nagpapahiwatig na ang pagpili ng isa o dalawa na gumagana para sa iyo ay maaaring humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa 39 na pag-aaral na nakatuon sa pagsubaybay sa timbang na may mga device tulad ng apps, electronic scales, wearables tulad ng Fitbit, at text messaging na may mga tagapayo sa pagbaba ng timbang. Natagpuan nila na kapag ginagamit ang mga ganitong uri ng mga tool,74% ng mga kalahok ay nag-ulat ng pagbaba ng timbang.

"Ito ay maaaring dahil maraming mga digital na tool ay lubos na portable, at samakatuwid ay pinapayagan ang gumagamit upang subaybayan ang anumang oras ng araw," sinabi lead may-akda Michele Patel, Ph.D., sa Stanford University paaralan ng gamot, sa isang press release. "Ang mga digital na tool ay maaari ring gumawa ng mas mabilis at mas mabigat na gamitin."

Kahit na maraming mga tao makakuha ng timbang bilang sila makakuha ng mas matanda, na hindi kailangang maging isang hindi maiiwasang kinalabasan ng pag-iipon, ayon sa isang pag-aaral saKlinikal na endocrinology.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa isang programa ng labis na katabaan batay sa ospital at inihambing ang mga resulta para sa mga taong gulang na 60 sa mga mas bata pa. Wala silang nakitang pagkakaiba sa kinalabasan kapag ang mga pagbabago sa pamumuhay (tulad ng malusog na pagkain at ehersisyo) ay ipinatupad.

"Anuman ang iyong edad, lumapit sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang bilang isang epekto ng isang side effect," sabi ni Nicole Avena, Ph.D., Propesor ng Neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine, at may-akda ng "Bakit ang diet ay nabigo. "

"Sa halip na magkaroon ng iyong pangunahing layunin, tumuon sa halip na lumilikha ng mas malusog na gawi tulad ng mas mahusay na nutrisyon at higit na kilusan, at malamang na makakakita ka ng pagbaba ng timbang bilang isa sa mga resulta."

Maraming mga pag-aaral ang nakatuon sa mga epekto ng.laktawan ang almusal, at hinihikayat ang mga tao na ubusin ang karamihan ng kanilang mga calories sa simula ng araw. Ngunit isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journalNutrients. nagpapahiwatig na itoay maaaring ang huling pagkain ng araw, hindi ang una, na may mas malaking epekto.

Sa pagtingin sa higit sa 25,000 mga mag-aaral sa unibersidad, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga hindi nagkaroon ng hapunan ay nagpakita ng 10% na timbang na kumpara sa mga nagawa. Pag-aaral ng co-author Toshiki Moriyama, Ph.D., isang propesor sa Health and Counseling Center ng Osaka University, ay nagsabi na ito ay maaaring dahil may posibilidad kang magkaroon ng higit pang mga calories sa susunod na araw bilang isang resulta.

"Ang pinakamainam na taktika ay maaaring ipalaganap lamang ang iyong mga calorie sa buong araw, sa halip na bigyang-diin ang almusal bilang pangunahing pagkain," sabi niya.

Nakaraang pananaliksik ay konektado labis na timbang at labis na katabaan sa isang hanay ng mga panganib sa kalusugan, mula saDiyabetis Sa ilang mga kanser, at ang mga kamakailang pag-aaral ay nagdagdag ng Covid-19 sa listahang iyon.

Pananaliksik Komentaryo sa isyu ng Nobyembre 2020 ng.EndokrinolohiyaNagpapahiwatig ng timbang ay maaaring magtaas ng mga antas ng pamamaga, at sa dakong huli, ay may mga negatibong epekto sa iyong mga sistema ng immune at endocrine. Pag-aaral ng co-author Kanakadurga Singer, M.D., Associate Professor at Pediatric endocrinologist sa University of Michigan, sabi ng pagkawala ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang mga pangunahing panganib.

"Ang pagdadala ng iyong timbang ay hindi maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang Covid-19 ganap, ngunit maaari itong tiyak na maglaro ng isang papel sa pagbawas ng mga pagkakataon na magkakaroon ka ng malubhang komplikasyon kung makuha mo ito," sabi niya.

At para sa karagdagang tulong upang gabayan ka sa iyong pagbaba ng timbang, huwag makaligtaan ang mga ito 200 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagbaba ng Timbang!