Maglakad sa oras na ito upang mawalan ng higit na timbang
Ang pagdaragdag ng lakad sa partikular na oras sa iyong pang-araw-araw na gawain ay magbibigay sa iyo ng mga makabuluhang resulta.
Pagkuha ng iyong mga hakbang Sa bawat araw ay nagbibigay ng maraming benepisyo, mental at pisikal. Habang ang anumang kilusan sa buong araw, paglalakad o kung hindi man, ay maaaring makatulong para sa pagbaba ng timbang, may pananaliksik na nagmumungkahiAng paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo. Tingnan natin kung paano makakaimpluwensya ang ehersisyopagbaba ng timbang, Magkano ang kailangan mong lakarin sa bawat araw, kung paano i-maximize ang mga benepisyo ng ehersisyo, at kung bakit ito ay sa huli ang pinakamahusay na oras upang maglakad upang mawalan ng timbang. At para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.
Paano lumalakad ang maaaring humantong sa pagbaba ng timbang
Ang bawat isa ay may base na halaga ng.calories. sumunog kami sa isang araw. Ito ay madalas na tinutukoy bilang iyong resting metabolismo, at habang ang numerong iyon ay mananatiling medyo matatag, ang dami ng kilusan na ginagawa namin araw-araw sa paglalakad sa paligid ng bahay, tumatakbo ang mga errands, at sinadyaehersisyo maaaring makabuluhang taasan ang iyong kabuuang calorie burn.
Ang pagbaba ng timbang ay hindi palaging isang direktang calorie equation, ngunit ang enerhiya sa kumpara sa enerhiya out ay may malaking papel sa pagbaba ng timbang.Ang pagdaragdag ng higit na paggalaw sa bawat araw ay malamang na maging kapaki-pakinabang sa calorie equation at tulong sa isang layunin sa pagbaba ng timbang.
Bukod pa rito, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo, isa pang benepisyo na tumutulong sa pagbaba ng timbang.Isang 2016 na pag-aaral Natagpuan ang paglalakad para sa 10 minuto matapos ang bawat pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga may type 2 na diyabetis higit sa paglalakad para sa 30 magkakasunod na minuto sa anumang oras sa buong araw. Habang ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa mga mayDiyabetis, makatwirang inaasahan ang katulad na mga kinalabasan sa mga may prediabetes, ayon ditoPag-aralan mula 2013..
Ang paglalakad ay tumutulong sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Ano ang mekanismo sa likod ng ehersisyo na tumutulong sa pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo? Medyo simple. Habang nagdaragdag ang iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo sa katamtaman-intensity, ang iyong mga kalamnan ay nagsimulang mas gusto ang karbohidrat, o asukal, bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Kapag kumain kacarbohydrates. Sa isang pagkain, ang iyong asukal sa dugo ay natural na nagsimulang tumaas at ito ay ang trabaho ng insulin upang makatulong na hilahin ang asukal sa labas ng dugo at ihatid ito sa iba't ibang mga tisyu ng katawan. Ang paglalakad ay nagdaragdag ng halaga ng asukal na kailangan ng iyong mga kalamnan at tumutulong upang gamitin ang labis na asukal na maaaring nasa iyong daluyan ng dugo kasunod ng pagkain.
Ang pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo ay napakahalaga para sa cardiovascular health at maaari ring gawing mas madali ang pagbaba ng timbang. Ang post-meal exercise ay nagsisilbi ng dalawang pangunahing benepisyo para sa pamamahala ng timbang: pinatataas nito ang calorie burn upang hikayatin ang iyong katawan na gumamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, at tumutulong ito na pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo na nagsisikap na pamahalaan ang dugo asukal sa insulin.
Habang may maraming mga rekomendasyon na umiiral para sa halaga at uri ng ehersisyo dapat mong makuha, angAmerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ng 150 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise, tulad ng paglalakad, bawat linggo. Ang paglalakad ng 21 minuto sa bawat araw sa katamtamang bilis ay maaaring mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso at uri ng diyabetis, na lalong mahalaga para sa34.5% lahat ng mga matatanda sa amin na may prediabetes at maaaring suportahan ang mas mahusay na kalusugan ng buto at itaguyod ang mas kaunting timbang.
Bakit dapat kang maglakad pagkatapos ng pagkain.
Ang paglalakad sa anumang oras sa araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pisikal at mental na kagalingan, gayunpaman, ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring partikular na kapaki-pakinabang para sa mga may pre-diabetes at uri ng diyabetis bilang ang nadagdagang kilusan ay maaaring alisin ang ilan sa mga labis na asukal Sa dugo at ilagay ito sa trabaho sa kalamnan tissue. Para sa mga walang anumang kondisyon sa kalusugan na naglalayong mawalan ng timbang o gumamit ng ehersisyo upang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan sa hinaharap, ang paglalakad ay maaaring isang mahalagang bahagi sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Upang makapagsimula ngayon, narito30 Mga Tip Kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.
