Good Lifestyle

Ang Cardio ay maaaring tumagal ng maraming mga form, tulad ng pagsubok ng iyong ritmo sa Zumba o habol ang matalo saSoulcycle. Gayunpaman, habang dapat mong ganap na isama ang ilang matinding cardio session tulad ng sayawan, umiikot o boxing sa iyong lingguhang gawain upang makatulong na madagdagan ang iyong antas ng fitness at itaguyodpagbaba ng timbang, may mga palihim na paraan upang magdagdag ng higit pang mga minuto ng cardio-o oras-sa iyong kabuuang kabuuang halaga. Pagdating sa pagbaba ng timbang, lalo na kung pupunta ka pagkatapos ng mga pangwakas na, matigas ang ulo pounds, ang bawat maliit na bit ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Jim white, rd, acsm hfs, may-ari ngJim White Fitness at Nutrition Studios., Ibinahagi ang ilang mga tip kung paano pisilin ang isang maliit na kilusan sa iyong araw.

Kung nais mong amp up ang iyong calorie burn, pagkatapos ay oras na upang ilipat ito, ilipat ito-walang kinakailangang mga damit ng gym kinakailangan. Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa lamang ng isang kalahating oras!

Dusty counters at dirt-covered cars ang nararapat sa iyong pansin para sa higit pang mga dahilan kaysa sa isa. Oo naman, ang pagpapanatiling malinis at ang kotse na sparkling sa driveway ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng pagmamataas (at panatilihin ang iyong ina mula sa lecturing mo sa panahon ng mga pagbisita sa pamilya), ngunit ang paggawa nito ay pinipilit ka rin upang lumipat sa paligid. "Panatilihin ang mga arm na gumagalaw habang hinuhugasan ang iyong sasakyan o pagkayod na oven," sabi ni White. Squatting upang maabot ang mababang sulok at lumalawak upang makakuha ng mas mataas na mga recruits iba't ibang mga kalamnan sa katawan upang makakuha ng trabaho tapos na. Hindi banggitin, pinipilit kang lumipat nang higit pa kaysa sa kung nakaupo ka sa sopa na hindi binabalewala ang iyong mga gawain.

Si Carrie Bradshaw ay maaaring may isang bagay kapag sinabi niya ang shopping ay kanyaCardio.. "Patuloy na paglalakad sa paligid, nakatayo sa linya at baluktot upang kunin ang shirt na hindi mo sinasadyang bumaba ang lahat ng mga burn dagdag na calories," sabi ni White. Walang pisikal na pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad sa gilingang pinepedalan at pag-log sa mga hakbang na iyon sa mall - ang iyong katawan ay dumadaan sa parehong paggalaw. Gayunpaman, ang shopping ay umaangkop sa mas walang putol sa iyong araw - at hey, malamang na magtatumba ka ng ilang mga gawain mula sa iyong listahan ng gagawin sa dagdag na pagganyak upang ilipat. Kahit na mas mabuti, ang lugging sa paligid ng mga shopping bag ay gagawing mas mahirap ang iyong mga armas, na nag-aambag sa mas malaking pangkalahatang pagsisikap.

Sino ang nagsasabi na kailangan mong umupo kapag nasa telepono ka? Meron kamimga cell phone Para sa isang dahilan: Kaya maaari naming makipag-usap sa go! Pace pabalik-balik sa iyong kusina, dalhin ang pag-uusap sa labas at maglakad sa paligid ng bloke - anuman ang iyong ginagawa, maglakad at makipag-usap. Kahit na mukhang maliit, ang anumang kilusan na idinagdag sa iyong araw ay kapaki-pakinabang sa iyong katawan. Gumugugol na kami ng napakaraming oras na nakaupo sa aming mga mesa, ang aming mga hapunan sa hapunan at ang couch tungkol sa aming negosyo. Gumamit ng mga tawag sa telepono bilang isang dahilan upang makakuha ng up at ilipat sa paligid. Kahit na mas mahusay, ikaw ay mamuhunan sa pag-uusap na wala kang ideya na nakakakuha ka ng isang maliit na ehersisyo bonus.

Upo para sa pinalawig na mga panahon ng oras wreaks kalituhan sa iyongKabuuang kalusugan. Ang aming mga katawan ay ginawa upang maging sa paggalaw, kaya bigyan mo ng isang maliit na dagdag na tulong sa pamamagitan lamang ng nakatayo up. "Tumayo ka kapag posible sa trabaho. Ipinakita ng pananaliksik na ang nakatayo ay mas maraming calories kaysa sa pag-upo, kahit na nakatayo pa rin," sabi ni White. Ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho upang hawakan ang sarili dahil wala itong sinusuportahan. Bilang isang resulta, sumunog ka ng mas maraming calories.

Hindi mo kailangan.kumain sa labas to.lumabas para sa tanghalian. Sa halip na bumili ng tanghalian o pagkuha ng iyong tanghalian upang pumunta, kumain sa iyong desk at pagkatapos ay pumunta para sa isang lakad sa iyong tanghali break. Ang pagkuha ng isang mabilis na paglalakad sa hapon ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng mental break ngunit tumutulong din sa pagpapagaan ng kawalang-kilos, kumuha ng dugo na dumadaloy at gawing mas mahirap ang iyong katawan. Kahit na 15 minuto lamang sa paligid ng bloke ay tututol sa ilang dagdag na cardio sa iyong pang-araw-araw na kabuuan at magdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong mga layunin sa fitness. Ang bawat maliit na bit ay nagdadagdag. Para sa dagdag na pagkasunog, kunin ang ruta na may higit pang mga burol o incline upang hamunin ang iyong mga binti ng kaunti pa.

Kung isa ka sa mga taong hindi umupo pa rin, huwag mag-alala tungkol dito. Kahit na ang iyong fidgeting ay maaaring mag-abala sa iyong mga cubicle mates, ikaw ay aktwal na nasusunog mas maraming calories kaysa sa ikaw ay upo ganap pa rin. "Ang pananaliksik sa pamamagitan ng klinika ng mayo ay nagpasiya na ang mga tao na hindi sumunog sa 350 higit pang mga calories bawat araw," sabi ni White. Kaya tapikin ang paa, bounce ang iyong binti at magbiyol sa iyong panulat; Ang paggawa nito ay magpapataas ng iyong kabuuang cardio para sa araw.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga nakakainis na mga patalastas ay upang makakuha ng up at lumayo. "Maglakad sa paligid sa panahon ng komersyal na break sa iyong paboritong palabas. Ang mga break na ito ay madaling magdagdag ng hanggang 20 minuto para sa isang oras na episode," sabi ni White. Kahit na naglalakad ka lang sa mga lupon sa paligid ng iyong living room, ang iyong katawan ay gumagalaw at, samakatuwid, nasusunog ang higit pang mga calorie. Kung nakakaramdam ka ng kaunti pang adventurous, itapon sa ilang mga sit-up o jumping jacks sa panahon ng komersyal na break, na dadalhin na idinagdag cardio sa susunod na antas.

Oo naman, hinihikayat ng inuming tubig ang pagbaba ng timbang sa maraming paraan, mula sa pagpuno sa iyo, kaya hindi ka kumain, upang i-flush ang iyong sistema ng toxins at eliminatingmamaga. Kahit na mas mahusay para sa iyong flat-tiyan layunin, ang mas maraming tubig na inumin mo, mas maraming mga biyahe sa banyo kailangan mong gawin. Sa halip na pagtingin sa iyong patuloy na buong pantog bilang isang istorbo, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang mag-log ng higit pang mga hakbang. Sino ang sasabihin na kailangan mong bisitahin ang parehong banyo sa bawat oras, masyadong? Kung may mga banyo sa iba't ibang sahig sa iyong gusali ng opisina, o kahit na sa magkabilang panig ng iyong sahig, maglakbay sa mga paminsan-minsan. Ang mas malayo kang maglakbay sa loo, mas maraming calories at taba ang iyong katawan na sinusunog.