Good Lifestyle

Sa 2018, ang mga mananaliksik mula sa UK's Ulster University ay naglathala ng isang pag-aaral saBritish Journal of Sports Medicine.Ng higit sa 50,000 walkers na concluded na paglalakad sa isang mas mabilis na bilis-o mabilis na paglalakad-ay nakaugnay sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso at maagang kamatayan. Higit pa, ang mga matatandang tao (mga nasa itaas na 60 taon sa edad) na kinuha ang kanilang paglalakad ay nakaranas ng "53 porsiyento" na mas mababang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso.

"Ang paglalakad ay na-promote na bilang isang pundasyon ng promosyon sa kalusugan ngunit naniniwala kami na ang impormasyong ito sa paglalakad ay dapat na bigyang diin sa mga pampublikong kampanya sa kalusugan upang hikayatin ang mga tao na isama ang isang mabilis na paglalakad sa kanilang pang-araw-araw na buhay," PropesorMarie Murphy., ang Dean ng postgraduate na pananaliksik at direktor ng Ulster Doctoral College sa Ulster University,sinabi noong panahong iyon. "Kahit na mayroon ka lamang ng isang maliit na libreng oras, upping ang bilis ng iyong lakad at pagtaas ng iyong rate ng puso ay mapabuti ang iyong kalusugan."

Kamakailan lamang, sumali si Dr. Murphy sa BBC Radio 4 podcast "Isang bagay lamang, "Hosted ni Michael Mosley, MD, upang talakayin ang mga benepisyo ng paglalakad nang mas mahusay para sa ehersisyo at kahabaan ng buhay, at ang dalawang eksperto sa kalusugan ay nagsiwalat ng maraming magagandang takeaways para sa mga fitness walker-kabilang ang isang awit na sinasabi ni Murphy ay" perpekto "para sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang at mas matagal na buhay. Basahin ang para sa ilan sa mga tidbits na maaaring maging kawili-wili sa iyo, at para sa ilang mga pagkakamali sa paglalakad na dapat mong iwasan, huwag makaligtaanAng mga panganib ng paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga nangungunang eksperto.

Para sa kanyang bahagi, si Mosley ay isang napakalaking tagapagtaguyod ng paglalakad sa umaga, at dahil sa maraming dahilan. Hindi lamang ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw at mapalakas ang iyong kalooban, ngunit ito ay mahusay din para sa mas mahusay na pagtulog. Binibigyang-diin niya na ang pagkuha ng paglalakad sa umaga ay napakahalaga sa mas mahusay na pagtulog sa gabi.

"Pinagsasama ng liwanag ang iyong orasan ng katawan," sabi niya. "Kaya sa gabi, kapag gusto mong matulog, ang iyong katawan ay handa na para dito. Kung ikaw ay struggling sa pagtulog sa gabi, maaari ito dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na maliwanag na liwanag sa umaga." At para sa ilang mga mahusay na paraan upang dalhin ang iyong paglalakad sa isang mas mataas na antas, siguraduhin na alam mo angAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Harvard University.

Tulad ng maramiAng mga siyentipiko ng pagtulog ay nagpakita, may isang mahiwagang quirk sa circadium rhythm ng mga tao: ang aming biological na orasan ay talagang tumatakbo nang mas matagal kaysa 24 oras. Ito ang dahilan kung bakit, kung hindi ka disiplinado tungkol sa pagpunta sa kama, maaari mong mahanap ang iyong sarili Pag-anod sa pagtulog mamaya at mamaya.

"Dahil ang aming mga orasan ay tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa 24 na oras, mahalaga na i-reset ang iyong orasan ng katawan tuwing umaga na may pagkakalantad sa asul na liwanag ng umaga, na ang aming mga receptor ay lalong sensitibo sa," sabi ni Mosley. "Ang liwanag ay tumutulong upang i-reset ang aming orasan sa panloob na katawan. Ang pagkakalantad sa liwanag ay pinipigilan din ang produksyon ng melatonin, ang hormon na naghihikayat sa atin na matulog."

"Kung hindi ka isang maagang umaga, lumabas ka para sa isang umaga lakad sa loob ng dalawang oras ng pagkuha," nagpapayo kay Mosley. Para sa iba pang mga paraan upang madagdagan ang intensity ng iyong paglalakad, tingnanBakit ang ganitong mabaliw-popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sabihin ang mga eksperto.

Sinabi ni Murphy na ang mabilis na paglalakad ay mahalaga upang mag-ani ng mga benepisyo, at nagpapayo sa iyo upang makakuha ng hindi bababa sa "30 minuto ng mabilis na paglalakad araw-araw." Sinabi rin niya na ang paglalakad ay maaaring maging mas mahusay na ehersisyo kaysa sa pagtakbo dahil maaari mong gawin ito nang mas madalas sa araw. Kung maglakad ka sa umaga, sa tanghalian, at mamaya sa gabi, makakakuha ka ng iyong pag-upo "at pagkuha ng iyong sirkulasyon ng pagpunta at paglipat ng iyong utak."

Habang pinipili ni Mosley na lumakad sa "pananatiling buhay" ng mga pukyutan ng pukyutan, sinabi ni Mosley na magagawa niya ang mas mahusay. "'Gotta ko pakiramdam,' sa pamamagitan ng Black Eyed Peas, ay isang pinakamainam na BPM [beats bawat minuto]" para sa mabilis na paglalakad, sinabi niya. Para sa rekord, "Gotta pakiramdam ko" orasan sa sa 128 beats bawat minuto. At para sa ilang mga kadahilanan kung bakit dapat ka talagang maglakad nang higit pa, basahin ang tungkol saAng isang pangunahing epekto ng pagpunta para sa isang solong 1-oras na lakad, sabi ng bagong pag-aaral.