Good Lifestyle

Dahil lamang sanaglalakad Dumating ang natural sa amin bilang bipedal mammals ay hindi nangangahulugan na lahat kami ay kinakailangang gumaganap ng paggalaw nang mahusay. Pagkatapos ng lahat,mga karaniwang pagkakamali habang ang paglalakad ay kinabibilangan ng pagkahilig masyadong malayo pasulong (na maaaring humantong sasakit sa likod, over-striding (na maaaring saktan ang iyong mga shins at hobble ang iyong kinetic chain), paglalakad ganap flat-footed (na humahantong sa sakit), at hindi gumagamit ng iyong ulo, armas, hips, o paa sa tamang paraan.

Kung nais mong maging isang mas mahusay at mas mahusay na walker-at protektahan ang iyong katawan para sa mahabang paghahatid-makita dito para sa ilang mga trick para sa paglalakad ng mas mahusay na diretso mula sa mga nangungunang eksperto, pati na rin ang ilang mga kilalang pag-aaral. At para sa ilang mga kadahilanan kung bakit gusto mong maglakad nang higit pa, tingnan dito para saAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag lumalakad ka nang higit pa, sabi ng agham.

Ang paglalakad sa iyong ulo o hanging ay hindi lamang isang tanda ng iyong mahinang kalagayan. Ito ay isang tanda ng mahihirap na pustura. At tandaan: ang average na ulo ng tao ay tumitimbang ng halos11 pounds.-Ang halos parehong timbang bilang isang pusa, limang bag ng asukal, o bowling balls-at kapag ikaw ay sandalan ito forward para sa matagal na panahon, ito ay hindi lamang magdagdag ng hindi kanais-nais na strain sa iyong leeg at magsulid ngunitIlilipat din nito ang iyong buong pagkakahanay sa katawan habang ang iyong katawan ay nabayaran.

Kapag lumakad ka, narito ang isang lansihin para sa pagpapanatili ng iyong ulo sa tamang posisyon. "Isipin ang iyong leeg bilang bahagi ng iyong gulugod bilang isang buo sa halip na isang hiwalay na entidad at subukan upang madagdagan ang puwang sa pagitan ng iyong vertebrae, pagpapalawak nito tulad ng bubulusan ng isang akurdyon," payuhan ang mga eksperto saBristol Nordic Walking.. Upang gawin ito, isipin na pinapalitan mo ang iyong gulugod "hanggang sa iyong ulo." Panatilihin ang iyong antas ng baba sa lupa. Kung kailangan mong tumingin pababa, i-down ang iyong mga mata-hindi ang iyong buong ulo.

Ang isang pangunahing no-no habang naglalakad ay dumarating sa iyong mga paa sa lupa sa isang matunog. Kung nakuha mo ang iyong sarili flat-footed, ito ay masyado hindi mabisa, at shin sakit ay isang tiyak na resulta. Sa halip, dapat mong yakapin ang roll ng kilusan. "Upang maging isang mas mahusay na walker, ang iyong sakong ay dapat na hampasin ang lupa muna, pagkatapos ay i-roll sa bola, pagkatapos itulak ang malaking daliri," sabi ni Joe Vega, C.S.C., ang tagapagtatag ngAng paraan ng vega. At para saTalaga Ramping up ang iyong araw-araw na paglalakad, tingnan dito para sa.4 kamangha-manghang mga paraan upang mawalan ng timbang habang naglalakad para sa 20 minuto lamang, ayon sa isang nangungunang tagapagsanay.

Kapag naririnig ng mga tao ang salitang "paglalakad," ang mga bahagi ng katawan na unang naisip ay malamang na "mga binti," "mga paa," at "hips." Ngunit ang iyong mga balikat ay may mahalagang papel sa wastong paglalakad. "Ang iyong mga balikat ay magiging alternating panunulak at paghila ng mga motions na bumubuo ng momentum para sa iyo upang umunlad pasulong," sabi ni Vega. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng paglalakad, panatilihing lundo ang iyong mga balikat, pabalik, at pababa. Upang matiyak na pinapanatili mo ang mga ito doon, nakikibahagi sa regular na "balikat shrugs."

Magdaragdag ka ng bilis sa iyong paglalakad sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong mga arm sa pagtatayon ay baluktot sa siko at hindi tuwid. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng pang-eksperimentong biology, ang mga tao ay may posibilidad na ituwid ang kanilang mga bisig habang naglalakad at yumuko sa kanila habang tumatakbo. Ito ay isang bagay na ginagawa namin para sa isang mahusay na paglipat ng enerhiya sa pamamagitan ng aming mga katawan.

Ngunit kung ikaw ay tumatagal ng mabilis na paglalakad-na susi para sa nakakaranas ng buong mga benepisyo ng paglalakad, pagsunog ng calories, at kahit na mawala ang timbang-kailangan mong siguraduhin na yumuko ang iyong mga armas nang higit pa tulad ng isang runner. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang dalhin ang iyong paglalakad sa isang mas mataas na antas, siguraduhin na alam mo angAng lihim na lansihin para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Harvard University.

"Mas maikli, mas mabilis na mga hakbang ang susi sa pagpunta nang mas mabilis," magsulatLeslie Bonci., Mph, rd, cssd, ldn, at michele stanten, sa aklatMaglakad ang iyong puwit! "Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag sinusubukang maglakad nang mas mabilis ay higit sa striding. Naabot nila ang kanilang front leg out mas malayo kaysa sa normal. Sa halip na mapabilis ka, mas mahirap na makuha ang iyong timbang sa katawan isang nakabukas na binti. Sa isang kahulugan, ang iyong binti ay gumaganap bilang pahinga. Kapag gumawa ka ng mga hakbang na masyadong mahaba, mayroon kang isang pabagu-bago at aktwal mong nadagdagan ang epekto ng bawat hakbang, na kung saan ay maaaring mapalakas ang iyong panganib para sa pinsala. Mas maikli , ang mas mabilis na mga hakbang ay nagbibigay-daan para sa isang makinis, lumiligid na hakbang, at ginagawang mas madali para sa iyo na ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong front leg at i-ugoy ang iyong back leg. "

Ayon saWalkactivePrograma, itinatag ng Sports Scientist Joanna Hall, mayroong apat na pangunahing elemento na kailangan mong makabisado upang maging isang mas mahusay na fitness walker. "Gamit ang iyong buong paa bilang batayan ng pagpapaandar ay isang yugto, ang pag-aangat ng iyong katawan mula sa iyong mga hips habang lumilipat ka ay susunod, pinapanatili ang mga balikat na nakakarelaks at ang leeg ay haba ng tatlong at huling, na gumagalaw sa iyong mga armas sa isang nakakarelaks ngunit baluktot na posisyon habang ikaw Lumilikha ng bilis, "nagbubuod sa UK's.Ang telegrapo.

Ngunit ano ang ibig sabihin nito? Isipin na gusto mong iangat ang iyong itaas na katawan at dibdib hanggang sa itaas ng iyong balakang hangga't maaari. Kapag ginawa mo ang paglipat na ito habang naglalakad, nararamdaman mo na parang ikaw ay "inaangat ang iyong katawan mula sa iyong mga hips," at ito ay lilikha ng isang mas mahusay at mahusay na form sa paglalakad. (Tingnan dito para sa A.demonstrasyon mula sa bulwagan.) At upang matiyak na nakasuot ka ng tamang sapatos habang ginagawa ang karanasang ito, tiyaking alam moAng nag-iisang pinakamasama sapatos para sa paglalakad araw-araw, ayon sa isang bagong pag-aaral.