Good Lifestyle

Para sa mga dekada, ang payo para sa mga naismagbawas ng timbang ay medyo simple: kumonsumo ng mas kaunting calories, magsunog ng higit pa-sa diin sa output.

Ngunit natagpuan ng kamakailang pananaliksik na ang susi sa pagbaba ng timbang ay mas banayad. "Ang kalidad ng diyeta ay mas mahalaga kaysa sa dami ng calories," sabi niJoann Manson, MD, DRPH.,Propesor ng Medisina sa Harvard Medical School at Chief of Preventive Medicine sa Brigham & Women's Hospital.

Sa halip na mabilang ang mga calorie ng anumang uri, na nakatuon sa pagkain ng masustansiyang pagkain na mas kasiya-siya ay mas epektibo. "Ang isang mataas na kalidad na diyeta ay halos awtomatikong humantong sa mas mahusay na calorie control-ikaw ay kumakain ng mga pagkain na may mas mataas na kabusugan," sabi ni Manson, isang kontribyutor saBagong DokumentaryoMas mabuti, na nagpapaliwanag kung paano maaaring i-back ang mga Amerikano ang kasalukuyang epidemya nglabis na katabaan atDiyabetis.

Ngunit hindi pinapansin ang payo na iyon ay hindi lamang araw-araw na ugali na gumagawa ka ng napakataba. Basahin sa upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Pagdating sa pagpigil sa labis na katabaan, "ang isang pulutong ay may kinalaman sa kalidad ng diyeta at ang iba't ibang mga gawi na maaaring makuha ng mga tao, tulad ng regular na snacking," sabi ni Manson. "Sa pelikulaMas mabuti, May isang tunay na pagsisikap upang matulungan ang mga tao na mapabuti ang kalidad ng kanilang diyeta, dahil ito ay tumutukoy sa paniwala na ang kontrol ng timbang ay kasing simple ng 'calories in, calories out.' Ito ay may kaugnayan sa pagkakaroon ng pagkain na mataas ang kalidad. "

Halimbawa: Ang isang diyeta na mabigat sa naprosesong pagkain tulad ng mga chips at cookies ay magpapataas ng antas ng asukal sa dugo ng isang tao, na magdudulot ng mga spike ng insulin at humantong sa isang madalas na pakiramdam ng gutom, kahit na nagtatrabaho ka tulad ng mabaliw sa gym. Ang kagutuman na iyon para sa higit pang mga naproseso na pagkain ay maaaring mag-foil kahit na ang pinaka-dedikadong marathoner.

"Ang mga pagkain na tulad nito ay hindi madalas na humantong sa pagkabusog, kaya malamang na kumain ka, at ang mga pagkain ay hindi masustansiya," sabi ni Manson. "Ang isang mataas na kalidad na plano sa pagkain ay tulad ng diyeta sa Mediterranean, na nagbibigay diin sa mga prutas, gulay, isda at langis ng oliba, habang mababa ang pulang karne, naproseso na karne at naproseso na pagkain."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

"Para sa isang meryenda, kung gutom ka sa araw, nagkakaroon ka ng isang maliit na mani sa halip na mga donut o isang bag ng mga chips ng patatas," sabi ni Manson. "Ito ang mga uri ng mga pagbabago sa pandiyeta na maaaring humantong sa mas malaking pagkasawa, mas mababa ang kabuuang paggamit ng calorie at mapabuti ang nutrisyon."

"Ang mga di-starchy na gulay at buong butil ay talagang pupunuin ka," sabi ni Manson. Ang pagkain ng higit pa sa mga gulay at butil, sa halip na mga gulay na gulay (tulad ng patatas at mga gisantes) at mga puti o naproseso na mga produkto ng harina ay maaaring maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo at pag-crash. Ang mga di-starchy na gulay ay kinabibilangan ng broccoli, brussels sprouts, carrots, cauliflower, beans, mushroom, salad greens, atang iba inirerekomenda ng American Diabetes Association.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

"Araw-araw na pag-uugali na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan isama ang madalas na snacking, gabi pagkain, pag-ubos ng pagkain / inumin mataas sa asukal at mababa sa nutrients (e.g, regular na soda)," sabi ng pag-upo, at kakulangan ng pang-araw-araw na ehersisyo, "sabi niKirsten Davison, Ph.D.,P.Rofessor at Associate Dean para sa pananaliksik sa Boston College. Kahit na bago ang pandemic na naka-lock sa karamihan sa atin, mga 20 porsiyento lamang ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay nakakuha ng sapat na ehersisyo-kung saan angAmerikanong asosasyon para sa pusoTinutukoy ang 150 minuto ng aktibidad na katamtaman-intensity (tulad ng mabilis na paglalakad) bawat linggo.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..