Good Lifestyle

Hindi tulad ng isang sorpresa tagihawat na biglang lumitaw sa iyong mukha bago ang iyong malaking presentasyon, ang pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari sa magdamag. Iyon ay sinabi, kung ikaw ay pagputol calories, pagpapalit pritong manok para sa kale, at upping iyong oras ng gym para sa ilang oras ngayon, dapat mong simulan upang makita ang ilang mga progreso. Ngunit kung ang iyong iskala ay hindi nagtapos para sa mga linggo, maaari kang mag-resign sa pagtawag sa iyong pagsisikap bilang pagbaba ng timbang. Sa halip na magbigay ng ganap, hindi bababa sa sinusubukan mong malaman kung bakit ang mga diet ay nabigo sa unang lugar.

Kapag hindi ka mawalan ng timbang, ang ugat ng iyong kabiguan ay malamang na namamalagi sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga dieter ay madalas na magbabago ng mga pagkain na kinakain nila, ngunit kaunti pa. Nang walang pagtatatag ng mas mahusay na mga gawi o pag-alis ng matagal na gawi na stunting ang iyong pag-unlad ng pound-stripping, ang iyong diyeta ay nakalaan upang mabigo.

Ang mabuting balita ay, narito kami upang makatulong. Basahin ang tungkol sa matutunan tungkol sa mga karaniwang dahilan kung bakit nabigo ang mga diyeta at kung paano mapagtagumpayan ang mga ito para sa kabutihan.

Dahil lamang sa isang pagkain ay "malusog" ay hindi nagbibigay sa iyo ng libreng paghahari upang kumain ng marami sa mga ito hangga't gusto mo. Sa katunayan, marami sa mga masustansiyang pagkain na nagsisimula ka sa pagdaragdag sa iyong diyeta-tulad ng mga avocado, madilim na tsokolate, mani atNut Butters.-Ang tunay na humantong sa timbang makakuha kapag kinakain nang labis. Lahat ng ito ay bumababa sa calories: Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay maaaring maging mabuti para sa iyo, ngunit mayroon silang isang mataas na enerhiya density na maaaring baha ang iyong system na may higit pang mga macronutrients kaysa sa kailangan mo sa isang pagkakataon, na humahantong anumang bagay na labis na naka-imbak bilang taba.

Kumain ito! Tip:

Tandaan ang mga inirerekumendang laki ng bahagi bago kumain. (Maaaring dumating ito bilang isang sorpresa, ngunit ang isang tamang bahagi ng abukado ay lamang ⅕ ng prutas!) At habang kami ay nasa paksa, huwag makaligtaan ang mga ito25 "malusog" na mga gawi na nakakuha ka ng timbang.

Ang kadahilanan ng kaginhawahan ay mahusay, ngunit ang mga microwave na pagkain ay madalas na puno ng isang belly-busting ingredient: sosa. Hindi lang ito magpapula sa iyo; Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik ni Queen Mary University na para sa bawat dagdag na gramo ng asin na kinakain mo sa isang araw-ano ang makikita mo sa mga maliliit na restaurant salt packet-ang iyong panganib ng labis na katabaan ay umakyat ng 25 porsiyento. Ang mga eksperto ay nag-iisip na binabago ng sosa ang aming metabolic na kahusayan, na binabago ang paraan kung paano namin pinoproseso ang taba, at nagiging sanhi kami na mag-empake sa mga pounds. Kaya, gawin ang iyong sarili ng isang pabor, at kanal ang pagkain pagkain.

Kumain ito! Tip:

Isa sa mga pinaka-binanggit na dahilan ang mga tao ay bumabaling sa microwave meal? Kaginhawahan. Kung wala kang panahon upang magluto ng hapunan tuwing gabi, isaalang-alang ang prepping iyong dishing nang maaga sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito25 Mga Tip para sa Prep ng Pagkain.

Kung wala ang tamang pagtulog, ang pagkain ng matalino at pag-eehersisyo ay hindi sapat upang makabuo ng pangmatagalang pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang mga taong may mas maikling panahon ng pagtulog ay may mas mataas na antas ng BMI at mas malaking mga waistlines, ayon sa isangInternational Journal of Obesity. Pag-aralan. Naniniwala ang mga eksperto na ang koneksyon sa pagitan ng pagtaas ng timbang at pag-agaw ng pagtulog ay nagmumula sa katotohanan na ang kakulangan ng shut-eye ay maaaring dagdagan ang mga antas ng stress ng iyong katawan (at fat-storing) hormone cortisol pati na rin ang mga sabotages ang kahusayan ng iyong gutom-regulating hormones. Ang pag-agaw ng pagtulog ay nakakasagabal din sa pagbawi ng pag-eehersisyo, na ginagawang mahirap upang bigyan ito ng iyong lahat sa bawat oras na pindutin mo ang gym at maaaring slash ang iyong potensyal na calorie burn.

Kumain ito! Tip:

Hindi lamang mahalaga na makakuha ng 6-8 oras sa isang gabi, ngunit makakatulong ito kung nakarating ka sa isang karaniwang gawain. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubokAng diyeta ng pagtulog.

Ito tunog tulad ng ito ay makakatulong, ngunit sa ilalim-fueling ay talagang tulad ng peligroso bilang over-fueling, Lisa Moskovitz, Rd, CDN ay nagsasabi sa amin. "Sa isang pagtatangka para sa mabilis, kapansin-pansin na pagbaba ng timbang, maraming mga tao na mali ang naniniwala na ang pagkain ng ilang calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon. Hindi lamang ito maaaring humantong sa maraming mga nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha ng mas kaunting pagkain pangkalahatang, maaari itong talagang magkaroon ng kabaligtaran epekto sa pagbaba ng timbang, "paliwanag ni Moskovitz. Ang problema ay na kapag napinsala mo ang calorie intake, ang katawan ay humahawak sa taba at gumagamit ng mga tindahan ng kalamnan bilang enerhiya, na maaaring makapagpabagal ng metabolismo.

Kumain ito! Tip:

Kailangan mo ng tulong sa pag-set up ng isang diyeta-friendly na plano sa pagkain? Tumingin walang karagdagang kaysa sa aming.Malusog na plano sa pagkain para sa isang flat tiyan.

Ang bawat matagumpay na pagkain sa pagkain ay dapat magsimula sa isang bagay: paglilinis ng iyong umiiral na pantry. Ito ay hindi lamang upang gumawa ng kuwarto para sa malusog na mga pagpipilian; Ito rin ay upang mapupuksa ang diet-pagsira temptations lurking sa likod ng iyong dry storage. Kapag hindi mo makita ang 'em, at wala kang' em, hindi ka makakain 'em. At mapipilit kang maglakbay sa tindahan kung gusto mo pa ring manabik.

"Kung gusto mo ng isang bagay na alam mo ay hindi ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang, huwag ganap na i-cut ito," paliwanag ni Lashaun Dale, VP ng nilalaman at programming sa 24 na oras na fitness. Siya ay nagpatuloy upang ipaliwanag na ang pagputol ng mga cravings "ay gagawin mo lamang pakiramdam na pinaghihigpitan at derail ang iyong mga pagsisikap mamaya sa kalsada." Ilang beses mo nasira ang iyong diyeta at pagkatapos ay binigyan ka ng isang libreng pass upang mag-aaksaya lamang ng natitirang araw? Ang pagbibigay ng iyong sarili ng higit pang mga leeway ay maaaring maiwasan ang spiraling sa labas ng kontrol.

Kumain ito! Tip:

Sa halip na mga paghihigpit, inirerekomenda ni Dale ang paggawa ng "X" pagkatapos ay "y" play: Halimbawa, sabihin sa iyong sarili: "Kung mayroon akong kendi ngayong gabi, dapat kong magkaroon ng 2 baso ng tubig" o, "kung laktawan ko ang gym, Pagkatapos ay dapat akong kumuha ng 10 minuto mula sa bawat oras upang gawin ang mga push up at jumping jacks. "

Nakakagulat, ngunit totoo: ang iyong mabigat na timbang ay hindi lamang taba. Maaari din itong timbang. Kung kumain ka ng isang partikular na mataas na sosa diyeta, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng tubig nang mas madali, na maaaring mapanatili ang iyong scale stagnant.

Kumain ito! Tip:

Kahit na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay tila kontra-intuitive, ang hydrating ay talagang tumutulong sa iyong katawan na mapawi ang sobrang timbang ng tubig at de-puff.

Larawan sa kagandahang-loob ng Facebook,Diet Coke

Gusto mong isipin na ang pagputol ng asukal at calories ay magiging mas mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pangmatagalang epekto ng mga inumin sa pagkain ay ang eksaktong kabaligtaran. A.Yale Journal of Biology and Medicine. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga artipisyal na sweeteners na natagpuan sa soda at iba pang pagkain sa pagkain, tulad ng ilang mga low-cal flavored yogurts, ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na cravings para sa mga sweets tulad ng cookies at cake. Ang iba pang mga pag-aaral ay nakakonekta sa mga artipisyal na sweeteners sa pagbaba ng mga antas ng mga probiotiko na nakikipaglaban sa pamamaga na nakatira sa iyong tiyan. Gayunpaman, hindi lahat ng agham, kahit na hindi mo talaga pinutol ang iyong mga indulgences, mas malamang na ikaw ay mag-cube sa tukso.

Kumain ito! Tip:

Nix ang artipisyal na bagay at manatili sa buong, natural na pagkain upang higit pang maayos ang iyong pagbaba ng timbang. Bakit hindi subukan ang isa sa mga ito15 bagong Healthy Soda Alternatives..

Maraming tao ang nagsisimula ng isang diyeta na walang plano at walang tamang pagganyak. Sa katunayan, ang ilan sa mga pinaka-popular na kadahilanan na nagsisimula sa pagkawala ng timbang ay panlabas o batay sa maikling deadline: upang tumingin mabuti para sa bikini season o isang kasal. Isa sa aming mga paboritong tip mula sa mga ito15 mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa mga totoong tao na nawala sa loob ng 50 pounds ay mula kay Kate: "Kapag nagpasya kang gusto mong mawalan ng timbang para sa iyong sarili [...] ito ay isang mas malakas at malakas na mapagkukunan ng pagganyak at isa na kung saan ay huling isang buhay."

Kumain ito! Tip:

Kailangan ng pagganyak mula sa loob. Kung ikaw ay struggling upang humingi ng pagganyak, huwag makaligtaan ang mga ito33 dahilan dapat mong mawalan ng timbang-bukod sa angkop sa iyong lumang maong.

Sa tingin mo ay dapat kang manatili sa tatlong square meal sa isang araw upang mawalan ng timbang? Hindi iyan ang kaso. Huwag pakiramdam na kailangan mong maghintay hanggang kumain ka. Habang ito ay maaaring mukhang kontra-intuitive, ang pagkain mas madalas ay maaaring makatulong sa iyo na sipa ang mga dagdag na pounds sa gilid ng bangketa, nagpapaliwanag kay Dr. Sean M. Wells, Personal Trainer.

Kumain ito! Tip:

Inirerekomenda ni Dr. Wells ang "pagkain ng dalawang 200-calorie snack sa pagitan ng mga pagkain na may hindi bababa sa 10 gramo ng protina at limang gramo ng hibla." Halimbawa, ang dalawang hard-pinakuluang itlog at isang peras ay magkasya sa nutritional bill. "Ang ganitong uri ng meryenda ay magbibigay ng mga nutrients na kailangan mo at stave off cravings na maaaring magpabagal ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang."

Chips, pretzels, cookies, at white bread, oh my! Ang mga carbs ng starchy, asukal tulad ng mga ito ay walang bisa ng anumang mga satiating sangkap-tulad ng hibla, malusog na taba, o protina-kaya hindi ka nila mapapanatiling buo (at maaaring bumalik ka para sa mga segundo).

Kumain ito! Tip:

Kumain ng mas mababa asukal, mas kaunting carbs, at mas maraming protina-mayaman na pagkain upang madama mas mahaba at kumain ng mas kaunting calories sa buong araw. Magsimula sa pamamagitan ng pag-restock ng iyong snack drawer sa ilan sa mga ito20 Pinakamahusay na Low-Carb, Packaged Snack para sa pagbaba ng timbang. Maraming mga mataas sa protina: isang macronutrient na tumutulong maiwasan ang breakdown ng kalamnan habang nawalan ka ng taba, na kung saan ay, sa turn, tulungan kang mapanatili ang kalamnan mass at magsunog ng higit pang mga calories sa pamamahinga.

Huwag mo ba ang iyong tanghalian habang tinatapos ang isang takdang gawain? Paano ang tungkol sa shoveling dinner sa iyong bibig habang nakahahalina sa iyong mga paboritong palabas sa TV? Ang lahat ay karaniwan sa kasalukuyan, ngunit ang pagkain habang nakagambala ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain-kahit na kung ano ang iyong pagkain ay "malusog." Natuklasan ng mga mananaliksik ng Britanya na ang mga taong kumain sa harap ng TV ay natupok hanggang sa 25 porsiyento na higit pang mga calorie kaysa sa mga nainsay na walang pagpapasigla.

Kumain ito! Tip:

Ang pag-iisip na kumakain ng iyong pagkain ay tutulong sa iyo na hindi lamang masisiyahan ito, ngunit makakatulong din ito sa iyo upang bigyang pansin ang mga signal ng satiety ng iyong katawan.

Paumanhin, ngunit hindi lahat ay dapat kumonsumo ng 2,000 calories sa isang araw. Ang numerong ito ay isang bilugan-at medyo arbitrary-bilang na pinili ng FDA batay sa mga self-reported survey mula halos 30 taon na ang nakakaraan. Ang iyong pang-araw-araw na mga halaga ay maaaring mas mataas o mas mababa depende sa iyong timbang, kasarian, edad, taas, at antas ng aktibidad. Ang pagkain ng masyadong ilang o masyadong maraming calories ay maaaring mag-alis ng iyong mga panalo sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito! Tip:

Upang malaman kung gaano karaming mga calories mo.Talaga kailangang kumain ng bawat araw upang mawalan ng timbang, tingnan angBody Weight Planner..

Kailan ang huling pagkakataon na hindi mo nadama ang pagkabalisa? Hindi ka lang. Sa pagitan ng iyong karera, pamilya, at personal na buhay, ang stress ay malaganap sa aming kultura. Ang isyu ay ang stress ay hindi lamang gumawa ng gusto mong hilahin ang iyong buhok out; Maaari rin itong pigilin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpilit sa pagkain na iyong kinakain upang ma-convert sa taba sa halip na ginagamit bilang gasolina. Iyon ay dahil ang matagal na panahon ng stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa stress hormone cortisol. Kahit na kinakailangan upang makontrol ang presyon ng dugo at tuluy-tuloy na balanse, ang cortisol ay nagdudulot din ng iyong katawan na mag-imbak ng pagkain bilang taba ng tiyan.

Kumain ito! Tip:

Ang stress ay hindi isang bagay na magically mawala, ngunit maaari kang makatulong na makuha ito sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng ehersisyo, pagmumuni-muni, o pagkain ng tamang pagkain: tingnanPaano mag-relaks kaya malusog na pagkain.

Walang pagtanggi na nagtatrabaho out ay isang mahalagang factor pagbaba ng timbang, ngunit nang kakatwa sapat, ang pagkilos nginiisip Tungkol sa iyong paparating na sesyon ng pawis ay maaaring aktwal na gawin itong mas mahirap i-drop pounds at isa sa mga dahilan kung bakit nabigo ang diet. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na kapag ang mga hilera at ellipticals ay nasa utak, ang mga tao ay kumakain ng higit pang mga calorie sa oras na humahantong sa pag-eehersisyo-malamang dahil ipinapalagay nila na susunugin nila ito kapag pawis nila ito. Sa kasamaang palad para sa average na daga ng gym, ito ay halos hindi kailanman ang kaso.

Kumain ito! Tip:

Ang isang simpleng solusyon ay upang gumana sa umaga! Sa ganoong paraan mayroon kang mas kaunting oras sa araw na higit sa pag-iisip ang iyong iskedyul ng pagkain. Sundin ang iyong gawaing bakal-pumpingAng pinakamahusay na almusal para sa iyong mga layunin sa katawan.