Good Lifestyle

Sa isang diyeta? Kumain ng mga pagkaing ito, sabihin ang mga eksperto-at tiyakin din ang pakiramdam nila para sa buhay. Dapat mo silang gusto. Masiyahan sa kanila. Pagnanais sa kanila. "Kapag ang mga cravings ng pagkain ay nabawasan, mas madaling manatili sa loob ng isang calorie deficit upang mawalan ng timbang," sabi niMelissa Mitri, MS, Rdn, May-ari ng Melissa Mitri Nutrition, LLC. "Ang iyong katawan ay dapat na gumana nang mas mahirap upang masira ang protina kaysa sa mga carbs o taba, na masunog ang higit pang mga calorie. Ang pinakamahusay na 'diyeta' ay isa na maaari mong suportahan para sa buhay, kung saan maaari kang kumain ng pampalusog, energizing pagkain na makakatulong sa iyong matugunan ang iyong timbang pagkawala ng mga layunin. " Sa isip, si Mitri atLorraine Kearney Basc, Cdn., CEO New York City nutrisyon at sertipikadong dietitian nutritionist, ibinigay sa amin sa kanilang mga pinakamahusay na pagkain upang kumain kapag sa isang diyeta. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

"Marami sa aking mga kliyente ang natatakot sa pagkain ng tinapay nang una kaming nagsimulang magtrabaho patungo sa kanilang mga layunin sa kalusugan, ngunit ang tinapay ay maaaring maging bahagi ng balanseng diyeta," sabi ni Kearney. "Ang glucose mula sa tinapay at iba pang mga carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng katawan at tumutulong din sa suporta sa pag-andar ng utak. Ang pagpapares isang slice ng buong wheat toast sa abukado at isang itlog ay isang mahusay na opsyon sa almusal habang naglalaman ito ng malusog na taba, kumplikadong carbohydrates, at protina . "

"Tuna ay isang mababang taba, lean pinagmulan ng protina na natural na mababa sa calories.PananaliksikNagpapakita na ang mga diet na mas mataas sa protina ay pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Mitri." Tuna ay naglalaman ng isang napakalaki 29 gramo ng protina na may lamang 132 calories bawat 4 onsa serving. Upang mabawasan ang dagdag na calories at taba, piliin ang tuna na nakaimpake sa tubig, hindi langis. "

"Ang mga frozen na gulay ay hindi kapani-paniwala sa kamay upang puksain ang masarap na pagkain sa bahay," sabi ni Kearney. "Ang mga frozen na gulay ay pinili sa peak ripeness at pagkatapos ay pinaslang upang mapanatili ang kanilang mga maliliwanag na kulay, at mapanatili ang kanilang nutritional value. Idagdag lamang ang mga ito sa isang pan na may isang maliit na langis ng oliba at sandalan ng bawang at sibuyas at pares na may butil at sandalan ng protina. "

"Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang kumain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang." sabi ni mitri. "Ang mga itlog ay naka-pack na may mataas na kalidad na protina, at sa gayon ay napaka-satiating. At maliban kung mayroon kang mataas na kolesterol, maaari mong kainin ang buong itlog nang walang pag-aalala.Pag-aaralIpinakita na ang mga itlog ng pagkain partikular para sa almusal ay nadagdagan ang pagbaba ng timbang sa isang calorie-restricted diet. Ang pagkakaroon ng mga itlog para sa almusal ay nagtatakda ng iyong metabolismo sa tamang landas para sa araw, kaya nasiyahan ka para sa mas mahaba at maranasan ang mas kaunting mga cravings. "

"Oo, ang prutas ay hindi isang masamang pagkain at hindi nagiging sanhi ng timbang! Ang prutas ay nakuha tulad ng isang masamang reputasyon ngayong mga araw na ito, na may maraming mga sikat na diet pagdaragdag ng prutas sa kanilang 'hindi kumain' listahan. Gayunpaman, walang pananaliksik upang i-back up ito , "sabi ni Mitri. "Sa katunayan,Pag-aaralIpinakita na ang mga kumakain ng mas maraming prutas ay talagang may timbang na mas mababa! Samakatuwid, ang lumang kasabihan ng 'isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor ang layo' ay nalalapat pa rin ngayon. "

"Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng 3.4g ng bakal bawat 1 oz. Paglilingkod at mayaman sa isang polyphenol na kilala bilang mga flavonol na tumutulong sa suporta sa sensitivity ng insulin, dagdagan ang HDL at mas mababang LDL," sabi ni Kearney. "Kapag bumili ng madilim na tsokolate tandaan na basahin ang listahan ng sahog habang ang ilang mga tatak ay kinabibilangan ng mga idinagdag na sugars, artipisyal na lasa at maaaring iproseso ang tsokolate na may alkali. Ang pagpoproseso ng alkali ay kilala rin bilang mga benepisyo ng Dutch. Mag-opt para sa mga antioxidant benepisyo ng Flavonols. Mag-opt para sa isang madilim na tsokolate na 70% o sa itaas. "

"Leafy greens tulad ng kale, spinach, collard greens, at Swiss chard ay ilan sa mga pinakamahusay na gulay para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Mitri. "Ang mga ito ay natural na mababa sa calories at carbs, ngunit nakaimpake na may hibla upang panatilihing puno ka. Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang, at maaari ring suportahan ang isang malusog na tupukin at puso. Sa katunayan, maramiPag-aaralnagpakita ng fiber-packed foods tulad ng mga leafy greens ay maaaring dagdagan ang pagbaba ng timbang. "

"Ang pagkain ng mas matangkad na protina na pagkain tulad ng manok ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang at mabawasan ang mga cravings. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-ubos ng hindi bababa sa 25% ng iyong mga calories mula sa protina ay maaaring mag-cut ng mga cravings ng pagkain sa pamamagitan ng hanggang sa 60%," sabi ni Mitri.

"Ang mga saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, potasa, bitamina B6 at bitamina C," sabi ni Kearney. "Ang mga ito ay isang mahusay na pre workout snack bilang potasa tumutulong maiwasan ang kalamnan cramps at kinakailangan para sa kalamnan contraction, kasama ang glucose mula sa saging tumutulong sa pagtitiis. Gustung-gusto kong ipares ang isang saging na may pawis . "

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

"Ang kultura ng pagkain ay lumikha ng takot sa pagkain ng prutas habang naglalaman ito ng asukal, ngunit walang takot tungkol sa pagkain ng prutas," sabi ni Kearney. "Ang prutas ay may maraming mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan sa katawan dahil naglalaman ito ng hibla, bitamina at mineral na kinakailangan upang suportahan ang iyong katawan. Ang isang tasa ng raspberry ay naglalaman ng 8g ng hibla at tumutulong na patatagin ang asukal sa dugo. Ang hibla ay nagpapanatili sa iyo nang mas mahaba at maaaring bumaba ang pangangailangan o nais para sa snacking mamaya. "

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

"Maraming mga diets sa merkado focus sa paghihigpit sa mga pagkain na iyong iniibig at naniniwala ka na dapat mong ligtaan ang mga ito upang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan, ngunit ang paghihigpit ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na relasyon sa pagkain sa kung saan namin tingnan ang pagkain bilang 'mabuti' o 'masama. '"sabi ni Kearney. "Ito ay maaaring humantong sa binge kumakain mamaya at itaguyod ang mga damdamin ng pagkakasala. Kung kumain ka ng pagkain na lasa mabuti sa iyo, tamasahin ang mga ito at magpatuloy! Ang lahat ng mga pagkain ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng diyeta, at kapag sinabi namin ang ating sarili hindi namin Kumain na muli ang XYZ na pagkain na ito ay nagiging sanhi ng lahat o walang pag-iisip - kakainin ko ang lahat ng pagkain na ito ngayon, dahil hindi na ako magkakaroon muli. Ito ay nagiging sanhi ng aming pakiramdam sa aming likas na gutom at kapunuan na mga pahiwatig sa kung saan nararamdaman namin ang hindi komportable puno. " Panatilihin ang pagbabasa para sa isa pang mahahalagang piraso ng payo.

"Susunod na oras kumain ka, bigyang-pansin ang gutom mo kapag nagsimula ka, at kung paano tumugon ang iyong katawan habang nagsisimula kang makakuha ng buo," sabi ni Kearney. "Namin ang lahat ng natural na sukat ng kapunuan sa kung saan kinikilala ng aming katawan kapag natupok namin ang sapat na pagkain, ngunit kung minsan hindi namin pakikinggan ito dahil kami ay masyadong ginulo kapag kumakain, o kung paano Karamihan sa makakain. Ang pinakamahusay na paraan upang magtrabaho patungo sa iyong mga layunin sa kalusugan ay ang banayad sa iyong sarili, pakinggan ang mga pangangailangan ng iyong katawan, at bigyang pansin kung paano ginagawa at pakiramdam ng pagkain. " Tulad ng ngayon na mayroon ka ng isang mahusay na pundasyon, huwag makaligtaan ang mga karagdagang19 mga pagkain sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, sinasabi ng mga eksperto.