Good Lifestyle

I-picture ito: Ito ay ang katapusan ng isang mahabang linggo ng trabaho, sa wakas ay nakabukas ka sa proyektong iyon na nagtatrabaho ka para sa mga araw, pinili mo lang ang mga bata mula sa kani-kanilang mga kasanayan sa atletiko, at napapagod ka. Sa halip na paghahatid ng lahat ng tao sa grocery store at sinusubukan na lumikha ng isang pagkain na masiyahan sa lahat habang naaangkop pa rin sa iyong flat-belly diet plan, nagpasya kang kunin ang lahat sa isang restaurant.

Ito ay hindi isang kahila-hilakbot na paglipat. Hindi lamang ang mga restawran ng chain na nag-aalok ng malusog na pagkain (tulad ng mga ito# 1 Pinakamainit na opsyon sa menu sa 40 sikat na restaurant.), ngunit ginagawa nila itong mas madali upang mahanap ang mga ito sa mga menu sa pamamagitan ng branding dish sa kani-kanilang mga "malusog na pagpipilian" na mga label. Mayroon lamang isang problema: hindi lahat ng pagkain na nagdadala ng selyo ng pag-apruba ay talagang nakuha ito.

Iyon ay dahil ang nutrisyon ay tungkol sa higit pa sa calories-Tinutukoy din ito ng nutrient content-na isang isyu dahil ang tanging karaniwang mga restaurant na ginagamit upang italaga ang mga mas malusog na pagpipilian ay ang mga ito ay mababa sa calories. Sa katunayan, marami sa mga "smart alternative" na ito ay kasing mataas sa sosa, idinagdag na sugars, at taba bilang pamantayan ng pamantayan ng mga restaurant. Iyon ang dahilan kung bakit namin mas malapitan ang pagtingin sa mga menu ng pinaka-popular na kadena ng Amerika at pagbibigay ng pangalan sa pinakamasamang Halo ng Halo Offenders. Upang palawakin ang iyong nutritional vigilance, panoorin din para sa mga ito35 Restaurant Foods na may mabaliw-mataas na halaga ng asukal.

Dahil sila ay ... mataas sa sosa

580 calories, 12 g taba (2 g saturated fat), 2,550 mg sosa, 96 g carbs (5 g fiber, 24 g asukal), 24 g protina

Alam namin na maaari naming masira ang iyong puso sa pamamagitan ng pagbubunyag na ang ilan sa iyong mga paboritong "malusog" na pinggan bilang diyeta saboteurs sa magkaila, ngunit maaari mong patawarin kami dahil ang ulam na ito ay gumawa ng iba't ibang uri ng sakit sa puso. Ang mga Amerikano na kumakain ng isang diyeta na mataas sa sosa ay may dalawang beses sa panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, ayon sa CDC. At ang isang ulam na ito ay naghahain sa iyo ng higit sa kung ano ang inirerekomenda ng USDA sa isang buong araw.

670 calories, 11 g taba (9 saturated fat), 3,087 mg sodium, 103 g carbs (16 g fiber, 32 g asukal), 33 g protina (kasama ang dalawang pabo bacon strips, isang english muffin at seasonal fruit)

Mayroon kaming ilang mga buto upang pumili sa ulam na ito ni Denny. Para sa mga starter, ang pagpapalit ng buong itlog para sa mga puti ng itlog ay isa sa18 "malusog" na swaps na hindi talaga mas mahusay para sa iyo. Iyon ay dahil ang yolk ay isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng fat-fighting micronutrient, choline, kaya opting para sa buong itlog ay maaaring makatulong sa iyo na pumantay. At pangalawa, ang ulam na ito ay gumawa ng isang flat-tiyan kardinal kasalanan: ito ay puno ng mas maraming belly-bloating sodium kaysa dapat mong ubusin sa higit sa isang araw. Upang ilagay ito sa pananaw, iyon ang sosa katumbas ng pagkain 117 mini rold ginto twisted pretzels!

590 calories, 14 g taba (2.5 g puspos taba), 2,450 mg sosa, 64 g carbs (7 g hibla, 7 g asukal), 51 g protina

Ang margarita-marinated grilled chicken breast, citrus-chile rice at black beans ay maaaring isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, ngunit mayroon din itong mas maraming sosa kaysa sa inirerekomenda ng USDA sa buong araw. Tiyak na nagmamahal ang Chili ng kanilang salt shaker. Ngayon, hindi nakakagulat na ang restaurant ay naglilingkod din sa saltiest dessert sa Amerika. Tingnan ang iba sa aming eksklusibong ulat:20 restaurant dessert na may higit pang asin kaysa sa isang bag ng mga pretzels.

520 calories, 18 g taba (5 g saturated fat), 1,710 mg sosa, 36 g carbs (3 g fiber, 3 g asukal), 54 g protina (kasama ang wild rice pilaf at broccoli)

Upang maging karapat-dapat para sa pickings ng "Lighthouse" ng Red Lobster, ang isang ulam ay dapat na 600 calories o mas kaunti, na eksakto kung paano ang isang ulam na may higit sa 75 porsiyento ng iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit ng sodium sneaks sa isang listahan na nagpapahiwatig ng mga pinggan ay malusog.

450 calories, 17 g taba (7 g saturated fat), 1,970 mg sodium, 50 g carbs (4 g fiber, n / a sugar), 26 g protina

Maaari mo ring i-loosen ang iyong sinturon ngayon. Sa halos 2,000 milligrams ng sosa, ang sopas na ito ay sigurado na lobo ang iyong tiyan kung hindi mo ipares ito ng sapat na tubig. Sa halip na mag-order ng mangkok na ito, tingnan ang mga ito20 pinakamahusay na taba nasusunog na soups..

570 calories, 16 g taba (2 g saturated fat), 1,450 mg sosa, 64 g carbs (14 g fiber, 11 g asukal), 44 g protina

Tinitiyak ni Olive Garde ang lumang kasabihan, "Siguraduhing ang iyong pasta na tubig ay maalat gaya ng dagat," sa puso.

620 calories, 25 g taba (6 g saturated fat), 2,600 mg sosa, 61 g carbs (4 g fiber, 12 g asukal), 38 g protina

Maaaring tumingin ito ng walang-sala, ngunit ang "fit favorite" pack na ito sa mas maraming sosa bilang 16 order ng maliit na laki ng fries ni McDonald.

430 calories, 21 g taba (6 g saturated fat), 2,560 mg sosa, 38 g carbs (16 g fiber, 7 g asukal), 24 g protina

Sinabi ni Carrabba na "nakatuon ang pagbibigay ng iba't ibang nakapagpapalusog na mga opsyon na nakakatugon sa mga pangangailangan ng kalusugan at nutrisyon ng aming mga customer," ngunit "ang pagpili ng pinakasariwang ani at pinakamalapit na protina" at ang pagpapanatili ng mga pagkaing wala pang 600 calories ay hindi sapat upang matupad ang pangakong iyon . Nangangahulugan din ito ng pagpapanatili ng mga bilang ng sosa ng iyong mga sopas sa mas mababa kaysa sa kung ano ang dapat ubos ng isang tao sa buong araw.

580 calories, 24 g taba (4 g puspos taba), 2,440 mg sosa, 48 g carbs (5 g hibla, 15 g asukal), 42 g protina

Ang AppleBee ay lumikha ng isang medyo balanseng dish-made na may buong butil, sandalan ng protina, malusog na taba mula sa pecans, at kahit na isang paghahatid ng sariwang prutas-nais lamang namin na may mas kaunting asin kaysa kasama.

Dahil sila ay ... mataas sa asukal

644 calories, 25 g taba (6 g saturated fat), 2,362 mg sodium, 44 g carbs (1 g fiber, 17 g asukal), 47 g protina (kabilang ang inihaw na zucchini at rice pilaf)

Malamang na ang salmon na iyong iniutos mula sa Ruby Martes ay farmed, ibig sabihin ito ay tulad ng mataas sa inflammatory omega-6 mataba acids tulad ng ito ay sa anti-inflammatory omega-3s. Ang mga tip sa scale ng pamamaga ay kaunti pa patungo sa inflamed kapag kadahilanan ka sa 17 gramo ng mga idinagdag na sugars. Ang asukal ay hindi lamang ang pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga. Huwag palampasin ang mga ito14 na pagkain na lumikha ng pamamaga na ginagawa mong taba.

670 calories, 11 g taba (1 g saturated fat), 1,720 mg sosa, 120 g carbs (10 g fiber, 15 g asukal), 21 g protina

Hindi lamang ang asukal na kailangan mong panoorin. Ang mga 120 gramo ng mga simpleng carbs mula sa pino-harina spaghetti ay gagamutin katulad ng asukal sa iyong katawan: sila ay nasira nang mabilis, maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike, at ikaw ay labis na labis na pagkain sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain.

880 calories, 19 g taba (5 g puspos taba), 2,010 mg sosa, 136 carbs (11 g hibla, 49 g asukal), 75 g protina (kasama ang dalawang scrambled itlog puti at dalawang piraso ng pabo bacon)

Ang solong ulam na ito ay naglalaman lamang ng isang gramo ng asukal na nahihiya sa kung ano ang itinatakda ng USDA bilang isang pang-araw-araw na limitasyon ng mga idinagdag na sugars sa isang 2,000 calorie diet. Ang paglipat lamang ng baboy bacon sa Turkey at subbing buong itlog para sa mga puti ay hindi sapat upang gawing malusog ang ulam na ito.

370 calories, 5 g fat (1 g saturated fat), 870 mg sodium, 53 g carbs (3 g fiber, 22 g asukal), 30 g protein (kasama ang rice pilaf at broccoli)

Mababa sa calories, taba, at sosa habang mataas sa protina. Ang pulang lobster dish na ito ay nakakuha ng "kumain ito!" Ang pag-apruba ay hindi para sa 22 gramo ng asukal na ibinuhos sa tuktok ng manok.

Dahil sila ay ... mataas sa taba

980 calories, 41 g taba (5 g puspos taba), 1,609 mg sosa, 136 g carbs (16 g hibla, 4 g asukal), 24 g protina

Alam mo ba ang "superfoods" ay maaaring aktwal na supersize mo kung kumain ka ng masyadong maraming ng mga ito? At ang ulam na ito mula sa cheesecake factory-isang restaurant na kilala para sa napakalaking bahagi nito-maaaring gawin iyon. Dahil ang terminong "superfood" ay nauugnay sa nutrient-siksik na pagkain, ang pangalan ng ulam na ito ay maaaring humantong sa iyo upang maniwala na ito ay mabuti para sa iyo. Hindi lamang ang termino ay may maliit na pang-agham na batayan, ngunit ang mataas na taba, high-calorie meal ay hindi gagawin ang iyong waistline ng anumang pabor. Sa katunayan, itinuturing ng mga dietician ang isang paghahatid ng abukado upang maging isang-kapat ng isang buong prutas (na naglalaman lamang ng 7 gramo ng taba-hindi 41 gramo). Kumuha ng higit pa kaysa sa na at maaari mong i-wind up packing sa taba ng tiyan.

Ang supersized avocado toast ay hindi lamang ang belt-busting culprit. Huwag palampasin ang mga ito17 superfoods na maaaring gumawa ka ng taba.

590 calories, 105 g taba (18 g saturated fat), 1,530 mg sodium, 54 g carbs (2 g fiber, 11 g asukal), 23 g protein (hindi kasama ang side salad)

Ang higanteng raviolo na ito ay puno ng mga inihaw na kamatis, whipped ricotta, pesto, pomodoro, at parmesan. Mukhang mabuti, ngunit sa kasamaang palad, ang lahat ng keso ay katumbas ng isang 105 gramo ng taba, na 135 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng taba sa isang pagkain lamang.

590 calories, 32 g taba (11 g puspos taba), 1,100 mg sosa, 9 g carbs (3 g hibla, 4 g asukal), 69 g protina

Oo, ang layer ng mozzarella sa ibabaw ng manok ay tumutulong upang mapalakas ang bilang ng protina ng ulam na ito, ngunit ito rin ay nagtatakip tungkol sa kalahati ng inirekumendang paggamit ng iyong araw ng saturated fat at sodium.

1,210 calories, 101 g taba (10 g puspos taba), 1,349 mg sosa, 65 g carbs (23 g hibla, 18 g asukal), 17 g protina

Dahil lamang sa isang pagkain ay "malusog" ay hindi nangangahulugan na maaari kang kumain ng mas maraming ito hangga't gusto mo. Sa katunayan, iyon ang dahilan kung bakit kami ay dumating sa listahan na ito ng30 malusog na pagkain na mas mahusay mong kumain sa moderation.. At kahit na ang pagkain na ito ay "vegan" at puno ng malusog na hibla at nagpapalakas ng buong butil, 1,210 calories at 101 gramo ng taba ay masyadong maraming para sa isang upo.

587 calories, 20 g taba (6 g saturated fat), 2,728 mg sodium, 54 g carbs (4 g fiber, 6 g asukal), 45 g protina (kabilang ang inihaw na zucchini at rice pilaf)

Hindi lamang ang ulam na ito ay lumampas sa halaga ng sosa na dapat mong ubos sa isang araw, ngunit ito rin ay naninilaw sa 20 gramo ng taba mula sa hindi namin sigurado kung saan, dahil ang mga mushroom, artichokes, at sandalan ng dibdib ng manok ay mababa ang taba na pagkain .

860 calories, 73 g taba (8 g puspos taba), 801 mg sosa, 43 g carbs (13 g hibla, 18 g asukal), 11 g protina

Kapag tiningnan mo ang mga sangkap-spinach, kale, abokado, broccoli, blueberries, at almond-ang pagkain na ito ay katulad ng poster na bata ng isang malusog na pagkain. At sa palagay namin ay maaaring ito ... kung ang bahagi ay hindi kasing dami nito. Ngunit dahil ang cheesecake factory ay lumilikha ng bawat ulam na parang dapat itong mag-feed ng isang maliit na bayan ng kanayunan, ang scarfing down na ito salad ay itatakda mo pabalik sa isang araw ng halaga ng taba. At oo, ito ay isa sa ilang beses na kumakain ng sobrang taba ay maaaring gumawa ka ng taba.

550 calories, 38 g taba (18 g saturated fat), 1,030 mg sodium, 11 g carbs (1 g fiber, 2 g asukal), 38 g protina

Paumanhin, ngunit ang hipon at scallops ay talagang niraranggo bilang ilan sa mga pinakamasamaIsda dahil sa kanilang mababang omega-3 na mataba acid bilang. Kaya ang mga 38 gramo ng taba ay hindi napakarami mula sa isda habang sila ay mula sa lemon butter sauce ng Carrabba na doused sa buong ulam.