Good Lifestyle

May isang hindi malusog na maling kuru-kuro na kailangan mong gutom sa iyong sarilimagbawas ng timbang, kapag sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. Ang paglalagay ng malusog na taba, hibla, nutrients, bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa kalakasan ng iyong katawan para sa pagbaba ng timbang, at may mga partikular na pagkain na makatutulong sa iyo.Kumain ito, hindi iyan! Naipon ang isang listahan ng ilan sa mga pinaka-weight-loss friendly na pagkain sa planeta na maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan sa tamang paraan. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Ang mga berdeng soybeans na ito, isang pangkaraniwang delicacy sa iyong lokal na restawran ng Hapon, ay naka-pack na may bitamina at mineral tulad ng omega-3 mataba acids, bakal, magnesiyo, sink, at bitamina C,Emily rubin, rd, ldn, direktor ng clinical dietetics celiac center, fatty liver center,Timbang Center. Sa Thomas Jefferson University, ay nagpapakita sa.Kumain ito, hindi iyan! "Ang isang tasa ng edamame ay may 8 gramo ng hibla, 17 gramo ng protina, ginagawa itong isang mataas na hibla, mataas na protina na pagkain na magpapanatili sa iyo ng pakiramdam at nasiyahan," paliwanag niya. Dagdag pa, sila ay 180 calories lamang sa bawat 1 tasa. Ang edamame ay maaaring bilhin ng sariwa, frozen, tuyo at kahit sa form ng pasta. "Idagdag ito sa anumang gumalaw, salad o magsama sa kanila sa isang hummus. Ang dry roasted edamame ay isang nangungunang snack inirerekomenda ko sa aking mga pasyente na may mga layunin sa pagbaba ng timbang," sabi niya.

Ang cauliflower ay napakababa sa calories sa 25 calories bawat 1 tasa na naghahain, ngunit mataas sa maraming bitamina at mineral, kabilang ang bitamina C, bitamina K, folate, potasa, magnesiyo at posporus, rubin ay nagpapakita. "Ang veggie na ito ay lubhang maraming nalalaman at maaaring maging kanin, mashed patatas at kahit pizza crust, na kung saan, ay i-save ka 100s ng calories," siya ay nagpapaliwanag. Ang kuliplor ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla sa 3 gramo bawat tasa, na mahalaga para sa digestive health-tulad ng paninigas ng dumi at maaaring mabawasan ang labis na katabaan, dahil sa kakayahang itaguyod ang kapunuan at bawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie.

Ipinaliliwanag ni Rubin na ang mga "himala" na maliit na itim na binhi ay nag-aalok ng mga antioxidant, protina, omega-3 mataba acids at iba't ibang micronutrients, ngunit pinaka-mahalaga hibla. "Naglalaman sila ng 11 gramo bawat 1 onsa na naghahain, nakakatugon sa isang third ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa hibla sa isang paghahatid lamang," sabi niya. Kapag ang chia seeds ay idinagdag sa yogurt o anumang likido, lumawak sila sa isang mas makapal na pagkakapare-pareho ng pagdaragdag ng kapunuan sa iyong pagkain. At, mayroon silang 14% na protina, na mataas kumpara sa iba pang mga pagkain ng halaman. "Susunod na oras kumain ka ng griyego yogurt, magdagdag ng chia buto upang punan mo up para sa oras," siya nagmumungkahi.

Ang mga berry ay ang pinakamababang prutas ng asukal na may pinakamataas na nutrients-kabilang ang hibla- at na-link upang makatulong sa pagbaba ng timbang, ayon kay Rubin. Ang mga raspberry ay naglalaman ng pinakamataas na hibla (6.5 gramo) na sinusundan ng Blackberries (5.3 gramo). Ang mga strawberry at blueberries ay naglalaman ng 2.4 gramo ng hibla. "Ang mga berry ay ipinakita sa mas mababang LDL (masamang) mga antas ng kolesterol na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso," paliwanag niya. "Sa 60 calories bawat serving, ang berries ay maaaring isama sa anumang pagbaba ng timbang diyeta-paleo, mababang carb diet, Mediterranean, vegetarian, at vegan." Paano mo dapat kainin ang mga ito? Iminumungkahi niya ang pagdaragdag ng mga ito sa oatmeal, yogurt, smoothies at salad bilang isang "malusog at flavorful add-in."

Ang Griyego yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaltsyum at potasa at maaaring makatulong sa iyo na maging ganap para sa ilang mga calories. "Ang griyego yogurt ay may dalawang beses na kasiya-siyang protina at kalahati ng asukal ng regular na yogurt. Ang isang average na paghahatid, depende sa tatak, ay maaaring magkaroon ng 12 hanggang 17 gramo ng protina," ipinapakita ni Rubin. Ang isa pang benepisyo ay ang mga probiotics sa yogurt, na kung saan ay ang malusog na bakterya na makakatulong sa mga isyu sa pagtunaw ngunit maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Isang dagdag na bonus? Ang mga taong may lactose intolerance ay maaari ring makahanap ng griyego yogurt mas madali upang digest. At, isa pang pro ay ang griyego yogurt ay maaaring palitan para sa maraming mas mataas na calorie na pagkain, tulad ng keso, cream, at mayo.

Ang Salmon ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng Omega-3 at DHA, nagpapaliwanag ng Nona Djavid, nutrisyon at dalubhasa sa pagbaba ng timbang at tagapagtatag ngSoulscale.. "Ito ay isang nutrient na kinakailangan para sa tamang teroydeo function, na mahalaga upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo nang mahusay."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ang pagkain ng leafy greens ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang dami ng iyong mga pagkain-walang pagtaas ng calories-sabi ni Djavid. "Mayroon silang ilang mga ari-arian na ginagawang perpekto para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, tulad ng pagiging mababa sa calories at carbohydrates at puno ng hibla," paliwanag niya. Bukod pa rito, ang mga leafy greens ay naglalaman ng mahahalagang buong nutrients ng prenatal tulad ng kaltsyum, bakal at folate, at tonelada ng mahahalagang araw-araw na pandiyeta na hibla. Ang mga leafy greens ay kinabibilangan ng madilim na berdeng gulay tulad ng kale, spinach at Swiss chard. "May mga walang katapusang paraan upang isama ang iyong mga gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta, mula sa pagkain raw sa salad, naninirahan, blanched, at steamed," sabi niya.

Ang mga itlog ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nutrient siksik at maaaring makatulong sa iyo na makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo sa isang calorie-restricted diyeta, nagpapaliwanag djavid. Kasayahan katotohanan: Halos lahat ng mga nutrients ay matatagpuan sa yolks. "Kung ikukumpara sa pino carbs tulad ng bagels, ang mga itlog ay maaaring sugpuin ang gana sa ibang pagkakataon sa araw at maaaring itaguyod ang pagbaba ng timbang," dagdag niya.

Ang mga avocado ay isang tao na pumunta-sa paborito para sa malusog na taba, nagpapaliwanag ng Djavid. "Nagaganap din sila sa potassium, folate at bitamina K, na tumutulong sa iyong katawan na maayos na sumipsip ng iba pang mga bitamina," paliwanag niya. Isang madaling paraan upang matamasa ang isang abukado? Hatiin ito, at umuungol sa isang maliit na langis ng oliba at asin sa dagat.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Ang Djavid ay nagpapahiwatig ng pag-spicing ng iyong buhay upang mawalan ng timbang. "Ang chili peppers ay naglalaman ng capsaicin, isang sangkap na ipinakita upang mabawasan ang gana at dagdagan ang taba na nasusunog sa ilang pag-aaral," sabi niya. "Ang pagkain ng maanghang na pagkain na naglalaman ng mga chili peppers ay maaaring mabawasan ang iyong gana pansamantala at kahit na dagdagan ang taba nasusunog."

Ang mga mani ay tumutulong na mapabuti ang metabolic health at itaguyod ang pagbaba ng timbang, at "maaaring gumawa ng isang malusog na karagdagan sa isang epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang kapag natupok sa pag-moderate," paliwanag ni Djavid. "Ang mga ito ay isang mahusay na meryenda, na naglalaman ng balanseng halaga ng protina, hibla at malusog na taba-siguraduhing hindi pumunta sa dagat!"

Kabilang sa mga bean at legumes ang lentils, black beans, kidney beans at iba pa. "Ang mga ito ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang," nagpapanatili ng Djavid. "Ang mga ito ay parehong mataas sa protina at hibla, na nag-aambag sa mga damdamin ng kapunuan at isang mas mababang paggamit ng calorie."

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Christina towle., Sertipikadong klinikal na nutrisyonista, tagapagtatag ng Hudson Valley nutrisyon, tumuturo sa maraming pang-aghamPag-aaralna link na tsaa at pagbaba ng timbang. Inirerekomenda niya ang tatlong magkakaibang uri.

• Black Tea: Nagpapaliwanag ang Towle na ang Belack Tea ay may natatanging flavonoids na napatunayan upang suportahan ang pagbawas ng timbang. "Inirerekomenda ko ang isang mataas na kalidad na tulad nitoBoh tea.Direktang mula sa plantasyon ng Malaysia, "sabi niya." Ang purer, mas malakas sa susi-fat-pagbabawas ng mga sangkap. "
• Green tea: compounds sa green tea, partikular na epigallocatechin gallate (EGCG), dagdagan ang mga hormone na tumutulong sa pagbagsak ng mga taba ng mga selula, mga tuwalya. "Ang isang madaling paraan upang ubusin ang berdeng tsaa, lalo na sa tag-init, ay upang tumingin para sa isang berdeng yelo-tsaa tulad ng isang ito mula saHarey teas. "
• Sleep tea: teas na naglalayong pagtulong sa iyo na matulog ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makuha ang iyong zs. "Nakatagpo kami ng mga pag-aaral sa pagtulog araw-araw sa kung paano ang pagtulog at stress-reduction aidTimbang LosS., "Towle Reveals." Upang tumulong sa pagtulog na mas malusog kaysa sa reseta ng gamot, inirerekomenda ko ang pagtulog ng tsaa tulad ngHuwag kang magalalamula sa.Magandang pharmana naglalaman ng jujube seed proven upang itaguyod ang relaxation at dinCBD Tea.na calms. "

Ang TowLe ay isang malaking tagahanga ng mga pagkaing inihanda-ngunit hindi ang uri na nakukuha mo sa freezer pasilyo-para sa pagkamit ng mga layunin sa pagbaba ng timbang. "Kapag kami ay nabigla para sa oras, madaling makuha ang junk food, na humihinto sa pagbaba ng timbang," paliwanag niya. "Sinasabi ko ang mga kliyente na kung wala silang panahon sa prep at bahagi, na dapat silang maghanap ng isang malusog na programa sa paghahatid ng pagkain." Siya ay isang malaking tagahanga ng paghahatid ng pagkain ng vegan mula saPumunta sa Buddhana nag-aalok ng liwanag, malusog, perpektong bahagi at, pinaka-mahalaga, masarap na pagkain "kaya sa tingin mo nasiyahan at hindi maabot para sa isang chocolate bar."

Ang protina na sinamahan ng mga gulay ay isang panalo para sa pagbaba ng timbang, ayon sa tuwalya. "Ang combo na ito ay nagbibigay ng lahat ng antioxidants at nutrients upang suportahan ang metabolismo, dagdagan ang enerhiya upang magsunog ng taba, at pinupuno ka rin sa iyo upang hindi ka maabot ang mas maraming pagkain," sabi niya. Gayunpaman, siguraduhing nakikita mo ang isa na hindi ginawa para sa timbang-pakinabang o naglalaman ng patis ng gatas, "na literal na magdagdag ng timbang." Kabilang sa dalawa sa kanyang mga pickBabae na sandalan protinamula sa.True Nutrition.

Sipping sabaw sa buong araw calms at natutugunan nang walang pagdaragdag ng calories, nagmumungkahi ng towle. "Karaniwang uminom ako ng isa-o-dalawang tasa ng sabaw ng vegan na itoGrace's goodness organics., "Ipinahayag niya." Ito ay infused sa Cayenne na kilala upang mapalakas ang metabolismo, pasiglahin ang sirkulasyon, at kontrolin ang asukal sa dugo ... lahat ng mahalaga para sa pagbaba ng timbang! "

Gayundin, magkaroon ng mabuti-para-ikaw ay tinatrato kapag sa palagay mo ay maaaring kailangan mong magpakasawa ng walang sala, hinihimok ng tuwalya. "Physiologically, alam mo 'ay maaaring suportahan ka sa iyong landas patungo sa buhay na sandalan at tulungan kang manatiling positibo," paliwanag niya. "Mayroon akong ilang mga kaso ng planta na ito batayDobleng bahaghariyelo-cream sa lahat ng oras. "At ngayon mayroon ka ng isang mahusay na pundasyon, huwag makaligtaan ang mga karagdagang19 mga pagkain sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, sinasabi ng mga eksperto.