Good Lifestyle

Maging totoo tayo: Ang pagkawala ng timbang ay mahirap. At kung minsan, maaari itong pakiramdam na hindi mo nakikita ang anumang mga resulta, gaano man ka mahirap subukan. Ngunit kahit na hindi mo makita ang mga bunga ng iyong mga pagsisikap sa salamin (pa!),Ang mga banayad na pagbabago ay nagsisimula nang mangyari sa iyong katawan-Kahit kung nawalan ka ng limang pounds.

Iyan ay tama: hindi mo kailangang mawalan ng isang dramatikong bilang ng mga pounds para sa iyong katawan upang simulan upang ibahin ang anyo. Narito ang 13 bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag sinimulan mo ang pagpapadanak ng timbang. At kung nawalan ka ng higit sa limang pounds, makikita mo rack up ang mga benepisyo sa kalusugan at makita ang higit pang mga kapansin-pansin pagkakaiba. Tingnan ang15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana Upang panatilihin ang iyong momentum pagpunta!

Upang mawalan ng timbang, kumukuha ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Ngunit saan ang iyong katawan ay nakakakuha ng dagdag na enerhiya na kailangan nito? Ang iyong taba ng mga selula. "Tulad ng pagsisimula ng iyong katawan upang hilahin ang enerhiya mula sa iyong mga taba ng mga selula upang gumawa ng up para sa enerhiya mula sa pagkain na hindi ka kumakain, ang iyong mga taba ng mga selula ay mag-urong," sabi ni Dr.Mike Roussell., PhD, co-founder ng.Neuro Coffee.. At kung kailangan mo ng mas maraming insentibo upang mapanatili ang timbang, sinabi ni Rousell na ang mabilis na pagkuha ng timbang ay maaaring maging sobra-mapalawak ang iyong mga taba ng mga selula. "Mas malaki sila kaysa sa bago ka mawalan ng timbang," sabi niya.

Ang pagpapadanak ng ilang pounds ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na mag-dial sa iyong asukal sa dugo. "Ang pagkain ng mas mababa at gumawa ng iyong sarili ay higit na hahantong sa mas mataas na sensitivity ng insulin, na nagpapahintulot sa iyong katawan na mas mahusay na kontrolin at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo," sabi ni Roussell. Ang pagpapanatiling balanse ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sakit ng gutom.

At hindi lamang ang iyong imahinasyon. "Kapag binawasan mo ang iyong mga calorie na mawalan ng timbang, ang iyong katawan ay magpapalabas ng mas mataas na halaga ng isang hormone na tinatawag na ghrelin. Sinasabi ni Ghrelin sa iyong utak na ikaw ay gutom at makakain," sabi ni Rousell. Hindi nakakagulat na laging nagugutom ka kapag sinubukan mong mawalan ng timbang!

Habang ang pamamaga ay bahagi ng natural na sistema ng pagtatanggol ng iyong katawan, ang pagdadala ng dagdag na timbang ay maaaring maging sanhi ito upang mag-overdrive, na humahantong sa malalang mga kondisyon ng kalusugan tulad ngsakit sa puso, diyabetis, at kanser. Ngunit sa isang pag-aaral na inilathala sa.Pananaliksik sa Nutrisyon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkawala ng isang average ng anim na pounds ay nabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng tamping down ang produksyon ng mga pro-inflammatory protina. Pinahusay din nito ang function ng immune system.

Alam mo na ang iyong metabolismo ay ang engine na nag-mamaneho ng calorie burn. At kapag nagsimula kang mawalan ng timbang, ang iyong metabolic rate ay bababa, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting calories bawat araw upang mapanatili ang iyong katawan na tumatakbo. Ngunit ang mga pagbabagong iyon ay maaaring kamag-anak. "Ang isang taong 200-pound na loses limang pounds ay magkakaroon ng mas mababa ng isang metabolic epekto kaysa sa isang 115-libra tao na loses limang pounds," explains ni Roussell. "Ang kalubhaan kung saan pinutol mo ang calories at dagdagan ang ehersisyo ay magkakaroon din ng epekto. Mas mabagal, mas unti-unting pagbabago ang magkakaroon ng mas kaunting epekto [sa iyong metabolismo]."

Ito ay makatuwiran: mas marami kang timbangin, mas puwersa ang iyong pinipilit sa iyong mga buto at mga joint kapag lumipat ka. At sa paglipas ng panahon,na ang karagdagang strain ay maaaring humantong sa pinagsamang pinsala at osteoarthritis. Ang pagkawala ng limang pounds ng labis na timbang ay maaaring mangahulugan ng 20 mas kaunting pounds ng presyon sa iyong mahalagang joints.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Cell metabolism., ang pag-drop ng ilang pounds ay sapat na upang bawasan hindi lamang ang taba ng atay ngunit din intra-tiyan taba. Iyan ang "masamang" taba na kumapit sa iyong mga organo at maaaring ma-trigger ang pagpapalabas ng mga molecule na naka-link sa iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan. Pagbabawas ng halaga ng.intra-abdominal fat. maaaring babaan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease at diabetes.

Ang slimming down boosts HDL cholesterol-ang magandang-para-ka mabait-atlowers triglycerides., Pagbababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association., sobra sa timbang at napakataba na kababaihan na nawala ang timbang sa loob ng dalawang taon na panahon ay bumaba ang kanilang kabuuang antas ng kolesterol, anuman ang bilang ng mga pounds ay bumaba.

Kaugnay: Ang 7-araw na diyeta na melts ang iyong tiyan taba mabilis.

Ang iyong katawan na. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo bilang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang, ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang husto upang makasabay sa bagong aktibidad. Ngunit sa sandaling makuha mo ang hang nito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap (at calories) upang mapanatili ang parehong antas ng aktibidad, sabi ni Roussell. "Ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang maging mas mahusay, ibig sabihin ay magsunog ka ng mas kaunting mga calories mas tumakbo ka, kahit na nagpapatakbo ka ng parehong distansya," sabi niya.

Sino ang hindi maaaring gumamit ng higit pang kalidad ng pagtulog? Isang pag-aaral mula saUnibersidad ng Pennsylvania natagpuan na kahit na ang isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring mapabuti ang pagtulog. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya at isang mas mahusay na mood, masyadong!

Ngunit depende ito sa kung paano mo binabago ang iyong diyeta. "Kung pinutol mo ang mga carbs nang malaki, ang ilan sa timbang na mawawala sa iyo ay timbang ng tubig habang ang iyong katawan ay nag-iimbak ng carbohydrates sa iyong mga kalamnan kasamatubig. Kapag ang mga carbohydrates ay ginagamit at hindi pinalitan (dahil kumakain ka ng isang mas mababang-carb diyeta), mawawala mo ang tubig na naka-imbak din doon, "sabi ni Roussell. Gayunpaman, kung ayusin mo ang iyong diyeta na katamtaman at hindi malubha Limitahan ang calories o carbs, mas malamang na mawala ang taba ng katawan, idinagdag niya.

Kapag nagdadala ka ng sobrang timbang, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap upang pump dugo, na maaaring mangahulugan ng mas mataaspresyon ng dugo. Ang pagpapababa ng bilang ng sukat ay maaaring mag-drop ng systolic at diastolic presyon ng dugo sa mga taong sobra sa timbang o napakataba at may uri ng diyabetis, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaPag-aalaga ng diyabetis.

Ang pagkawala ng limang pounds ay maaaring maging mas masaya sa tingin mo, kahit na ito ay lamang ang kick-off sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay. One.pagsusuri Nalaman ng nai-publish na pananaliksik na ang mga tao ay nakaranas ng mga positibong benepisyo sa kalusugan ng isip, tulad ng mas mataas na mga sukat ng pagpapahalaga sa sarili, kapag nagbuhos sila ng ilang pounds, at kung minsan ay hindi sila nawalan ng timbang. Kaya kahit na hindi ka nakakakita ng marahas na mga resulta sa scale pa lamang, ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkain ng mas mahusay at paglipat ng higit pa ay maaaring magkaroon ng hindi mabilang na positibong epekto sa iyong kalusugan.