Good Lifestyle

Anoginagawa 10 pounds ng taba hitsura? Ito ay mag-iiba depende sa iyong panimulang timbang, ang uri ng pagkain ay nagbabago na ginagawa mo, at kung gaano kabilis mong mawala ang timbang. Ngunit ang mga benepisyo ng pagkawala ng £ 10 ay mas pangkalahatan.

Sa pamamagitan ng ilang mga marker, "sobra sa timbang" ay nangangahulugang 10% sa ideal na timbang ng iyong katawan, at ang "napakataba" ay 20 porsiyento at mas mataas. Kaya para sa isang 150-pound na tao, ang pagkawala ng £ 10 ay maaaring ilagay ang mga ito sa isang buong bagong medikal na bracket.

Pagkawala ng 10 Pounds. Maaaring tunog tulad ng bahagya isang molehill, ngunit pagpapadanak ng 10 pounds ay isang kamangha-manghang feat-anuman ang iyong panimulang timbang. "May isang bagay na nakapagtataka tungkol sa unang 10-pound na pagbaba ng timbang na hindi ko nakikita sa iba pang mga marker," sabi ni Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, tagapagtatag ngPagsasama ng nutrisyon Sa White Plains, New York. "Ito ay may kaugaliang pagyamanin. At ang mga tao ay nagsimulang magtayo sa kanilang mga tagumpay."

Upang maunawaan kung gaano kahirap ang pagkawala ng £ 10, basahin upang alisan ng takip nang eksakto kung ano ang mangyayari sa iyong katawan pagkatapos mong i-drop ang £ 10. At kung naghahanap ka ng malusog na mga gawi sa kusina upang magpatibay, tingnan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ano ang hitsura ng pagkawala ng £ 10? Mukhang isang matulog na pagtulog ng gabi. Kapag nawalan ka ng £ 10, mas natutulog ka sa gabi, na nangangahulugan na ang iyong mga antas ng cortisol ay mas mababa. Ang mas mababang antas ng cortisol ay katumbas ng mas kaunting stress at cravings para samatamis at mataba na pagkain. "Ang mga tao ay nakakakuha ng mas mahusay na pagtulog, at ang pagtulog apnea ay maaaring kadalian," sabiFiorella Dicarlo., R.d.n. at c.d.n. Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa pagtulog apnea, isang disorder ng pagtulog kung saan ang daanan ng hangin ay naharang habang nag-snoozing, ayon saHarvard Women's Health Watch..

Ang mga taong sobra sa timbang ay may dagdag na tisyu sa likod ng kanilang lalamunan, na maaaring mahulog sa daanan ng hangin at harangan ang daloy ng hangin sa mga baga habang natutulog sila. Binibigyang diin ng American College of Physicians ang mga pagbabago sa pamumuhay-lalo na ang pagbaba ng timbang-para sa pagpapagamot ng obstructive sleep apnea. Ang pagkawala ng 5 hanggang 10 porsiyento ng timbang ng katawan ay maaaring magkaroon ng malaking epektoSleep Apnea. mga sintomas.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain at kalusugan na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Type 2 diabetes ay hindi tumatawa. Ang mga taong may diyabetis ay may mas mataas na panganib ng mga stroke, atake sa puso,Mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, at pagkabulag. At, ang uri 2 ay maaaring mapigilan o mababaligtad ng pagbaba ng timbang. Kung maaari mong mawalan ng limang hanggang 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan, babaan mo ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis sa pamamagitan ng 58 porsiyento, ayon saJohns Hopkins Medicine Digestive Weight Loss Center.. Sinabi ni Ellis na nakikita niya ang isang mahusay na pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo sa kanyang mga kliyente pagkatapos ng 10-pound weight loss.

Ang pagbaba ng asukal sa dugo ay mabuting balita para sa pag-curbing ng taba ng tiyan, masyadong, dahil ang mataas na asukal sa dugo at diyabetis ay may posibilidad na manifest bilang taba ng tiyan. "Kung mayroon kang maraming stress at mataas na asukal sa dugo, itulak nito ang iyong katawan upang mapanatili ang taba sa iyong tiyan," sabi ng integrativative medician na doktor na si Dr. Susan Blum, M.D., M.P.h., tagapagtatag at direktor ngBlum center para sa kalusugan Sa Rye Brook, New York. Ang tiyan ay ginagamit bilang paglalaglag lupa para sa labis, o "kayumanggi" taba, na walang layunin, at ito ay hinihimok ng mataas na antas ng insulin at cortisol.

Ang pagkawala ng 10 pounds ay mukhang taba mula sa iyong waistline at isang mas mahusay na sistema ng pagtunaw. Kung hindi ka pooping sa regular, maaari ka na ngayon. Lahat ng iyonhibla nakakakuha ka mula sa buong, sariwang ani? Buweno, nangangahulugan ito na magkakaroon ng mas kaunting paninigas ng dumi at iba pang mga isyu sa pantunaw, lalo na para sa mga taong hindi regular na gulay at mga kumakain ng prutas, sabi ni Ellis. Ito ang iba pang GI Bill, at ito ay isang regalo na nagpapanatili sa pagbibigay.

Alam mo kung gaano simula ang isang proyekto ang pinakamahirap na bahagi? Well, ang iyong katawan ay isang magandang malaking proyekto. Sa sandaling mawalan ka ng £ 10, mas madaling sumakay sa unang tagumpay at panatilihin ang mabuting gawa, sabi ni Ellis. Ang ehersisyo ay mas madali dahil mas kaunti kang lumipat. "Ang pagkawala ng £ 10, una sa lahat, ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, at nais mong panatilihin ang ehersisyo. Mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong katawan. Nagpapabuti ito ng iyong kalooban," sabi ni Blum.

Mas natutulog ka at walang maraming mga mood swings kung kumakain ka ng mas kaunting asukal. Ang mga benepisyong iyon ay nagdaragdag, nakapagpapalakas sa iyo upang magpatuloy at gumawa ng mas malusog na pagkilos. Ito ay tulad ng domino effect.

Nadagdagang enerhiya, pagganyak, kumpiyansa, pinabuting pagtulog-marami sa mga benepisyong ito ay pinagtagpi. Alam namin na ang isang sintomas o benepisyo ay hindi kapwa eksklusibo dahil ang iyong katawan ay isang buong sistema ng mga interlocking system. Ngunit ang ilanPagkain. ay mas mahusay para sa enerhiya kaysa sa iba, at malamang na kumain ka sa kanila kung nawala ka ng £ 10.

"Ang ilan sa mga enerhiya boost ay dahil sa pagkain na iyong inalis mula sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang: mas mababa asukal, mas mababa alkohol, at marahil mas mabigat, mataba pagkain," sabi ni Blum. "Kung hindi ka kumakain ng mas maraming asukal, mas maraming enerhiya ka at mas mahusay na natutulog. Ang mga tao ay may posibilidad na maging mabuti, mas maligaya." May pangkalahatang pakiramdam ng kabutihan at empowerment. "

Ang pagbaba ng timbang ay binabawasan ang pilay sa iyong puso. "Ang pagkawala ng ilang mga £ 10 ... ay maaaring makatulong sa pamahalaan o maiwasanMataas na presyon ng dugosa maraming sobrang timbang na mga tao (mga may body mass index (BMI) ng 25 o mas mataas), "ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso. Ang kalusugan ng puso ay lalong kritikal dahil sa edad ng kababaihan. "Pagkatapos ng menopos, na pumipigil sa sakit sa puso ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na gusto mong gawin. Muli, ito ay kanser sa suso," sabi ni Blum.

Woo-hoo! Maaari mong i-drop ang isang buong laki ng damit sa pamamagitan ng pagpapadanak ng 10 pounds. Maging tapat: iyon ang dahilan kung bakit gusto ng maraming tao na mawalan ng timbang sa unang lugar. Gusto nating lahat na magmukhang mabuti sa ating mga damit. "Sa oras na pindutin mo ang 10 pounds, ang iyong maong ay makaramdam ng pagkakaiba, ganap," sabi ni Blum. "Lamang isang maliit na looser. Theoretically, 10 pounds ay itinuturing na isang sukat." Sa sandaling nakuha mo naUnang ilang pounds. Kung saan hindi mo maaaring sabihin, sabi ni Blum, talagang nagsisimula kang mawalan ng taba sa katawan.

Kolesterol ay isa sa mga lugar na kung saanPaano Nakamit mo ang iyong pagbaba ng timbang na nakakaimpluwensya sa iyong mga benepisyo. Kung sinundan mo ang ketogenic, atkins, o iba pang mataas na taba, mababang-carb diet, hindi mo maaaring ibababa ang iyong mga antas ng kolesterol kapag nawalan ka ng timbang. Para sa maraming mga tao-walang genetic predisposition sa mataas na kolesterol at mga taong tumutuon sa pagtaas ng kanilangmalusog, di-hayop na taba, tulad ng abukado, langis ng oliba, at mga mani-maaari pa rin nilang mapanatili ang isang malusog na kolesterol sa mga high-fat diet na ito.

Ang perpektong antas ng kolesterol ay mas mababa sa 150 mg / dL, ayon saMga Komite sa Physician para sa responsableng gamot, ngunit halos 107 milyong Amerikano ang may mga antas na malapit sa 225 mg / dl, na karaniwan para sa coronary artery disease. Ang magandang balita? Ang pagkawala ng limang hanggang 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay nauugnay sa mga makabuluhang pagpapabuti sa mga kadahilanan sa panganib ng cardiovascular disease, ayon sa 2011 na pag-aaral ng journalPag-aalaga ng diyabetis. Ang pag-aaral ay tumingin sa 5,145 kababaihan at kalalakihan, pagsukat ng HbA1c, kabuuang kolesterol, HDL cholesterol, at triglyceride. Ang pagpapanatili ng kabuuang paggamit ng taba, lalo na ang taba mula sa karne at pagawaan ng gatas, ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kolesterol sa tseke.

Maaari mong mahalin at pinahahalagahan ang iyong sarili sa anumang sukat, ngunit ang pagtupad sa mga layunin ay nararamdaman lamang. Ginagamot mo ang iyong katawan sa kanan at sapat na pag-aalaga tungkol sa iyong sarili upang gawin kung ano ang kinakailangan upang maging iyong pinakamahusay na sarili, sa anumang timbang na.

"Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay natapos na sinasadya, na may iba't ibang pagkain, lalo na kung kumakain ka ng mas kauntimga pagkain na nagdudulot ng pamamaga, ang iyong enerhiya ay magiging up, makaramdam ka ng kamangha-manghang, at mapapabuti mo ang pagpapahalaga sa sarili, "sabi niMarcelle pick., N.P., isang practitioner ng nurse na functional na gamot na nakatutok sa mga hormone ng kababaihan. "Para sa isang taong may 100 pounds na mawala, hindi nila mapapansin ito, pisikal na hindi bababa sa, ngunit ang pakiramdam nila ay may kontrol sila sa unang pagkakataon at pakinabangkumpiyansa. "

Mas mahusay na sex? Oo, pakiusap. Ang isang trimmer na tao ay nangangahulugan na ang titi ay mas mahusay na maaaring tumayo sa pansin kapag ito ay talagang mahalaga. Ang pagdadala ng 10 dagdag na pounds ay nagdaragdag ng panganib ng lambot kung saan hindi mo gusto ito, ayon sa isang 2016 na ulat ng journalTranslational andrology and urology.. Ang isang mataas na body mass index (BMI) ay maaaring maging sanhi ng talamak na nagpapasiklab na stress, na maaaring humantong saErectile Dysfunction.. Ang pagdadala ng timbang ay maaaring makitid sa mga daluyan ng dugo, na ginagawang mas mahirap para sa daloy ng dugo ... sa mga tamang lugar.

Bukod pa rito, ang pagkain ng labis na asukal, pinong carbs, at alkohol ay maaaring mag-spike estrogen levels at maging sanhi ng nakuha ng timbang, sabi ni Dr. Mark Hyman sa kanyang aklat,Ang solusyon sa asukal sa dugo. Kahit na maaari mong pakiramdam tiwala at kanais-nais sa anumang laki, ang pagkawala ng isang bit ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam sexier, masyadong.

Ang pagkuha ng mga hagdan ay hindi makaramdam ng mataas na bundok tulad ng dati pagkatapos mong mawalan ng £ 10. Ang mga tao ay madalas na napapansin na maaari silang lumakad sa itaas na palapag nang mas madali, ayon kay Ellis. "Ang aking mga pasyente ay namangha sa kaibahan," sabi niya. Si Ellis ay may mga pasyente na nagdadala ng 10-pound weight up at down ng isang flight ng hagdan upang matulungan silang mapagtanto kung magkano ang kanilang dala. Ang pagsasanay na iyon ay talagang nagdudulot ng kanilang tagumpay.

Mayroong isang magandang dahilan upang payuhan ng mga doktor ang mga pasyente na may mga isyu sa tuhod at balakang na mawalan ng timbang. Ang taba mismo ay isang aktibong tissue na lumilikha at naglalabas ng mga pro-inflammatory chemicals. At ang arthritis ay pamamaga ng iyong mga joints, na nagiging sanhi ng sakit at paninigas. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain at pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang pamamaga, sabi ni Blum, may-akda ngPagpapagaling pamamaga.

"Alam namin ang pamamaga ay nakapailalim sa lahat ng malalang sakit. Ang pagbabawas ng pamamaga sa katawan ay tumutulong sa tingin mo mas mahusay. Tinutulungan nito ang iyong mga joints at kadaliang mapakilos," sabi niya. Ayon sa arthritis foundation, ang pagkawala ng isang maliit na lima hanggang 10 pounds ay maaaring magkaroon ng isang mundo ng mga benepisyo sa iyong mga buto. Binanggit ng pundasyon ang isang 2005 na pag-aaral sa journalArthritis & Rheumatism. Na sobra sa timbang at napakataba matatanda na may tuhod osteoarthritis na nawala ang isang libra ng timbang nadama apat na mas kaunting pounds ng presyon mula sa kanilang mga tuhod. Sa ibang salita, ang pagkawala ng 10 pounds ay magbabawas ng 40 pounds ng presyur mula sa iyong mga tuhod.

Well, kung ito ay hindi isang magandang dahilan upang mawalan ng 10 pounds, hindi namin alam kung ano ang.Oxford University Research. Natagpuan na ang katamtamang labis na katabaan ay binabawasan ang pag-asa sa buhay ng mga tatlong taon. "Ang sobrang timbang ay nagpapaalam sa habang-buhay," sabi ni Dr. Gary Whitlock, M.D., sa kanyang pagtatasa ng 900,000 kababaihan at lalaki sa 57 na pag-aaral.

Ang mortalidad ay pinakamababa sa mga taong may index ng mass ng katawan na 23 hanggang 24. Nangangahulugan ito na kung ang isang tao ay 5 talampakan, 7 pulgada ang taas, halimbawa, ang kanyang pinakamainam na timbang ay mga 154 pounds. Siyempre, ang lahat ay iba. Ang ilang mga tao ay may mas maraming kalamnan, o higit pang buto density, parehong na timbangin higit pa at malusog.

Kung ang paggawa ng mga sanggol ay isang layunin, baka gusto mong mawalan ng timbang upang magkaroon ka ng pagkakataong makakuha ng timbang na sanggol.Pag-aaral Ipinakita na ang pagkawala ng kakaunting limang porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng pagbubuntis-at hindi lang namin pinag-uusapan ang babaeng kasosyo dito.

Ang mga lalaki ay maaaring mapabuti ang kanilang pagkamayabong sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang masyadong. Maaari rin itong mapabuti ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng ligtas at malusog na pagbubuntis. Kung gusto mo kami, gusto mo pa ring mag-snack sa pagitan ng mga pagkain, anuman ang iyong mga dahilan para mawala o mapanatili ang iyong timbang. Magkaroon ng ilan sa mga itomalusog na mga ideya sa meryenda Handa nang gawing mas madali ang buhay kapag nagsimula ang iyong munchie cravings.