Good Lifestyle

Pagkain na may mataas na glycemic index (gi) tulad ngPuting tinapay, patatas, at puting bigas ay mas malamang na madagdagan ang panganib ng timbang na nakakakuha ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaralPag-aalaga ng diyabetis.

Sinusukat ng Glycemic Index ang rate kung saan ang mga spike ng glucose ng dugo pagkatapos ng pagkain. Ang mas dramatiko na swing ay, mas na ito ay nauugnay satype 2 diabetes panganib at timbang sa pangkalahatang.

Sa kamakailang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay tumingin sa data mula sa isang pandaigdigang pag-aaral ng higit sa 2,000 katao na inuri bilang sobra sa timbang o napakataba. Sa unang yugto, ang lahat ng mga kalahok ay kumain ng mga shake kapalit ng pagkain upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang-ang average na drop sa walong linggo ay mga £ 24.

Sa ikalawang yugto, na isinagawa sa loob ng tatlong taong tagal ng panahon, inihambing ng mga mananaliksik ang dalawang diet at dalawang estratehiya sa ehersisyo. Ang isa ay A.mataas na protina, diyeta ng mababang gi habang ang isa pa ay isang katamtaman-protina, katamtaman-gi diyeta, ang bawat isa ay pagkatapos ay pinagsama sa alinman sa mataas o katamtaman-intensity ehersisyo.

Kaugnay:Pinakamahusay na paraan upang manatiling magkasya sa 2021, ayon sa mga trainer ng celeb

Ang lahat ng apat na grupo ay nakabawi ang ilan sa mga timbang na nawala sa una, ngunit ang mga nasa diyeta na mababa ang GI ay nabawi ang hindi bababa sa halaga ng timbang. Ang mga humantong na mananaliksik upang payuhan laban sa pagkain ng patatas, pati na rin ang mga pagpipilian sa high-gi bread at varieties ng bigas.

Kaya, dapat mong manumpa ang mga minamahal na pagkain magpakailanman kung ayaw mong mabawi ang timbang na nawala mo? Siguro hindi, ngunit ang paglilimita sa kanila ay maaaring maging susi.

Ang problema dito ay ang pag-aaral na ginamit tulad ng mabilis na timbang makakuha bilang isang resulta ng isang makabuluhang caloric deficit, sabi ni Shena Jaramillo, Rd, Dietitian saKapayapaan at nutrisyon. Iyon ay nangangahulugan na ang timbang re-gain ay hindi nakasalalay lamang sa mga uri ng mga pagkain na reintroduced, ngunit sa halip, lamang bumalik sa kanilang nakaraang calorie consumption.

"Mahalagang tandaan ang maraming tao na nakakaranas ng mabilis na pagbaba ng timbang ay sumusunod sa isang mababang-carb diet," sabi niya. "Kapag tinutukoy namin ang anumang karbohidrat, makikita namin ang mabilis na pagtaas ng timbang. Karamihan sa mga ito ay may kaugnayan sa fluid shift. Tulad ng mga estado ng pag-aaral, ang lahat ng mga grupo sa eksperimento ay nabawi ang timbang sa ilang antas."

Na sinabi, mayroong halaga sa pag-on sa mga pagkaing mababa ang GI ngunit hindi lamang dahil sa mga pagbabago sa glucose ng dugo, idinagdag ni Jaramillo. Ang mga pagkain na ito ay karaniwang may posibilidad na maging mas mataas sa hibla, protina, o taba. Nangangahulugan ito na may posibilidad kang kumain ng mas mababa sa kanila-dahil mas lalo silang satiating-at pinabababa ang iyong caloric intake overall, na maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang. Dagdag pa, makakakuha ka ng maraming benepisyo na may higit na hibla, tulad ng pinahusay na kalusugan ng cardiovascular at mas mahusaydigestive function..

"Kahit para sa isang taong may diabetic, ang kabuuang komposisyon ng kanilang pagkain ay magkakaroon ng mas malaking epekto sa mga sugars ng dugo at kabuuang timbang ng katawan kaysa sa isang solong pagkain, anuman ang index ng GI," sabi ni Jaramillo.

Para sa higit pa, siguraduhin na basahinAng maling halaga ng carbs upang kumain araw-araw, sabi ng dietitian.