Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang fit-minded mom o isang fitness katunggali, almonds ay dapat na sa iyong listahan ng malusog na pagkain. Ang mga ito ay mayaman sa hibla, protina at malusog na taba upang mapanatili kang pakiramdam na puno, at ang kanilang mga tindahan ng magnesiyo ay natagpuan upang makontrol ang asukal sa dugo at tulungan ang control cravings. Gayunpaman, ang mga ito ay calorie-siksik, kaya ang kontrol ng bahagi ay hindi napapahintulutan. Sa kabutihang-palad, ang mga pisilin ng packet na ito sa ilalim ng 200 calories. Ipares nila ang mga hiwa ng saging o buong grain toast, ngunit walang kahihiyan sa pagkain nila tuwid mula sa pack.

"Kapag nagpaplano ng meryenda, inirerekumenda ko ang pagpapares ng carbohydrate (prutas, gulay o butil) na may pinagmumulan ng protina (pagawaan ng gatas, karne, mani / buto, gulay) upang lumikha ng perpektong balanse ng nutrients," sabi ni Maria-Paula Carrillo, MS , RDN, LD. Ang mga meryenda ay tumatagal ng ilang segundo upang makuha at ibigay ang iyong katawan sa mga oras ng gasolina. Ang mga mansanas ay mataas sa fiber na pagpuno ng tiyan, at ang string cheese ay nag-aalok ng isang hit ng protina at kaltsyum, isang combo na magpapanatili sa iyo mula sa paggawa ng isang mid-hapon tumakbo sa vending machine.

Kung talagang gutom ka, makakain ka ng dalawa sa mga masamang lalaki na walang pagpasa sa 200-calorie mark. Ang cottage cheese ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta dahil mataas ito sa protina at medyo mababa sa calories. Ito rin ay itinuturing na isang kumpletong protina, na nangangahulugan na naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos. "Maaari mo ring ipares ang iyong sariling breakstone ng mababang-taba cottage cheese na may isang piraso ng sariwang prutas," ay nagpapahiwatig kay Carrillo.

Ang mga bar ay walang-brainers kapag ikaw ay nasa paglipat. Ang nakakalito na bahagi ay alam kung alin ang maaabot. Karamihan sa mga bar ay nakaimpake na may labis na asukal at artipisyal na sangkap, at marami ang naglalaman ng sapat na calories na itinuturing na pagkain. Ngunit hindi ito. "Ang masarap na bar na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids at buong butil," sabi ni Carrillo. Ang Omegas ay mahalaga sa kalusugan ng puso at palakasin ang iyong metabolismo, habang ang buong butil ay isang mahalagang pagbaba ng timbang: hindi katulad ng mga produktong white-harina, ang buong butil ay nagpapanatili ng mas maraming hibla at nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba.

Ang mga bar ng Oatmega ay isang mahusay na balanse ng carbs, protina at hibla na hindi nila kailangang ipares. Ang mga ito ay ginawa mula sa malinis na sangkap, ay libre ng GMOs at naka-pack na may malusog na taba at protina. Ang isang malawak na hanay ng mga lasa, mula sa puting tsokolate prambuwesas sa brownie malutong, ay may halos magkaparehong nutrient profile. "Ito ay isang balanseng bar na nag-aalok ng carbohydrates at isang mabigat na pagkarga ng protina upang mapanatili kang nasiyahan. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3," sabi ni Carrillo. Ang Omega-3 ay hindi lamang nakikipaglaban sa sakit sa puso at nagpo-promote ng malusog na balat, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na tinutulungan nila ang iyong katawan na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo. (Maliban kung ang iyong diyeta ay mabigat sa isda, hindi ka maaaring makakuha ng sapat na Omegas upang mag-ani ng buong benepisyo.)

Hummus ay isa sa mga malusog na pagkain na ginagawa ang lahat. Stave off gutom? Suriin. Balanse ang asukal sa dugo? Suriin. Mas mababang kolesterol at mapalakas ang enerhiya? Suriin, suriin. Gayunpaman, maaari itong maging isang maliit na mahirap na manatili sa isang serving kapag ikaw ay scooping mula sa isang tradisyonal na laki ng lalagyan. Ang dalawang-onsa na indibidwal na mga pakete ay nagiging mas madali ang buhay-sila ay 150 calories lamang. Ipares ang mga ito sa Grimmway Farms Baby Carrots, at mayroon kang isang crunchy-creamy combo para sa mas mababa sa 200 calories.

Mayroong isang dahilan yogurt nagpapakita sa karamihan ng mga plano sa pagkain-ito ay may maraming upang mag-alok ng iyong katawan nutrisyonally. Ang plain yogurt ay isang mayamang pinagmumulan ng probiotics, na tumutulong sa pagkontrol ng bakterya sa iyong gat at itaguyod ang malusog na panunaw, na natagpuan upang tulungan ang pagbaba ng timbang. Ang Griyego yogurt ay naka-pack din ng mabigat na dosis ng protina. Para sa isang dagdag na tulong ng mga antioxidant, itaas ito sa ilang mga sariwang berries, o kung gusto mo ng higit pang mga langutngot, ihalo sa ilang mga spoonfuls ng buong-grain cereal. Parehong masisiyahan ang iyong mga cravings at mapalakas ang nutritional profile ng snack.

Maaari mong karaniwang mahanap ang iyong sarili noshing sa edamame habang naghihintay para sa iyong sushi entrée, ngunit ito ay higit pa sa isang malusog na restaurant appetizer. "Ang meryenda na ito ay may malaking balanse ng karbohidrat at protina at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla," sabi ni Carrillo. Ang malusog na carbs ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang magsunog ng calories, at ang protina at hibla ay mag-stave off ang tiyan rumbles sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo at pagbagal ng pantunaw. Ang Edamame ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, at ang pagdaragdag ng isang maliit na asin sa dagat ay makakatulong sa squash anumang nagging potato-chip cravings. Heat up ng kalahating-tasa na naglilingkod sa microwave at itapon ito sa isang lalagyan ng Tupperware bago mo lumabas ang pinto.