Good Lifestyle

Larawan ito: pinintura mo lang ang isang snack bag at i-flip ito (na may mga daliri-cheese-dusted na mga daliri), upang mapagtanto lamang na natupok mo ang dalawang buong servings at mas maraming calories attaba kaysa sa iyong naisip. Pamilyar na tunog?

Ito ay madalas na nangyayari, at iyan ay dahil ang mga laki ng paghahatid ay wildly hindi tumpak na pagmumuni-muni ng kung ano talaga ang ginagamit namin. Ang mga kumpanya ay sinasadya gawin ito upang kapag sulyap ka sa pakete, ang impormasyon ng nutrisyon para sa kanilang produkto ay mukhang mas mahusay kaysa sa talagang. Ang resulta? Ang pinsala ay kadalasang mas masahol pa kaysa sa naisip namin na magiging. Ayon sa FDA, "ayon sa batas, ang mga laki ng paghahatid ay dapat batay sa aktwal na pagkonsumo at hindi perpektong pagkonsumo." At isa sa mga pangunahing impluwensya ng pagkonsumo? Packaging.

Sa laro ng serving size, ang packaging ay karaniwang tumatawag sa mga pag-shot.Packaging nakakaapekto sa kung magkano ang mga tao kumain at uminom. Kaya, kahit na ang isang standard serving size ng soda ay 12 ounces, kapag bumili ka ng 20-onsa bote, karaniwan mong inumin ang buong bagay-sa halip na itigil ang 60 porsiyento ng paraan sa pamamagitan nito. Depende din ito sa kung paano mo pinaglilingkuran ang pagkain. Kung kumain ka ng iyong ¾-tasa serving laki ng cereal sa isang 2-tasa mangkok, ito ay tumingin mas maliit kaysa sa aktwal na ito ay. Bilang isang resulta, pupunuin mo ang iyong mangkok sa higit pa upang gawin itong mas buong. (Ito ay tiyak na kung bakit ang pananaliksik ni.Kumain ito, hindi iyan! Ang tagapayo ng magazine at direktor ng Cornell Food and Brand Lab, Brian Wansink, ay natagpuan na ang simpleng paggamit ng isang mas maliit na plato o mangkok ay maaaring mabawasan sa pagkain na pinaglilingkuran ng 22 porsiyento-isa ito15 mga paraan upang masira ang iyong masamang gawi sa pagkain).

Ang mabuting balita, bagaman: ang problema sa pagkontrol ng bahagi ay maaaring malutas sa wakas! Iyon ay dahil ang FDA ay nag-a-update ng label ng nutrisyon katotohanan. Ang mga laki ng paghahatid ay mas mababa nakaliligaw at mas tumpak na sumasalamin kung ano ang nais mong pakete na kumain sa isang upo. Ngunit dahil ang bagong label ay hindi kinakailangan hanggang 2018, kinuha namin ito sa ating sarili upang ihayag ang tunay na nutrisyon na mga katotohanan ng ilan sa mga grupo ng pagkain na ang pinakamasamang nagkasala, na may mga halimbawa para sa bawat isa. Sa ilang mga kaso, maaari mong i-double o triple ang laki ng "inirerekomenda" na serving upang makakuha ng tumpak na representasyon ng kung ano ang talagang kumakain ka! Maging sa pagbabantay para sa mga malalambot na laki ng serving-at habang ikaw ay sleuthing, panoorin din para sa mga ito16 nakakagulat na mapagkukunan ng idinagdag na asukal.

Halimbawa: ang ebolusyon ay sariwang malamig na pinindot na orange juice

Ano ang sinasabi nila na ikaw ay umiinom: 8 oz serving, 120 calories, 0 g fat, 28 g carbs (0 g fiber, 26 g asukal), 2 g protein

Ano ang malamang na pag-inom mo: 15.2-oz bote, 228 calories, 0 g taba, 53 g carbs (0 g fiber, 49 g asukal), 4 g protina

Ang mainstay ngayong umaga ay maaaring maging maliwanag at nakakapreskong, ngunit ito ay puno ng asukal at medyo mababa sa mga nutritibong halaga bukod sa bitamina C. Sa kabutihang-palad, ang sariwang ebolusyon ay lutasin ang isa sa mga problemang iyon. Sila ay malamig-pindutin ang kanilang mga juice (kumpara sa init pasteurizing) upang mapanatili ang marami sa mga nutrients na maaaring mawala. Ngunit huwag hayaan ang kanilang kalusugan-halo marketing hilig ang iyong masigasig na mga mata ang layo mula sa label. Ang isang solong serving ay may 26 gramo ng asukal-at isang solong paghahatid ay kalahati lamang ng bote. Habang ang mga gramo ay maaari lamang mula sa.prutas sugars. At hindi idinagdag, anuman ang pinagmulan, kumilos ang mga sugars sa parehong paraan sa iyong katawan. Kaya ang guzzling down na 49 gramo ng mga matamis na bagay sa isang solong pag-upo ay maaaring gumawa ng ilang malubhang pinsala sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kung hindi mo ipares ito sa mga pagkain na mataas sa hibla, protina, o malusog na taba.

Halimbawa: Maruchan Chicken flavored ramen block.

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: ½ block, 190 calories, 7 g fat (3.5 g saturated fat), 830 mg sodium, 26 g carbs (0 g fiber, 1 g asukal), 4 g protein

Ano ang malamang na kumakain: 1 buong bloke, 380 calories, 14 g taba (7 g puspos taba), 1,660 mg sosa, 52 g carbs (1 g hibla, 2 g asukal), 8 g protina

Ang college staple na ito ay madaling gamitin kapag ikaw ay maikli sa cash-at oras. At iyan ang ginagawang popular ang ramen noodles. Ang tanging isyu? Ang mga ito ay isang kahila-hilakbot na nutritional choice. Na-load ng gana-revving msg, namumulaklak-inducing sosa, at pamamaga-pagpapalakas ng mga langis ng gulay, isang serving ay masamang sapat-at malamang na kumakain ka ng dalawa. Iyon ay dahil ang mga fine folks sa Maruchan ay nagmumungkahi na dapat mong masira ang kalahati ng isang bloke ng noodles, ibuhos ang kalahati ng isang packet ng pampalasa, at i-save ang natitira para sa ibang pagkakataon. Paumanhin, ngunit hindi lang ito mangyayari. Pagdodoble Ang ibinigay na impormasyon sa nutrisyon ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng dent ang pagkain na ito ay gagawin sa iyong pang-araw-araw na inirerekumendang pag-intake ng puspos na taba atsosa, at nagpapakita kung bakit ginawa ni Maruchan ang isang hindi makatotohanang laki ng paghahatid.

Halimbawa: Soup ng manok noodle ng Progresso

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka:1 tasa, 110 calories, 2.5 g taba (0.5 g puspos taba), 690 mg sosa, 14 g carbs (1 g fiber, 1 g asukal), 7 g protina

Ano ang malamang na kumakain: 1 maaari, 220 calories, 5 g taba (1 g puspos taba), 1,380 mg sosa, 28 g carbs (2 g hibla, 2 g asukal), 14 g protina

Ang mga laki ng makatotohanang bahagi ay maaaring matuklasan ang pinagbabatayan ng mga nutritional na isyu para sa kahit na tila hindi nakakapinsala na mga picks, tulad ng di-makatwirang halaga ng sosa sa isang lata ng sopas ng manok. Karamihan sa mga naka-kahong soup, tulad ng sa itaas ng Progresso, ay nagpapahiwatig na ang bawat isa ay maaaring mayroong dalawang servings. Iyan ay perpekto kung naka-set ka sa talahanayan para sa dalawa, ngunit kung naghahanap ka upang gumawa ng iyong sarili ng isang mainit na mangkok, hindi ka malamang na mag-dish out kalahati ng isang maaari-lalo na isinasaalang-alang ang packaging ay hindi talagang dinisenyo para sa maramihang mga gamit tulad ng Ang isang kahon na may snap lid o isang baso ay maaaring may pinakamataas na magiging. Sa halip, whip up ang isa sa mga madaling,20 pinakamahusay na-kailanman taba-nasusunog na mga recipe ng sopas..

Halimbawa: ang pantry cornbread crisps ng magsasaka

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: 1 ans, 130 calories, 4.5 g taba (0.5 g puspos taba), 250 mg sosa, 20 g carbs (1 g hibla, 4 g asukal), 2 g protina

Ano ang malamang na kumakain: 2-oz bag, 260 calories, 9 g fat (1 g saturated fat), 500 mg sodium, 40 g carbs (2 g fiber, 8 g asukal), 4 g protein

Kami ay suckers para sa ilang mga maalat, crunchy chips hangga't ang susunod na tao, ngunit kung pupunta ka upang kunin ang isang snack-size bag, siguraduhin na ito ay ang karaniwang 1-onsa serving. Ito ay hindi lamang ang mga cornbread chips; Anumang oras na bumili ka ng 2-onsa bag ng meryenda na makikita mo sa problemang ito ng pagkakaroon ng dalawang servings sa isang maliit na bag. Kahit na kumain ka ng laki ng paglilingkod inirerekomenda nila, na magiging kalahati ng bag, ang maliit na bagay ay hindi eksaktong tiklop ng mabuti upang maimbak para sa ibang pagkakataon. (At ilan sa atin ay sinasadya ang isang buong panig sa pagbubukas? Paano natin dapat isara iyon?) Ang bag ay maaaring hindi lubos na mag-alis ng iyong diyeta kung kumain ka ng buong bagay, ngunit mas gugustuhin namin ang kumpanya na ipakita sa amin ang impormasyon para sa kung ano talaga ang iyong pagkain.

Halimbawa: Pepsi 24-onsa bottle.

Ano ang sinasabi nila na ikaw ay umiinom: 12 ans, 150 calories, 30 mg sodium, 41 g carbs (41 g asukal)

Ano ang malamang na pag-inom mo: 24-oz bote, 300 calories, 60 mg sodium, 82 g carbs (81 g asukal)

Kasama ng bagoNai-update na Nutrisyon Label., Ang FDA ay lumilipat din sa nakaraang karaniwang soda serving size mula sa 8 ounces hanggang 12 ounces. Sa itaas ng na, solong paghahatid ng mga pakete ng mga pagkain na timbangin lamang sa ilalim ng dalawang beses ang karaniwang laki ng paghahatid ay ituturing na isang paghahatid lamang. Kaya, ang isang 20-onsa na bote ng soda ay kailangang ma-label bilang isang serving. Kahit na may mga update na ito, pinapayagan pa rin ang Pepsi na i-market ang 24-onsa na bote na ito bilang repping ng dalawang servings, ngunit isang bagay na nagsasabi sa amin ng karamihan sa mga tao ay bibili ng ganitong laki para sa kanilang sarili, at hindi upang ibahagi, na nangangahulugan na sila ay gupitin malapit sa Dalawang araw na halagaNagdagdag ng sugars., kung saan ang FDA ay nakatakda na ngayon sa 50 gramo.

Halimbawa: Organic Gemini Tigernut Raw Granola.

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: 2 ans, 330 calories, 14 g taba (4 g puspos taba), 5 mg sosa, 56 g carbs (14 g hibla, 37 g asukal), 5 g protina

Ano ang malamang na kumakain: Wala kaming ideya, dahil alam ko kung ano ang hitsura ng 2 ounces ng Granola sa unang lugar?

Ito ay palaging ipinares sa protina na naka-pack na yogurt, kaya dapat itong maging malusog. Tama ba? Mali. Hindi lahat ng granolas ay nilikha pantay. Maaaring sila ay puno ng buong butil at hibla, ngunit sila ay madalas na glazed na may higit pang mga idinagdag sugars kaysa gusto naming makita, kahit na sila ay likas na pinagkukunan tulad ng honey o maple syrup. Ano ang mas masahol pa, ang tamang laki ng bahagi ay mahirap sukatin at manatili. Maraming granolas ang may sukat na laki ng isang-kapat na tasa-tungkol sa 4 na tablespoons-ngunit ang bagong raw granola ng organic gemini ay 2 ounces. Kaya maliban kung handa kang mag-pull out ng isang scale sa bawat oras na kumain ka upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng anumang higit sa 37 gramo ng asukal na ito matamis na halo ay naghahain sa bawat serving, baka gusto mong pumasa sa yogurt topper.

Halimbawa: Bakery Brownie Bar ng Kalikasan

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: 1 oz, 90 calories, 2.5 g taba, 45 mg sodium, 18 g carbs (2 g fiber, 9 g asukal), 2 g protina

Ano ang malamang na kumakain: 1 twin pack, 180 calories, 5 g fat, 90 mg sodium, 36 g carbs (4 g fiber, 18 g asukal), 4 g protina

Malusog na brownies? Mag-sign up! Ang mga panaderya ng Bakery Brownie ng Kalikasan ay gawa sa mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng buong trigo harina, petsa, pulbos ng kakaw, at buto ng flax. Gayunpaman, ang problema ay na ilista nila ang impormasyon sa nutrisyon para lamang sa isa sa mga brownies sa isang twin pack. Kung pupunta ka sa pakete ng dalawa sa isang pakete, malinaw mong nilayon ang tatanggap na kumain ng dalawa. Pagdoble Ang impormasyon ay hindi tumutubo sa napakaraming pulang bandila-bukod sa dent sa iyong idinagdag na paggamit ng asukal-kaya inaasahan namin ang panaderya ng kalikasan ay maaring i-update ang kanilang back panel upang ipakita ang parehong brownies bilang isang paghahatid. O, pakete lamang ang mga ito! Gusto mong gumawa ng iyong sariling malusog na brownies sa bahay? Narito ang aming20 pinakamahusay na tip at swap para sa malusog na brownies.

Halimbawa: Ben & Jerry's Phish Food.

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: ½ tasa paghahatid, 290 calories, 14 g taba (9 g puspos taba), 80 mg sosa, 38 g carbs (2 g hibla, 32 g asukal), 4 g protina

Ano ang iniisip ng FDA na kumakain ka: ⅔ tasa, 383 calories, 18.5 g taba (12 g puspos taba), 106 mg sosa, 50 g carbs (3 g hibla, 42 g asukal), 5 g protina

Ano ang malamang na kumakain: 2 tasa (1 lalagyan), 1,160 calories, 56 g taba (36 g puspos taba), 320 mg sosa, 152 g carbs (8 g fiber, 128 g asukal), 16 g protina

Hindi, ang ice cream ay hindi isang "pagkain sa kalusugan," ngunit ang karamihan sa mga label ng nutrisyon ay nagbalatkayo ng pinsala na maaari nilang gawin sa iyong baywang. At natanto ng FDA iyon. Kaya, sa na-update na label, ang isang serving size ng ice cream ay batay sa average na pagkonsumo ng 2/3 ng isang tasa, sa halip na 1/2 isang tasa. At para sa mas maliit na tubs, tulad ng lahat ng pint ng Ben & Jerry, makikita nila ang mga label na may dalawang haligi: isa upang ipakita ang paghahatid ng impormasyon at ang iba pang para sa buong lalagyan. At maging totoo tayo. Sino ang hindi "aksidenteng" kinakain ang buong pint bago? At kahit na wala ka, kung nakuha mo na ang isang daluyan ng tasa sa isang lugar ng ice cream, karaniwang sila ay katumbas ng parehong pinta. Kapag ginawa mo, kumakain ka ng pagkain na may katumbas na halaga ng asukal bilang tatlumpu't limang chips ahoy cookies at 190 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng puspos na taba. Alamin kung saan ang iyong mga paboritong B & J ay nasa aming eksklusibong ranggo ngBawat Ben at Jerry lasa.Labanan!

Halimbawa: M & M's milk chocolate sharing size

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: ½ pack serving, 220 calories, 9 g fat (6 g saturated fat), 25 mg sodium, 32 g carbs (1 g fiber, 28 g asukal), 2 g protein

Ano ang malamang na kumakain: 1 pakete, 440 calories, 18 g taba (12 g puspos taba), 50 mg sosa, 64 g carbs (2 g hibla, 56 g asukal), 4 g protina

Tayo'y totoo: dalawang kamay ay tiyak na hindi magkasya sa maliit na bag ng M & Ms. Sa teorya, ito ay magiging isang mahusay na meryenda upang ibahagi sa isang buddy sa panahon ng isang pelikula, ngunit sa sandaling makuha mo ang iyong mga kamay sa isang packet, ang mga tao bihira hatiin at lupigin. Kaya kapag kumain ka ng buong bag, ikaw ay kumakain sa loob ng isang araw na nagkakahalaga ng dagdag na sugars, at maraming calories at halos kasing dami ng isangMcDonald's double cheeseburger..

Halimbawa: masuwerteng charms.

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: ¾ tasa serving, 110 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 170 mg sosa, 22 g carbs (2 g hibla, 10 g asukal), 2 g protina

Ano ang malamang na kumakain: 1-½ tasa, 220 calories, 2 g taba (0 g puspos taba), 340 mg sosa, 44 g carbs (4 g hibla, 20 g asukal), 4 g protina

Kahit na ang pagkonsumo ng siryal ay nasa isang pagtanggi kamakailan, ang naka-box na butil ay nakikita pa rin bilang isang almusal. Ngunit sa kabila ng mga kagiliw-giliw na mga katotohanan at masaya mazes sa likod ng kahon, mayroon ka bang talagang tumingin sa impormasyon ng nutrisyon? Kung mayroon ka, malamang na nakita mo na maraming mga kahon lamang ang listahan ¾ tasa bilang isang laki ng paghahatid. Na hindi kahit na punan ang kalahati ng iyong average na 2-tasa mangkok. Ang numerong ito ay maaaring nakalarawan sa average na pagkonsumo 20 taon na ang nakakaraan, ngunit ang isang kamakailang pag-aaral ng FDA ay nagpakita na ang karaniwang Amerikano ay karaniwang kumakain ng 30 porsiyento na mas maraming cereal kaysa sa karaniwang laki ng paghahatid. Sa kasamaang palad, pinanatili ng FDA ang karaniwang paghahatid upang maging "30 gramo" sa halip na isang hanay ng laki ng tasa, na hindi ayusin ang isyu. Kaya kung ang iyong mangkok ng masuwerteng charms-na kung saan ayaverage sa spectrum ng asukal para sa cereals.-Consists ng 1-½ tasa, maaari mong simulan ang iyong araw na may 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal.

Halimbawa: Walnuts vs. Pistachios.

Isang 1 onsa na paghahatid ng mga walnuts: 14 walnut halves, 185 calories, 18.5 g taba (1.5 g puspos taba), 1 mg sosa, 4 g carbs (2 g hibla, 1 g asukal), 4 g protina

Isang 1 onsa na paghahatid ng Pistachios: 49 shelled pistachios, 159 calories, 13 g taba (1.5 g puspos taba), 0 mg sosa, 8 g carbs (3 g hibla, 2 g asukal), 6 g protina

Ang mga mani ay naka-pack na may protina at malusog na mono at polyunsaturated fats, ginagawa itong isang kamangha-manghang mapagkukunan ng enerhiya at mahusay na on-the-go snack. Ngunit ang mga laki ng serving ay maaaring maging isang nakakalito kapag lumipat sa pagitan ng mga mani. Iyon ay dahil ang karaniwang laki ng paghahatid ay 1 onsa sa buong board, ngunit dahil ang mga mani ay iba't ibang laki, ang bilang na iyong kinakain ay maaaring malawak na magkakaiba sa mga uri. Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakaiba ay sa pagitan ng mga walnuts at pistachios. Kaya habang isang araw maaari mong makita ang iyong sarili kumain ng halos 50 maliit na berdeng mani, kung ginawa mo ang parehong sa hugis ng puso nut, ikaw ay itatakda ang iyong sarili pabalik sa 55 gramo ng taba-masyadong maraming para sa isang solong upo. Kaya habang ang mga ito ay hindi label na hindi tama, ito ay pa rin ng isang serving dapat mong tumingin para sa kapag delving sa isangHomemade Trail Mix..

Halimbawa: Heinz Ketchup.

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: 1 tbsp serving, 20 calories, 0 g fat, 160 mg sodium, 5 g carbs, 4 g asukal, 0 g Protein

Ano ang malamang na kumakain: 3 tbsp, 60 calories, 0 g taba, 480 mg sosa, 15 g carbs, 12 g asukal, 0 g protina

Kaunti sa burger dito, kaunti sa fries doon-oh at isa pang squirt para sa paglubog. Kung ang pagkain ay nangangailangan ng ketchup, malamang na ikaw ay pupuntahan mo ito nang walang pagpigil. At nangangahulugan ito na malamang na kumonsumo ka ng higit sa isang kutsara. Oo: isa. Kutsara. Ang mga laki ng paghahatid para sa mga condiments-na napupunta para sa ketchup, mustasa, mayonesa, at barbecue sauce kasama ang mga de-boteng dressing tulad ng ranch at thousand island-ay wildly underestimated. Lalo na dahil ang mga tao ay karaniwang hindi nakakaalamkung magkano ang asukal ay crammed sa mga dressing na ito.

Halimbawa: Ang mga pop-tart ng Kellogg ay nagyelo ng strawberry

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: 1 pastry serving, 200 calories, 5 g fat (1.5 g saturated fat), 170 mg sodium, 38 g carbs (0 g fiber, 16 g asukal), 2 g protein

Ano ang malamang na kumakain: 1 pakete (2 pastry), 400 calories, 10 g taba (3 g saturated fat), 340 mg sosa, 76 g carbs (1 g fiber, 32 g asukal), 4 g protina

Ang mga ito ay naka-package ng dalawang-sa-isang-pack, kaya kung ano ang punto ng lamang listahan ng 1 pastry bilang isang paghahatid? Oh, marahil dahil kung ipinakita nila ang buong pack boasted isang napakalaki 32 gramo ng asukal at 400 calories, marahil moms ay magsimulang maging maingat tungkol sa paglilingkod sa kanilang mga bata ang mga artipisyal-additive-laden asukal bomba. Sa na-update na label ng FDA, ang laki ng serving para sa mga pastry ng toaster-pati na rin ang bagels at muffins-ay tataas mula sa dalawa hanggang apat na ounces. Pagdating sa pagpili ng isang almusal, alam namin na mahirap ito. Ipasa ang pop-tarts, at pagkatapos ay tingnanPaano Piliin ang Pinakamahusay na Almusal para sa Iyong Mga Layunin sa Katawan.

Halimbawa: Digiorno personal na apat na keso tradisyonal na crust pizza

Ano ang sinasabi nila na kumakain ka: ½ pizza serving, 340 calories, 14 g fat (7 g saturated fat), 580 mg sodium, 41 g carbs (2 g fiber, 6 g asukal), 12 g protein

Ano ang malamang na kumakain: 1 personal na pizza, 710 calories, 29 g taba (14 g puspos taba), 1,190 mg sosa, 88 g carbs (4 g hibla, 12 g asukal), 25 g protina

Kung tatawagan ka ng personal na pizza, bigyan ang isang tao ng mga nutrisyon para sa buong pie! Sa halip, ang Digiorno ay naglilista ng ½ isang pizza bilang isang serving-na kumakain ng kalahating pizza? Ang personal na pie na ito ay bawiin ng makapal na crust at labis na keso. At kung kumain ka ng buong bagay, umaabot ka sa 75 porsiyento ng iyong saturated fat intake para sa araw, kasama ang halos kalahati ng iyong inirerekumendang paggamit ng sosa. Kung nais mong magpakasawa sa pizza, mag-opt para sa isang slice na may side salad.