Good Lifestyle

Kahit na medyo mahirapbumigat Ang pagkain ng veggies, ang bagong pananaliksik ng Harvard ay nagpapahiwatig na posible. Upang makarating sa paghahanap na ito, sinundan ng mga mananaliksik ang higit sa 130,000 mga kalahok sa pag-aaral nang higit sa dalawampung taon. Sa panahong ito, ang mga kalahok ay napunan ang mga survey ng pagkain at iniulat ang kanilang timbang. Sa pangkalahatan, ang mga kumain ng pinakamaraming prutas at gulaynawala timbang, may berries,mansanas, peras, toyo na nakabatay sa mga produkto at malabay na mga gulay kabilang sa pinaka slimming-malamang dahil lahat sila ay nagpapalakas ng pagkabusog para sa napakakaunting calories. Gayunpaman, natagpuan din ng mga mananaliksik na ang mga gulay na tulad ng mga patatas, mais at mga gisantes ay nakaugnay sa timbang sa kanilang paksa, malamang dahil sa kanilang mas mataas na glycemic load, sabihin ang mga mananaliksik. Ang mga pagkain na may mataas na glycemic load ay may posibilidad na mag-spike ng mga antas ng asukal sa dugo at gutom na gasolina.

Kumain ito! Tip

Hindi na kailangan ang kanal na mais, mga gisantes at patatas nang buo. Siguraduhin na hindi nila kinuha ang bulk ng iyong plato. Sa halip na mag-isip ng mga starchy veggies bilang, mahusay, gulay, isaalang-alang ang mga alternatibo sa iba pang mga carbs tulad ng tinapay, kanin at pasta. Dapat silang tumagal ng hindi hihigit sa isang isang-kapat ng iyong hapunan.

Para sa higit pang mga veggies na hindi friendly na tiyan, tingnan sa ibaba:

Ang drenching gulay sa harina at langis ay gumagawa para sa isang pagkain kung saan ang karamihan sa iyong mga calories ay nagmula sa harina at langis. Walang gulay ang sapat na malusog upang tumayo sa mabangis na pagsalakay.

Gaano kalala iyan? Ang isang serving ng blanched green beans ay may 22 calories at 0 gramo ng taba. Ang isang paghahatid ng tempura green beans ay may 230 calories at 11 gramo ng taba. Alam namin, ang ilang mga lugar ay gumawa ng tempura kaya liwanag at flaky, tila tulad na manipis na layer ng deliciousness hindi posible idagdag na maraming calories. Ngunit hindi ka maaaring magtaltalan sa matematika-kumakain ka ng 10 beses na maraming calories.

Oh, ang mga matalino na mga marketer ng pagkain. Maaari mo lamang marinig ang mga gulong na umiikot: Kung ang mga tao ay nag-iisip ng isang pritong gulay-ang potato chip-ay masama para sa kanila, magprito ng iba pang mga gulay at umaasa na hindi nila napapansin ang parehong bagay! Ikinalulungkot namin na masira ito sa iyo, ngunit ang veggie chips ay tulad ng masama, kung hindi mas masahol pa, kaysa sa mga chips ng patatas. (At sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga chips ng patatas ay niraranggo ang pinakamasamang pagkain para makakuha ng timbang sa lahat ng pagkain na umiiral sa planeta!)

Gaano sila masama? Ang isang paghahatid ng Terra Sweet potato chips ay may higit pang calories, taba at puspos na taba bilang isang paghahatid ng cape cow potato chips. Kahit na gusto namin ang iba pang mga produkto mula sa kanilang linya, huwag ipagpalagay na ito ay malusog dahil lamang sa lilim ng patatas ay naiiba. At kung talagang hindi ka maaaring umalis sa mga chips cold turkey, subukan ang isa sa aming10 Pinakamahusay na Mga Alternatibong Chip para sa pagbaba ng timbang at stock sa isang serving upang mabawasan ang pinsala sa iyong midsection.

Ang juice craze ay malamang na nagawa nang higit pa para sa industriya ng diyeta kaysa sa anumang iba pang trend sa kamakailang kasaysayan. At hindi dahil nakatulong ito sa mga tao na mawalan ng timbang, ngunit dahil ginawa ng mga tao ang pack sa pounds at lumabas naghahanap ng tulong sa pagbaba ng timbang.

Gaano kalala iyan? Ang isang maliit na tasa ng kale orange power juice mula sa Jamba juice ay may 190 calories at 33 gramo ng asukal. Iyon ay maraming calories bilang isang krispy kreme glazed donut. At ang donut ay may 23 mas kaunting gramo ng asukal din.

Ang mga smoothies ay tulad ng juices sa steroid. Habang ang mga ito ay naglalaman ng mas magandang-para-ikaw fiber, sila ay karaniwang may kahit na mas mataas na calorie at asukal bilang. Bottom line: Ang pag-inom ng iyong mga gulay ay ang hindi bababa sa masarap na paraan upang makakuha ng mataas na asukal.

Gaano sila masama? Ang isang maliit na kamangha-manghang Greens Smoothie sa Jamba juice ay 420 calories at isang napakalaki 54 gramo ng asukal. Iyon ay maraming calories bilang tatlong lata ng kouk at mas maraming asukal bilang apat na higanteng pixie stix. Walang nanalo dito.

Kung ito ay artichoke o spinach, ang mga dips tunog kaya mas mahusay kaysa sa "green-speckled sour cream dip," ngunit iyan talaga kung ano sila. Wala nang nagtatakda ng iyong gabi ng malusog na pagkain mula sa isang malaking mangkok ng isa sa mga paborito ng partido na ito.

Gaano sila masama? Dalawang tablespoons ng marzetti dill veggie dip ay nagbibigay sa iyo ng 110 calories, halos lahat ng mga ito mula sa taba. At habang maraming mga gulay na nakalarawan sa label, kailangan mong ibigay ang iyong sarili. Maaari kang kumain ng dalawang tablespoons ng kraft mayo na may langis ng oliba tuwid mula sa garapon at pa rin makakuha ng mas mababa taba at calories kaysa sa gusto mo mula sa "veggie" snack.