Good Lifestyle

Mula sa paghuhugas at pag-on, hindi makatulog sa buong gabi, sa pagkakaroon ng mga bangungot, maraming mga paraan ang iyongSTEALT SCHEDULE. ay disrupted sa panahon na itopandemic. Lahat ay nakikipagsasa sa itoQuarantine life. saiba't ibang paraan, At kung naghihirap ka mula sa isang mas mababa kaysa sa stellar gabi ng pagtulog, hindi ka nag-iisa. Ngunit mayroon kaming magandang balita, tulad ng eksaktoPaano makuha ang pinakamahusay na pagtulog sa panahon ng kuwarentenas ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin.

Tingnan, kahit na maaari kang maginggumagastos ng higit pa sa iyong oras na manatili sa bahay, na hindi nangangahulugan na ang pagtulog at pagkuha ng isang matatag na gabi ay madali, dahil ang mundo ay pakikitungo sa isang napakahirap na oras. At mahuli ang mga zzzs ay mahalaga.

"Ang pagtulog ay mahalaga sa aming pangkalahatang kalusugan, kabutihan, at ang aming immune health. Kung ang isa ay nagiging chronically tulog deprived, ito ay humahantong sa pagtaas sa cortisol (stress hormone) na antas, na maaaring maging sanhi ng aming immune system upang makompromiso, at ito ay maaaring humantong sa Ang pagiging mas madaling kapitan ng sakit, "sabi niDr. Nicole Avena., PhD, katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine. "Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nagpapahintulot sa mga tao na magpahinga at ibalik ang kanilang mga katawan. Kapag natutulog tayo, ang ating mga katawan ay naglalabas ng mga hormone sa paglago, na maaaring mag-repair ng mga nasira na selula. Ang pagtulog ay nagpapahintulot sa ating mga sistema na muling i-reset at maging balanse, isang proseso na kilala bilang homeostasis."

Yep, matulog talagaginagawa tulungan ka. Kaya ano talaga ang maaari mong gawin upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang pagtulog ng gabi? Narito ang limang madaling pag-aayos na maaari mong gawin ngayon, ayon kay Dr. Avena.

Ito ay natural na pakiramdam ng ilang stress ngayon, ngunit may mga paraan upang i-channel ang mga saloobin na ito upang hindi sila panatilihin sa iyo mula sa pagiging makatulog sa gabi.

"Maraming tao ang nasa pagkasindak at pagkabalisa sa hinaharap ng kalusugan ng kanilang mga mahal sa buhay at ekonomiya," sabi ni Dr. Avena. "Kapag ang isang tao ay stressed, maaari itong makagambala sa kanilang kakayahan na natural matulog. Maaaring mangahulugan ito na ang mga ito ay nag-log ng mas kaunting oras ng pagtulog kaysa sa kinakailangan upang manatiling malusog. Maaari rin itong mangahulugan na ang mga ito ay nangangahulugan na makatulog na ay hindi malusog. Subukan na huwag tumingin sa ngayon sa hinaharap, at tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin ngayon. Gumamit ng mga diskarte na nakatuon sa problema, at iwasan ang paggamitNakatuon ang damdamin pagkaya ng mga estratehiya. "

Ang araw-araw na araw-araw ay itinapon sa kurso, at habang hindi ka maaaring nakakagising at papunta sa opisina ngayon, gusto mo pa ring panatilihin ang mga bagay na normal na para sa iyong sarili.

"Ang pagiging sa bahay sa lahat ng oras ay maaaring humantong sa isang pagkagambala ng aming mga gawain sa kalusugan, na may maraming mga tao na naninirahan mamaya ngayon dahil hindi nila kailangang makakuha ng up kaya maaga para sa trabaho," sabi ni Dr. Avena. "Subukan upang umangkop upang panatilihing track. Kung ginamit mo upang pumunta sa gym sa umaga, tumayo at pumunta para sa isang jog [kung posible.] Kung ginamit mo upang matugunan ang mga kaibigan para sa isang lakad sa hapon, kumuha ang mga ito sa isang grupo-tawag. Subukan upang makasabaykumain ng [regular] na pagkain at prepping malusog na pagkain. At sa wakas, subukan na matulog sa parehong oras bawat gabi. "

Kaugnay: Mag-click dito para sa lahat ng aming pinakabagong Coverage ng Coronavirus..

Paumanhin upang biguin ang mga iyonna gustung-gusto na makapagpahinga sa isang baso ng vino, Ngunit baka gusto mong iisip kung ang iyong iskedyul ng pagtulog ay naka-off.

"Ang alkohol ay ang pinakamasama bagay para sa iyong pagtulog. Ang mga tao ay may maling kahulugan na ito ay magpahinga sa kanila, ngunit ito ay talagang isang depressant," paliwanag ni Dr. Avena. "Ito rin ay isang malubhang disruptor upang matulog, at maaaring maging sanhi ka upang lumakad sa maraming beses sa gabi at ngayon makakuha ng tamang pahinga."

Ito ay nangyayari sa ating lahat ay masyadong madalas na nagtatapos tayo sa madilim na pag-scroll sa ating mga telepono sa pag-asa na tutulong sa atin na matulog. Ngunit ito ay talagang may kabaligtaran na epekto.

"Ang liwanag sa aming mga screen ay nagiging sanhi ng pagkagambala sa aming mga hormones na maaaring humantong sa amin upang magkaroon ng isang mas mahirap na oras na natutulog," sabi ni Dr. Avena. "Subukan upang maiwasan ang pagtingin sa iyong telepono para sa hindi bababa sa 30 min bago ang oras ng pagtulog, at iwanan ito sa isa pang kuwarto upang hindi ka ginulo ng mga teksto o mga alerto na maaaring maghintay hanggang sa umaga."

Kung talagang struggling ka, may mga natural na suplemento na maaari mong gawin na maaaring ligtas na makuha ka sa kama.

"Isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento upang matulungan kang matulog: Melatonin ay isang natural na hormone na ang aming mga katawan ay gumawa upang matulungan kaming matulog, ngunit kapag kami ay stressed ito ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa function nito. Maaari mong subukan ang isang melatonin suplemento, tulad ngvitafusion gummy vitamins max melatonin,o isang sublingual na bersyon ng melatonin, tulad ng isa Frunutta. , upang matulungan kang matulog, "sabi ni Dr. Avena." Hindi tulad ng mga tabletas sa pagtulog, ang mga suplemento ng melatonin ay hindi nabubuo. "

At upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagbaril sa isang matahimik na idlip, gusto mo Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing ito na magpapanatili sa iyo sa gabi , masyadong.