Good Lifestyle

Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-clear ng isang bagay: Karamihan sa mga pagkain sa listahang ito ay perpektong pinong mga karagdagan sa iyong diyeta. Ang problema ay ang mga tao ay madalas na magpapakalaki kung gaano malusog ang mga ito. Upang makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan sa isang napapanatiling at ligtas na paraan, mahalaga na maging malay sa buong nutritional larawan ng lahat ng bagay na inilalagay mo sa iyong katawan. Kaya, tingnan natin ang mga pagkain na nakakakuha ng mas maraming kredito kaysa sa talagang nararapat-at pagkatapos ay siguraduhin na patnubayan ang mga ito15 celeb diet trends nutritionists hate. habang ikaw ay nasa ito.

Isang pang-araw-araw na berdeng inumin o ilang uri ng malamig na pinindot na juice upang mapalakas ang iyong prutas at paggamit ng gulay ay maaaring tunog tulad ng isang mahusay na ideya, ngunit maaaring gusto mong pag-isipang muli ang iyong diskarte. "Kapag ang isang prutas o gulay ay juiced, mahalaga hibla ay nakuha, umaalis sa iyo ng isang inumin na may ilang mga nutritional halaga ngunit karaniwang paraan masyadong maraming asukal," sabi ni Stefanie Sacks, MS, CNS, CDN. "Mas gusto ko ang pinaghalo na inumin gamit ang buong prutas at gulay (kasama ang mga sariwang damo, mani, at mga buto) upang gawin ang perpektong kapaki-pakinabang at balanseng inumin na may hibla." Kung ikaw ay baluktot pa rin sa juicing, isaalang-alang ang mga ito25 mga paraan upang detox nang walang juicing.Labanan!

Ang dairy aisle ay overloaded na may mga yogurt na produkto na ipinakita bilang mga pagkaing pangkalusugan, ngunit karamihan ay puno ng idinagdag na asukal at / o artipisyal na sweeteners. "Ang mga label sa pagbabasa sa kategoryang ito ay napakahalaga," sabi ni Kathy Siegel, MS, Rdn, CDN. "Hanapin ang pinakamaliit na bilang ng mga sangkap at gomea para sa yogurt na may mga tunay na bagay, tulad ng gatas at live at aktibong kultura. Ang pinakabagong produkto ng pagawaan ng gatas upang maghanap sa kategoryang ito ay Skyr, isang produkto ng pagawaan ng gatas ng Icely na mataas sa protina at mababa asukal. Ito ay katulad ng griyego yogurt, ngunit mas mababa ang maasim. " Ang plain griyego yogurt ay palaging isang kahanga-hangang pagpipilian, masyadong. Laging patnubayan ang lasa ng yogurt varieties at huwag kahit na isipin ang tungkol sa mga uri na dumating sa kendi toppings.

"Mga alternatibong gatas-tulad ng nut milks, soy milk, at oat milk-ay karaniwang humigit-kumulang 1 o 2 porsiyento ng 'nut / soy / oat,' sa natitirang bahagi ng komposisyon ng tubig, asukal at / o sweeteners, langis ng gulay , at isang grupo ng mga artipisyal na additives upang emulsify, mapanatili, at gawin ang inumin na kasiya-siya, "paliwanag ni Sophie Manolas, klinikal na nutrisyonista at tagapagtatag ng nakakain na parmasya. Iminumungkahi niya na suriin ang label ng iba't ibang mga alternatibo ng gatas upang mahanap ang isa na may hindi bababa sa posibleng mga sangkap (hindi hihigit sa apat na sangkap) at palaging bibili ng unsweetened na bersyon. Ang pinakamagandang opsyon (parehong nutrisyon at ekonomiya) ay upang gumawa ng iyong sarili. "Ang kailangan mo lang ay isang maliit na halaga ng iyong napiling kulay ng nuwes, isang processor ng pagkain, ilang tela ng muslin at ilang na-filter na tubig. Maraming mga recipe online para sa nut milks, at kapag ginawa mo ang 'gatas,' ikaw din ang natitira Gamit ang nut pulp-na maaari mong gamitin upang gumawa ng gluten-free na tinapay o cake! " Narito ang isang madaling tutorial sa.Paano Gumawa ng Almond Milk. Sa bahay upang makapagsimula ka!

Oo, ang mga puti ng itlog ay mabuti para sa iyo, ngunit alam mo kung ano ang mas mahusay? Kumain ng buong itlog! Ang isa sa mga pinakamalaking myths sa industriya ng pagkain ay ang kolesterol sa mga pagkain na iyong kinakain ay maaaring magpalitaw ng problema sa kolesterol. Ngunit ang iyong kinakain ay halos walang epekto sa antas ng kolesterol sa iyong dugo. Dagdag pa, kapag kumain ka ng mga pira-piraso na pagkain, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagnanais ng pahinga-at maaari kang maging mas malamang na maabot ang isang bagay na hindi malusog. Ang mga yolks ng itlog ay naglalaman ng choline, na mahalaga para sa paggana ng lahat ng mga cell (lalo na ang mga selula ng utak), kaya kumain ang buong itlog!

Bago ka mababaluktot, narito kami. Habang angMga benepisyo sa kalusugan ng saging. ay kamangha-manghang, ang dilaw na prutas na ito ay mas calorie- at asukal-siksik kaysa sa maaari mong isipin. Kaya, kontrol ng bahagi-lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang-ay mas mahalaga sa mga saging kaysa sa karamihan ng iba pang prutas. Pinakamainam na ipares ang iyong saging na may nut butter o malusog na taba upang matulungan ang iyong katawan na metabolize ang asukal sa saging.

Narinig na namin ang lahat na ang mga butter ng nut ay naglalaman ng maraming benepisyo sa kalusugan. Kaya, ang mas mababang bersyon ng taba ay dapat na mas mahusay, tama? Maling! "Kapag ang taba ay pinutol, mas maraming asukal ang idinagdag," sabi ni Siegel. "Nut botters, tulad ng peanut butter, ay puno ng puso-malusog na monounsaturated taba. Ang taba sa peanut butter ay hindi lamang makakatulong na panatilihing malusog ang iyong puso ngunit patuloy kang nasiyahan." Nagmumungkahi siya ng naghahanap ng natural na nut butter na may dalawang simpleng sangkap: mga mani at asin. Tingnan ang aming eksklusibong ulat sa.Ang nangungunang 36 peanut butter brands-ranggo! Upang malaman ang pinakamahusay at pinakamasama garapon sa supermarket!

Ayaw namin na dalhin ka pababa ng isang bingaw, ngunit ang pagpili para sa brown rice sa puting bigas ay hindi gumawa sa iyoIyon malusog. Habang ang brown rice ay may ilan sa mga nutrients-samantalang ang puting bigas ay nawawala ang bakal, hibla, at bitamina B1 at B3 sa panahon ng pagproseso-kayumanggi bigas ay wala pang mahusay na isang nutritional profile kapag isinasaalang-alang mo ang calories. Upang makakuha ng higit pa sa isang nutritional bang para sa iyong calorie cost, palaging piliin ang hindi bababa sa naproseso na bersyon na maaari mong mahanap; Karaniwan silang magiging mahabang uri ng butil na kumukuha ng mga 30-40 minuto upang gawin.

Ang bulletproof na kape ay lumalaki bilang isang "ito" na almusal para sa nakakamalay sa kalusugan. Pinagsasama nito ang kape na ginawa mula sa low-toxin coffee beans na may grass-fed butter at brain octane, na kung saan ay oil extract ng langis ng 18 beses na mas malakas kaysa sa langis ng niyog-at mayroon itong mga 440 calories. Habang marami ang nagsasabi na ang pakiramdam nila ay ganap hanggang sa tanghalian (tulad ng nararapat sa halaga ng calories!), Ang pag-inom ng bulletproof na kape sa reg ay maaaring malubhang kapalit kung hindi ito kapalit ng pagkain. At kahit na pinalitan mo ang iyong regular na almusal na may tuluy-tuloy na kape nang tuluy-tuloy, nangangahulugan ito na ikaw ay napakahalaga ng mga nutrients sa simula ng iyong araw.

"Kahit na maginhawa at posibleng naglalaman ng ilang hibla, ang karamihan sa mga siryal ay puno ng asukal at simpleng carbohydrates at kulang sa iba pang mga nutrients, protina, at mahusay na taba na maaaring makontrol ang asukal sa mabilis na pag-load sa iyong system," sabi ni Manolas. "Kahit na ang malusog na hinahanap na granolas ay maaaring inihaw sa mga langis ng gulay, na sinisira ang kanilang nutrisyon." Iminumungkahi ni Manolas ang paggawa ng iyong sariling cerealpinagsama oats at tubig sa isang kasirola. "Magdagdag ng kanela at frozen berries upang matamis at isang kutsara ng full-fat natural yogurt upang gawin itong mag-atas at nagbibigay-kasiyahan habang nakakakuha ng ilang mga magandang-para-iyong-gat probiotics."

"Kapag pinili ang sariwang off ang puno, ang buong acai berries ay mataas sa antioxidants. Ngunit kung ano ang karamihan sa mga packet ay hindi itinuturo ay na ang mga antioxidants ay halos hindi matatag at nawasak sa pamamagitan ng matagal na pagkakalantad sa init, liwanag, at hangin pagkatapos ng mga ito Picked, "sabi ni Manolas. "Ang mga berry na ito ay madalas na pinili, inalis ang tubig, transported, at nakabalot, pagkatapos ay lumipad internationally bago upo sa isang supermarket para sa buwan bago namin ubusin ang mga ito-kaya ang mga antioxidants ay lahat ngunit nawala sa oras naabot nila ang iyong bibig." Idinagdag niya na ang iba't ibang mga claim ng Acai berries (tulad ng pagtulong sa pagbaba ng timbang, depression, at arthritis) ay malayo sa kanyang opinyon dahil hindi sila sinusuportahan ng mga pag-aaral.

Ang asukal sa niyog ay ginawa mula sa dagta ng mga bulaklak na bulaklak ng puno ng niyog at kadalasang itinuturing bilang isang "malusog na pangpatamis" dahil mababa ito sa glycemic index at mababa sa fructose. Sa kasamaang palad, ito ay tungkol sa parehong bilang ng mga calories bilang table asukal; Kaya, habang ang mataas na presyo at marketing ay maaaring naniniwala ka na malusog, ito ay talagang mas malusog kaysa sa klasikong puting bagay.

Tulad ng asukal sa niyog, ang mga tatak ay madalas na nagpapahayag na sila ay pinatamis sa agave. Habang ang agave ay mababa ang glycemic (ibig sabihin hindi ito spike ang iyong asukal sa dugo hangga't iba pang mga sweeteners) ito ay talagang 150 porsiyento mas matamis kaysa at mas mataas sa calories kaysa sa asukal sa talahanayan. Mas mataas din ito sa fructose kaysa sa anumang iba pang mga sweetener-kahit mataas na fructose corn syrup! Pagsasalita ng, alamin ang23 nakakagulat na pagkain na hindi dapat magkaroon ng syrup sa kanila-ngunit karaniwang ginagawaLabanan!

"Walang sinuman ang namatay mulahindi Ang pagkain ng gluten, at pagputol nito mula sa iyong diyeta ay maaaring makapagpahinga ng maraming mga reklamo sa pagtunaw at nagpapaalab na kondisyon, "sabi ni Manolas." Gayunman, ang karamihan sa mga nakabalot na pagkain ay hindi gumagana ng gluten-free. Ang mga ito sa pangkalahatan ay isang motley halo ng mga simpleng carbohydrates at iba't-ibang mga kemikal upang magbigkis ng pagkain magkasama at huwag magkaroon ng maraming nutritional halaga. "Lamang ilagay: gluten-free ay hindi code para sa malusog. Isang cookie pa rin ang isang cookie, kahit na ito ay gluten -Free-kaya maingat na basahin ang mga label ng nutrisyon.

Ang mga mix ng trail ay maaaring maging isang mahusay na meryenda, ngunit palaging gawin ito sa bahay upang maaari mong kontrolin ang mga sangkap upang maiwasan ang hindi kinakailangang asukal at calories. "Masyadong madalas, ang mga bag na binili ng tindahan ay puno ng sugared prutas, tsokolate, at yogurt raisins," sabi ni Sacks. Gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng plain oats, nuts, at buto. Kung kailangan mo ng isang bagay na matamis, magdagdag ng ilang unsweetened pinatuyong prutas.

"Karamihan sa mga bar-granola, kapangyarihan, enerhiya, kapalit ng pagkain, at iba pa-ay doppelgangers para sa kendi uri," sabi ng mga sako. "Ang mga ito ay naka-pack na may asukal (at ang maraming mga euphemisms kung brown rice syrup, barley malt, o cane syrup), mataas na naproseso na protina tulad ng toyo protina isolates, at tsokolate (karaniwang hindi ang magandang madilim na uri)." Kung sa tingin mo na ito ay overshadowed ng bitamina at mineral na idinagdag sa, mahalagang tandaan na ang mga ito ay hindi palaging digested sa parehong paraan tulad ng mga mula sa tunay, buong pagkain. Para sa ilang mga bar namin talagang aprubahan ng, bookmark ang mga ito16 pinakamahusay na nutrisyon bar para sa bawat layunin.

Habang ang langis ng niyog ay maaaring maging mahusay sa pag-moderate-ito ay naka-link sa pagpapabuti ng immune function at pagtulong upang labanan ang kanser at sakit sa puso-87 porsiyento ng taba nito ay puspos (13.5 gramo at 120 calories bawat kutsara; ang inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon ay 14 gramo) . Ang aming punto: gamitin ang langis ng niyog, napaka-sparingly. Ang langis ng oliba ay mas mababa sa taba ng puspos at napatunayan na mas mababa ang LDL cholesterol (ang masamang kolesterol).

Maliban kung ikaw ay malubhang nahuhulog ng mga electrolyte (tulad ng pagiging may sakit o matinding ehersisyo), mas mahusay ka sa pag-inom ng tubig. "Para sa karamihan ng mga tao, ang mga inumin sa sports ay hindi kinakailangan at pinupuno lamang ka ng sobrang asukal," sabi ni Siegel. "Ang mga inumin sa sports ay naglalaman ng potasa at sodium, ang mga mahahalagang electrolytes ay nawala sa panahon ng labis na ehersisyo. Ngunit maliban kung ikaw ay pagbabata pagsasanay o paggawa ng isang matinding ehersisyo para sa mahusay na higit sa 60 minuto, stick sa tubig upang rehydrate."

Maraming kaswal na fast food joints ang nag-aalok ngayon ng mga grab-and-go salad. "Maging maingat habang pinili mo ang isa dahil marami sa mga salad na ito ay puno ng hindi kinakailangang sosa, asukal, taba, at calories," sabi ng mga sako. "Panatilihin ang isang mata out para sa fried cutlet ng manok (kumpara sa inihaw), croutons boasting kemikal, masyadong maraming keso, candied nuts at prutas, at labis na mag-atas dressings."

Icymi:Ang 20 pinakamasama restaurant salad sa Amerika

Ang sandwich wraps tunog tulad ng isang mas mahusay na pagpipilian para sa tanghalian, ngunit malamang na ikaw ay fooled. "Maaaring sila ay mas payat, ngunit ang mga pambalot ay karaniwang nakaimpake na may pinong flours, hydrogenated oils, at napakaliit na hibla," sabi ni Siegel. "Ang buong grain bread ay talagang mas mahusay na pagpipilian. Ngunit kung mahilig ka sa isang pambalot, hanapin ang mga produkto na may buong butil na nakalista sa unang sangkap at walang taba ng trans."

Tulad ng mga sports drink, mahalaga na tandaan na ang karamihan sa mga tao ay hindi talaga kailangang mag-hydrate sa anumang bagay maliban sa tubig kapag nag-eehersisyo sila. Dagdag pa, marami sa mga claim na nakapalibot sa mga benepisyo ng tubig ng niyog (kabilang na maaari nilang mapalakas ang pagbaba ng timbang), ay hindi pa napatunayan sa pamamagitan ng substantibong pagsubok sa klinikal. Ang isang bagay ay sigurado: ang karamihan sa tubig ng niyog ay may higit sa dalawang teaspoons ng idinagdag na asukal at hindi bababa sa 50 calories. Kung ang plain water ay masyadong mayamot para sa iyo, pagkatapos pukawin ang isa sa mga ito50 pinakamahusay na tubig ng detox para sa pagbaba ng timbang.