Good Lifestyle

Ang protina ay ang isang macronutrient na tao na nag-load sa kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang. Kahit na ang protina ay tumutulong sa pagtatayo ng sandalan ng kalamnan mass - na makakatulong sa pagsunog ng calories sa pamamahinga - maaari mong panatilihing buong pakiramdam, at mapalakas ang iyong metabolismo, hindi lahat ng protina ay nilikha pantay. Ang ilang mga uri ng mga protina ay puno ng sosa, kemikal additives, o sugars na derail ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Dahil ang average na tao ay dapat kumain sa pagitan ng 50 at 100 gramo ngprotina para sa pagbaba ng timbang (Depende sa antas ng aktibidad at mga layunin sa fitness), mahalaga na gawin ang bawat isa sa mga pagpipilian sa protina. Patnubapan ang mga pinakamasamang opsyon sa protina na magagamit sa supermarket. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na maiwasan ang50 hindi malusog na pagkain sa planeta.

Bawat 1 ans (28g): 80 calories, 1.5 g taba (0.5 g puspos taba), 670 mg sosa, 8 g carbs (0 g fiber, 6 g asukal), 10 g protina

Ang Matador Jerky ay may paitaas ng 700 milligrams ng blood-pressure-raising sodium, na higit sa apat na beses kung ano ang makikita mo sa parehong serving ng chips. Ito rin ay isa sa mga tanging tatak na gumagamit ng MSG at hindi marami pang iba sa lasa ito bukod sa usok ng usok at asukal. Ang Biltong, sa kabilang banda, ay isang maalog na may isang tiyak na recipe: ito ay dipped sa isang suka atsara, sprinkled sa kulantro at iba pang mga pampalasa, at pagkatapos ay air tuyo para sa 3-6 araw. Ang proseso ay kasing simple ng mga sangkap nito, na nagreresulta sa isang piraso ng karne ng baka na mas malambot kaysa maalog at tiyak na malusog. Para sa mas mahusay-para-ikaw jerky pagpipilian, tingnan ang aming listahan ngAng pinakamahusay at pinakamasama karne ng baka Jerky - niranggo!.

Kumain ito! Sa halip:

Brooklyn Bitlong.
Bawat 1 ans (28g): 70 calories, 2 g taba (0.5 g puspos taba), 390 mg sosa, 0 g carbs, (0 g fiber, 0 g asukal), 12 g protina

Bawat bar (60 g): 370 calories, 12 g taba (7 g puspos taba), 460 mg sosa, 33 g carbs (3 g hibla, 3 g asukal, 27 g asukal alkohol), 32 g protina

Ang headline ng "Lean Muscle" ay maaaring magdulot sa iyo ng pangalawang sulyap, ngunit ang 32 gramo ng protina ay hindi nagpapahiwatig ng halos 400 calories na babayaran ka ng bar na ito. Iyan ay sapat na calories upang maging karapat-dapat bilang isang pagkain, at siguradong hindi ka pupunuin tulad ng isang plato ng buong pagkain para sa parehong halaga ng calories. Ang tatak na ito ay mataas din sa mga asukal sa asukal, na maaaring maging matigas upang mahuli at maging sanhi ng mga isyu sa GI tulad ng bloating, gassiness, at diarrhea. Ang bar na ito ay mayroon ding maraming puspos na taba. Si Shanti, sa kabilang banda, ay may 15 gramo ng asukal, ngunit ang mga sangkap ay mas malinis: lahat ng organic, kabilang ang brown rice protein, almonds, cashews, dates, at nectar nectar.

Kumain ito! Sa halip:

Shanti bar mabawi ang turmerik
Bawat bar (58 g): 240 calories, 9 g taba (1 g saturated fat), 35 mg sodium, 24 g carbs (4 g fiber, 15 g asukal), 17 g protina

Bawat serving (5.3 oz): 130 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 55 mg sodium, 21 g carbs (0 g fiber, 20 g asukal), 12 g protina

Ang maliit na yogurt tub na ito ay may mas maraming asukal bilang isang tsokolate na nagyelo ng cake donut mula sa donuts ng Dunkin. Sa katunayan, ang asukal ay ang pangalawang sahog. Kaya, habang naglalaman ito ng mga aktibong kultura na gusto namin, may mas mahusay (at mas matamis) na mga pagpipilian para sa iyong umaga parfait. Subukan ang Iceligic-style yogurt ni Siggi sa halip. Mayroon itong 2 higit na gramo ng protina kaysa sa aktibia at isa sa pinakamababang-sugar vanilla yogurts sa merkado na may 9 gramo ng matamis na bagay.

Kumain ito! Sa halip:

Ang estilo ng Iceligic ni Siggi ay napigilan ng di-taba na vanilla yogurt
Bawat serving (5.3 oz): 100 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 60 mg sodium, 11 g carbs (0 g fiber, 9 g asukal), 14 g protina

Per 1 scoop (47 gramo): 200 calories, 6 g fat (2 g saturated fat), 190 mg sodium, 15 g carbs (5 g fiber, 4 g asukal), 22 g protein

Ang mga powders ng protina ay tila isang madaling paraan upang makakuha ng higit pa sa mga bagay sa kalamnan-gusali, ngunit kailangan mong maingat na basahin ang mga label upang matiyak na nakakakuha ka ng isang kalidad na produkto. Ang pinakamahusay na nagbebenta ng tatak, BSN syntha-6, ay may iba't ibang mga lasa, ngunit lahat sila ay puno ng mga artipisyal na sweeteners tulad ng mais syrup solids, sucralose, at acesulfame potassium. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang deceptively sweet artipisyal na sweeteners trick ang iyong metabolismo sa pag-iisip ng asukal ay nasa paraan nito, ang paglalagay ng iyong mga antas ng insulin, at paglilipat ng katawan mula sa isang taba-nasusunog sa isang taba-pag-iimbak ng estado. Naked casein ay isang mas mahusay na pagpipilian bilang isang base para sa iyongProtein Shakes.. Sa pamamagitan lamang ng 2 gramo ng asukal, 26 gramo ng protina ng kalamnan at 110 calories, ito ay isang leaner, cleaner option.

Kumain ito! Sa halip:

Naked casein.
Bawat 2 scoops (30 gramo): 110 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 20 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 2 g asukal), 26 g protina

Bawat 1 lalagyan (73 g): 270 calories, 4 g taba (1 g puspos taba), 150 mg sosa, 51 g carbs (4 g hibla, 18 g asukal), 10 g protina

Ang ilang mga tatak ng pagkain ay tumalon sa tren ng protina, na idinagdag ito sa may mayaman na oatmeal na fiber. Kung nais mong mag-ani ng mga benepisyo ng protina unang bagay sa umaga, nais naming inirerekumenda ang opsyon ni ThinkThin sa paglipas ng kalikasan Valley. Ang pagkakaiba dito ay nasa laki ng paghahatid; Makakakuha ka ng 10 gramo ng protina para sa bawat tasa, ngunit kailangan mong kumain ng isang mas malaking bahagi ng kalikasan lambak upang makuha ang halagang iyon. At sa paggawa nito, lumulunok ka rin ng karagdagang 8 gramo ng asukal - usapanMga pagkaing pangkalusugan na mas masahol pa sa isang donut..

Kumain ito! Sa halip:

sa tingin ni Farmer Farmer Berry Crumble Oatmeal Single Serving Bowl
Bawat 1 packet: 190 calories, 2 g fat (0 g saturated fat), 140 mg sodium, 33 g carbs (5 g fiber, 10 g asukal), 10 g protein

Bawat 1 grilled link (82 g): 260 calories, 21 g taba (8 g puspos taba), 680 mg sosa, 2 g carbs (0 g hibla, 1 g asukal), 14 g protina

Ito ay hindi sorpresa Bratwurst, isa sa mga pinakamababang sausages magagamit, ginawa ang paraan papunta sa listahan na ito. Ang mga link na ito ng baboy mula sa Johnsonville ay halos isang-katlo ng halaga ng taba ng iyong araw (8 gramo ng kung saan ay puspos), at higit sa kalahati ng mga calories ay nagmula sa taba. Mag-opt para sa chicken sausage sa halip, tulad ng manok at mansanas sausage mula sa Applegate, na kung saan ay 8 gramo ng taba at 1.5 gramo lamang. Bonus: Ang mga produkto ng Applegate ay libre ng mga antibiotics at ang mga sausages na ito ay USDA organic.

Kumain ito! Sa halip:

Applegate Organics Chicken at Apple Sausage.
1 link (85 g): 150 calories, 8 g taba (1.5 g puspos), 790 mg sosa, 6 g carbs (0 g fiber, 3 g asukal), 14 g protina

Ang Tilapia ay maaaring isang mas murang opsyon sa grocery store, ngunit kung ito ay mula sa isang farmed source, mas mahusay ka na iiwan ito sa istante. Ang mga mananaliksik mula sa Wake Forest University School of Medicine ay natagpuan na ang farm-raised tilapia ay may mababang antas ng puso-malusog na omega-3 mataba acids kumpara sa iba pang mga isda, tulad ng ligaw na salmon, at mataas na antas ng inflammatory omega-6 mataba acids - higit pang mga omega- 6s kaysa sa 80-porsiyento na sandalan hamburger, donuts, at baboy bacon. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang ratio ay maaaring mapanganib para sa mga pasyente na may sakit sa puso, arthritis, hika, at iba pang mga sakit sa autoimmune.

Pumili ng ligaw na isda sa halip, tulad ng ligaw na salmon ng Alaskan. Hindi lamang ang ligaw na salmon ay may higit pang mga omega-3, maaari rin itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang: isang pag-aaral na inilathala sa journal International Journal of Obesity natagpuan na kumakain ng tatlong 5-onsa servings ng salmon bawat linggo para sa apat na linggo bilang bahagi ng isang mababang- Ang calorie diet ay nagresulta sa humigit-kumulang 2.2 higit pang mga pounds nawala kaysa sa pagsunod sa isang katulad na diyeta na hindi kasama ang isda.

Kumain ito! Sa halip:

Wild Alaskan Salmon.

Bawat 1 ans (28 g): 160 calories, 13 g taba (2 g saturated fat), 100 mg sosa, 2 g carbs (2 g fiber, 4 g asukal), 7 g protina

Sa tuwing nakikita mo ang salitang "honey" sa isang produkto ng grocery store, kadalasan ay isang code ng code para sa dagdag na asukal. Sa katunayan, ang mga mani na ito ay kasama ang tatlong iba pang mga sweeteners bilang karagdagan sa honey: asukal, mais syrup, at fructose. Ang tagatanod ay nagluluto din ng mga mani na may cottonseed oil, isang nagpapaalab na langis ng gulay. Nagreresulta ito sa 4 gramo ng asukal sa bawat serving at 7 gramo ng carbs. Mas mahusay ka sa pag-abot para sa mga shelled peanuts; Ang pagbubukas buksan ang shell ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang serving size (mahirap na binge sa mga mani kapag kailangan mong magtrabaho sa pagkuha ng mga ito sa labas ng kanilang shell!). Ang in-shell roasted peanuts mula sa Trader Joe ay may simpleng mga sangkap lamang: mani at asin.

Kumain ito! Sa halip:

Trader Joe's in-shell roasted salted peanuts.
Bawat 1 ans na walang shell (28 g): 160 calories, 14 g taba (2 g saturated fat), 170 mg sosa, 6 g carbs (2 g fiber, 1 g asukal), 7 g protina

Bawat 2 tbsp (32 g): 210 calories, 17 g taba (3 g saturated fat,) 140 mg sosa, 6 g carbs (2 g fiber, 3 g asukal), 8 g protina

Maaaring gawin ng peanut butter ang ilanMga kamangha-manghang bagay sa iyong katawan, kung makuha mo ang tamang tatak. Ngunit ang tatak ng Peter Pan na ito ay naglalaman ng apat na langis, asukal, at asin sa kung ano ang dapat maging isang garapon ng mga simpleng mani, pinaghalo. Ang isang serving ay may mas maraming taba at sosa kaysa sa isang maliit na pagkakasunud-sunod ng French Fries ng McDonald. Ang pinakamahusay na peanut butters ay dapat maglaman lamang ng mga simpleng sangkap: peanut at asin. Ang natural na creamy peanut butter ng Smucker ay ginagawa lamang sa mga mani at mas mababa sa 1 porsiyento na asin. Nangangahulugan ito na ang tatak ay may mas kaunting calories, mas mababa taba, mas asukal, at mas protina.

Kumain ito! Sa halip:

Natural peanut butter ng smucker, creamy.
Bawat 2 tbsp (32 g): 200 calories, 16 g fat (2.5 g puspos), 105 mg sosa, 6 g carbs, (2 g fiber, 1 g asukal), 8 g protina

Bawat 2 ans, pinatuyo (56 g): 90 calories, 3.5 g taba (0.5 g saturated fat), 230 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 13 g protina

Ang canned albacore tuna, tulad ng tuna sa starkist solid white, ay naglalaman ng tatlong beses ang antas ng mercury bilang de-latang light tuna, ayon sa FDA. Kahit na ang antas ng mercury sa Starkist White Tuna ay halos 0.35 ppm, ayon sa website ng Starkist - na mas mababa kaysa sa FDA-inirerekomenda 1.0 ppm - Inirerekomenda lamang ng FDA ang kumain ng albacore, o puting tuna, isang beses sa isang linggo. Higit pa rito, ang tuna na ito mula sa Starkist ay nakaupo sa isang pool ng nagpapaalab na langis ng toyo.

Mag-opt para sa canned light tuna sa tubig sa halip. Ang Banayad na tuna ay isang halo ng mas maliit na species ng tuna, kadalasang skipjack, at isa sa "pinakamahusay na pagpipilian" ng FDA para sa isda, na nangangahulugang maaari mong kumain ng 2-3 servings ng de-latang light tuna sa isang linggo. Plus tuna sa tubig ay nangangahulugan ng mas kaunting calories at mas kaunting nagpapaalab na omega-6 kaysa sa tuna sa langis ng toyo.

Kumain ito! Sa halip:

Wild planet skipjack wild tuna, walang asin na idinagdag
Bawat 2 ans (56 g): 60 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 65 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 14 g protina

Bawat 15.2 fl oz bote: 350 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 330 mg sodium, 62 g carbs (1 g fiber, 56 g asukal), 19 g protina

Kung naghahanap ka ng post-workout drink, ang Odwalla ay may 3: 1 ratio ng carbs sa protina, na inirerekomenda ng mga eksperto para sa pagbawi. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong pababa ang 56 gramo ng asukal na may isang gramo lamang ng digestion-slowing fiber. Ang Opt For Calnaturale Svelte, na ipinagmamalaki ng 8 bitamina at mineral, ay may 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum, at 30 porsiyento ng iyong DV ng Vitamin D. sa 9 gramo ng asukal, 5 gramo ng pagpuno ng hibla at 16 gramo ng protina, Ito ay talagang ang mas matalinong pagpili.

Uminom ito! Sa halip:

Calnaturale Svelte Organic Protein Drink.
Bawat 15.9 fl oz: 260 calories, 10 g taba (1.5 g puspos taba), 190 mg sosa, 29 g carbs (5 g fiber, 9 g asukal), 16 g protina

Bawat 2 ans (56 g): 60 calories, 1.5 g taba (0.5 g puspos taba), 680 mg sosa, 2 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 10 g protina

Ang pinausukang ham ng Saag ay hindi lamang puno ng sosa, nagdadala din ito ng kulay ng karamelo at sosa nitrites; Sa palagay namin hindi mo mahanap ang mga nasa iyong pantry. Ang Applegate, sa kabilang banda, ay ginawa na may mas simpleng sangkap: baboy, tubig, asin sa dagat, asukal sa asukal, kintsay pulbos, at spice extracts.

Kumain ito! Sa halip:

Applegate Naturals Uncured Slow Cooked Ham.
Bawat 2 ans (56 g): 60 calories, 1.5 g taba (0.5 g puspos taba), 480 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 11 g protina

4 na hiwa (50 g): 80 calories, 5 g taba (1 g puspos taba), 550 mg sosa, 1 g carbs (0 g hibla, 0 g asukal), 8 g protina

Kung kumain ka ng lupa o'frost's premium oven-inihaw na dibdib ng Turkey para sa tanghalian, ikaw ay nagpapakilala sa isang sosa bomba; Ito ay halos binubuo ng mga bagay-bagay sa presyon ng dugo na pinagsama sa mga mahiwagang "flavorings." Upang makakuha ng mas maraming protina-at mas kaunting sosa-pumunta sa pinakabago na "dalisay at simpleng" linya ng parehong tatak.

Kumain ito! Sa halip:

Land o'frost dalisay at simpleng oven inihaw na dibdib ng pabo
Bawat 2 ans (56 g): 60 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 370 mg sodium, 1 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 13 g protina

Bawat 1 slice (32 g): 100 calories, 8 g taba (2.5 g puspos taba), 350 mg sosa, 2 g carbs (0 g hibla, 1 g asukal), 3 g protina

Ang isang pinausukang, napapanahong sausage ay karaniwang binubuo ng baboy at manok, ang Bologna ay ang itim na tupa ng deli meats salamat sa pagiging naproseso at puro sa sosa. (Ang impormasyon sa nutrisyon na nakikita mo sa itaas ay karaniwang para sa isang solong slice, kumpara sa impormasyon ng nutrisyon ng Deli Meats na 4-5 na hiwa sa bawat serving.) Upang maiwasan ang mga binagong corn starches at potassium acetates, grab isang pakete ng Saag's Over Bar-S-at i-save mo rin ang iyong sarili ang calories, taba, at sodium.

Kumain ito! Sa halip:

Saag's German brand Bologna.
Bawat 1 ans (28 g): 70 calories, 6.5 g taba (2.5 g puspos taba), 210 mg sosa, 0 g carbs (0 g hibla, 0 g asukal), 3.5 g protina

Bawat 2 ans (56 g): 70 calories, 3 g taba (1 g puspos taba), 550 mg sosa, 1 g carbs (0 g hibla, 1 g asukal), 11 g protina

Iwanan ang lasa ng karne at karamelo ng karamelo-ibig sabihin namin ang inihaw na karne ng baka ng Hillshire Farm-sa istante at kunin ang isang pakete ng Applegate Organics Roast Beef. Ginawa mula sa organic na karne ng baka, kung saan ang mga pag-aaral ay natagpuan na mas mataas sa puso-malusog na Omega-3 kaysa sa mga maginoo na pagbawas, ang mga hiwa na ito ay ang pinakamahusay na karne para sa iyong Pranses na paglusaw o sanwits na may maanghang malunggay.

Kumain ito! Sa halip:

Applegate Organics Roast Beef.
Bawat 2 ans (56 g): 80 calories, 3 g taba (1 g puspos taba), 320 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 12 g protina

Bawat 1 ans (28 g): 110 calories, 9 g taba (3 g saturated fat), 480 mg sodium, 1 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 6 g protina

Ito ay maalat, mataba, masarap, at isang sangkap na hilaw ng bawat Italyano sub. Kung pupunta ka upang magpakasawa, gawin ito sa iyong mas mahusay na mga layunin sa katawan sa isip at kunin ang isang pakete ng Applegate Naturals 'Genoa Salami. Makakakuha ka ng parehong lasa mula sa Gallo (tinatawag na Galileo sa East Coast) ngunit para sa mas kaunting calories at gramo ng taba at may dagdag na 2 gramo ng protina.

Kumain ito! Sa halip:

Applegate Naturals Uncured Genoa Salami.
Bawat 1 ans (28 g): 100 calories, 7 g taba (3 g saturated fat), 480 mg sodium, 0 g carbs, (0 g fiber, 0 g asukal), 8 g protina

Bawat 2 ans (56 g): 100 calories, 7 g taba (3 g saturated fat), 600 mg sodium, 1 g carbs (0 g fiber, 1 g asukal), 9 g protina

Ang pastrami ay karaniwang hindi na! Pagdating sa mga nanonood ng kanilang mga antas ng sosa. Iyon ay dahil kahit na ang malusog na mga pagpipilian ay puno ng mga bagay-bagay. Ang mga panalo ni Saag kumpara sa namumuko dito dahil may higit sa kalahati ng taba, mas kaunting calories, at higit pang protina ng kalamnan. Dagdag pa, ito ay ginawa mula sa pagpili ng karne ng baka, isa sa mas mahusay na pagbawas ng karne (pangalawang tier) sa merkado.

Kumain ito! Sa halip:

Saag's Pastrami.
Bawat 2 ans (56 g): 80 calories, 3 g taba (1 g saturated fat), 560 mg sodium, 0 g carbs, (0 g fiber, 0 g asukal), 12 g protina

Bawat 1.1 oz (30 g): 160 calories, 15 g taba (6 g saturated fat), 260 mg sodium, 0 g carbs, (0 g fiber, 0 g asukal), 5 g protina

Naghahain ang Hormel ng dalawang pagkain na nagbibigay-kasiyahan sa isa sa mga panuntunan sa pagbaba ng timbang na maaari mong manloko sa: Ang mga pagkaing mababa ang sosa at mababang taba ay hindi laging pinakamahusay para sa iyong katawan. Sa kaso ng Hormel, ang pepperoni na may mas mababa taba ay walang katotohanan mataas sa sosa-halos dalawang beses na ng Applegate's-at ang kanilang mas mababa sosa pagpipilian ramps up ang taba count. Mas mahusay ka sa kanilang orihinal na pagpipilian, na katamtaman sa parehong mga bilang, o pumunta lamang para sa pinakamahusay na pagpipilian: Applegate Naturals.

Kumain ito! Sa halip:

Applegate Naturals Uncured Mini Pork Pepperoni.
Bawat 1 ans (28 g): 50 calories, 3.5 g taba (1.5 g puspos taba), 350 mg sosa, 0 g carbs, (0 g hibla, 0 g asukal), 3 g protina

1 tasa (254 g): 350 calories, 18 g taba (7 g puspos taba), 920 mg sosa, 28 g carbs (8 g fiber, 3 g asukal), 17 g protina

Racking up halos 1,000 milligrams ng sodium bawat measly 1 tasa serving at pamamahala upang maging isa sa ilang mga soup sa merkado na may anumang arterya-clogging trans fat, Chili Wolf tatak ay hindi karapat-dapat sa isang lugar sa iyong pantry. I-cut pabalik sa calories, 12 gramo ng taba at 4 gramo ng taba ng puspos sa pamamagitan ng pagkuha ng isang katulad na chili na nag-aalok mula sa Campbell's.

Kumain ito! Sa halip:

Chunky Chili ng Campbell na may bean roadhouse.
Bawat 1 tasa: 240 calories, 7 g taba (3 g saturated fat), 870 mg sodium, 30 g carbs (7 g fiber, 5 g asukal), 14 g protina

Bawat 1 tasa: 170 calories, 2 g taba (1.5 g saturated fat), 160 mg sosa, 29 g carbohydrates (0 g fiber, 25 g asukal), 10 g protina

Kefir, isang probiotic-rich yogurt inumin, ay mahusay para sa panunaw; may dahilan kung bakit ito ay isa sa aming18 probiotic foods para sa isang malusog na gat.. Ngunit ang ilang mga inumin ng kefir ay puno ng dagdag na sugars, tulad ng strawberry flavor mula sa Evolve. Pumunta para sa isang bagay na walang idinagdag na asukal, tulad ng low-fat organic plain kefir ng lifeway. Ang mga orasan nito ay may mas kaunting calories, mas mababa asukal, at mas maraming protina.

Uminom ito! Sa halip:

Lifeway low-fat organic kefir, plain.
Bawat 1 tasa: 110 calories, 2 g taba (1.5 g puspos taba), 125 mg sosa, 12 g carbohydrates (0g hibla, 12 g asukal), 11 g protina