Good Lifestyle

Hindi ang pagkain ng almusal ay hindi dapat maging isang pagpipilian. Ang pinakamahalagang pagkain ng arawnagpapalakas ng iyong metabolismo, namamahala ng mga antas ng enerhiya, at pinapanatili ang iyong asukal sa dugo. At sa itaas ng simpleng pagkain sa umaga na pagkain, ang isa pang flat belly tip ay upang matiyak na ang iyong almusal ay may sapat na protina.

"Ang protina ay susi sa pagbaba ng timbang dahil pinapabagal nito ang pagsipsip ng carbohydrates," sabi ni Jim White, Rd, ACSM HFS, may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios. At habang kailangan mo ng carbs sa umaga upang palitan ang iyong mga antas ng enerhiya, ang mga carb-mabigat na almusal ay madalas na ang salarin ng pakiramdam na pinatuyo ng oras na makakakuha ka upang gumana o patakbuhin ang iyong mga maagang errands. Sa kabilang banda, ang mga almusal na naka-pack na may protina ay maaaring antalahin ang simula ng mga highs ng asukal at lows, na maaaring mag-trigger ng taba imbakan, at panatilihin kang pakiramdam buong at energized para sa oras.

Maaari kang mabigla upang mabasa na ang mga high-protina na almusal ay talagang napakadaling gawin. Ang kailangan mo lang ay isang paglalakbay sa grocery store at listahan na ito. Kami dito sa.Kumain ito, hindi iyan! Natagpuan ang 15 mga pagpipilian sa almusal na maaari mong iB mula sa supermarket na ang bawat isa ay may hindi bababa sa 10 gramo ng protina bawat serving. Ang ilan ay handa na upang ma-pop sa iyong bibig, ang iba ay handa na upang ma-pop sa microwave. Kaya't kung naghahanap ka upang mag-refuel sa umaga sa loob ng 5 minuto, o kahit na plano mong kumain ng iyong umaga sa umaga, subukan ang mga kagat ng protina na naka-pack na ito at pagkatapos ay huwag makaligtaan ang mga ito30 mga lihim ng almusal para sa pagbaba ng timbang para sa patuloy na A.M. tagumpay.

Bawat 2 scoops: 160 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 50 mg sodium, 17 g carbs (1 g fiber, 15 g asukal), 20 g protina

Pagdating sa paghahanap ng isang malakas na smoothie mix na sigurado na panatilihin kang satiated, flapjacked ito ay tama. Ginawa gamit ang griyego yogurt, ang lasa na puno ng pulbos ay pinatibay na may lino at acai (dalawang superfood na napupunta kami para sa mga probiotics, omega-3, at 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng kaltsyum, lahat ng mayroon ka Upang gawin ay itapon ang dalawang scoops ng smoothie mix sa 8 ounces ng muscle building milk at iling ang libreng almusal na ito. Ikaw ay mananatiling buong umaga, at makikita mo ang pinto sa loob ng ilang minuto ng paghahalo ng lahat ng ito. Kung gusto mo ang pagputol sa oras ng prep, huwag makaligtaan ang mga ito12 madali, malusog na almusal na maaari mong gawin ang gabi bago.

Bawat 1 mangkok: 190 calories, 7 g taba (4 g puspos taba), 490 mg sosa, 20 g carbs (3 g hibla, 3 g asukal), 14 g protina

Hindi kami sigurado kung bakit, ngunit ang lahat ay tila mas mahusay na nagsilbi sa isangBowl.. Ang mabuting pagkain ay may isang bagay kapag nilikha nila ang ulam na ginawa mula sa mga likas na sangkap lamang, gamit ang mga organic na gulay at hawla libreng itlog. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang load ng 14 gramo ng protina, ang ulam na ito ay sigurado na simulan ang iyong araw sa kanang paa.

Bawat 1 burrito: 270 calories, 8 g taba (1 g saturated fat), 540 mg sodium, 38 carbs (6 g fiber, 3 g asukal), 12 g protina

Ang vegetarian breakfast na ito ay nagbibigay ng maraming gutom-pagpatay ng protina sa tulong ng tofu at organic black beans - at ito ay isang paraan na mas mahusay na alternatibo kaysa sa isa na maaari mong makuha sa isang drive-through. I-save ang iyong sarili ang calories at kemikal. Ang burrito ni Amy ay may 12 gramo ng protina at 6 gramo ng hibla; Ang mga kakumpitensya sa Taco Bell ay may 8 beses ang taba at 60 porsiyento na mas sosa!

Bawat 1 lalagyan: 100 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 55 mg sosa, 6 g carbs (0 g fiber, 3 g asukal), 17 g protina

May dahilan na pinuri namin ang siggis # 1 sa aming listahan ngpinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang. Ang yogurt ng estilo ng Icelandic na ito ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa karamihan ng mga yogurt sa merkado. Ito ay kagiliw-giliw na maasim at semi-matamis na lasa ay naka-pack sa iyo ng isang napakalaki 17 gramo ng protina. Gamit ang isang madaling karagdagan ng mga makukulay na berries, tulad ng raspberries at blueberries, nagsisimula ka sa iyong araw na may maraming hibla at protina!

Bawat 1 lalagyan: 190 calories, 2 g taba (0 g saturated fat), 140 mg sodium, 33 g carb (5 g fiber, 10 g asukal), 10 g protina

Paglilingkod sa iyo ng 10 gramo ng protina, ang mga microwavable breakfast bowl ay may sapat na hibla at protina upang mapanatili ang iyong gutom para sa simula ng iyong umaga. Ngunit upang i-play ito ligtas kaysa sa paumanhin, magdagdag ng ilang mga mani sa halo upang mapalakas ang bilang ng protina. Hindi lamang ito panatilihin ang iyong kagutuman sa baybayin, ngunit ang pagdaragdag ng malutong nuts ay mapapahusay ang texture ng creamy oatmeal.

Kashi Golean Clusters Cereal, Vanilla Pepita.
Bawat 1 tasa: 230 calories, 6 g taba (1 g saturated fat), 85 mg sodium, 37 g carbs (6 g fiber, 9 g asukal), 9 g protina

Ripple Original Nutritious Pea Milk.
Bawat 8 fl oz, 1 tasa: 100 calories, 4.5 g taba (0.5 g puspos taba), 130 mg sosa, 6 g carbs (n / a fiber, 6 g asukal), 8 g protina

Ito ay bihira upang makahanap ng isang cereal upang mabaliw. Ngunit ang vanilla pepita cereal ni Kashi ay iyan lamang. Nagtataka kung bakit? Ang tatak na kilala upang panatilihin kang "sandalan," ay gumagamitSorghum bilang kanilang unang sahog. Sinabi na "ang susunod na quinoa," ang sinaunang butil na ito ay libre ng gluten at puno ng hibla at protina. Sa katunayan, sa isang ¼ tasa ang butil ay naglilingkod sa iyo 3.2 gramo ng hibla! Ang Quinoa ay maglilingkod sa iyo 0. Gustung-gusto namin ang pagpapares na ito ng cereal na may isang tasa ng gatas na puno ng gisantes - ang combo ay umabot sa iyo ng 17 gramo ng protina!

Ang Ripple ay isang dairy-free na alternatibo knocks ang mga kakumpitensya nito mula sa istante. Ang gisantes na gatas na ito ay napakasimple ng protina, isang paglilingkod lamang ang may 8 gramo ng protina. Ang isang paghahatid ng gatas ng baka ay maaaring gawin ang parehong, ngunit kumpara sa iba pang mga alternatibong pagawaan ng gatas na ito ang pagpipiliang ito ay may 50 porsiyento na mas maraming kaltsyum, mas mababa ang puspos na taba, at kahit na gumagamit ng 99 porsiyento na mas kaunting tubig kaysa sa gatas ng gatas upang makabuo ng isang karton!

Per 1 serving: 230 calories, 6 g fat (1 g saturated fat), 0 mg sodium, 36 g carbs (7 g fiber, 3 g asukal), 10 g protein

Ang paghahanap ng instant oatmeal na may mababang asukal na nilalaman ay palaging isang pakikibaka. Ngunit puro inilagay ni Elizabeth ang pangangaso upang magpahinga. Sa pamamagitan lamang ng 3 gramo ng asukal, 7 gramo ng hibla, at 10 gramo ng protina ang almusal na ito ay isang perpektong pagpipilian para sa kapag ikaw ay nasa isang rush. Ginawa na may enerhiya pagpapahusay ng mga buto ng kalabasa, asukal sa dugo stabilizing chia buto, at gutom-squashing quinoa sigurado kang manatiling buo at nakatuon sa buong iyong umaga.

Bawat 1 burrito: 380 calories, 19 g taba (4.5 g puspos taba), 490 mg sosa, 30 g carbs (4 g hibla, 1 g asukal), 21 g protina

Ang isang burrito ay palaging isang magandang ideya para sa almusal sa go. Matapos ang ilang mga minuto, maaari mong humukay sa isang masarap na ulam na naka-pack na may 21 gramo ng protina - na higit sa tatlong piniritong itlog! Idinagdag sa keso at veggies, ang iyong lasa buds ay mabaliw sa breakfast estilo burrito.

Per 1 bar: 210 calories, 9 g fat (2 g saturated fat), 200 mg sodium, 24 g carbs (6 g fiber, 14 g asukal), 12 g protein

Ang mga RX bar ay mangyayari na maging isa sa aming mga paborito pagdating sa pagpapalit ng pagkain sa loob lamang ng ilang maikling kagat. Ang mga masustansiyang bar na ito ay gawa sa mga sangkap na maaari naming bigkasin, mas mabuti pa sila ay libre sa anumang mga powders ng protina, idinagdag sugars, o kahit preservatives. Ang label ay tama, kasama ang bar na ito, mayroong "no B.S." Ang delicious sweet mint chocolate bar ay naghahain sa iyo ng isang napakalaki 12 gramo ng protina, atpanlasa kasing ganda ng isang kendi bar.Labanan! Tanging oras na ito ikaw ay kumakain ng 3 itlog puti, 4 almonds, 6 cashews, at 2 mga petsa - ito ay nakakakuha ng anumang mas mahusay kaysa sa isang bar!? Sa tingin namin, hindi.

Bawat 1 serving: 220 calories, 6 g taba (0.5 g puspos), 70 mg sosa, 41 g carbs (8 g hibla, 9 g asukal), 7 g protina

Upang gawin ang almusal na ito, ang lahat ng kinakailangan ay ang simpleng pagdaragdag ng isang tasa ng gatas na puno ng protina sa gabi bago. Pagkatapos, kapag gumising ka, mayroon kang isang sariwang mangkok ng muesli na handa na pumunta sa pakete na ito ay dumating. Oo, na walang malinis na kinakailangan, maaari kang makakuha ng halos 15 gramo ng protina at 8 gramo ng hibla, sigurado na panatilihin Ikaw ay puno at nakatuon sa buong iyong abalang umaga!

Bawat 1 bar: 200 calories 6 g taba (2.5 g puspos taba), 490 mg sosa, 18 g carbs (2 g hibla, 2 g asukal), 16 g protina

Ang hindi mapaglabanan lasa ng A.Almusal Sandwich. Mas mahusay na nakuha sa aming aklat. Ang bawat tao'y nagmamahal ng isang mahusay na sausage, itlog, at keso. Salamat sa EVOL, ang alternatibong sandwich na ito ay nagsisiguro ng isang mababang-taba na nilalaman sa pamamagitan ng paggamit ng manok sausage kumpara sa mga sikat na sandwich na ginawa gamit ang baboy. Ang sandwich na ito at lasa-nakaimpake na sandwich ay mas mababa sa kalahati ng calories at isang-kapat ng taba kumpara sa McDonald's sausage egg mcmuffin.

Bawat 1 lalagyan: 150 calories, 6 g taba (3.5 g puspos taba), 450 mg sosa, 4 g carbs (0 g hibla, 3 g asukal), 19 g protina

Gustung-gusto namin ang mahusay na kultura cottage cheese, na dahil ginagawa nila ang kanilang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may live at aktibong kultura. Ang mahusay na para sa iyong-gat produkto ay puno ng 19 gramo ng protina ng pagtukoy ng kalamnan at pinananatiling mababa ang Cal.

Bawat 1 lalagyan: 340 calories, 19 g taba (3 g saturated fat), 580 mg sodium, 19 carbs (4 g fiber, 4 g asukal) 22 g protina

Ang ulam na ito ay may mas maraming protina kaysa sa iba pa sa listahan. Ginawa gamit ang tofu, organic na gulay, at evoo ikaw ay kumakain ng pagkain na naka-pack na may protina, malusog na taba, at isang buong paghahatid ng mga gulay. Pagdating sa pagkain ng almusal na inilagay mo ang napakaliit na pag-iisip, hindi ito maaaring makakuha ng mas mahusay kaysa sa na!

Per 1 quiche: 130 calories, 8 g fat (3.5 g saturated fat), 500 mg sodium, 8 g carbs (2 g fiber, 2 g asukal), 10 g protein

Ginawa muli ito ng espesyal na K! At sa pamamagitan ngito, ibig sabihin namin ay lumikha ng isang flat-tiyan-friendly na ulam na sigurado na mangyaring ang iyong lasa buds at gawin ang iyong araw tumakbo kahit na mas malinaw. Ang crustless quiche na ito ay isang mas magaan na alternatibo sa kung ano ang ginamit mo para sa family brunch, at puno ng portabella mushroom, quinoa, kale at masarap na keso! Sa maliit na oras upang gumawa ng isang torta, maaari mong i-pop ang mga ito sa microwave para sa 2 minuto at tangkilikin ang isang protein-nakaimpake almusal, nang walang abala ng crack itlog, at maingat na nanonood ng kalan. Sa itaas ng pagkain ng protein-rich breakfast araw-araw, narito ang isang karagdagang40 mga tip na dobleng pagbaba ng timbang.